വികാരങ്ങളുടെ "മിറർ": വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് ശരീരം എന്താണ് പറയുന്നത്

"എല്ലുകളുടെ ചൂട് പൊട്ടുന്നില്ല!", "നിങ്ങൾ എല്ലാം കണ്ടുപിടിക്കുന്നു!", "എന്തൊരു സംശയാസ്പദമാണ്!" നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തരുതെന്നും സ്വന്തം വികാരങ്ങളെ വിശ്വസിക്കരുതെന്നും നമ്മിൽ പലരും പഠിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ പക്വത പ്രാപിച്ചതിനാൽ, കുട്ടിക്കാലത്തെ ക്രമീകരണങ്ങൾ മാറ്റാനുള്ള അവസരം നമുക്ക് ലഭിക്കുന്നു. നിങ്ങളുമായും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ലോകവുമായും യോജിച്ച് ജീവിക്കാൻ പഠിക്കുക.

വികാരങ്ങളും ശരീരശാസ്ത്രവും

അനുഭവങ്ങളിൽ മുഴുകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ സമഗ്രതയെക്കുറിച്ചും വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ തലങ്ങളിലുള്ള പ്രക്രിയകളുടെ പരസ്പര ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചും നാം മറക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. എന്നാൽ മസ്തിഷ്കം നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ കേന്ദ്ര ഭാഗമാണ്, ഇത് മോട്ടോർ പ്രവർത്തനത്തിന് മാത്രമല്ല, വികാരങ്ങൾക്കും ഉത്തരവാദിയാണ്. നാഡീവ്യൂഹം എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റവുമായും മറ്റുള്ളവയുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നമ്മുടെ വികാരങ്ങളും ശരീരവും പരസ്പരം വെവ്വേറെ നിലനിൽക്കില്ല.

“വികാരങ്ങൾ ശാരീരികാനുഭവങ്ങളാണ്,” സൈക്കോ അനലിസ്റ്റ് ഹിലാരി ഹാൻഡൽ എഴുതുന്നു. “അടിസ്ഥാനപരമായി, ഓരോ വികാരവും പ്രത്യേക ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. അവർ നമ്മെ പ്രവർത്തനത്തിനായി തയ്യാറാക്കുന്നു, ഒരു ഉത്തേജനത്തോടുള്ള പ്രതികരണം. ഈ മാറ്റങ്ങൾ നമുക്ക് ശാരീരികമായി അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും - ഇതിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നാം ദുഃഖിതരായിരിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന് ഒരു അധിക ഭാരം ഉള്ളതുപോലെ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു. നമുക്ക് ലജ്ജ തോന്നുമ്പോൾ, നമ്മൾ ചെറുതാകാനോ മൊത്തത്തിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകാനോ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ ചുരുങ്ങുന്നതായി തോന്നുന്നു. നമ്മൾ ആവേശഭരിതരായിരിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജം നിറയുന്നു, അത് ഉള്ളിൽ നിന്ന് പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നതുപോലെയാണ്.

ശരീരഭാഷയും ചിന്താഭാഷയും

ഓരോ വികാരവും ശരീരത്തിൽ വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നു. “ഇതിനെക്കുറിച്ച് ആദ്യമായി കേട്ടപ്പോൾ, എന്തുകൊണ്ടാണ് സ്കൂളിൽ നമ്മളെത്തന്നെ ശ്രദ്ധിക്കാൻ പഠിപ്പിച്ചില്ല എന്ന് ഞാൻ ചിന്തിച്ചു,” ഡോ. ഹാൻഡൽ പറയുന്നു. "ഇപ്പോൾ, പരിശീലനത്തിനും പരിശീലനത്തിനും ശേഷം, എന്റെ തലച്ചോറും ശരീരവും രണ്ട് വ്യത്യസ്ത ഭാഷകളിൽ ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നുവെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു."

