മൈക്രോ ന്യൂട്രിഷൻ: ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോലുകൾ

മൈക്രോ ന്യൂട്രിഷൻ ഉപയോഗിച്ച് ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക

മൈക്രോ ന്യൂട്രിഷൻ, ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും?

"നമ്മുടെ ജനിതക പൈതൃകം, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന വ്യക്തി എന്ന നിലയിലുള്ള നമ്മുടെ വ്യക്തിത്വം, നമ്മുടെ ഭക്ഷണ മുൻഗണനകൾ... നമ്മുടെ ഭാരത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു", ഡോ ലോറൻസ് ബെനഡെറ്റി *, മൈക്രോ ന്യൂട്രിഷനിസ്റ്റ് വ്യക്തമാക്കുന്നു. എന്നാൽ അവരുടെ പ്ലേറ്റ് സന്തുലിതമാക്കാൻ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും നടത്തുന്നതിലൂടെ, ചിലർ മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും. കൂടാതെ, പോഷകങ്ങളുടെ അപര്യാപ്തത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ വേഗത്തിലാക്കുകയോ ചെയ്യും. അതുമാത്രമല്ല. നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുമ്പോൾ അവയും ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. അവസാനമായി, കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മറ്റൊരു വഴി: സമതുലിതമായ കുടൽ സസ്യജാലങ്ങൾ.

ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, മധുരവും കൊഴുപ്പും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശാരീരിക അസന്തുലിതാവസ്ഥയോ പോഷകാഹാരക്കുറവോ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. അവരെ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം? ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും പൊതു അവസ്ഥയും അൽപ്പം പരിശോധിക്കുക. മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് കുറവുകൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്ന ലക്ഷണങ്ങളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനിൽ നിന്ന് സഹായം ലഭിക്കും. ഞാൻ ഇപ്പോൾ ക്ഷീണിതനാണോ? കൂടുതൽ പ്രകോപിതനാണോ? എനിക്ക് പലപ്പോഴും മലബന്ധം ഉണ്ടോ? എനിക്ക് വീർപ്പുമുട്ടുന്നതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? മുതലായവ. ഭാരവുമായി വ്യക്തമായ ബന്ധമില്ലാത്ത നിരവധി സൂചനകൾ, എന്നിട്ടും അവയ്ക്ക് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് പ്രൊഫൈൽ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌തുകഴിഞ്ഞാൽ (നിങ്ങൾക്ക് പലതിലും സ്വയം കണ്ടെത്താനാകും), ചില ഭക്ഷണങ്ങളെ അനുകൂലിക്കുന്നതോ ഒഴിവാക്കുന്നതോ ദിവസത്തിലെ ചില സമയങ്ങളിൽ അവ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. 100% വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഭക്ഷണക്രമം രചിച്ചാൽ മതി, അത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകും.

"എല്ലാ സമയത്തും ഞാൻ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു"

കൂടാതെ…

- ഞാൻ പ്രകോപിതനാണ്, അക്ഷമനാണ്, വക്കിലാണ് ...

- എനിക്ക് മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും ഇഷ്ടമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉച്ചകഴിഞ്ഞ്.

- ഞാൻ യോ-യോ ചെയ്യാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, വീണ്ടെടുക്കൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ തുടങ്ങിയവ.

ഇത് എന്താണ് കാരണം?

മാനസികാവസ്ഥയെ മാത്രമല്ല വിശപ്പിനെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററായ സെറോടോണിൻ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും കുറവുണ്ട്. തീർച്ചയായും, സെറോടോണിന്റെ അഭാവം സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആവശ്യത്തിന് വലുതല്ലാത്തതോ പ്രോട്ടീനും അന്നജവും ഉള്ളതോ ആയേക്കാം. ഫലം: നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് വിശക്കുന്നു.

എന്റെ മൈക്രോ ന്യൂട്രിഷൻ തന്ത്രം

 - പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക പമ്പ് സ്ട്രോക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും രാവിലെ വൈകി ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള ആഗ്രഹം കുറയ്ക്കാനും. മെനുവിൽ: 0 അല്ലെങ്കിൽ 20% പാലുൽപ്പന്നം (40 കഷണങ്ങൾക്ക് തുല്യമായത്) മധുരമുള്ള 2 ഗ്രാം ബ്രെഡും (XNUMX സ്ലൈസുകൾക്ക് തുല്യമായത്) കഷണങ്ങളാക്കിയ പുതിയ പഴങ്ങളും. നിങ്ങൾക്ക് ഉപ്പിട്ടതാണോ ഇഷ്ടം? ഹാം അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട ഉപയോഗിച്ച് തൈര് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.

