ഉള്ളടക്കം
ഡെഡ്‌പൂൾ സിനിമയിൽ, ഒരേ സമയം ദേഷ്യവും ഭയവും തോന്നുമ്പോൾ ഈ വിചിത്രമായ വികാരത്തെ എന്താണ് വിളിക്കുന്നതെന്ന് രണ്ട് കഥാപാത്രങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടുന്നു. "സ്ലോട്രാച്ച്?" അവയിലൊന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഈ അനുഭവത്തിന് പേരില്ലെങ്കിലും (സിനിമയുടെ തമാശയല്ലാതെ), ആക്രമണവും ഭയവും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നമ്മൾ ഭയപ്പെടുമ്പോൾ, നമ്മൾ സ്വയം പ്രതിരോധിക്കേണ്ടതുണ്ട് - ആക്രമണം പൂർണ്ണമായി, വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ. ചൈനീസ് വൈദ്യത്തിൽ, ഈ പ്രതിഭാസത്തിന് തികച്ചും യുക്തിസഹമായ വിശദീകരണമുണ്ട്. മറ്റേതൊരു വികാരത്തെയും പോലെ ഇത് ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതായത് ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് നീക്കംചെയ്യാം.
നാം അനുഭവിക്കുന്ന എല്ലാ വികാരങ്ങളും ശരീരത്തിലൂടെയാണ്. അതില്ലാതെ, ഒരിടത്തും: ലാക്രിമൽ ഗ്രന്ഥികളില്ലാതെ കരയുകയോ ശ്വസനവ്യവസ്ഥയില്ലാതെ ചിരിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം സെൻസിറ്റീവ് ആണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ രണ്ട് ധ്രുവങ്ങൾക്കിടയിൽ (തമാശ - സങ്കടം) ചില വികാരങ്ങളെ ചിത്രീകരിക്കുന്ന ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളുടെ സൂക്ഷ്മമായ ഷേഡുകൾ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. നെഞ്ചിലെ ഊഷ്മളത - നമ്മൾ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ കണ്ടുമുട്ടുമ്പോഴോ അവരെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോഴോ. തോളിലും കഴുത്തിലും പിരിമുറുക്കം - അപരിചിതമായ ഒരു കമ്പനിയിൽ ഞങ്ങൾ അസ്വസ്ഥരാകുമ്പോൾ.
ചില വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ശരീരം നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു, നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും ഭയത്തോടുകൂടിയ കോപത്തിന് ഡയഫ്രം "ഉത്തരവാദിത്തമാണ്".
ശരീര ഡയഫ്രങ്ങൾ
സ്കൂൾ അനാട്ടമിയിൽ, ഒരു ചട്ടം പോലെ, ഒരു ഡയഫ്രം സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു - തൊറാസിക്. സോളാർ പ്ലെക്സസിന്റെ തലത്തിൽ നെഞ്ചും വയറും വേർതിരിക്കുന്ന പേശിയാണിത്.
എന്നിരുന്നാലും, ഇതിന് പുറമേ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ സമാനമായ നിരവധി "ക്രോസ് സെക്ഷനുകൾ" ഉണ്ട് - ഡയഫ്രം. പ്രത്യേകിച്ച്, പെൽവിക് (പെൽവിക് തറയുടെ തലത്തിൽ), സബ്ക്ലാവിയൻ - കോളർബോണുകളുടെ മേഖലയിൽ. അവ ഒരൊറ്റ സിസ്റ്റത്തിൽ ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു: ഒരു ഡയഫ്രം പിരിമുറുക്കത്തിലാണെങ്കിൽ, ബാക്കിയുള്ളവ ഈ വോൾട്ടേജിലേക്ക് പ്രതികരിക്കുന്നു.
ശരീരത്തിന്റെ തലത്തിലുള്ള ഭയം എങ്ങനെയാണ് ആക്രമണമായി മാറുന്നത് എന്നതിന്റെ ഒരു മികച്ച ഉദാഹരണം ഇതാ.
"നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നു?!"
