അലിയോണ മൊണ്ടോവിനോയ്‌ക്കൊപ്പം വിവിധ തലത്തിലുള്ള തയ്യാറെടുപ്പുകൾക്കായി വീട്ടിൽ പൈലേറ്റ്സ്

പൈലേറ്റ്സിന്റെ പതിവ് പരിശീലനം ആഴത്തിലുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും വഴക്കം വികസിപ്പിക്കാനും ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ തരങ്ങളിലൊന്നായി പൈലേറ്റ്സ് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഞാൻ വീട്ടിൽ ഒരു മികച്ച പൈലേറ്റ്സ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു - അലീനയുടെ മൊണ്ടോവിനോയിൽ നിന്നുള്ള വീഡിയോ.

അലിയോണ മൊർഡോവിനയ്‌ക്കൊപ്പമുള്ള പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ഒരു പരമ്പരയുടെ ആർട്ടിക്കിൾ 3 ൽ:

1. ഉപകരണങ്ങളില്ലാത്ത പൈലേറ്റുകൾ: ബുദ്ധിമുട്ടിന്റെ 3 തലങ്ങൾ.
2. പൈലേറ്റ്സ് ബോൾ/ഫിറ്റ്ബോൾ
3. യോഗ ലേറ്റുകൾ

വ്യായാമത്തിന്റെ എല്ലാ സൂക്ഷ്മതകളും ശരിയായ സാങ്കേതികതകളും മനസിലാക്കാൻ റഷ്യൻ ഭാഷയിൽ വീഡിയോ ചെയ്യാൻ യോഗ, പൈലേറ്റ്സ് തുടങ്ങിയ പരിപാടികൾ വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്. പരിശീലന വേളയിൽ അലീന ഉപദേശങ്ങളും നുറുങ്ങുകളും നൽകുന്നു, ഇത് വീട്ടിൽ കാര്യക്ഷമമായും ഫലപ്രദമായും പൈലേറ്റ്സ് പരിശീലിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഇതും കാണുക:

• പോപ്‌സുഗറിൽ നിന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ മികച്ച 20 വീഡിയോകൾ
• ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡർ: മൂന്ന് റെഡി വർക്ക് out ട്ട്
• ക്ലോയി ടിംഗിനെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച 10 തീവ്രമായ HIIT പരിശീലനം

അലിയോണ മൊർഡോവിനയ്‌ക്കൊപ്പം വീട്ടിൽ പൈലേറ്റ്സിന്റെ വിവരണം

അലൈൻ മൊർഡോവിന യോഗ, പൈലേറ്റ്സ് മേഖലയിലെ ഒരു യഥാർത്ഥ വിദഗ്ദ്ധനാണ്. 20 വർഷത്തിലേറെയായി ഈ ഫിറ്റ്നസ് മേഖലകൾ ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. 2003-ൽ അലീന യോഗയുടെയും പൈലേറ്റ്സിന്റെയും അധ്യാപികയാണ്, ഡിവിഡികൾ നിർമ്മിക്കുകയും മൾട്ടിമീഡിയ ചാനലായ "ലൈവ്" നായി വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയലുകൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് വർഷങ്ങളായി, അലൈൻ മൊർഡോവിന ഡയറക്ഷൻ യോഗലേറ്റുകൾ പരിശീലിക്കുന്നു - യോഗയിൽ നിന്നും പൈലേറ്റ്സിൽ നിന്നുമുള്ള ഘടകങ്ങളുടെ മിശ്രിതം.

