ചിന്തയുടെ ശക്തിയാൽ ശാന്തത, പ്രബുദ്ധത, സന്തോഷം എന്നിവ കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ശക്തമായ മാർഗമാണ് ധ്യാനം. മസ്തിഷ്ക പരിശീലനവും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവും ഏതൊരു ഉദ്യമത്തിലും മികച്ച പ്രകടനവും വിജയവും കൈവരിക്കുന്നതിന് നിർണായകമാണ്.
എല്ലാത്തിനുമുപരി, ധ്യാനം പോലുള്ള ലളിതമായ ഒരു പ്രവർത്തനം നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ എങ്ങനെ ശക്തമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് പലർക്കും താൽപ്പര്യമുണ്ടെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. ഭാഗ്യവശാൽ, വിവിധ പഠനങ്ങൾ തുടരുകയും അവരുടെ ഫലങ്ങൾ പ്രസിദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് ഈ ചോദ്യം താൽപ്പര്യമുള്ളതാണ്.
മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങളിൽ അഞ്ച് പ്രധാന വിഭാഗങ്ങളുണ്ട്, അവ ഓരോന്നും വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും തലച്ചോറിന്റെ വ്യത്യസ്ത മേഖലയെ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന ആവൃത്തിയിലുള്ള മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങളിൽ നിന്ന് കുറഞ്ഞ ആവൃത്തിയിലുള്ള മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങാൻ ധ്യാനം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. മന്ദഗതിയിലുള്ള തരംഗങ്ങൾ ചിന്തകൾക്കിടയിൽ കൂടുതൽ സമയം നൽകുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വിദഗ്ധമായി "തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ" കൂടുതൽ കഴിവ് നൽകുന്നു.
മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങളുടെ 5 വിഭാഗങ്ങൾ: എന്തുകൊണ്ടാണ് ധ്യാനം പ്രവർത്തിക്കുന്നത്
1. സ്റ്റേറ്റ് "ഗാമ": 30-100 Hz. ഇത് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റിയുടെയും സജീവമായ പഠനത്തിന്റെയും അവസ്ഥയാണ്. വിവരങ്ങൾ മനഃപാഠമാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയമാണ് "ഗാമ". എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായ ഉത്തേജനം ഉത്കണ്ഠ ഉളവാക്കും.
2. സ്റ്റേറ്റ് "ബീറ്റ": 13-30 Hz. പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സിന്റെ പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ദിവസത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഞങ്ങൾ അതിൽ താമസിക്കുന്നു. ഇത് "ജോലി" അല്ലെങ്കിൽ "ചിന്താബോധം" - വിശകലനം, ആസൂത്രണം, വിലയിരുത്തൽ, വർഗ്ഗീകരണം എന്നിവയുടെ അവസ്ഥയാണ്.
3. സ്റ്റേറ്റ് "ആൽഫ": 9-13 Hz. മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാകാൻ തുടങ്ങുന്നു, "ചിന്ത ബോധം" എന്ന അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ഒരു വഴിയുണ്ട്. ഞങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശാന്തതയും സമാധാനവും തോന്നുന്നു. യോഗ, കാട്ടിലൂടെയുള്ള നടത്തം, ലൈംഗിക സംതൃപ്തി അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വിശ്രമം നൽകുന്ന ഏതൊരു പ്രവർത്തനത്തിനും ശേഷം നമ്മൾ പലപ്പോഴും "ആൽഫ അവസ്ഥയിൽ" സ്വയം കണ്ടെത്തുന്നു. നമ്മുടെ ബോധം വ്യക്തമാണ്, ഞങ്ങൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ തിളങ്ങുന്നു, ഒരു ചെറിയ വ്യതിചലനമുണ്ട്.
