തമാശയല്ല: "പുഞ്ചിരി" വിഷാദത്തിന്റെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന വേദന

വിശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, പക്ഷേ പലരും സന്തുഷ്ടരാണെന്ന് തോന്നുന്നു, എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, എല്ലാ ദിവസവും അവർ വിഷാദ ചിന്തകളുമായി പോരാടുന്നു. സാധാരണയായി വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ നമുക്ക് ഇരുണ്ടവരും അലസതയുള്ളവരും എല്ലാറ്റിനോടും നിസ്സംഗരുമായി തോന്നുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, യുഎസ് നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെന്റൽ ഹെൽത്തിന്റെ ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, 10%-ത്തിലധികം പൗരന്മാർ വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്നു, ഇത് ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ അല്ലെങ്കിൽ സ്കീസോഫ്രീനിയ ബാധിച്ചവരുടെ എണ്ണത്തിന്റെ 10 മടങ്ങ് വരും.

അതേസമയം, എല്ലാവരും അവരുടേതായ രീതിയിൽ വിഷാദം അനുഭവിക്കുന്നു. ചിലർക്ക് ഈ വൈകല്യമുണ്ടെന്ന് പോലും അറിയില്ല, പ്രത്യേകിച്ചും അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ അവർക്ക് നിയന്ത്രണമുണ്ടെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നുവെങ്കിൽ. ഒരാൾക്ക് പുഞ്ചിരിക്കാനും തമാശ പറയാനും ജോലി ചെയ്യാനും ഇപ്പോഴും വിഷാദാവസ്ഥയിലായിരിക്കാനും കഴിയുന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. പക്ഷേ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു.

എന്താണ് "പുഞ്ചിരി" വിഷാദം

"എന്റെ പരിശീലനത്തിൽ, "വിഷാദരോഗം" എന്ന രോഗനിർണയം ഒരു ഷോക്ക് ആയിരുന്നവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും "സ്മൈലിംഗ്" വിഷാദം അനുഭവിച്ചവരാണ്. ചിലർ അതിനെക്കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടുപോലുമില്ല, ”സൈക്കോളജിസ്റ്റ് റീത്ത ലാബൺ പറയുന്നു. ഈ വൈകല്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തി മറ്റുള്ളവർക്ക് സന്തുഷ്ടനാണെന്ന് തോന്നുന്നു, നിരന്തരം ചിരിക്കുകയും പുഞ്ചിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വാസ്തവത്തിൽ അഗാധമായ സങ്കടം തോന്നുന്നു.

"പുഞ്ചിരി" വിഷാദം പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകുന്നു. അവർ അത് അവഗണിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ലക്ഷണങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര ആഴത്തിൽ നയിക്കും. രോഗികൾക്ക് ഒന്നുകിൽ അവരുടെ തകരാറിനെക്കുറിച്ച് അറിയില്ല, അല്ലെങ്കിൽ ബലഹീനരായി കണക്കാക്കുമെന്ന ഭയത്താൽ അത് ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

ഒരു പുഞ്ചിരിയും തിളങ്ങുന്ന "മുഖം" യഥാർത്ഥ വികാരങ്ങൾ മറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ മാത്രമാണ്. ഒരു പങ്കാളിയുമായുള്ള വേർപിരിയൽ, ജോലിയിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതത്തിലെ ലക്ഷ്യങ്ങളുടെ അഭാവം എന്നിവ കാരണം ഒരു വ്യക്തി കൊതിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ അയാൾക്ക് എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു - പക്ഷേ കൃത്യമായി എന്താണെന്ന് അറിയില്ല.

കൂടാതെ, ഇത്തരത്തിലുള്ള വിഷാദം ഉത്കണ്ഠ, ഭയം, കോപം, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം, തന്നിലും ജീവിതത്തിലും നിരാശയും നിരാശയും ഉണ്ടാകുന്നു. ഉറക്കത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതിൽ നിന്ന് ആനന്ദത്തിന്റെ അഭാവം, ലൈംഗികാഭിലാഷം കുറയുന്നു.