അലിയോണ മൊർഡോവിനയ്‌ക്കൊപ്പം പൈലേറ്റ്സ് ക്ലാസുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ആദ്യം, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്തും, മസിൽ ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്തും, അടിവയറ്റിലും തുടയിലും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ ഒഴിവാക്കും. രണ്ടാമതായി, വീട്ടിലെ പൈലേറ്റ്സിന് നന്ദി, നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പ്രശ്നങ്ങളെ നിങ്ങൾ മറക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. പരിപാടിയിൽ ഏർപ്പെടുക അലീനയുടെ മോണ്ടോവിനോയ്ക്ക് ഏത് തലത്തിലുള്ള തയ്യാറെടുപ്പും ഉള്ള ആളുകൾക്ക് കഴിയും: തുടക്കക്കാർക്കും ഇന്റർമീഡിയറ്റ്, അഡ്വാൻസ്ഡ് ലെവൽ എന്നിവയ്ക്കും വേണ്ടി അവൾ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ സൃഷ്ടിച്ചു.

പൈലേറ്റെസിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച 60 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

പരമാവധി ഫലങ്ങൾക്കായി, പൈലേറ്റ്സിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അവ പാഠത്തിലുടനീളം ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്:

• കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിന്റെ തത്വം. വയറിലെ പേശികൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, നട്ടെല്ലിനെ ഒരൊറ്റ നേർരേഖയിൽ വലിക്കുക, നാഭിയെ നട്ടെല്ലിലേക്ക് ആകർഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിൽ നിങ്ങൾ ഇറുകിയ സിപ്പർ ബട്ടൺ ഇട്ടതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. അകത്തെ തുടയുടെയും ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളുടെയും പേശികൾ ടോണിൽ സൂക്ഷിക്കുക
• ട്രാക്ഷൻ തത്വം. സ്കാപുല അകത്തേക്ക് വലിക്കുക, തോളുകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, ചെവികൾ പിൻവലിക്കുക. നട്ടെല്ലിൽ നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുക.
• വിന്യാസത്തിന്റെ തത്വം. സ്കാപുല, ഷോൾഡർ, ഹിപ് സന്ധികൾ എന്നിവ ഒരു വരിയിലായിരിക്കണം, വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ സമമിതി തകർക്കേണ്ടതില്ല.
• ശ്വസനത്തിന്റെ തത്വം. പൈലേറ്റ്സ് സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ദ്വിതീയ തൊറാസിക് ശ്വസനം പാലിക്കണം. മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം, വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുക. മൂർച്ചയുണ്ടാകാൻ പാടില്ലാത്ത ശ്വാസവും ചലനവും സംയോജിപ്പിക്കുക.
• ഏകാഗ്രതയുടെ തത്വം. വീട്ടിൽ പൈലേറ്റ്സ് സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ടാർഗെറ്റ് പേശികളെ മാത്രം ഒറ്റപ്പെടുത്തി പ്രവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങൾ മറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ അലിയോണ മൊർഡോവിനയ്‌ക്കൊപ്പം വീട്ടിൽ പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. നിങ്ങൾ Pilates നടപ്പിലാക്കാൻ പദ്ധതിയിടുകയാണെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ 3-4 ദിവസം ക്ലാസുകൾ എടുക്കുക.

വീഡിയോ പൈലേറ്റ്സ് അലിയോണ മൊർഡോവിനയ്‌ക്കൊപ്പം

ഈ സങ്കീർണ്ണമായ അലീനയുടെ മൊണ്ടോവിനോ വീട്ടിൽ പൈലേറ്റ്സ് പരിശീലിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ്. എൻട്രി ലെവലിനുള്ള പരിശീലന പരിപാടി ആരംഭിക്കുക, 10-15 പാഠങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ബുദ്ധിമുട്ടിന്റെ അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം പൈലേറ്റ്സിൽ പരിചയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി ഇടത്തരം അല്ലെങ്കിൽ വിപുലമായ തലത്തിൽ ആരംഭിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, തറയിൽ ഒരു പായ മാത്രം. 50-55 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സെഷനുകൾ സാവധാനത്തിൽ അളക്കുന്ന വേഗതയിലാണ്. വ്യായാമത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം പായയിലാണ് നടക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ അടിവയറ്റിലെയും പുറംതൊലിയിലെയും പേശികളിൽ, തുടകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കും.