- ചെയ്തു ഏകദേശം 17 മണിക്ക് മധുര പലഹാരം ദിവസാവസാനം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന മധുരപലഹാരങ്ങളുടെ ആസക്തി ഒഴിവാക്കാൻ. ശരിയായ ലഘുഭക്ഷണം: തൈരും പഴവും.

- ആവശ്യത്തിന് പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക. അവയുടെ ഫൈബർ ഉള്ളടക്കത്തിന് നന്ദി, അവയ്ക്ക് തൃപ്തികരമായ ഫലമുണ്ട്, വലിയ വിശപ്പിനെ തടയാൻ അനുയോജ്യമാണ്.

- വളരെ ശക്തമായ മധുരമുള്ള നിർബന്ധങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, ബാറുകൾ, ചോക്ലേറ്റ് ക്രീമുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കുക്കികൾ പോലുള്ള ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒരു നല്ല സഹായമായിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ സെറോടോണിൻ നില വീണ്ടെടുക്കുമ്പോൾ.

- ഭക്ഷണം പുനഃസന്തുലിതമാക്കുന്നത് പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിൽ, ശ്രമിക്കുകസപ്ലിമെന്റുകളുള്ള ഒരു ഹെർബൽ മരുന്ന് സെറോടോണിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഗ്രിഫോണിയ എന്ന സസ്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

“ഞാൻ എല്ലാം വയറ്റിൽ എടുക്കുന്നു! "

 കൂടാതെ

- എനിക്ക് ഗർഭകാല പ്രമേഹം ഉണ്ടായിരുന്നു.

- ഞാൻ സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് നിർത്തിയാൽ എനിക്ക് വേഗത്തിൽ ഭാരം കൂടും.

- എനിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട്.

ഇത് എന്താണ് കാരണം?

നിങ്ങൾക്ക് ഇൻസുലിൻ ആഗിരണ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. വിശദീകരണങ്ങൾ. പാൻക്രിയാസ് നിർമ്മിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ് ഇൻസുലിൻ, ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന പഞ്ചസാര ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. വ്യക്തമായും, എല്ലാം സാധാരണ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ഇൻസുലിൻ, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, പേശികളിൽ പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പ് അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിലും സംഭരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

എന്നാൽ ശരീരം ആവശ്യത്തിന് ഇൻസുലിൻ സ്രവിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പഞ്ചസാര രക്തത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യതയുമായി. കൂടാതെ, ഈ ഇൻസുലിൻ ആഗിരണം ഡിസോർഡർ വയറിൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്ന പ്രവണതയ്ക്കും അതുപോലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടിനും കാരണമാകുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

എന്റെ മൈക്രോ ന്യൂട്രിഷൻ തന്ത്രം

- രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവ് ഒഴിവാക്കുക ലളിതമായ പഞ്ചസാര നീക്കം ചെയ്തുകൊണ്ട് (ചോക്കലേറ്റ്, മിഠായികൾ, സോഡകൾ...) ഭക്ഷണത്തിന് പുറത്ത്. മറുവശത്ത്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചതുര ചോക്ലേറ്റിൽ കടിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്.

- കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു : മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ (അപ്പം, പാസ്ത, അരി, അധികം വേവിച്ചിട്ടില്ല, quinoa, ഓട്സ്, മുതലായവ); ഉണക്കിയ പച്ചക്കറികൾ; വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (ഫ്രൈ അല്ലെങ്കിൽ മാഷ് അല്ല)

- രാത്രിയിൽ അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത് പാൻക്രിയാസിന് വിശ്രമം നൽകാനും രാത്രിയിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ സംഭരണം പരിമിതപ്പെടുത്താനും. അതുപോലെ, അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം മറ്റെല്ലാ ദിവസവും ഉച്ചയ്ക്ക് കഴിക്കുക.

- പ്രീബയോട്ടിക്സ് എടുക്കുക ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ. അവർ "ഗ്യാസ്ട്രിക് ശൂന്യമാക്കൽ" മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സ്വാംശീകരണം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. വെളുത്തുള്ളി, ആർട്ടിചോക്ക്, വാഴപ്പഴം, ലീക്ക്, ഇഞ്ചി എന്നിവ പ്രീബയോട്ടിക്കുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്.

- നീക്കുക ! അധിക പഞ്ചസാര കത്തിക്കാനുള്ള താക്കോലാണ് ഇത്. എൻഡുറൻസ് സ്പോർട്സിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ... 30 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ. നിങ്ങളുടെ നല്ല തീരുമാനങ്ങൾ നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ കായിക വിനോദം കണ്ടെത്തുക.

-മതിയായ ഉറക്കം നേടുക, ഇൻസുലിൻ ഉൽപ്പാദനം നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

മൈക്രോ ന്യൂട്രിഷൻ: ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോലുകൾ

“എനിക്ക് വീർപ്പുമുട്ടുന്നതായി തോന്നുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല. "

 കൂടാതെ…

- എനിക്ക് രാവിലെ ഒരു പരന്ന വയറുണ്ട്, ദിവസാവസാനം വീർക്കുന്നു.

