എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ വെള്ളം!

സാധാരണ ശരീര താപനില നിലനിർത്തുന്നതിനും പോഷകങ്ങളും മാലിന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും കൊണ്ടുപോകുന്നതിനും വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്.

ശാരീരികമായി സജീവമായ ആളുകൾ ശരിയായ ജലാംശത്തെക്കുറിച്ച് ഓർക്കണം. ഒരു മണിക്കൂർ മിതമായ തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനത്തിൽ, നമുക്ക് ഏകദേശം 1-1,5 ലിറ്റർ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടും. നഷ്ടങ്ങൾ നികത്തുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് എല്ലിൻറെ പേശികളുടെ ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, വേഗത, ശക്തി എന്നിവ കുറയുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ നിർജ്ജലീകരണം ഹൃദയമിടിപ്പ് ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് പേശികളിലൂടെ ഒഴുകുന്ന രക്തത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതിന്റെ ഫലമായി ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും വളരെ കുറവായതിനാൽ അവരുടെ ക്ഷീണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

കുറഞ്ഞതോ മിതമായതോ ആയ തീവ്രതയുടെ പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കാത്ത, ദ്രാവകങ്ങൾ നിറയ്ക്കാൻ നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് മിനറൽ വാട്ടർ മതിയാകും. ഒരു മണിക്കൂറിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വ്യായാമ വേളയിൽ, ചെറുതായി ഹൈപ്പോട്ടോണിക് പാനീയം, അതായത് വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ച ഐസോടോണിക് പാനീയം ചെറിയ സിപ്പുകൾ എടുക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. പരിശീലനം വളരെ തീവ്രവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായിരിക്കുമ്പോൾ, വിയർപ്പിനൊപ്പം ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും നഷ്ടപ്പെടും, അതിനാൽ ഒരു ഐസോടോണിക് പാനീയത്തിൽ എത്തിച്ചേരുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, അത് അസ്വസ്ഥമായ ജലവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസും വേഗത്തിൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കും.

പരിശീലനം കഴിഞ്ഞയുടനെ നിങ്ങൾ വെള്ളമോ ഐസോടോണിക് പാനീയമോ കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, കോഫി, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ, ശക്തമായ ചായ അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം എന്നിവ നിർജ്ജലീകരണ ഫലമുണ്ടാക്കുന്നതിനാൽ അല്ല. വെള്ളം കാർബണേറ്റഡ് അല്ല എന്ന വസ്തുതയും ശ്രദ്ധിക്കാം, കാരണം കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് സംതൃപ്തിയുടെയും സാച്ചുറേഷന്റെയും ഒരു വികാരത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ദ്രാവകത്തിന്റെ കുറവ് നികത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഞങ്ങൾ കുടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.

ദിവസം മുഴുവൻ, മിനറൽ വാട്ടർ, നോൺ-കാർബണേറ്റഡ്, ചെറിയ സിപ്പുകളിൽ കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഒരു ശരാശരി വ്യക്തി പ്രതിദിനം ഏകദേശം 1,5 - 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കണം, എന്നിരുന്നാലും, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, അന്തരീക്ഷ ഊഷ്മാവ്, ആരോഗ്യസ്ഥിതി മുതലായവയുടെ ആവശ്യകത വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

Appropriate hydration of cells contributes to the efficient and rapid course of biochemical reactions, which increases metabolism, slight dehydration causes the metabolism to slow down by about 3%, which is not recommended, especially with reducing diets. Remember that you should not reach for flavored waters, as they are often an additional source of sweeteners, artificial flavors and preservatives.

നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം വൈവിധ്യവത്കരിക്കണമെങ്കിൽ, അതിൽ പുതിയ പഴങ്ങൾ, പുതിന, നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് എന്നിവ ചേർക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഈ രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കുന്ന നാരങ്ങാവെള്ളത്തിന് നല്ല രുചിയും കാഴ്ചയും ലഭിക്കും.