4. സ്റ്റേറ്റ് "തീറ്റ": 4-8 ഹെർട്സ്. ധ്യാനം ആരംഭിക്കാൻ ഞങ്ങൾ തയ്യാറാണ്. മനസ്സ് വാക്കാലുള്ള / ചിന്താ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ധ്യാന / ദൃശ്യ അവസ്ഥയിലേക്ക് പോകുന്ന ഘട്ടമാണിത്. യുക്തിവാദത്തിൽ നിന്നും ആസൂത്രണത്തിൽ നിന്നും ഞങ്ങൾ മാനസികമായി നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു - "ആഴത്തിലുള്ള", അവബോധത്തിന്റെ സമഗ്രതയിൽ എത്തുന്നു. ഉറക്കം വരുന്ന പോലെ തോന്നുന്നു. അതേ സമയം, അവബോധം ശക്തിപ്പെടുന്നു, സങ്കീർണ്ണമായ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. "തീറ്റ" എന്നത് അനുബന്ധ ദൃശ്യവൽക്കരണത്തിന്റെ അവസ്ഥയാണ്.
5. ഡെൽറ്റ അവസ്ഥ: 1-3 Hz. വർഷങ്ങളോളം ധ്യാനം പരിശീലിച്ച ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാർക്ക് അത് ഉണർന്നിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ നേടാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും ഈ അവസാന അവസ്ഥയിലെത്താൻ കഴിയുന്നത് ആഴത്തിലുള്ള സ്വപ്നരഹിതമായ നിദ്രയിലാണ്.
തുടക്കക്കാർക്ക് ധ്യാനിക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴി:
"ബീറ്റ" അല്ലെങ്കിൽ "ആൽഫ" എന്നതിൽ നിന്ന് "തീറ്റ" അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറുന്നതിന്, ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ധ്യാനം ആരംഭിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ശ്വസനവും ബോധവും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ശ്വസനം നീളാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു.
ധ്യാനം ആരംഭിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ തോളും നട്ടെല്ലും അതിന്റെ മുഴുവൻ നീളത്തിലും വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു കസേരയിൽ സുഖമായി ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കാൽമുട്ടിൽ വയ്ക്കുക, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, ഏതെങ്കിലും ബാഹ്യ ഉത്തേജനം ഇല്ലാതാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ശ്രദ്ധിക്കുക. അതിന്റെ ഒഴുക്ക് പിന്തുടരുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കരുത്. വെറുതെ കാണുക.
നിശബ്ദമായി മന്ത്രം ആവർത്തിക്കുക: "ശ്വസിക്കുക ... ശ്വാസം വിടുക ..". ബോധം അലഞ്ഞുതിരിയാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, വീണ്ടും ശ്വസനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക. ശ്രദ്ധിക്കുക: ശ്വാസം നീട്ടാനും ശരീരം "പൂരിപ്പിക്കാനും" തുടങ്ങുമ്പോൾ, ബോധം വിശ്രമിക്കാൻ തുടങ്ങും.
റെഗുലാരിറ്റിയാണ് പ്രധാന പ്രാധാന്യമുള്ളത്. ഉറക്കമുണർന്ന ഉടനെ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം ഈ ശ്വസന ധ്യാനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ ഏതാനും ആഴ്‌ചകളിലും നീണ്ട സെഷനുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രയോജനം ചെയ്യും പതിവ് ഹ്രസ്വ ധ്യാനങ്ങൾ. പരിശീലനത്തിനായി ദിവസവും 5 മിനിറ്റ് എടുക്കുക, എല്ലാ ആഴ്ചയും 1 മിനിറ്റ് ചേർക്കുക.
ഞാൻ കുറച്ച് മാസങ്ങളായി ധ്യാനത്തിലാണ്, ഇത്രയും കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ പോലും ധ്യാനത്തിന്റെ പല നല്ല ഫലങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനും അനുഭവിക്കാനും എനിക്ക് കഴിഞ്ഞു.
ഒരു (!) നിമിഷത്തിൽ എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വീഡിയോ നിർദ്ദേശം.