"ചിരിക്കുന്ന" വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ മുഖംമൂടി ധരിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. അവർക്ക് മോശം തോന്നുന്നു എന്ന് അവർ മറ്റുള്ളവരെ കാണിക്കില്ല, - റീത്ത ലാബൺ പറയുന്നു. - അവർ മുഴുവൻ സമയവും ജോലിചെയ്യുന്നു, വീട്ടുജോലി ചെയ്യുന്നു, സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നു, സജീവമായ സാമൂഹിക ജീവിതം നയിക്കുന്നു. ഒരു മുഖംമൂടിക്ക് പിന്നിൽ ഒളിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ, എല്ലാം മികച്ചതാണെന്നും മികച്ചതാണെന്നും അവർ തെളിയിക്കുന്നു. അതേ സമയം, അവർ ദുഃഖം അനുഭവിക്കുന്നു, പരിഭ്രാന്തി അനുഭവിക്കുന്നു, തങ്ങളിൽ ആത്മവിശ്വാസമില്ല, ചിലപ്പോൾ ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ച് പോലും ചിന്തിക്കുന്നു.

അത്തരം ആളുകൾക്ക് ആത്മഹത്യ ഒരു യഥാർത്ഥ അപകടമാണ്. സാധാരണയായി, ക്ലാസിക്കൽ ഡിപ്രഷൻ ബാധിച്ച ആളുകൾക്ക് ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ചിന്തകൾ യാഥാർത്ഥ്യമാക്കാൻ അവർക്ക് വേണ്ടത്ര ശക്തിയില്ല. "സ്മൈലിംഗ്" വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്നവർ ആത്മഹത്യ ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും നടപ്പിലാക്കാനും തക്ക ഊർജ്ജമുള്ളവരാണ്. അതിനാൽ, ഇത്തരത്തിലുള്ള വിഷാദം അതിന്റെ ക്ലാസിക് പതിപ്പിനേക്കാൾ അപകടകരമാണ്.

"സ്മൈലിംഗ്" വിഷാദം ചികിത്സിക്കാം, ചികിത്സിക്കണം

എന്നിരുന്നാലും, ഈ രോഗം ബാധിച്ചവർക്ക് ഒരു നല്ല വാർത്തയുണ്ട് - സഹായം ലഭിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. സൈക്കോതെറാപ്പി വിഷാദരോഗത്തെ വിജയകരമായി നേരിടുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വ്യക്തിയോ അടുത്ത സുഹൃത്തോ "പുഞ്ചിരി" വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം അവന്റെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ അയാൾ അത് നിരസിക്കുകയോ പ്രതികൂലമായി പ്രതികരിക്കുകയോ ചെയ്തേക്കാം.

ഇത് കൊള്ളാം. സാധാരണയായി ആളുകൾ അവരുടെ അസുഖം സമ്മതിക്കുന്നില്ല, "വിഷാദം" എന്ന വാക്ക് അവർക്ക് ഭീഷണിയായി തോന്നുന്നു. അവരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, സഹായം ചോദിക്കുന്നത് ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. യഥാർത്ഥ രോഗമുള്ള ആളുകൾക്ക് മാത്രമേ ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ളൂ എന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും അടുത്ത കുടുംബാംഗത്തെയോ സുഹൃത്തിനെയോ വ്യക്തിയെയോ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പ്രശ്നത്തിന്റെ പതിവ് ചർച്ച രോഗത്തിന്റെ പ്രകടനത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു ഭാരമാണെന്ന ചിന്തയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നമ്മൾ അവരെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതുപോലെ നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരും സുഹൃത്തുക്കളും ഞങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിൽ സന്തോഷിക്കുമെന്ന് ചിലപ്പോൾ നാം മറക്കുന്നു. വികാരങ്ങൾ പങ്കുവയ്ക്കാനുള്ള അവസരം നിരാശാജനകമായ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ശക്തി നൽകുന്നു.