പ്രവേശന നില:

ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവൽ:

ഞങ്ങളുടെ സബ്‌സ്‌ക്രൈബർ ഹെലനിൽ നിന്നുള്ള ഫീഡ്‌ബാക്ക്, ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമായ Alena's Mondovino ശ്രദ്ധിക്കാൻ ഞങ്ങളെ ശുപാർശ ചെയ്തു:

വിപുലമായ നില:

പൈലേറ്റ്സ് ബോൾ/ഫിറ്റ്ബോൾ

നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അലീനയുടെ മൊണ്ടോവിനോ “പൈലേറ്റ്സ് ബോൾ” എന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര പരീക്ഷിക്കണം. മുമ്പത്തെ സമുച്ചയത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ബുദ്ധിമുട്ട് നിലകൾ തമ്മിൽ വ്യത്യാസമില്ല, എന്നാൽ ഓരോ വീഡിയോയും ഒരു പ്രത്യേക പ്രശ്നമേഖലയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു. ക്ലാസുകൾ തുടക്കക്കാർക്കും വികസിതർക്കും അനുയോജ്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത കഴിവുകൾ അനുസരിച്ച് ടെമ്പോയും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണവും ക്രമീകരിക്കുക.

പന്തിലെ പൈലേറ്റ്സ് സന്ധികളുടെ ചലനാത്മകതയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ ശ്വസന, ഹൃദയ സിസ്റ്റങ്ങളിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഫിറ്റ്ബോൾ ശരീരത്തിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന ശരീരഭാഗത്തിന്റെ ആകൃതി എളുപ്പത്തിൽ എടുക്കുന്നു, ഇത് നട്ടെല്ലിൽ നിന്നും പുറകിൽ നിന്നും സമ്മർദ്ദം നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പരന്ന വയറ്:

മെലിഞ്ഞ കാലുകൾ:

ഞങ്ങളുടെ വരിക്കാരായ ഹെലനിൽ നിന്നുള്ള ഫീഡ്‌ബാക്ക്:

യോഗ ലേറ്റുകൾ

യോഗലേറ്റുകൾ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ട്രെൻഡാണ് പൈലേറ്റ്സിന്റെയും യോഗയുടെയും പരിശീലനങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. പൈലേറ്റ്സിന് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് ആഴത്തിലുള്ള പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും, കൂടാതെ യോഗ ശരീരത്തെ വിന്യസിക്കാനും തോളും ഹിപ് സന്ധികളും തുറക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കവും പ്ലാസ്റ്റിറ്റിയും അനുഭവിക്കാനും സഹായിക്കും.

ശരിയായ ശ്വസനത്തെയും എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലെയും ഒരേസമയം ലോഡിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് യോഗലേറ്റുകൾ. ഈ ജനപ്രിയ ലക്ഷ്യസ്ഥാനങ്ങളുടെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും ഒരു പ്രോഗ്രാമിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ യോഗയുടെയും പൈലേറ്റ്സിന്റെയും യൂണിയൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അലിയോണ മൊർഡോവിനയ്‌ക്കൊപ്പമുള്ള യോഗലേറ്റുകൾ എല്ലാ തലങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്, മാത്രമല്ല ഇത്തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്‌നസ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എല്ലാവരെയും ആകർഷിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പ്രോഗ്രാം എളുപ്പവും മനോഹരവുമാണ്.

അലിയോണ മൊർഡോവിനയ്‌ക്കൊപ്പം യോഗാസനങ്ങൾ:

Pilates ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല പിന്നിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിൽ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമായ പ്രശ്നങ്ങൾ. അലീനയുടെ മൊണ്ടോവിനോയിൽ നിന്നുള്ള വീഡിയോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ സുരക്ഷിതമായും ഫലപ്രദമായും പൈലേറ്റ്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഇതും കാണുക: വീട്ടിൽ അവതരിപ്പിക്കാൻ Pilates-ൽ നിന്നുള്ള മികച്ച 10 വീഡിയോകൾ.

തുടക്കക്കാർക്ക്, സ്ലിമ്മിംഗിന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമം