മൗത്ത് ലോക്ക്: വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുന്ന 17 ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഇക്കാര്യത്തിൽ സ്ത്രീകൾ പ്രത്യേകിച്ച് നിർഭാഗ്യകരമാണ്: സൈക്കിൾ സമയത്തെ ആശ്രയിച്ച് ചാടുന്ന ഹോർമോണുകളാൽ വിശപ്പിൻ്റെ വികാരം ശക്തമായി സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നു. പിഎംഎസിൽ, അമിതമായ വിശപ്പ് നേരിടാൻ പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ വിശപ്പിനെ നേരിടാൻ വഴികളുണ്ട്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ചെറുതായി മാറ്റുകയാണെങ്കിൽ - വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക.

കാപ്പിയും ഗ്രീൻ ടീയും

കാപ്പിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും കഫീനും കാരണം വിശപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ ചെറുതായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നേരിയ ഡൈയൂററ്റിക് ആയി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് ഇത് കുടിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഒരു ദിവസം രണ്ട് കപ്പിൽ കൂടുതൽ കുടിക്കരുത്, കൂടാതെ - ക്രീമും പഞ്ചസാരയും ഉപയോഗിച്ച് അതിൻ്റെ പ്രഭാവം ഇല്ലാതാക്കുക. കാറ്റെച്ചിൻ പദാർത്ഥങ്ങൾക്ക് സമാനമായ രീതിയിൽ ഗ്രീൻ ടീ പ്രവർത്തിക്കുന്നു - അവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അതുവഴി വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു.

കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്

പാലല്ല, സോപാധികമായി ഇരുണ്ടതല്ല, യഥാർത്ഥത്തിൽ കയ്പേറിയ ചോക്ലേറ്റ്, 70 ശതമാനത്തിൽ കുറയാത്ത കൊക്കോ - ഇത് വിശപ്പിൻ്റെ ആക്രമണങ്ങളെ നേരിടാനും വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്താനും ശരിക്കും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് ജങ്ക് ഫുഡിനുള്ള ആസക്തി കുറയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ സൈക്കിളിൻ്റെ ചില കാലഘട്ടങ്ങളിൽ, അടുത്തുള്ള ഫാസ്റ്റ് ഫുഡിൽ നിന്ന് ചില മോശം കാര്യങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നു! വഴിയിൽ, ഇത് കോഫിക്ക് അനുയോജ്യമായ ജോഡിയാണ് - ഒരുമിച്ച് അവർ വിശപ്പിൻ്റെ വികാരത്തെ തികച്ചും നേരിടും.

ഇഞ്ചി

ഇഞ്ചിയുടെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അനന്തമായി സംസാരിക്കാം: ഇത് ദഹനത്തിലും പ്രതിരോധശേഷിയിലും അത്ഭുതകരമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും - ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും വിലപ്പെട്ടതാണ്. ഇഞ്ചിക്ക് ശരിക്കും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്, അത് ഏത് രൂപത്തിലാണ് കഴിക്കുന്നത് എന്നത് പ്രശ്നമല്ല: ഒരു സ്മൂത്തിയിലോ മറ്റേതെങ്കിലും പാനീയത്തിലോ, ഒരു വിഭവത്തിന് താളിക്കുക, പുതിയതോ അച്ചാറിലോ, വറ്റല് അല്ലെങ്കിൽ പൊടിയായോ. കൂടാതെ, ഇത് വീട്ടിൽ വളർത്താം - ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങിയ നട്ടെല്ലിൽ നിന്ന്.  

СпеÑ

ഇഞ്ചി പക്ഷേ, വിശപ്പിനെ അടിച്ചമർത്തുന്ന ഒരേയൊരു സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമല്ല. ചൂടുള്ളതും മധുരമുള്ളതുമായ കുരുമുളകിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാപ്‌സൈസിൻ, ക്യാപ്‌സിയാറ്റ എന്നിവ കാരണം സമാനമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ പൂർണ്ണതയുടെ തോന്നൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മറ്റൊരു വൈവിധ്യമാർന്ന സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമാണ് കറുവപ്പട്ട. നിങ്ങൾ ഇത് എവിടെ ചേർത്താലും, കാപ്പിയിൽ പോലും, അത് അതിൻ്റെ ജോലി ചെയ്യും, വിശപ്പിൻ്റെ ആക്രമണം നിങ്ങളെ പലപ്പോഴും ശല്യപ്പെടുത്തും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ വായിക്കാം.  

