ഉള്ളടക്കം
ഡിസംബറിൽ, സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്തുള്ള ഒരു നല്ല അത്താഴത്തെക്കാൾ ആശ്വാസകരമായ മറ്റൊന്നില്ല. ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷം നഷ്ടപ്പെട്ട പൗണ്ട് വീണ്ടെടുക്കാതെ ന്യായമായും ആസ്വദിക്കണോ? ഇത് സാധ്യമാണ് ! ഒരേയൊരു നിയമം: ഇന്ന് അൽപ്പം യുക്തിസഹമായിരിക്കുക ... നാളെ ഡയറ്റ് ബോക്സ് ഒഴിവാക്കാൻ. ഒരു സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കുന്നത് (വീണ്ടും) പോലുള്ള നല്ല തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കേണ്ട സമയമാണിത്.
ഞാൻ എന്റെ ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുന്നു
ഇനി ദുശ്ശീലങ്ങൾ വേണ്ട. എവിടെയായിരുന്നാലും ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുക, സ്‌ക്രീനിനു മുന്നിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പാകം ചെയ്ത വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കുക, എല്ലാം കഴിഞ്ഞു! നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ലളിതവും എല്ലാവർക്കും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്, നിശ്ചിത സമയങ്ങളിൽ ഒരു ദിവസം നാല് ഭക്ഷണത്തിന് ചുറ്റും നിങ്ങളുടെ ദിവസം ക്രമീകരിക്കുക എന്നതാണ്. പച്ചക്കറികൾ, സ്ലോ ഷുഗർ (അരി, പാസ്ത, ധാന്യങ്ങൾ മുതലായവ) കൂടാതെ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം മാംസവും മത്സ്യവും, ഇത് സമതുലിതമായ മെനുവിന്റെ വിജയികളായ ത്രിമൂർത്തിയാണ്, നിങ്ങളുടെ ക്യാന്റീൻ ട്രേയിലും നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ പ്ലേറ്റിലും ഒരു നാഴികക്കല്ല്. അതിനാൽ, എന്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മെനുകൾ മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യരുത്? നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരം കൂട്ടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സമയമനുസരിച്ച് കളിക്കേണ്ടതുണ്ട്: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് വലുതും അത്താഴത്തിന് ഭാരം കുറഞ്ഞതും ... പ്രലോഭനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനുള്ള സമൂലമായ പരിഹാരം? അനുപാതങ്ങൾ റൗണ്ട് ചെയ്യാതെ വേവിക്കുക, വീണ്ടും നിറയ്ക്കരുത്. ഒടുവിൽ, ഒരു ദിവസം ഒന്നര ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക, അത് അനുയോജ്യമാണ്. എന്നാൽ ശൈത്യകാലത്ത് ഞാൻ എന്ത് കഴിക്കും? ചില ആശയങ്ങൾ: ഒമേഗ -3 (ട്രൗട്ട്, സാൽമൺ, മത്തി, ട്യൂണ, അയല മുതലായവ) കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ, ഞങ്ങൾ സൂപ്പ് കഴിക്കുന്നു, മികച്ച വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്ന, സീസണൽ പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് പാചകം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്: മത്തങ്ങ (കുറഞ്ഞ കലോറിയും നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടവുമാണ്), സെലറി (ശുദ്ധീകരണവും വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്നതും), ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ്, ലീക്ക്സ് ... ധാന്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, പ്രത്യേകിച്ച്. നാരുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്. ക്രിസ്മസിന് ഫോയ് ഗ്രാസും ചോക്ലേറ്റും കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അപ്പോഴേക്കും പേസ്ട്രികളും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും റെഡി മീൽസും മറക്കുക!
അധികമായി നികത്താം. ജൂലിയുടെ സ്ഥലത്ത് റാക്ലെറ്റ് സായാഹ്നം അമിതമായിരുന്നോ? കുറ്റം പറഞ്ഞിട്ട് കാര്യമില്ല, വീണ്ടും ബാലൻസ് ചെയ്താൽ മതി! ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ (കൾ) ലഘുഭക്ഷണം പരിശീലിക്കുക, എന്നാൽ എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി ഉപവസിക്കരുത്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അസ്വസ്ഥമാക്കുകയും കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും! ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, സംതൃപ്തിക്കായി, പച്ചക്കറികളുള്ള, ഓജസ്സിനും ട്രാൻസിറ്റിനും - മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ (ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ഡിഫാറ്റഡ് ഹാം, ആവിയിൽ വേവിച്ച വെള്ള മത്സ്യം, ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട, 0% കോട്ടേജ് ചീസ്) എന്നിവ അടങ്ങിയ വൈവിധ്യമാർന്നതും എന്നാൽ ഭാരം കുറഞ്ഞതുമായ മെനു തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
സ്വീകരിക്കേണ്ട 8 ശീലങ്ങൾ: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് വളരെ മധുരമുള്ള ധാന്യങ്ങളേക്കാൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ബ്രെഡ്, ഡെസേർട്ട് ക്രീമിന് പകരം ചവയ്ക്കാവുന്ന ആപ്പിൾ, പേസ്ട്രിയേക്കാൾ ഒരു റൈസ് കേക്ക്, അത് പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നതാണെങ്കിൽ പോലും തിരഞ്ഞെടുക്കുക! മധുര പലഹാരങ്ങൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്: ക്രിസ്പ്സിനും ഗ്വാക്കമോളിനും പകരം ചെറി തക്കാളിയും ടേപ്പനേഡും എടുക്കുക. ഒരു ചീസ് പഫ് പേസ്ട്രിക്ക് പകരം വെണ്ണ, ബദാം പ്യൂരി, ക്രീം ഫ്രെയ്‌ച്ചിന് പകരം ഓട്‌സ്, വെജിറ്റബിൾ പാറ്റീസ് എന്നിവയേക്കാൾ ഒലിവ് ഓയിൽ ഒഴിച്ച് നിങ്ങളുടെ വിഭവങ്ങളോ സലാഡുകളോ വേവിക്കുക. പാചകം സംബന്ധിച്ച്, വെള്ളം (വിറ്റാമിനുകളുടെ നഷ്ടം) അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പാചകം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ഗ്രിൽ അല്ലെങ്കിൽ ആവിയിൽ വേവിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഞാൻ (വീണ്ടും) സ്പോർട്സിൽ എന്നെത്തന്നെ ഉൾപ്പെടുത്തി!
സമ്പൂർണ്ണവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ (അത്ലറ്റിക്സ്, ജിം, നീന്തൽക്കുളം) പരിശീലിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. എന്നാൽ അടിസ്ഥാനം ജോഗിംഗ് ആണ്, എല്ലാവർക്കും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഞങ്ങളുടെ കരുതൽ ശേഖരത്തിൽ ശരിക്കും ടാപ്പുചെയ്യാൻ, ഞങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് നാല്പത്തഞ്ച് മിനിറ്റെങ്കിലും ഓടണം... അതെ, അതെ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും! നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗതയിൽ പോകേണ്ടതുണ്ട്, നീണ്ടുനിൽക്കാൻ വേഗത്തിൽ പോകരുത്. കാരണം സാവധാനം എന്നാൽ ദീർഘനേരം ഓടുന്നതാണ് നല്ലത്!
ചെറുപ്പക്കാരായ അമ്മമാരേ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം നെടുവീർപ്പിടുകയാണ്: "പക്ഷെ എനിക്ക് സമയമില്ല ..." ശ്ശ്.. .. ഞങ്ങൾ പരിഹാരം കണ്ടെത്തി: വീട്ടിൽ സ്പോർട്സ് കളിക്കുക! എബിഎസ്, ബൈക്ക്, തറയിൽ ചെറിയ വ്യായാമങ്ങൾ, സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാതിരിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം നന്നായി ഉറപ്പാക്കുക. നിനക്ക് സഹായം വേണോ? ഗെയിം കൺസോളിലോ കമ്പ്യൂട്ടറിലോ വെർച്വൽ കോച്ചിംഗിനാണ് ഫാഷൻ. നിങ്ങൾ നല്ല വിദ്യാർത്ഥിയും ഉത്സാഹവുമുള്ള ആളാണെങ്കിൽ പരിശീലിക്കുക.
