ഉള്ളടക്കം
ഏത് തരത്തിലുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ് നിങ്ങൾ ദിവസം കണ്ടുമുട്ടുന്നത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അത് ചെലവഴിക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് അതിരാവിലെ നിങ്ങൾ രുചികരമായ, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ആരോഗ്യകരമായ വിഭവങ്ങൾ കൊണ്ട് ശരീരത്തെ പ്രചോദിപ്പിക്കേണ്ടത്. "നാഷണൽ" എന്ന ബ്രാൻഡിന്റെ ധാന്യങ്ങൾ ഇതിന് കഴിയുന്നത്ര അനുയോജ്യമാണ്. അവയിൽ നിന്ന് എന്താണ് പാചകം ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ മാത്രമേ ഇത് ശേഷിക്കുന്നുള്ളൂ.
ക്രഞ്ചി ഡിലൈറ്റ്
അരകപ്പ് മറ്റൊരു ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യതിയാനം ഭവനങ്ങളിൽ മ്യൂസ്ലി ആണ്. ഒരു ആപ്പിളും പിയറും അരയ്ക്കുക. ഒരു വലിയ വാഴപ്പഴം ഒരു നാൽക്കവല ഉപയോഗിച്ച് ചതച്ചെടുക്കുക. ഒരു പിടി പ്ളം, ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് എന്നിവ സ്ട്രിപ്പുകളായി മുറിക്കുന്നു. എല്ലാ ചേരുവകളും 400 ഗ്രാം ഓട്സ് അടരുകളായി സംയോജിപ്പിക്കുക "ഹെർക്കുലീസ് "" നാഷണൽ", ഒരു പിടി ഉണക്കിയ ക്രാൻബെറികളും തകർത്തു ബദാം ചേർക്കുക. ഒരു ഏകീകൃത പിണ്ഡം ആക്കുക, ഇടതൂർന്ന പാളിയിൽ കടലാസ് ഉപയോഗിച്ച് ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ ടാമ്പ് ചെയ്യുക, കത്തി ഉപയോഗിച്ച് ദീർഘചതുരങ്ങളിലൂടെ ആഴത്തിൽ മുറിക്കുക. അതിനാൽ പാളിയെ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നത് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായിരിക്കും. 180 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ മ്യൂസ്ലി പാകം ചെയ്യുന്നതുവരെ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം. അവ അങ്ങനെ തന്നെ കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ തൈരിൽ യോജിപ്പിക്കുക. അത്തരമൊരു പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ സന്തോഷവും പ്രയോജനവും ഉറപ്പുനൽകുന്നു.
ഇഞ്ചി ഉണർവ്
ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള നല്ലൊരു ചോയ്സ് മില്ലറ്റ് കഞ്ഞിയാണ്. ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള മിനുക്കിയ കാലിബ്രേറ്റഡ് മില്ലറ്റ് "നാഷണൽ" ൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ഇത് തയ്യാറാക്കുകയാണെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ചും. 100 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് 15 മിനിറ്റ് തിളച്ച വെള്ളം ഒഴിക്കുക. 500 മില്ലി ചുട്ടുതിളക്കുന്ന പാലിൽ 400 ഗ്രാം മത്തങ്ങ സമചതുര ഇടുക, ഒരു നുള്ള് ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും ചേർക്കുക. മത്തങ്ങ 10 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുമ്പോൾ, 250 ഗ്രാം മില്ലറ്റ് ഒഴിക്കുക, കുറഞ്ഞത് തീ കുറയ്ക്കുക, ലിഡ് കീഴിൽ 30 മിനിറ്റ് കഞ്ഞി വേവിക്കുക. അവസാനം, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, വെണ്ണ ഒരു സ്ലൈസ് ഇളക്കി 20 മിനിറ്റ് ഒരു തൂവാല കൊണ്ട് പാൻ പൊതിയുക. ഈ പ്രഭാതഭക്ഷണം ശരീരത്തിന് ആനുകൂല്യങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ദിവസം മുഴുവൻ മികച്ച മാനസികാവസ്ഥയും നൽകും.
പ്ലേസറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക
പ്രഭാതത്തിലെ ഓരോ മിനിറ്റിനെയും വിലമതിക്കുന്നവർക്ക് ഗ്രാനോള ഒരു ദൈവാനുഗ്രഹമാണ്. നാരുകളുടെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും കലവറയാണ് ഹെർക്കുലീസ് "നാഷണൽ". അതുകൊണ്ടാണ് അവ ഗ്രാനോളയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാകുന്നത്. 400 ഗ്രാം ഹെർക്കുലീസ്, 70 ഗ്രാം ഉണക്കമുന്തിരി, അരിഞ്ഞ വാൽനട്ട്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ എന്നിവ മിക്സ് ചെയ്യുക. 50 മില്ലി മേപ്പിൾ സിറപ്പ് 3 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ, 1 ടീസ്പൂൺ വെള്ളം, 0.5 ടീസ്പൂൺ കറുവപ്പട്ട എന്നിവ ചേർത്ത് തിളപ്പിക്കുക. ഓട്സ് മിശ്രിതത്തിന് മുകളിൽ സിറപ്പ് ഒഴിക്കുക, എണ്ണ പുരട്ടിയ കടലാസ് ഉപയോഗിച്ച് ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ പരത്തി 40 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ 150 മിനിറ്റ് ബേക്ക് ചെയ്യുക. ഓരോ 5-6 മിനിറ്റിലും അടരുകൾ ഇളക്കിവിടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ച് ഗ്രാനോളയുടെ ഒരു ഭാഗം ഒഴിക്കുക - ഹൃദ്യമായ ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാണ്!
തികഞ്ഞ ദമ്പതികൾ
ശരിയായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് കൂടുതൽ സമയവും പ്രത്യേക തന്ത്രങ്ങളും ആവശ്യമില്ല. പാൽ കൊണ്ട് താനിന്നു കഞ്ഞി അത്തരമൊരു കേസ് മാത്രമാണ്. പ്രത്യേക പ്രോസസ്സിംഗ്, കാലിബ്രേഷൻ, ക്ലീനിംഗ് എന്നിവയ്ക്ക് വിധേയമായ താനിന്നു "നാഷണൽ" അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. 400 മില്ലി ചുട്ടുതിളക്കുന്ന ഉപ്പിട്ട വെള്ളത്തിൽ 200 ഗ്രാം താനിന്നു ഒരു എണ്ന ഒഴിക്കുക, ഒരു തിളപ്പിക്കുക, ഒരു ലിഡ് മൂടി എല്ലാ ദ്രാവക തിളപ്പിക്കുക വരെ വേവിക്കുക. അടുത്തതായി, 300 മില്ലി ചൂടാക്കിയ പാൽ ഒഴിക്കുക, വീണ്ടും തിളപ്പിക്കുക, 1 ടീസ്പൂൺ വെണ്ണ ഇടുക. പാൻ ഒരു തൂവാല കൊണ്ട് പൊതിഞ്ഞ് 10 മിനിറ്റ് മുക്കിവയ്ക്കുക. പീച്ച് കഷ്ണങ്ങളുള്ള ഒരു പ്ലേറ്റ് കഞ്ഞി ചേർക്കുക, പ്രഭാതഭക്ഷണം കൂടുതൽ വിശപ്പുള്ളതും രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമാകും.
മന്ന സന്തോഷിക്കുന്നു
പരമ്പരാഗത കഞ്ഞി മാത്രമല്ല, ടെൻഡർ പാൻകേക്കുകളും ഉണ്ടാക്കാൻ Semolina ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവർ എല്ലായ്പ്പോഴും വിജയിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കുന്ന റവ "നാഷണൽ" ഉപയോഗിക്കുക. 230 മില്ലി വെള്ളവും 200 മില്ലി പാലും ചേർത്ത് 200 ഗ്രാം റവ ഒഴിക്കുക, കട്ടിയാകുന്നതുവരെ കുറഞ്ഞ ചൂടിൽ വേവിക്കുക. അടുത്തതായി, ഉണക്കമുന്തിരി, prisalivaem 2 പിടി ഒഴിക്കുക. റവ തണുക്കുമ്പോൾ, ഒരു നുള്ള് വാനിലിനൊപ്പം 2 മുട്ടകൾ അടിച്ച് ദ്രാവക പിണ്ഡം ആക്കുക. സ്വർണ്ണ തവിട്ട് വരെ വെണ്ണയും ഫ്രൈയും ഒരു ചൂടുള്ള ഉരുളിയിൽ ചട്ടിയിൽ പാൻകേക്കുകൾ കലശം. ജാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ജാം ഉപയോഗിച്ച് അവരെ സേവിക്കുക. അത്തരമൊരു പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് സ്വീറ്റ്മീറ്റുകൾ വളരെയധികം നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കും!
ധാരാളം സാലഡ്
ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രഭാതഭക്ഷണം couscous "National" ൽ നിന്ന് ലഭിക്കും. ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കിയ ഗോതമ്പ് ധാന്യമാണ് കസ്‌കസ്: പൊടിച്ച ഗോതമ്പ് ധാന്യങ്ങൾ (അതായത് റവ) നനച്ച് ചെറിയ ഉരുളകളാക്കി ഉരുട്ടി ഉണക്കിയെടുക്കുന്നു. വലിയ കസ്‌കസ് "നാഷണൽ" ഒരു സൈഡ് വിഭവമായി തണുത്തതോ ചൂടോ നൽകാം, ഇത് സലാഡുകളിലും ചേർക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ബ്രെഡ് നുറുക്കുകൾക്ക് പകരം ക്രിസ്പി ക്രസ്റ്റ് ലഭിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. 150 ഗ്രാം കസ്‌കസ് ഒരു നുള്ള് ഉപ്പ്, 0.5 ടീസ്പൂൺ ചതച്ച ജീരകം, മല്ലിയില എന്നിവ ചേർത്ത് ഇളക്കുക. 300 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ 2 മില്ലി ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ നിറച്ച് 10 മിനിറ്റ് ഒരു പ്ലേറ്റ് കൊണ്ട് മൂടുക. ഈ സമയത്ത്, 300 ഗ്രാം ചാമ്പിനോൺസ് ക്വാർട്ടേഴ്സായി മുറിക്കുക, 100 ഗ്രാം മാതളനാരങ്ങ വിത്തുകൾ വൃത്തിയാക്കുക, 100 ഗ്രാം ബദാം മുളകും. ഒലിവ് എണ്ണയിൽ പാകം ചെയ്യുന്നതുവരെ കൂൺ വറുക്കുക. നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് 150 ഗ്രാം ചെമ്മീൻ തിളപ്പിക്കുക. കൂൺ, ചെമ്മീൻ, 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ, 1 ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര് എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം ഉപയോഗിച്ച് ചൂടുള്ള കസ്‌കസ് യോജിപ്പിക്കുക, മാതളനാരങ്ങ വിത്തുകൾ, ബദാം, പുതിയ പച്ച ഉള്ളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അലങ്കരിക്കുക. ഈ ഹൃദ്യവും സമീകൃതവുമായ സാലഡ് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കും.
പുതിയ കാസറോൾ
പ്രോട്ടീനുകളുടെയും നാരുകളുടെയും ഉള്ളടക്കത്തിൽ ചാമ്പ്യൻ ദേശീയ ക്വിനോവ ധാന്യമാണ്. ക്വിനോവ ശരീരത്താൽ പൂർണ്ണമായും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയിട്ടില്ല, അതിനാൽ സസ്യാഹാരികൾക്കും അത്ലറ്റുകൾക്കും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ആളുകൾക്കും ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
150 ഗ്രാം ക്വിനോവ ഉപ്പിട്ട വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിക്കുക. 300 ഗ്രാം ബ്രൊക്കോളി വേവിച്ച് ചെറിയ പൂങ്കുലകളായി വിഭജിക്കുക. ഫിനിഷ്ഡ് ധാന്യ കാബേജ്, 2 മുട്ടകൾ, 3 ടീസ്പൂൺ കലർത്തി. എൽ. മല്ലിയിലയും 3 അരിഞ്ഞ പച്ച ഉള്ളി തൂവലും. 2 ടേബിൾസ്പൂൺ മാവ്, 70 ഗ്രാം വറ്റല് ചീസ്, ഉപ്പ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവ ചേർത്ത് ഒരു ഏകീകൃത പിണ്ഡം ആക്കുക. ഒരു എണ്ണമയമുള്ള രൂപത്തിൽ ഇട്ടു, വറ്റല് ചീസ് തളിക്കേണം, 180 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ 30 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു വയ്ക്കുക. കാസറോളിൽ പുളിച്ച വെണ്ണ ചേർക്കുക, ഹോം ഗൂർമെറ്റുകൾ സന്തോഷിക്കും.
മികച്ച രുചി, പരിധിയില്ലാത്ത ആനുകൂല്യങ്ങൾ, സമതുലിതമായ ചേരുവകൾ - അതാണ് ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ വേർതിരിക്കുന്നത്. ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് "ദേശീയ" അത്തരം പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും എളുപ്പവും മനോഹരവുമാണ്. പുതിയ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പാചക പിഗ്ഗി ബാങ്ക് നിറയ്ക്കുക, രുചിയും പ്രയോജനവും ഉപയോഗിച്ച് ദിവസം ആരംഭിക്കുക.