ഒരു ക്ലാസിക് സാഹചര്യം സങ്കൽപ്പിക്കുക: ഒരു കൗമാരക്കാരൻ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം നടക്കാൻ പോകുന്നു. അവൻ വൈകുന്നേരം എട്ട് മണിക്ക് തിരിച്ചെത്തണം, പക്ഷേ ക്ലോക്ക് ഇതിനകം പത്ത് കഴിഞ്ഞു, അവൻ അവിടെയില്ല - ഫോൺ ഉത്തരം നൽകുന്നില്ല.
അമ്മ, തീർച്ചയായും, സുഹൃത്തുക്കളെയും സഹപാഠികളെയും പരിചയക്കാരെയും വിളിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത് ശരീരത്തിന്റെ തലത്തിൽ അവൾക്ക് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്? ഭയത്തിന്റെ വികാരത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ പെൽവിക് ഡയഫ്രം, ഹൈപ്പർടോണിസിറ്റിയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു: ആമാശയവും താഴത്തെ പുറകും അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ മരവിപ്പിക്കുന്നു, ശ്വസനം അവിടെ കടന്നുപോകുന്നില്ല. പിരിമുറുക്കം ഉയരുന്നു - വയറിലെ ഡയഫ്രം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നു. ആഴത്തിൽ നിന്ന് ശ്വസിക്കുന്നത് ഉപരിപ്ലവമായിത്തീരുന്നു: പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഡയഫ്രം നീങ്ങുന്നില്ല, ശ്വാസകോശത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗങ്ങൾ മാത്രമേ ശ്വസിക്കുന്നുള്ളൂ.
പിരിമുറുക്കത്തിൽ സബ്ക്ലാവിയൻ ഡയഫ്രം ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്: തോളുകൾ ചെവിയിൽ എത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നുന്നു, തോളിൽ അരക്കെട്ടിന്റെ പേശികൾ കല്ല് പോലെയാണ്.
അമ്മ, തീർച്ചയായും, ഇതെല്ലാം ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല, അവളുടെ എല്ലാ ചിന്തകളും ഒരു കാര്യത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു: കുട്ടിയെ കണ്ടെത്തിയാൽ മാത്രം! അവനെ വീണ്ടും ആലിംഗനം ചെയ്യാൻ മാത്രം!
നമ്മൾ ഭയന്നിരിക്കുമ്പോൾ, എല്ലാ ഡയഫ്രങ്ങളും മുറുകെ പിടിക്കുകയും മുകളിലേക്ക് വലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഊർജ്ജം ശരിയായി പ്രചരിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു.
തുടർന്ന് ഈ ചെറിയ ഭീകരൻ നാട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. കൗമാരക്കാരനെ കെട്ടിപ്പിടിക്കുമെന്ന് കരുതിയ അമ്മ, ഒരു നിലവിളിയോടെ അവന്റെ നേരെ കുതിക്കുന്നു: "നീ എവിടെയായിരുന്നു?! താങ്കള്ക്ക് എങ്ങനെ?! ഇനി വീട്ടിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങേണ്ട!"
ശരീരത്തിന്റെ തലത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിച്ചത്? ചൈനീസ് വൈദ്യത്തിൽ, സുപ്രധാന ഊർജ്ജ ക്വിയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് പതിവാണ് - ഇതാണ് നമ്മുടെ ഇന്ധനം, അത് ശരീരത്തിലുടനീളം തുല്യമായി പ്രചരിക്കണം. ഊർജ്ജം രക്തത്തിലൂടെ ശരീരത്തിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്നു, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം, അതാകട്ടെ, ശ്വസനത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
നമ്മൾ ഭയന്നിരിക്കുമ്പോൾ, എല്ലാ ഡയഫ്രങ്ങളും മുറുകെ പിടിക്കുകയും മുകളിലേക്ക് വലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഊർജ്ജം ശരിയായ രീതിയിൽ രക്തചംക്രമണം നിർത്തുന്നു, നെഞ്ചിലേക്കും തലയിലേക്കും ഉയരുന്നു. ദേഷ്യം, ഞങ്ങൾ പുകവലിക്കാൻ തുടങ്ങിയതായി തോന്നുന്നു: മുഖം ചുവപ്പായി മാറുന്നു, ചെവികൾ കത്തുന്നു, കൈകൾ വിശ്രമിക്കുന്നില്ല. ഇതാണ് "ഊർജ്ജ ബൂസ്റ്റ്" കാണുന്നത്.