ബദാം, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ

ബദാം നമുക്ക് ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ, വിറ്റാമിൻ ഇ, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ ഉദാരമായി നൽകുന്നു, അതേ സമയം വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുന്നു - ഇത് 2006 ൽ കണ്ടെത്തി. അതിനാൽ, ബദാം ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാണ് - എന്നാൽ 10-15 കഷണങ്ങളിൽ കൂടുതലാകരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം മറികടക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും മെച്ചപ്പെടും. നാരുകളുടെയും അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെയും ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം കാരണം ഫ്ളാക്സ് സീഡ് വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുന്നു. ഒരേയൊരു മുന്നറിയിപ്പ് മാത്രമേയുള്ളൂ: വിത്തുകൾ ശരിയായി തകർക്കേണ്ടതുണ്ട്, മൊത്തത്തിൽ അവ ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നില്ല.

അവോക്കാഡോ

ഈ പഴത്തിൽ - അതെ, പഴത്തിൽ തന്നെ - ധാരാളം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പകുതി ദിവസം കഴിക്കാം, ഇനി വേണ്ട. എന്നാൽ ഈ ഗുണകരമായ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ മൂലമാണ് അവോക്കാഡോകൾക്ക് വിശപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാനുള്ള കഴിവുള്ളത്. ആമാശയം, അവരുമായുള്ള കൂടിക്കാഴ്ച, എല്ലാം മതി, ഞങ്ങൾക്ക് മതിയെന്ന് തലച്ചോറിലേക്ക് ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്ക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇവിടെ വായിക്കുക.

ആപ്പിൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പലരും ഇപ്പോൾ ആപ്പിൾ, നേരെമറിച്ച്, ഭയങ്കര വിശപ്പാണെന്ന് വിളിച്ചുപറയും. എന്നാൽ യഥാർത്ഥ വിശപ്പും വ്യാജവും തമ്മിൽ കൂട്ടിക്കുഴയ്ക്കരുത്. ആപ്പിൾ നിങ്ങളുടെ ആമാശയത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ അസിഡിക് ആണെങ്കിൽ. വർദ്ധിച്ച വിശപ്പ് കൊണ്ട് ഈ വികാരം എളുപ്പത്തിൽ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാം. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, ആപ്പിൾ, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള നാരുകളും പെക്റ്റിനും കാരണം, പൂർണ്ണതയുടെ വികാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇവിടെ ഒരു തന്ത്രമുണ്ട് - ഫലം വളരെ ശ്രദ്ധയോടെയും സാവധാനത്തിലും ചവയ്ക്കണം.

മുട്ടകൾ

ഈ കണ്ടെത്തൽ ഇപ്പോൾ വാർത്തയല്ല: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഒന്നോ രണ്ടോ മുട്ടകൾ കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ പ്രത്യേക ഉൽപ്പന്നം പ്രഭാതഭക്ഷണമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നവർ മുട്ട കഴിക്കാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് പ്രതിദിനം ശരാശരി 300-350 കലോറി കുറവാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. വഴിയിൽ, വേവിച്ച മുട്ടയും നല്ലൊരു ലഘുഭക്ഷണമാണ്.

പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, പച്ചക്കറി ജ്യൂസുകൾ

വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പ് പൂരിപ്പിക്കുന്നതിന് മികച്ചതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു. ഇത് പാചകം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് സമയം ആവശ്യമാണ്: പച്ചക്കറികൾ മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ പാകം ചെയ്യുന്നു. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കുറച്ച് ഇടാൻ ശ്രമിക്കുക, എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അന്നജം നല്ലതല്ല. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് കുടിക്കുന്ന പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് തൽക്ഷണം പ്രവർത്തിക്കുന്നു: അത്തരമൊരു “അപെരിറ്റിഫ്” ന് ശേഷം ആളുകൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ പതിവിലും 135 കലോറി കുറവാണ് കഴിച്ചതെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി. എന്നാൽ ജ്യൂസ് ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ വേണം.

ടോഫു

പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, തത്വത്തിൽ, വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്. ടോഫുവിൽ, ഐസോഫ്ലവോൺ എന്ന പദാർത്ഥം ഈ പ്രവർത്തനത്തിന് ഉത്തരവാദിയാണ് - ഇതിന് നന്ദി, നിങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നത് വേഗത്തിൽ വരുന്നു. കൂടാതെ, ടോഫുവിന് താരതമ്യേന കുറച്ച് കലോറി മാത്രമേയുള്ളൂ, അതിനാൽ ഇത് തീർച്ചയായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.  