ആദ്യത്തേത്, "ചിന്തയുടെ ഭാഷ", വാക്കുകളിൽ സംസാരിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തേത്, "വൈകാരിക അനുഭവത്തിന്റെ ഭാഷ" ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളിലൂടെ സംസാരിക്കുന്നു. ചിന്തകളുടെ ഭാഷയിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധിക്കാൻ നാം ശീലിച്ചിരിക്കുന്നു. ചിന്തകൾ എല്ലാം നിയന്ത്രിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു - പെരുമാറ്റവും വികാരങ്ങളും. എന്നാൽ ഇത് സത്യമല്ല. വികാരങ്ങൾ നമ്മുടെ ചിന്തകളെയും പെരുമാറ്റത്തെയും ബാധിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം.

സ്വയം കേൾക്കുക

നമ്മുടെ വൈകാരികാവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ശരീരത്തിന് തന്നെ പറയാൻ കഴിയും - നമ്മൾ ശാന്തരാണോ, ആത്മവിശ്വാസമുള്ളവരാണോ, നിയന്ത്രിക്കുന്നവരാണോ, ദുഃഖിതരാണോ അല്ലെങ്കിൽ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാണോ എന്ന്. ഇത് അറിയുന്നതിലൂടെ, അതിന്റെ സിഗ്നലുകൾ അവഗണിക്കാനോ ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കാനോ നമുക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

“നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ശ്രമിച്ചിട്ടില്ലാത്ത വിധത്തിൽ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കാനും തിരിച്ചറിയാനും പഠിക്കുക,” ഹിലാരി ഹാൻഡൽ എഴുതുന്നു.

ഒരു പരീക്ഷണം നടത്താനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കാൻ പഠിക്കാനും സൈക്കോ അനലിസ്റ്റ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. സ്വയം വിമർശനവും നിർബന്ധവുമില്ലാതെ, താൽപ്പര്യത്തോടെ, വ്യായാമത്തിന്റെ "ശരി" അല്ലെങ്കിൽ "തെറ്റായ" പ്രകടനത്തിനായി സ്വയം വിലയിരുത്താൻ ശ്രമിക്കാതെ.

• സുഖകരവും ശാന്തവുമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക;
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ശ്വസിക്കുന്നുവെന്ന് അനുഭവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക;
• നിങ്ങൾ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുകയാണോ അതോ ആഴം കുറഞ്ഞവയാണോ എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക;
• ശ്വാസം എവിടേക്കാണ് നയിക്കുന്നതെന്ന് നിരീക്ഷിക്കുക - വയറ്റിൽ അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചിൽ;
• നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നേരം ശ്വാസം വിടുന്നുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും ശ്രദ്ധിക്കുക;
• സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ, പിന്നെ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ, പശുക്കിടാക്കൾ, ഷിൻ, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ തുടകൾ മുതലായവ നിറയ്ക്കുക;
• ഏത് തരത്തിലുള്ള ശ്വസനം നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കുകയും ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - ആഴത്തിലുള്ളതോ ആഴം കുറഞ്ഞതോ ആയത് ശ്രദ്ധിക്കുക.

ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ശീലം ചില ബാഹ്യ ഉത്തേജകങ്ങളോട് നമ്മൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതിനെ നന്നായി നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. സ്വയം അറിയാനും സ്വയം പരിപാലിക്കാനുമുള്ള മറ്റൊരു മാർഗമാണിത്.

വിദഗ്‌ദ്ധനെ കുറിച്ച്: ഹിലാരി ജേക്കബ്സ് ഹാൻഡൽ ഒരു മനോവിശ്ലേഷണ വിദഗ്ധയും വിഷാദരോഗം ആവശ്യമില്ല എന്നതിന്റെ രചയിതാവുമാണ്. മാറ്റത്തിന്റെ ത്രികോണം എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കാനും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ തുറക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആധികാരിക വ്യക്തിയുമായി വീണ്ടും ബന്ധപ്പെടാനും സഹായിക്കുന്നു.