- എനിക്ക് ക്രമരഹിതമായ ഗതാഗതമുണ്ട് (മലബന്ധം, വയറിളക്കം).

- എനിക്ക് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ട്.

 ഇത് എന്താണ് കാരണം?

നിങ്ങളുടെ അമിതഭാരം തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ കുടൽ സസ്യജാലങ്ങളുടെ മോശം ബാലൻസുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ചില ബാക്ടീരിയകൾ, അവ വളരെ വലിയ അളവിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കുടൽ സസ്യജാലങ്ങളെ അസന്തുലിതമാക്കുകയും കൊഴുപ്പിന്റെ സംഭരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് സമീപകാല പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, ഇത് വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നേരെമറിച്ച്, ബിഫിഡോബാക്ടീരിയ പോലുള്ള മറ്റ് ബാക്ടീരിയകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഗുണം ചെയ്യും. സസ്യജാലങ്ങളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ വയറുവേദനയ്ക്കും വീക്കത്തിനും കാരണമാകുമെന്ന് പറയേണ്ടതില്ല. ചുരുക്കത്തിൽ, നമുക്ക് ദഹനം മോശമാണ്, അതിനാൽ ദിവസാവസാനം വീർക്കുന്ന വയറ്.

എന്റെ മൈക്രോ ന്യൂട്രിഷൻ തന്ത്രം

- സ്വീകരിക്കുക ഒരു "ദഹന സേവിംഗ്സ്" ഡയറ്റ് രണ്ടോ മൂന്നോ മാസത്തേക്ക്, കുടൽ മ്യൂക്കോസയുടെ വീക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ദഹന സസ്യങ്ങളെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സമയം. വ്യക്തമായും, പരിമിതപ്പെടുത്തുക - അവയെ ഒഴിവാക്കാതെ - പശുവിൻ പാലിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. പകരം, ആടിന്റെയും ആടിന്റെയും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളോ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളോ പരീക്ഷിക്കുക. കാൽസ്യം അടങ്ങിയ വെള്ളം കുടിക്കുക (ഹെപ്പർ, കോൺട്രെക്സ്, സാൽവെറ്റാറ്റ്...).

-വേവിച്ച പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം. കുടൽ പാളിയെ കൂടുതൽ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

- പ്രോബയോട്ടിക്‌സ്, പ്രീബയോട്ടിക്‌സ് എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക നിങ്ങളുടെ കുടൽ ബാലൻസ് വീണ്ടും സമന്വയിപ്പിക്കാൻ. ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ: ആർട്ടികോക്ക്, ലീക്ക്, ശതാവരി, വെളുത്തുള്ളി ...

നിങ്ങളുടെ ദഹന സസ്യങ്ങളെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റം പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിൽ, ചെയ്യുക പ്രോബയോട്ടിക്സ്, പ്രീബയോട്ടിക്സ് കോഴ്സ് ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകളുടെ രൂപത്തിൽ.

"ഞാൻ ശാരീരികമായി ക്ഷീണിതനാണ്"

കൂടാതെ…

- എനിക്ക് പലപ്പോഴും മലബന്ധം ഉണ്ട്, എന്റെ കണ്പോളകൾ പൊങ്ങുന്നു.

- എനിക്ക് വരണ്ട ചർമ്മം, പൊട്ടുന്ന നഖങ്ങൾ, കൊഴിയുന്ന മുടി എന്നിവയുണ്ട്.

ഇത് എന്താണ് കാരണം?

ക്ഷീണം, മലബന്ധം, മുടി കൊഴിച്ചിൽ... ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് കുറവുകളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

കാരണം ? വേണ്ടത്ര വൈവിധ്യമില്ലാത്ത ഭക്ഷണക്രമം. എന്നാൽ ഈ കുറവുകൾ ഭാരത്തിലും അനന്തരഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ശരീരം സ്ലോ മോഷനിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കുറച്ച് ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുകയും ഏറ്റവും ചെറിയ അധികഭാഗം സംഭരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പെട്ടെന്ന്, ഒരു വിടവ്, പ്രെസ്റ്റോ, സ്കെയിലുകൾ പരിഭ്രാന്തി! നിങ്ങളുടെ ഭാരം നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാൻ പോഷകങ്ങൾ സഹായിക്കുമെന്ന് പറയേണ്ടതില്ലല്ലോ.

