"ഞാൻ ഒരു പരാജിതനാണ്", "എനിക്ക് ഒരിക്കലും ഒരു സാധാരണ ബന്ധമില്ല", "ഞാൻ വീണ്ടും നഷ്ടപ്പെടും". ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ആളുകൾ പോലും, ഇല്ല, ഇല്ല, അതെ, അത്തരം ചിന്തകളിൽ സ്വയം പിടിക്കുന്നു. നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആശയങ്ങളെ എങ്ങനെ വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും വെല്ലുവിളിക്കാം? സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് റോബർട്ട് ലീഹി ലളിതവും എന്നാൽ ശക്തവുമായ ഒരു ഉപകരണം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
വേദനാജനകമായ വികാരങ്ങളെ നേരിടാനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതെന്താണ്? വ്യക്തിപരമായ ചിന്താരീതികൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച്? അമേരിക്കൻ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പിയുടെ തലവനായ ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ പുതിയ മോണോഗ്രാഫാണ് ഇതെല്ലാം പഠിപ്പിക്കുന്നത്. "ടെക്നിക്കുകൾ ഓഫ് കോഗ്നിറ്റീവ് സൈക്കോതെറാപ്പി" എന്ന പുസ്തകം സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾക്കും സൈക്കോളജിക്കൽ സർവ്വകലാശാലകളിലെ വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും ക്ലയന്റുകളുമായുള്ള അവരുടെ പ്രായോഗിക പ്രവർത്തനത്തിനും വേണ്ടിയുള്ളതാണ്, എന്നാൽ നോൺ-സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾക്കും എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, "180 ഡിഗ്രി ടേൺ - നെഗറ്റീവ് സ്ഥിരീകരണം" എന്ന് രചയിതാവ് വിളിച്ച സാങ്കേതികത, ക്ലയന്റിനുള്ള ഒരു ഹോംവർക്ക് അസൈൻമെന്റായി പ്രസിദ്ധീകരണത്തിൽ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
നമ്മുടെ സ്വന്തം അപൂർണത സമ്മതിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, സ്വന്തം തെറ്റുകളിൽ "തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു", അവയിൽ നിന്ന് നമ്മെക്കുറിച്ച് വലിയ തോതിലുള്ള നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുന്നു. എന്നാൽ നമ്മിൽ ഓരോരുത്തർക്കും തീർച്ചയായും കുറവുകൾ ഉണ്ട്.
“നമുക്കെല്ലാവർക്കും നെഗറ്റീവ് ആയി കാണുന്ന സ്വഭാവങ്ങളോ ഗുണങ്ങളോ ഉണ്ട്. മനുഷ്യ സ്വഭാവം അങ്ങനെയാണ്. ഞങ്ങളുടെ പരിചയക്കാർക്കിടയിൽ ഒരു ഉത്തമ വ്യക്തി പോലുമില്ല, അതിനാൽ പൂർണതയ്ക്കായി പരിശ്രമിക്കുന്നത് യാഥാർത്ഥ്യത്തിന് നിരക്കാത്തതാണ്, സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് അവന്റെ ചുമതല പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. — എന്താണ് നിങ്ങൾ സ്വയം വിമർശിക്കുന്നതെന്നും നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്തതെന്താണെന്നും നോക്കാം. നെഗറ്റീവ് സ്വഭാവങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. എന്നിട്ട് അവ നിങ്ങൾക്ക് അർഹതയുള്ളതായി നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയാൽ അത് എങ്ങനെയായിരിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അതിനെ നിങ്ങളുടെ ഒരു ഭാഗമായി കണക്കാക്കാം - ജീവിതം ഉയർച്ച താഴ്ചകൾ നിറഞ്ഞ ഒരു അപൂർണ വ്യക്തി.
