"മാനസിക ജിം": തലച്ചോറിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള 6 വ്യായാമങ്ങൾ

ശരീരം ക്രമത്തിൽ നിലനിർത്താൻ, നമ്മൾ ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും സജീവമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയും മതിയായ ഉറക്കം നേടുകയും വേണം. മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിലും ഇതുതന്നെയാണ്-ജീവിതശൈലിയും സ്ഥിരമായി ശരിയായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതും എപ്പിസോഡിക്കിനെക്കാൾ പ്രധാനമാണ്, ശക്തമാണെങ്കിലും, പരിശ്രമങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പരമാവധി സംരക്ഷണത്തിനായി, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ മാനസികാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്.

നമ്മുടെ മനസ്സ് സജീവമാണ്: അത് നിരന്തരം മാറുകയും വികസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒന്നുകിൽ തലച്ചോറിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയോ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. വൈജ്ഞാനിക തകർച്ച തടയുന്ന ഒരു കൂട്ടം നടപടികൾ അല്ലെങ്കിൽ "മസ്തിഷ്ക പരിശീലകർ" വഴി ന്യൂറൽ കണക്ഷനുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

മാനസികമായി ആരോഗ്യമുള്ള മനസ്സ് സമ്മർദ്ദത്തെ നന്നായി നേരിടുന്നു, കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതാണ്, പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതോ രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതോ ആയ വൈജ്ഞാനിക തകർച്ചയിൽ നിന്ന് നന്നായി സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. അവന്റെ യൗവനം നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ ഏകാഗ്രത, മെമ്മറി, ധാരണ എന്നിവ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഇന്ന് ഇന്റർനെറ്റിൽ എണ്ണമറ്റ മസ്തിഷ്ക പരിശീലന പരിപാടികളുണ്ട്. എന്നാൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പ്രോഗ്രാമുകൾ എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമാണ് - സർഗ്ഗാത്മകത, സാമൂഹിക ഇടപെടൽ, പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കൽ, ധ്യാനം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു.

ആറ് "തലച്ചോറിനുള്ള പരിശീലകർ"

1. സർഗ്ഗാത്മകത നേടുക

നിർദ്ദിഷ്ട നിർദ്ദേശങ്ങളേക്കാൾ അവബോധത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനും ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിനുമാണ് സർഗ്ഗാത്മകത. ഡ്രോയിംഗ്, സൂചി വർക്ക്, എഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം എന്നിവയെല്ലാം തലച്ചോറിന് വളരെ പ്രയോജനപ്രദമായ ക്രിയാത്മക പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്.

വ്യത്യസ്ത കോണുകളിൽ നിന്ന് കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതിനോ ഒരേസമയം നിരവധി ആശയങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള നമ്മുടെ കഴിവ് അവർ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കോഗ്നിറ്റീവ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി സമ്മർദ്ദത്തെ കൂടുതൽ പ്രതിരോധിക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു, പ്രയാസകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പോലും ഫലപ്രദമായ പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

2. പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുക

നമ്മൾ പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുമ്പോഴോ മുമ്പ് ചെയ്യാത്ത എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കുമ്പോഴോ, നമ്മുടെ മനസ്സിന് ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ പുതിയതും അപരിചിതവുമായ വഴികളിലൂടെ പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പുതിയ കഴിവുകൾ പഠിക്കുന്നത്, പിന്നീടുള്ള പ്രായത്തിൽ പോലും, മെമ്മറിയും സംസാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

പഠനത്തിൽ വായന, പോഡ്‌കാസ്റ്റുകൾ കേൾക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈൻ കോഴ്‌സുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം. ഒരു പുതിയ കായികവിനോദം പഠിക്കാനും സംഗീതോപകരണം വായിക്കാനും പുതിയ കരകൗശലവസ്തുക്കൾ വായിക്കാനും ഇത് സഹായകരമാണ്.

3. വിരസതയിലേക്ക് സ്വാഗതം!

ബോറടിക്കുന്നത് ഞങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. അതിനാൽ ഈ സംസ്ഥാനത്തിന്റെ ഉപയോഗപ്രദമായ പങ്ക് ഞങ്ങൾ കുറച്ചുകാണുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, "ശരിയായി" ബോറടിക്കാനുള്ള കഴിവ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുമുള്ള കഴിവിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ, സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ, ദുശ്ശീലങ്ങൾക്കുള്ള ആസക്തി - ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളെല്ലാം നമ്മെ മാനസികമായി തളർത്തുന്നു. ക്ലാസ്റൂമിൽ ഒരു ഇടവേള അനുവദിച്ച്, സ്മാർട്ട്ഫോൺ താഴെ വെച്ചുകൊണ്ട്, മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കാൻ ഞങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നു, അതിനാൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

4. ദിവസവും ധ്യാനിക്കുക

ക്രമരഹിതമായ ബോധത്തിന്റെ പരിശീലനമാണ് ധ്യാനം, അത് ചിന്തയിൽ നിന്ന് വികാരത്തിലൂടെ പ്രവർത്തനത്തിലേക്കുള്ള പാതയാണ്. ഏകാഗ്രതയുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് മാനസികവും മാനസികവുമായ അവസ്ഥയെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും.

