വളരുന്ന ചെറുപ്പക്കാരായ പെൺകുട്ടികൾക്ക് പ്രത്യേക ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ ഉണ്ട്. പോഷകങ്ങൾ, ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയുടെ ആഗിരണം പ്രധാനമാണ്. സ്കൂളിൽ സ്പോർട്സ് നിർബന്ധമാണെങ്കിൽപ്പോലും, പകൽ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് പലപ്പോഴും വളരെ സമ്പന്നമായ energyർജ്ജ വിതരണം സന്തുലിതമാക്കാൻ ചലന സമയം പര്യാപ്തമല്ല. ഒരു നല്ല ബാലൻസ് കണ്ടെത്താൻ അവനെ സഹായിക്കുന്നതിന് ചില ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ.

മിച്ച പഞ്ചസാര പെട്ടെന്ന് കൊഴുപ്പായി മാറുന്നു. കൂടാതെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവരുടെ ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, ചില നുറുങ്ങുകൾ:

• പ്രലോഭനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ വളരെയധികം കേക്കുകളും ഐസ് ക്രീമുകളും ഡെസർട്ട് ക്രീമുകളും വാങ്ങരുത്;
• പഞ്ചസാര കുറഞ്ഞ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക: അവ പലപ്പോഴും കൊഴുപ്പ് മറയ്ക്കുകയും മധുരത്തിന്റെ രുചി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ലേബലുകൾ വായിക്കുകയും കലോറിയും ഉൽപ്പന്നത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയും നോക്കുകയും വേണം;
• ഫ്രൂട്ട് ടാർട്ടിനും ക്രീം കേക്കിനും ഇടയിൽ, പഴങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്;
• പഞ്ചസാരയോ തിളങ്ങുന്ന വെള്ളമോ ചേർക്കാതെ സോഡകൾ ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. ദാഹത്തിന്റെയും കുടിവെള്ളത്തിന്റെയും വികാരം തിരിച്ചറിയാൻ ശീലിക്കുക.

മാതാപിതാക്കൾക്ക് പല്ല് കാർഡ് പ്ലേ ചെയ്യാനും കഴിയും. "നിങ്ങളുടെ പുഞ്ചിരി ശ്രദ്ധിക്കുക ..." പല്ലുകൾ പഞ്ചസാര ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, ബ്രഷ് ചെയ്തിട്ടും, പഞ്ചസാര വായിലെ ബാക്ടീരിയകളുമായി കൂടിച്ചേർന്ന് ഒരു അമ്ല മിശ്രിതം ഉണ്ടാക്കുകയും അത് ആഴത്തിൽ ആക്രമിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇളയ പെൺകുട്ടി അറകളെയും ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധരെയും ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, പഞ്ചസാര പരിമിതപ്പെടുത്താൻ അവളെ ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ല വാദമാണ്.

അവളുടെ ചെറിയ ആനന്ദം നഷ്ടപ്പെടുത്താതെ, ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് ഒരു ലളിതമായ ഹാംബർഗർ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, ബേക്കൺ അല്ലെങ്കിൽ സോസ് ചേർക്കാതെ. അവൾക്ക് സാലഡും അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ ഒന്നിനെ അനുകൂലിക്കാൻ കഴിയും, രണ്ടിൽ ഒരിക്കൽ, ഫ്രൈകളോടൊപ്പം പോകരുത്. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് റെസ്റ്റോറന്റുകൾ ചെറിയ സലാഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചെറി തക്കാളിയുടെ സാച്ചെറ്റുകളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പാനീയത്തിൽ കലോറിയും വളരെ കൂടുതലാണ്, 33 കിലോഗ്രാം കോളയിൽ 7 കട്ടകൾ പഞ്ചസാരയ്ക്ക് തുല്യമാണ് (35 ഗ്രാം). പഞ്ചസാരയോ മിനറൽ വാട്ടറോ ചേർക്കാതെ അവൾക്ക് ലൈറ്റ് പതിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന് ഒരു ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

അവളോടൊപ്പം അവളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും അവരുടെ കട്ടിയായ പഞ്ചസാരയുടെ എതിരാളികളെ നോക്കുന്നതും രസകരമായിരിക്കും. കൗമാരക്കാർക്ക് ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ എന്തെല്ലാം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയില്ല. അവബോധം കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയുന്ന നല്ലതും വിദ്യാഭ്യാസപരവുമായ നിമിഷം.

ഭക്ഷണ പുനbസമാധാനത്തിലൂടെ, ഡയറ്റീഷ്യൻമാർ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ, പോഷകാഹാര പരിശീലകൻ എന്നിവ ചലന സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. അവൾക്ക് ഇഷ്ടമില്ലാത്ത ഒരു കായിക വിനോദത്തിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അവൾ പോകില്ല. നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, ടിക് ടോക്കിനൊപ്പം നൃത്തം, കയർ ഒഴിവാക്കൽ തുടങ്ങിയ കളിയായ ചലനങ്ങളുടെ ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് അവനെ ആരോഗ്യകരമായി ജീവിക്കാൻ അനുവദിക്കുമെന്ന് അവനെ കാണിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

കൗമാരക്കാരായ അമിതവണ്ണത്തിനെതിരെ പോരാടാനുള്ള ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ (WHO) പ്രധാന ശുപാർശയും ഇതാണ്.