സാൽമൺ

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൂടുതലുള്ള മറ്റേതെങ്കിലും ഭക്ഷണവും. ഈ ആസിഡുകൾക്ക് നന്ദി, വിശപ്പിനെ അടിച്ചമർത്തുന്ന ഹോർമോണായ ലെപ്റ്റിൻ്റെ അളവ് ശരീരത്തിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് പാചകക്കുറിപ്പുകളിലും സാൽമൺ, ട്യൂണ മത്സ്യം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നമുക്ക് ഒരു രഹസ്യം വെളിപ്പെടുത്താം: സാധാരണ മത്തിയിലും മറ്റ് ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ധാരാളമുണ്ട് - ഇവിടെ പട്ടിക നോക്കുക.

അരകപ്പ്

താങ്കള് അത്ഭുതപ്പെട്ടോ? അതെ, യഥാർത്ഥ മുഴുവൻ ഓട്‌സ്‌മീലിൻ്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ വീണ്ടും സംസാരിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ സാവധാനത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അടുത്ത തവണ വിശപ്പിൻ്റെ തോന്നൽ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ വരുന്നു. വിശപ്പിൻ്റെ ഹോർമോണായ ഗ്രെലിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ അടിച്ചമർത്താൻ ഈ ധാന്യത്തിന് കഴിവുണ്ട്. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ കഞ്ഞിയിൽ ന്യായമായ അളവിൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ. വീണ്ടും, ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത് ഓട്‌സ് മീലിനെക്കുറിച്ചാണ്, തൽക്ഷണ ധാന്യങ്ങളെക്കുറിച്ചല്ല.

ഇലക്കറികൾ

വെളുത്ത കാബേജ് അല്ലെങ്കിൽ ട്രെൻഡി ചാർഡ്, റുക്കോള എന്നിവയാണെങ്കിലും, അവയ്‌ക്കെല്ലാം ഒരേ മാന്ത്രിക ഫലമുണ്ട്, വിശപ്പിനെ അടിച്ചമർത്തുന്നു. കൂടാതെ, അവയിൽ ധാരാളം കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ സി, എന്നാൽ വളരെ കുറച്ച് കലോറികൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ ഗ്രീൻ സാലഡ് വളരെ പ്രയോജനപ്രദമായ ഒരു ബഹുമുഖ വിഭവമാണ്.

പാട പാൽ

പിഎംഎസ് സമയത്ത് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ആസക്തി കുറയ്ക്കാൻ പ്രതിദിനം ഒരു ഗ്ലാസ് കൊഴുപ്പ് പാൽ സഹായിക്കും. അതിനാൽ ആർത്തവത്തിന് ഒന്നര ആഴ്ച മുമ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ അത്തരമൊരു ലഘുഭക്ഷണം അവതരിപ്പിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്: സ്കിം പാൽ മധുരവും ലളിതവുമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റേതെങ്കിലും സമയത്ത് ഇത് കുടിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിട്ടില്ല. എന്നാൽ മുഴുവൻ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.  

ഒപ്പം

• കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ - പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണമായി തുടരാനും അടുത്ത ഭക്ഷണത്തിൽ കുറച്ച് കഴിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

• കൂടുതൽ നാരുകൾ നേടുക - ഇത് ആമാശയം നിറയ്ക്കുന്നു, വളരെക്കാലം പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവിടെ നോക്കൂ.

• കൂടുതൽ വെള്ളം - ഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക, ഇത് പതിവിലും കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കൊണ്ട് തൃപ്തിപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

• ദ്രവരൂപത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഒഴിവാക്കുക - എന്നിരുന്നാലും, ദ്രാവക വിഭവങ്ങളും സ്മൂത്തികളും സാധാരണ ഭക്ഷണം പോലെ പൂരിതമാകില്ല.

• എടുത്തോളൂ. ചെറിയ പ്ലേറ്റുകൾ и വലിയ ഫോർക്കുകൾ - വിഭവങ്ങളുടെ വലുപ്പം കുറയ്ക്കുന്നത് ഒരു പ്രശ്നവുമില്ലാതെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഭാഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഫോർക്കുകളുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ: വലിയ ഫോർക്ക് ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർ ചെറിയ ഫോർക്കുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരേക്കാൾ 10 ശതമാനം കുറവാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

• മതിയായ ഉറക്കം നേടുക - നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നത് കുറയുന്നു, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നു. വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് 25 ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

• പരിഭ്രമപ്പെടേണ്ട - സമ്മർദ്ദം കാരണം, കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് ഉയരുന്നു, ഇതുമൂലം ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി വർദ്ധിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് അനാരോഗ്യകരവും മധുരമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ.