അവധി കഴിഞ്ഞ് ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം

വർഷാവസാന അവധിക്ക് ശേഷം ലൈൻ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം?

അവധിക്കാലത്ത് അമിതമായി പോയിരുന്നോ? കുറ്റബോധം തോന്നരുത്, ഈ ആഘോഷ നിമിഷങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നത് സാധാരണമാണ്. പ്രധാന കാര്യം പൗണ്ട് സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കരുത് എന്നതാണ്. കർശനവും നിരാശാജനകവുമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ മറക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണം മുതൽ അത്താഴം വരെ, സ്വയം നഷ്ടപ്പെടാതെ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നു.

സമതുലിതമായ ജീവിതശൈലി അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല!

നല്ല തീരുമാനങ്ങളുടെ ഈ കാലയളവ് ഭക്ഷണത്തിലും ശാരീരിക വ്യായാമത്തിലും സമതുലിതമായ ജീവിതശൈലി പുനരാരംഭിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ്. അതിനാൽ, നമുക്ക് അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാം! നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സ് നരകമാണെങ്കിൽ, നടത്തമാണ് ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം. ഓരോ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗതയിൽ. അത്ലറ്റുകൾക്ക്, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ഒരു പ്രവർത്തനം പുനരാരംഭിക്കുന്നതാണ് അനുയോജ്യം. നിങ്ങളെയും ഇതും തടയാത്തതെന്താണ്, നേരെമറിച്ച്, 30 മിനിറ്റ് ദിവസേനയുള്ള നടത്തം ഉണ്ടാക്കാൻ... നിങ്ങൾ ഒരു നുറുങ്ങുകാരനാണോ? വിശപ്പില്ലാത്തപ്പോൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുമോ? നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ സ്വഭാവം വിശകലനം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ചെറിയ പിഴവുകളിൽ നിങ്ങളുടെ വിരൽ വെക്കും. ആശയം: സംതൃപ്തി വീണ്ടെടുക്കാൻ. ഒരു ചെറിയ നുറുങ്ങ്: കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സമയമെടുത്ത് ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. എന്തുതന്നെയായാലും, കർശനവും നിയന്ത്രിതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം (കോഗ്നിറ്റീവ് റെസ്ട്രിക്ഷൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്) സ്വീകരിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല, കാരണം അത് സ്ഥിരമായ ദാരിദ്ര്യം പറയുന്നു, നിരാശ പറയുന്നു, വ്യക്തമായ വിള്ളൽ പറയുന്നു. പ്രധാന കാര്യം എല്ലാം കഴിക്കുക എന്നതാണ്, പക്ഷേ ചെറിയ അധിക (പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും) ഒഴിവാക്കുക.

പ്രഭാതഭക്ഷണം: അതെ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ!

പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കി എല്ലായ്‌പ്പോഴും "ഇത് നല്ലതല്ല, നിങ്ങൾ രാവിലെ തന്നെ കഴിക്കണം" എന്ന് കേൾക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും ഒരു സന്തോഷവാർത്ത. : ഇനി സ്വയം നിർബന്ധിക്കരുത്! തീർച്ചയായും, Dr. Serfaty-Lacrosnière പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ശീലമില്ലാത്ത പ്രഭാതത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആളുകളെ നിർബന്ധിക്കുമ്പോൾ, അവർ പൊതുവെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നേരെമറിച്ച്, ദിവസത്തിലെ ഈ സമയം നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ഗ്രീൻ ടീ പോലുള്ള ഒരു പാനീയം കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് സംഭരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കുന്നു. ഉച്ചവരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ അതിലേക്ക് ചേർക്കുക. അതിനാൽ ധാന്യങ്ങൾ, റൈ, തവിട് (ഗതാഗത പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ വളരെ നല്ലത്) ബ്രെഡ്, ഹോൾമീൽ ബ്രെഡ്, വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, ബാഗെറ്റ്, ധാന്യങ്ങൾ (ഓട്ട്മീൽ, "ഓൾ-ബ്രാൻ" ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴികെ. , ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്) എന്നിവ മുൻഗണന നൽകുക. ഇതിലേക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീനുകൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും: സെമി-സ്കിംഡ് പാലുള്ള ഒരു പ്ലെയിൻ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഷ്ണം ഹാം അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ്. 10 ഗ്രാം വെണ്ണയുടെ അവകാശവും ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. അവസാനമായി, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കുറച്ച് പുതിയ പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പൂർത്തിയാക്കുക. ഈ ഷോക്ക് പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ പട്ടിണി കിടക്കരുത്. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, സ്വയം നന്നായി ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുക: രാവിലെ കുറഞ്ഞത് 2 ഗ്ലാസ് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാത്രം ചായ കാരണം പ്രതിദിനം 1 ലിറ്റർ ഷോട്ട്, അതൊന്നും കഥയല്ല!

ഉച്ചഭക്ഷണം = പ്രോട്ടീൻ + അന്നജം + പച്ചക്കറികൾ

സ്റ്റാർട്ടർ, പ്രധാന കോഴ്സ്, ഡെസേർട്ട് വളരെ കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ, മൂന്ന് അവശ്യ ഘടകങ്ങളുള്ള ഒരു പ്ലേറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പ്രോട്ടീൻ, ഒന്നാമതായി, സംതൃപ്തിക്കും പേശി പിണ്ഡം നിലനിർത്തുന്നതിനും. മാംസം (തൊലിയില്ലാത്ത കോഴി, ഫൈലറ്റ് മിഗ്നൺ, ഫ്ലാങ്ക് സ്റ്റീക്ക് ...), മത്സ്യം (ഇനി ബ്രെഡ് മത്സ്യം, വറുത്തത് എല്ലാം), സമുദ്രവിഭവം (നാരങ്ങ, മയോന്നൈസ് എന്നിവയോടൊപ്പം!) അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് നിങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ ആണെങ്കിൽ, പയറുകളോ സോയ കേക്കുകളോ ട്രിക്ക് ചെയ്യും. നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗം എന്നിവയ്ക്കായി പച്ചക്കറികളും നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കണം. വേവിച്ച കാരറ്റ്, അവോക്കാഡോ, കറുത്ത ഒലിവ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. അവസാനമായി, അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ മറക്കരുത്: 3 മുതൽ 4 ടേബിൾസ്പൂൺ അരി അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച പാസ്ത, ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക ഉള്ള ഉരുളക്കിഴങ്ങിന് പകരം. മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിനും ഒരു ലെവൽ ടേബിൾ സ്പൂൺ എണ്ണ നിരോധിച്ചിട്ടില്ല. അവസാനമായി, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും വിശപ്പ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, പ്ലെയിൻ തൈര് കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ പഴം ഉപയോഗിച്ച് പൂർത്തിയാക്കുക. ഉച്ചയ്ക്ക്, ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ മടിക്കരുത്. ഇത് ശരിക്കും ഓപ്ഷണൽ മാത്രമാണ്, സാധാരണ തൈര്, പഴം അല്ലെങ്കിൽ പഫ്ഡ് റൈസ് കേക്ക് എന്നിവയിൽ മാത്രം പരിമിതപ്പെടുത്തണം. കപ്പ് കേക്ക് ആരാധകർക്കായി, എങ്ങനെ നിർത്തണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ഡ്രൈ കുക്കികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക! നിങ്ങൾക്ക് ഉപ്പു കൂടുതലാണെങ്കിൽ, അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളുടെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും ഒരു മിശ്രിതം തയ്യാറാക്കുക: തക്കാളി, വെള്ളരിക്ക, ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട (അല്ലെങ്കിൽ ഹാം അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി കഷ്ണം) അല്ലെങ്കിൽ എന്തുകൊണ്ട് ഒരു പാത്രം സൂപ്പ് (നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ 40 ​​ഗ്രാമിന് 100 കലോറിയിൽ താഴെ) അത്). റെഡിമെയ്ഡ് വാങ്ങുക).

അധികം കലോറി ഇല്ലാത്ത ഒരു സുഖപ്രദമായ അത്താഴം

നിങ്ങൾ സൂപ്പ് ലഘുഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, പടിപ്പുരക്കതകിലോ മത്തങ്ങ സൂപ്പിലോ (ഉരുളക്കിഴങ്ങിനോ കാരറ്റിനോ പകരം) നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആരംഭിക്കാം. മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തുടരുക: നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ആരാധകനോ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യമോ ​​ആണെങ്കിൽ വെളുത്ത മത്സ്യം ഒരു പ്രതിവിധി. മത്സ്യം നിങ്ങളുടെ കപ്പ് ചായയല്ലെങ്കിൽ, വെളുത്ത മാംസം നല്ലതാണ്. ഒരു അകമ്പടിയായി, പച്ചക്കറികളും സാലഡും പരമാവധി ടേബിൾസ്പൂൺ എണ്ണയും, പക്ഷേ അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ല. പൂർത്തിയാക്കാൻ: അല്പം പുതിയ ആട് ചീസ്, പ്ലെയിൻ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ പഴം (പ്രതിദിനം 2-ൽ കൂടുതൽ). നിങ്ങൾക്ക് ഹെർബൽ ടീ ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്…