ഈ സാങ്കേതികവിദ്യയെ സ്വയം വിമർശനത്തിന്റെ ആയുധമായി കണക്കാക്കരുത്, മറിച്ച് തിരിച്ചറിയുന്നതിനും സഹാനുഭൂതിയ്ക്കും സ്വയം മനസ്സിലാക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു ഉപകരണമായി കണക്കാക്കുക.
തനിക്ക് ചില നെഗറ്റീവ് ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ലീഹി വായനക്കാരനെ ക്ഷണിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, അവൻ ഒരു പരാജിതനാണ്, പുറത്തുള്ളവൻ, ഭ്രാന്തൻ, വൃത്തികെട്ടവൻ. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു ബോറടിപ്പിക്കുന്ന സംഭാഷണകാരിയാണെന്ന് നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുന്നു എന്ന് പറയാം. അതിനെതിരെ പോരാടുന്നതിന് പകരം എന്തുകൊണ്ട് അത് അംഗീകരിച്ചുകൂടാ? "അതെ, എനിക്ക് മറ്റുള്ളവർക്ക് ബോറടിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ എന്റെ ജീവിതത്തിൽ രസകരമായ നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്."
ഇത് പരിശീലിക്കുന്നതിന്, രചയിതാവ് ഇതിനെ വിളിച്ച പട്ടിക ഉപയോഗിക്കുക: "എനിക്ക് ശരിക്കും നെഗറ്റീവ് ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് തെളിഞ്ഞാൽ ഞാൻ എങ്ങനെ നേരിടും."
ഇടത് കോളത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവഗുണങ്ങളെയും പെരുമാറ്റങ്ങളെയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് എഴുതുക. മധ്യ നിരയിൽ, ഈ ചിന്തകളിൽ എന്തെങ്കിലും സത്യമുണ്ടോ എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. വലത് കോളത്തിൽ, ഈ ഗുണങ്ങളും പെരുമാറ്റങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഗുരുതരമായ പ്രശ്‌നമാകാത്തതിന്റെ കാരണങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുക - എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട് കൂടാതെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാനും കഴിയും.
പൂരിപ്പിക്കൽ പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടാം. നമ്മുടെ സ്വന്തം നിഷേധാത്മക ഗുണങ്ങളെ അംഗീകരിക്കുന്നത് സ്വയം വിമർശനത്തിന് തുല്യമാണെന്ന് ചിലർ കരുതുന്നു, കൂടാതെ പൂർത്തിയാക്കിയ പട്ടിക നമ്മൾ നമ്മളെത്തന്നെ നെഗറ്റീവ് രീതിയിൽ ചിന്തിക്കുന്നുവെന്നതിന്റെ വ്യക്തമായ സ്ഥിരീകരണമായിരിക്കും. എന്നാൽ നമ്മൾ അപൂർണരാണെന്നും എല്ലാവർക്കും നിഷേധാത്മക സ്വഭാവങ്ങളുണ്ടെന്നും ഓർക്കേണ്ടതാണ്.
ഒരു കാര്യം കൂടി: ഈ സാങ്കേതികവിദ്യയെ സ്വയം വിമർശനത്തിന്റെ ആയുധമായിട്ടല്ല, മറിച്ച് തിരിച്ചറിയുന്നതിനും സഹാനുഭൂതിയ്ക്കും സ്വയം മനസ്സിലാക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു ഉപകരണമായി കണക്കാക്കുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നമ്മൾ ഒരു കുട്ടിയെ സ്നേഹിക്കുമ്പോൾ, അതിന്റെ കുറവുകൾ തിരിച്ചറിയുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കുറച്ചു കാലത്തേക്കെങ്കിലും നമുക്ക് അങ്ങനെയുള്ള കുട്ടിയായി മാറാം. സ്വയം പരിപാലിക്കേണ്ട സമയമാണിത്.
ഉറവിടം: റോബർട്ട് ലീഹി "കോഗ്നിറ്റീവ് സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെ സാങ്കേതികത" (പീറ്റർ, 2020).