രോഗനിർണയം നിരസിക്കുകയും പ്രശ്നം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം തുടരുന്നുവോ അത്രത്തോളം രോഗം ഭേദമാക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. വിഷാദ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും പുറത്തു പറയാതിരിക്കുകയോ ചികിത്സിക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, അവ കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു, അതിനാലാണ് കൃത്യസമയത്ത് സഹായം തേടേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമായത്.

പുഞ്ചിരിക്കുന്ന വിഷാദം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള 4 ഘട്ടങ്ങൾ

മാനസിക രോഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നാഷണൽ അലയൻസ് അംഗവും സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായ ലോറ കോവാർഡ് പറയുന്നു, "പുഞ്ചിരി" വിഷാദത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി ജീവിതത്തിൽ തികച്ചും സന്തുഷ്ടനാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ അവൻ വേദനയിലൂടെ പുഞ്ചിരിക്കുന്നു.

പലപ്പോഴും, ഈ തകരാറുള്ള രോഗികൾ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനോട് ചോദിക്കുന്നു, "നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെല്ലാം എന്റെ പക്കലുണ്ട്. പിന്നെ എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ സന്തുഷ്ടനാകാത്തത്?" 2000 സ്ത്രീകളിൽ അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് അവരിൽ 89% പേരും വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും അത് സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നും സഹപ്രവർത്തകരിൽ നിന്നും മറച്ചുവെക്കുന്നു എന്നാണ്. പ്രധാന കാര്യം, ഈ സ്ത്രീകളെല്ലാം പൂർണ്ണമായി ജീവിതം നയിക്കുന്നു.

"ചിരിക്കുന്ന" വിഷാദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

1. നിങ്ങൾക്ക് അസുഖമുണ്ടെന്ന് സമ്മതിക്കുക

"പുഞ്ചിരി" വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ജോലി. “അവർ പലപ്പോഴും സ്വന്തം വികാരങ്ങളെ വിലകുറച്ച്, ഉള്ളിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്നു. രോഗത്തെക്കുറിച്ച് അറിയുമ്പോൾ തങ്ങളെ ദുർബലരായി കണക്കാക്കുമെന്ന് അവർ ഭയപ്പെടുന്നു, ”റീറ്റ ലാബൺ പറയുന്നു. എന്നാൽ ദുഃഖം, ഏകാന്തത, നിരാശ, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുടെ നിരന്തരമായ വികാരങ്ങൾ വൈകാരിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അടയാളങ്ങളാണ്, ബലഹീനതയല്ല. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ സാധാരണമാണ്, അവ എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്, സഹായവും ആശയവിനിമയവും ആവശ്യമാണ്.

2. നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ആളുകളുമായി സംസാരിക്കുക

ഇത്തരത്തിലുള്ള വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു വലിയ പ്രശ്നം അവർ ലക്ഷണങ്ങളെ മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് മറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ വേദനിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബാംഗങ്ങളും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നു, അവർ അസ്വസ്ഥരും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകും, കാരണം അവർക്ക് എന്തുചെയ്യണമെന്ന് അറിയില്ല. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ആർക്കും കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്.

അതെ, മറ്റുള്ളവർക്ക് നിങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ "എടുക്കാൻ" കഴിയില്ല, എന്നാൽ അവ വാക്കുകളിൽ വിവരിക്കുക, നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളോട് സംസാരിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നവരുമായി സംസാരിക്കുക. ഇത് വീണ്ടെടുക്കലിലേക്കുള്ള ഒരു വലിയ ചുവടുവെപ്പാണ്. അതുകൊണ്ടാണ്, ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുമായുള്ള പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നു.