പ്രത്യേകിച്ച്, മഗ്നീഷ്യം ഒരു മികച്ച മൂഡ് സ്റ്റെബിലൈസർ ആണ്. ഈ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റിന്റെ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, നമ്മൾ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിലാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, അത് നമുക്കറിയാം, സമ്മർദ്ദം ലഘുഭക്ഷണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ആന്റി-സ്ട്രെസ് പ്ലേറ്റും സ്വീകരിക്കുക. 

ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇത് ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, വീണ്ടും കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നാം പ്രലോഭിക്കും. അതുപോലെ, അയോഡിൻറെ കുറവ് തൈറോയിഡിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

വൈറ്റമിൻ ഡി മഗ്നീഷ്യം നന്നായി സ്വാംശീകരിക്കുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ സി ഇരുമ്പിന്റെ ആക്കം കൂട്ടുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു എന്നത് മറക്കാതെ തന്നെ. ചുരുക്കത്തിൽ, ചെറിയ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ശൃംഖലയുടെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം സംയോജിപ്പിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും കുറവുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെങ്കിൽ, പ്രസവത്തിനു ശേഷവും ഇതുതന്നെയാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, കാരണം ഗർഭധാരണവും മുലയൂട്ടലും ധാരാളം ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, ഒമേഗ 3, അയോഡിൻ എന്നിവയുടെ കരുതൽ ശേഖരണം ഉണ്ടാക്കുന്നു. . അതിനാൽ ഈ സമയത്ത് ജാഗ്രത പാലിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള പൗണ്ട് സൌമ്യമായി നഷ്ടപ്പെടുത്തുക.

എന്റെ മൈക്രോ ന്യൂട്രിഷൻ തന്ത്രം

- ഒരു ഉണ്ടാക്കുക രക്ത പരിശോധന നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പ്, വൈറ്റമിൻ ഡി, അയഡിൻ കരുതൽ തുടങ്ങിയവ പരിശോധിക്കാൻ. കുറവുകൾ കണ്ടെത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ കരുതൽ ശേഖരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഭക്ഷണ പുനഃസന്തുലനം മതിയാകാത്തതിനാൽ ഡോക്ടർ തീർച്ചയായും അനുയോജ്യമായ സപ്ലിമെന്റുകൾ നിർദ്ദേശിക്കും.

-മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വൈവിധ്യവത്കരിക്കുക. ഒരു ദിവസം പരിധിയില്ലാത്ത പച്ചക്കറികളും 2 പഴങ്ങളും കഴിക്കുക. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ അവ ക്ഷീണവും സമ്മർദ്ദവും ചെറുക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു. ഉച്ചയും രാത്രിയും, ആകൃതി വീണ്ടെടുക്കാൻ പ്രോട്ടീനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ, മെലിഞ്ഞ മാംസം - ചിക്കൻ, റോസ്റ്റ് ബീഫ്, കിടാവിന്റെ, ഹാം... - അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട എന്നിവ ഇടുക. കൂടുതൽ ഊർജത്തിനായി ഉച്ചസമയത്ത് അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്ലിമ്മിംഗ് ലക്ഷ്യവുമായി അളവുകൾ ക്രമീകരിക്കുമ്പോൾ: ഭക്ഷണത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ 3 അല്ലെങ്കിൽ 4 ടേബിൾസ്പൂൺ വേവിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഷ്ണം ബ്രെഡ്, പിന്നെ സ്ഥിരത ഘട്ടത്തിൽ 5 അല്ലെങ്കിൽ 6 ടേബിൾസ്പൂൺ.

- "നല്ല" കൊഴുപ്പുകളിൽ പന്തയം വെക്കുകs: ഒമേഗ 3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ. ഈ അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കോശങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള നല്ല ആശയവിനിമയത്തിനും അതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പ്രായോഗികമായി, പ്രതിദിനം ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ റാപ്സീഡ് ഓയിൽ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം (മത്തി, സാൽമൺ, അയല മുതലായവ) ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ കഴിക്കുക.

-പ്രോബയോട്ടിക്സ് എടുക്കുക ഫുഡ് സപ്ലിമെന്റുകളുടെ രൂപത്തിൽ അവ ശരീരത്തെ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ നന്നായി സ്വാംശീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

- വേണ്ടി ഇരുമ്പ് ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക: രാവിലെ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, മധുരപലഹാരത്തിന് കിവി മുതലായവ.

- വേണ്ടി അയോഡിൻ വീണ്ടും നിറയ്ക്കുക, മത്സ്യം, കക്കയിറച്ചി, കടൽപ്പായൽ സലാഡുകൾ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ മാറിമാറി ...

കൂടുതൽ           

* "ഇന്റലിജന്റ് ഭാരം കുറയ്ക്കൽ, എല്ലാം കുടലിൽ നിന്നാണ് വന്നതെങ്കിൽ" എന്നതിന്റെ സഹ-രചയിതാവ്, എഡി. ആൽബിൻ മിഷേൽ.