ധ്യാനം നമ്മുടെ മാനസിക ശക്തികളെ ഗണ്യമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വൈകാരിക നിയന്ത്രണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ധ്യാനം അവബോധവും സഹാനുഭൂതിയും അനുകമ്പയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ധ്യാനിക്കുന്നതിലൂടെ, പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങളിൽ നിന്ന് തലച്ചോറിനെ ചെറുപ്പമായി നിലനിർത്താൻ ഞങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു ദിവസം വെറും 10 മിനിറ്റ് ധ്യാനം തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തും, വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകളുടെ വിഷാദം ഇതിനകം ആരംഭിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വാർദ്ധക്യത്തിലും പരിശീലനം പഠിക്കാൻ വൈകില്ല. തെളിയിച്ചു¹ശ്രദ്ധ 16% വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ രണ്ടാഴ്ചത്തെ പരിശീലനം മതിയാകും.

5. ദയ കാണിക്കുക

മനഃസാക്ഷിക്ക് അനുസൃതമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ധാർമ്മിക തത്വങ്ങൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ശരി മാത്രമല്ല, മാനസികാരോഗ്യത്തിനും സന്തോഷത്തിനും നല്ലതാണ്. ദയ എന്നത് ഒരുതരം പേശിയാണ്, അത് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ മുഴുവൻ സത്തയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

സ്റ്റാൻഫോർഡ് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്²മറ്റുള്ളവരോടുള്ള ദയ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നമ്മൾ മറ്റുള്ളവരെ ദ്രോഹിക്കുമ്പോൾ, മോഷ്ടിക്കുമ്പോൾ, വഞ്ചിക്കുമ്പോൾ, നുണ പറയുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഗോസിപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നാം നമ്മുടെ മനസ്സിൽ നിഷേധാത്മക പ്രവണതകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ഞങ്ങൾക്ക് ദോഷമാണ്.

മറ്റുള്ളവരുടെ ക്ഷേമത്തിന് മുൻഗണന നൽകുമ്പോൾ, ജീവിതത്തിന്റെ അർത്ഥം നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു.

കൂടാതെ, ദയാപ്രവൃത്തികൾ തലച്ചോറിൽ രാസവസ്തുക്കൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, അത് ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും കുറയ്ക്കുന്നു.

6. ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക

ശരീരവും മനസ്സും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അവർക്ക് ശരിയായ പോഷകാഹാരം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. എല്ലാ ഘടകങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കാതെ "മാനസിക ജിം" ഫലപ്രദമാകില്ല.

റട്‌ജേഴ്‌സ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞരാണ് കണ്ടെത്തിയത്³വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ കാർഡിയോ പരിശീലനത്തിലൂടെ ഫലപ്രദമായി പ്രതിരോധിക്കുന്നു, ധ്യാനത്തിലൂടെ മാറിമാറി. എട്ട് ആഴ്‌ചയോളം ഗവേഷകർ വിഷാദരോഗികളായ രണ്ട് വിദ്യാർത്ഥികളെ പിന്തുടർന്നു. 30 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ + 30 മിനിറ്റ് ധ്യാനം ചെയ്തവരിൽ വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ 40% കുറഞ്ഞു.

"എയ്റോബിക് വ്യായാമവും ധ്യാനവും സ്വയം വിഷാദരോഗത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന് നല്ലതാണെന്ന് മുമ്പ് അറിയപ്പെട്ടിരുന്നു," പഠന രചയിതാവ് പ്രൊഫസർ ട്രേസി ഷോർസ് പറയുന്നു. "എന്നാൽ ഞങ്ങളുടെ പരീക്ഷണത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് അവയുടെ സംയോജനമാണ് ശ്രദ്ധേയമായ പുരോഗതി ഉണ്ടാക്കുന്നത്."

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, അതേസമയം പൂരിത കൊഴുപ്പ് ന്യൂറോളജിക്കൽ അപര്യാപ്തതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. വ്യായാമം മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഹിപ്പോകാമ്പസിന്റെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രക്രിയകളിൽ ഒന്നാണ്, ഇത് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

ദിവസത്തേക്കുള്ള ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റ്

നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്കായി ഒരു ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കി അത് റഫർ ചെയ്യുക. "തലയ്ക്കുള്ള" പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് എങ്ങനെയായിരിക്കാം:

• ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക. ഇരുട്ടിലും തണുപ്പിലും ഉറക്കം തികച്ചും ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു;
• ധ്യാനിക്കുക;
• സന്തോഷം നൽകുന്ന ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക;
• ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്;
• പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുക;
• എല്ലാ ഇടവേളകളും ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പൂരിപ്പിക്കരുത്;
• ക്രിയാത്മകമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക
• പകൽ സമയത്ത് മറ്റുള്ളവരോട് ദയ കാണിക്കുക;
• അർത്ഥപൂർണ്ണമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക;
• കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുക.

ആരോഗ്യകരമായ മാനസിക പരിശീലന പദ്ധതി പൊതുവെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രയോജനത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുക, വളരെ വേഗം നിങ്ങൾ മികച്ച ഫലങ്ങൾ കാണും.

നിങ്ങൾ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് രൂപപ്പെടാൻ പരിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ ഈ നിക്ഷേപം ഫലം നൽകുന്നു: ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് കാലക്രമേണ എളുപ്പവും ആസ്വാദ്യകരവുമാണ്! ആരോഗ്യകരവും ബുദ്ധിമാനും ആകാൻ നാം എടുക്കുന്ന ഓരോ ചെറിയ തിരഞ്ഞെടുപ്പും ഭാവിയിൽ മികച്ച തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനുള്ള പാതയിൽ നമ്മെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

^1. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ഇവിടെ: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681

^2. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ഇവിടെ: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/