"ആദ്യം നിങ്ങൾ ഒരാളെ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്: ഒരു സുഹൃത്ത്, ഒരു ബന്ധു, ഒരു മനശാസ്ത്രജ്ഞൻ - നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവനോട് പറയുക," റീത്ത ലാബൺ ഉപദേശിക്കുന്നു. പൊതുവേ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എല്ലാം ശരിയാണെന്ന് വിശദീകരിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കാണുന്നത് പോലെ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം തോന്നുന്നില്ല. തൽക്ഷണം പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് അവനെയും നിങ്ങളെയും ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമോ എന്ന് നിങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നു.

എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കും ഒരു തവണ നൽകുക, ഒരു ലളിതമായ സംഭാഷണത്തിന്റെ പ്രഭാവം എത്രത്തോളം ഫലപ്രദവും ദീർഘകാലവും ആയിരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും.

3. നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം ശ്രദ്ധിക്കുക

ചിലപ്പോൾ ഒരു ചെറിയ സ്വയം സംശയം സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ എല്ലാം ഇതിനകം വളരെ മോശമായിരിക്കുമ്പോൾ അല്ല. അത്തരം നിമിഷങ്ങളിൽ, നാം നമ്മുടെ സ്വന്തം ആത്മാഭിമാനം "പൂർത്തിയാക്കുന്നു". അതേസമയം, ആത്മാഭിമാനം വൈകാരിക പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് സമാനമാണ്, ഇത് പ്രശ്നങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിലനിർത്തുകയും വേണം.

ഇതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒരു കത്ത് എഴുതുക എന്നതാണ്, അതിൽ നിങ്ങളോട് സഹതാപം തോന്നുക, നിങ്ങൾ ഒരു സുഹൃത്തിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതുപോലെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. അതിനാൽ, "പുഞ്ചിരി" വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്നവരിൽ വളരെ കുറവുള്ള സ്വയം പിന്തുണ, സ്വയം അനുകമ്പ എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യും.

4. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് കഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അവൻ സംസാരിക്കട്ടെ, ശ്രദ്ധിക്കുക.

ചിലപ്പോൾ മറ്റൊരാളുടെ വേദന നിങ്ങളുടേതിനേക്കാൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാനാകും. ഓർക്കുക - നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും എടുത്തുകളയുക അസാധ്യമാണ്. എല്ലാം ആശ്വസിപ്പിക്കാനും ശരിയാക്കാനും ശ്രമിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവനെ അവൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്ര തികഞ്ഞവനല്ലെങ്കിലും നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്നുവെന്ന് വ്യക്തമാക്കുക. അവൻ സംസാരിക്കട്ടെ.

നിങ്ങൾക്ക് സഹതാപമുണ്ടെന്ന് പറയുക, എന്താണ് ചെയ്യാൻ കഴിയുകയെന്ന് ചോദിക്കുക. നിങ്ങളോട് സംസാരിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യണമെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്ന പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുമായി അത് ചർച്ച ചെയ്യുക. അനുകമ്പ പ്രകടിപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നതെന്നും എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും വിശദമായി വിവരിക്കുക, ഉത്തരം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുക.

പ്രൊഫഷണൽ സഹായത്തിന്റെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് തെറാപ്പിയിൽ ഒരു നല്ല അനുഭവം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ സന്തോഷിപ്പിക്കുക. പലപ്പോഴും സുഹൃത്തുക്കൾ രോഗിയോടൊപ്പം വരുന്നു അല്ലെങ്കിൽ രോഗികൾ സുഹൃത്തുക്കളുടെ ശുപാർശയിൽ വരുന്നു, തുടർന്ന് തെറാപ്പിക്ക് ശേഷം ഉടൻ നടക്കാനോ ഒരു കപ്പ് കാപ്പിക്കോ വേണ്ടി കണ്ടുമുട്ടുക.

സെഷനുശേഷം നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കേണ്ടിവരില്ല അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായി സംഭാഷണത്തിന്റെ ഫലം ചർച്ചചെയ്യണം. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഒരു സുഹൃത്തിനെ പിന്തുണയ്ക്കുക - അത് മതിയാകും.