"അവരുടെ കാർഡിയോ-റെസ്പിറേറ്ററി സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, അവരുടെ പേശികളുടെയും എല്ലുകളുടെയും അവസ്ഥയും ഹൃദയ, ഉപാപചയ ബയോളജിക്കൽ മാർക്കറുകളും" കൗമാരക്കാർ പ്രതിദിനം 60 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തനം ശേഖരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രതിദിനം ഈ 60 മിനിറ്റ് ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കളി
• കായികം
• സ്ഥാനചലനങ്ങൾ
• ദൈനംദിന ജോലികൾ
• വിനോദ പരിപാടികൾ
• ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം അല്ലെങ്കിൽ ആസൂത്രിതമായ വ്യായാമം, കുടുംബം, സ്കൂൾ അല്ലെങ്കിൽ കമ്മ്യൂണിറ്റി പശ്ചാത്തലത്തിൽ.
• Theമിതമായതും നിലനിൽക്കുന്നതുമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ.

ജനകീയ വിശ്വാസത്തിന് വിരുദ്ധമായി, ഭക്ഷണക്രമത്തിലോ നിയന്ത്രണത്തിലോ പ്രവേശിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് നിർബന്ധിത പെരുമാറ്റങ്ങളിലേക്കും ഏറ്റവും കഠിനമായ കേസുകളിൽ ബുളിമിയ അല്ലെങ്കിൽ അനോറെക്സിയയിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

പെൺകുട്ടിക്ക് പച്ച പച്ചക്കറികൾ ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ പോലും, അവ വിഭവങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ചീര പാസ്ത, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ലസാഗ്ന, സാലഡ് സ്പ്രിംഗ് റോളുകൾ ... പല സൈറ്റുകളും എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയുന്ന സമീകൃത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പ്രകൃതിചികിത്സകനായ മറിയം-ആനി മൊകെയർ അവളുടെ പോഷകാഹാര പിന്തുണയിൽ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നല്ല, വർണ്ണാഭമായ, സൃഷ്ടിപരമായ വിഭവങ്ങൾ. ഒരുമിച്ച് ചെലവഴിച്ച ഒരു നല്ല സമയം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ നിരാശയില്ലാതെ, നിരാശയില്ലാതെ അനുഭവപ്പെടും.

"വിറ്റാമിനുകളിലോ അംശ മൂലകങ്ങളിലോ ഒരു സപ്ലിമെന്റ് ചിലപ്പോൾ കൗമാരക്കാരിൽ ആവശ്യമാണ്, കാരണം, സന്തുലിതവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ ഭക്ഷണമില്ലാതെ, ശരീരം ക്ഷീണിക്കുകയും ഞാൻ" കൗമാര ക്ഷീണം "എന്ന് വിളിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പഠനങ്ങൾ, വൈകിയുള്ള പുറപ്പെടലുകൾ, കായിക അഭാവം എന്നിവ ഈ ക്ഷീണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഘടകമായിരിക്കാം, ഇത് നിർഭാഗ്യവശാൽ ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കും. "

കൗമാരക്കാരൻ മറ്റുള്ളവരുടെ രൂപഭാവം ശ്രദ്ധിക്കും, ഭക്ഷണവുമായുള്ള അവളുടെ ബന്ധത്തിൽ ഒരു പ്രശ്നം ഉണ്ടായേക്കാം. അവളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ കഴിക്കുന്നതും കഴിക്കാത്തതും അവളുടെ ഭക്ഷണക്രമവുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ലെന്ന് അവളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഓരോ വ്യക്തിയും അദ്വിതീയമാണ്. നിങ്ങളുടെ പങ്കെടുക്കുന്ന വൈദ്യൻ, ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധൻ, ഒരു ഡയറ്റീഷ്യൻ, സ്പോർട്സ് പരിശീലകൻ എന്നിവരോടൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു ബാലൻസ് കണ്ടെത്താൻ സ്വയം നഷ്ടപ്പെടാതെ അതിന് കഴിയും.

പക്ഷേ, അത് എന്തെങ്കിലും പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള അദ്ദേഹത്തിന്റെ വഴിയോ, ഉത്കണ്ഠയോ, സമ്മർദ്ദമോ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ലളിതമായി "വിമതൻ" ആയിരിക്കാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരം സംസാരിക്കുകയും ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിനെ വിളിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഉത്കണ്ഠകൾ പരിഹരിക്കാനും സഹായിക്കും, അത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ലഘൂകരിക്കപ്പെടുന്നു. വളരെ വിശാലമായ വിഷയം.