ഇതുപോലെ കാണാതെ സ്പോർട്സ് കളിക്കാനുള്ള 6 വ്യായാമങ്ങൾ: ആദ്യ പടി, എലിവേറ്ററിനേക്കാൾ കോണിപ്പടികൾ മുൻഗണന നൽകുക, എല്ലായ്പ്പോഴും കാൽവിരലിൽ വേണം. ഓഫീസിൽ, നന്നായി പെരുമാറുക: പുറകോട്ട് നേരെ, പാദങ്ങൾ നിലത്ത് പരന്നതാണ്, സീറ്റിൽ നിന്ന് മുട്ടുകുത്തി, മേശപ്പുറത്ത് കൈകൾ. നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് വ്യായാമം ചെയ്യുക! കരാർ (5 തവണ, 5 സെക്കൻഡ്) തുടർന്ന് റിലീസ് ചെയ്യുക, ആവർത്തിക്കുക (20 സെറ്റുകൾ, ഓരോന്നിനും ഇടയിൽ 20 സെക്കൻഡ് വിടുക). 10 സെക്കൻഡ് സങ്കോചിച്ച് 2 സെക്കൻഡ് വിടുക (20 സെറ്റുകൾ ഓരോന്നിനും ഇടയിൽ 20 സെക്കൻഡ് വിടുന്നു) നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തെ (നിങ്ങളുടെ പെരിനിയം) പേശികളാക്കുക. സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരെ പോരാടുന്നതിന്, ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക: ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽ നേരെയായി നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഒരു കാൽ നീട്ടുക. 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് കാലുകൾ മാറുക (5 സെറ്റുകൾ). ആകൃതിയിലുള്ള പശുക്കിടാക്കൾക്ക്, ബസിനായി കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ 20 തവണ നിൽക്കുക! (ഓരോന്നിനും ഇടയിൽ 5 സെക്കൻഡ് ഇടവേളയുള്ള 20 സെറ്റുകൾ).
ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ പരിപാലിക്കുന്നു
സൂപ്പർചാർജ്ഡ് അമ്മേ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ കൊക്കൂണിംഗ് നൽകുക, അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വിശ്രമവും വിശ്രമവും, ശരീരം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാകും. എല്ലാ രാത്രിയും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, മോയ്‌സ്ചറൈസർ അല്ലെങ്കിൽ സ്ലിമ്മിംഗ് ക്രീം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾക്കടിയിൽ ചർമ്മം ഉരുട്ടി തുടകൾ, ഇടുപ്പ്, നിതംബം, ആമാശയം എന്നിവയിൽ മസാജ് ചെയ്യാൻ അഞ്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കുക. ഫലപ്രദവും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതും, രണ്ടുപേർക്ക്, ഇത് കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരവുമാണ്. ഷവറിൽ, ഒരു കുതിരമുടി കയ്യുറ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ സൌമ്യമായി പുറംതള്ളുക, രക്തചംക്രമണം സജീവമാക്കുന്നതിനും ചർമ്മത്തെ ഉറപ്പിക്കുന്നതിനും ഒരു ജെറ്റ് തണുത്ത വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് പൂർത്തിയാക്കുക. ഒരു സ്ക്വയർ ചോക്ലേറ്റിനേക്കാൾ മികച്ചതാണ് ഒരു ആനന്ദ ചടങ്ങ്. ഒരു കുളി, എക്സ്ഫോളിയേഷൻ, മാസ്ക്, അവശ്യ എണ്ണകൾ, ജലാംശം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ആനന്ദിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു സായാഹ്നം, നിങ്ങൾ മുകളിലാണ്! എന്നിരുന്നാലും, ഒരു റൊമാന്റിക് സായാഹ്നം, സമാധാനത്തോടെ, ചിലപ്പോൾ പുനരുജ്ജീവനത്തിന്റെ എല്ലാ രോഗശമനങ്ങളും വിലമതിക്കുന്നു. കുട്ടികളെ മുത്തശ്ശീമുത്തശ്ശന്മാർക്ക് വിട്ടുകൊടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സ്വാതന്ത്ര്യത്തിന്റെ ഒരു ചെറിയ പരാൻതീസിസ് നൽകുക.