നാം വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ്

വ്യായാമം തലച്ചോറിന്റെ ശരീരഘടനയും ശരീരശാസ്ത്രവും പ്രവർത്തനവും മാറ്റുകയും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗത്തിന്റെയും ഡിമെൻഷ്യയുടെയും പുരോഗതി തടയുകയോ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയോ ചെയ്യുമെന്ന് ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റ് വെൻഡി സുസുക്കി അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.

മികച്ചതായി തോന്നുന്നു, എന്നാൽ ഈ വിവരങ്ങൾ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുമോ?

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ആവശ്യമായ ശരീര സംരക്ഷണ പ്രക്രിയയായി പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റ് ഉപദേശിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, പല്ല് തേയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനം ആവശ്യമില്ല. ചാർജിംഗിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ തീർച്ചയായും കുറവല്ല! ഒരു വർക്ക്ഔട്ട്, ഡോപാമൈൻ, സെറോടോണിൻ, നോറെപിനെഫ്രിൻ എന്നിവയുടെ വലിയ അളവിലുള്ള ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ ഉൽപാദനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് അടുത്ത 3 മണിക്കൂർ കാര്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, മാനസികാവസ്ഥയും മെമ്മറിയും മെച്ചപ്പെടുന്നു, ഇത് തീർച്ചയായും ജോലിക്കും മാനസികാരോഗ്യത്തിനും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

2020 ഓഗസ്റ്റിൽ, സൂമിൽ ഒരു കൂട്ടം വിദ്യാർത്ഥികളുമായി ഒരു പരീക്ഷണം നടത്തിയപ്പോൾ ഡോ. സുസുക്കിക്ക് ഇത് ഒരിക്കൽ കൂടി ബോധ്യപ്പെട്ടു. അവൾ ആദ്യം ഓരോ വിദ്യാർത്ഥിയുടെയും ഉത്കണ്ഠയുടെ തോത് വിലയിരുത്തി, തുടർന്ന് എല്ലാവരോടും ഒരുമിച്ച് 10 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു, തുടർന്ന് പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ ഉത്കണ്ഠ വീണ്ടും വിലയിരുത്തി.

“ക്ലിനിക്കലിനോട് ചേർന്ന് ഉത്കണ്ഠയുള്ള വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് പോലും പരിശീലനത്തിന് ശേഷം മെച്ചപ്പെട്ടതായി തോന്നി, ഉത്കണ്ഠയുടെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കുറഞ്ഞു. അതുകൊണ്ടാണ് നമ്മുടെ മാനസിക നിലയ്ക്ക് നമ്മുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, ”ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റ് പറയുന്നു.

മാറ്റങ്ങൾ ശരിയായി അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്ര കൃത്യമായി പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്? ഇപ്പോഴും വ്യക്തമായ ഉത്തരം ലഭിക്കാത്ത ന്യായമായ ചോദ്യം.

2017-ൽ, ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണയെങ്കിലും അര മണിക്കൂർ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ വെൻഡി സുസുക്കി ശുപാർശ ചെയ്തിരുന്നു, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ അവർ പറയുന്നത്, നിങ്ങൾ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്നാണ്. "കുറഞ്ഞത് നടക്കാൻ തുടങ്ങുക," അവൾ ഉപദേശിക്കുന്നു.

മികച്ച ഫലം കാർഡിയോ പരിശീലനത്തിലൂടെയാണ് നൽകുന്നത് - ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ലോഡ്. അതിനാൽ സൈദ്ധാന്തികമായി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഓട്ടത്തിന് പുറത്ത് പോകാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ അപ്പാർട്ട്മെന്റ് തീവ്രമായ വേഗതയിൽ വാക്വം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. കൂടാതെ, തീർച്ചയായും, സാധ്യമെങ്കിൽ, എലിവേറ്ററിലേക്കല്ല, നിങ്ങളുടെ നിലയിലേക്ക് പടികൾ കയറുക.

“നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് തുടരാനും കൂടുതൽ പരിശീലിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾ ഉടൻ പ്രചോദിതരാകും,” ഡോ. സുസുക്കി പറയുന്നു. — നാമെല്ലാവരും പലപ്പോഴും മാനസികാവസ്ഥയിലല്ല, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. അത്തരമൊരു നിമിഷത്തിൽ, ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം നമുക്ക് സാധാരണയായി എത്രമാത്രം സുഖം തോന്നുന്നുവെന്ന് ഓർക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റ്, സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമത ആവശ്യമുള്ള ദിവസത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു (പലർക്കും ഇത് രാവിലെയാണ്). എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു മിനിറ്റ് ദൃശ്യമാകുമ്പോൾ അത് ചെയ്യുക, നിങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയിലും ജൈവിക താളത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങൾക്ക് ആകൃതിയിലായിരിക്കാൻ ജിം അംഗത്വം പോലും ആവശ്യമില്ല - നിങ്ങളുടെ സ്വീകരണമുറിയിൽ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുക, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഓൺലൈനിൽ ധാരാളം കോഴ്സുകളും വർക്കൗട്ടുകളും കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകരുടെ അക്കൗണ്ടുകൾക്കായി ഇന്റർനെറ്റിൽ തിരയുക, സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക, അവർക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക. ആരോഗ്യകരവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും നിലനിർത്താനുള്ള ആഗ്രഹമായിരിക്കും അത്.