നമ്മുടെ ശരീരം വളരെ ബുദ്ധിമാനാണ്, അതിന് അറിയാം: മുകളിലുള്ള ഊർജ്ജം ആരോഗ്യത്തെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു (ഏത് രക്താതിമർദ്ദമുള്ള വ്യക്തിയും ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരീകരിക്കും), അതായത് ഈ അധിക ചൈതന്യം ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എങ്ങനെ? ആക്രമണോത്സുകത കാണിക്കുന്നു.
"ശ്വസിക്കുക, ഷൂറ, ശ്വസിക്കുക"
മുകളിൽ വിവരിച്ച കേസ് അതിരുകടന്നതാണ്. ഒരു നിശിത രോഗം പോലെ: അപ്രതീക്ഷിതമായ തുടക്കം, പെട്ടെന്നുള്ള വികസനം, ദ്രുത ഫലങ്ങൾ. ഭയത്തിന്റെ അത്തരം ആക്രമണം പെട്ടെന്ന് നിർത്താൻ (ജീവന് ഭീഷണി ഇല്ലെങ്കിൽ), വിദഗ്ധർ ഒരു സാധാരണ സാങ്കേതികത ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: നിർത്തി 10 ആഴത്തിലുള്ള, അളന്ന ശ്വാസം എടുക്കുക.
ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം വയറിലെ ഡയഫ്രം ചലിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ഈ രീതിയിൽ അത് ഗുണപരമായി വിശ്രമിക്കുന്നുവെന്ന് പറയാനാവില്ല, പക്ഷേ കുറഞ്ഞത് അത് ഹൈപ്പർസ്പാസ്മിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുന്നു. ഊർജ്ജം ഇറങ്ങുന്നു, തലയിൽ തെളിഞ്ഞു വരുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, എല്ലാ ഡയഫ്രങ്ങളുടേയും അമിത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ മുകളിലേക്ക് ഊർജ്ജത്തിന്റെ അത്തരം ഒരു "കാസ്റ്റ്" വിട്ടുമാറാത്തതായി മാറും. ഒരു വ്യക്തി നിരന്തരം ഉത്കണ്ഠയിലാണ്, ശരീരത്തിന്റെ ഡയഫ്രം നിരന്തരം അമിതമായ ടോണിലാണ്, മറ്റുള്ളവരോട് സഹതാപം കുറയുന്നു.
പ്രത്യേക ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമിക്കുന്ന ശ്വസനം ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, അത് ശേഖരിക്കാനും ശക്തിയുടെ കരുതൽ സൃഷ്ടിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.
ഈ സാഹചര്യത്തിൽ എന്തുചെയ്യണം?
ആദ്യം, ഡയഫ്രങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ സന്തുലിതമാക്കാൻ, ഇതിനായി അവ എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഏതെങ്കിലും റിലാക്സേഷൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യും, ഉദാഹരണത്തിന്, നട്ടെല്ലിന് സിംഗ് ഷെൻ ജുവാങ്ങിന് കിഗോംഗ്. ഈ സമുച്ചയത്തിന്റെ ഭാഗമായി, മൂന്ന് ഡയഫ്രങ്ങളുടെയും പിരിമുറുക്കം കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്: പെൽവിക്, തൊറാസിക്, സബ്ക്ലാവിയൻ - അവ വിശ്രമിക്കാനുള്ള സാങ്കേതികതകൾ.
രണ്ടാമതായി, ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കുന്ന ശ്വസന പരിശീലനത്തിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുക. ചൈനീസ് പാരമ്പര്യത്തിൽ, ഇവ സ്ത്രീകളുടെ താവോയിസ്റ്റ് സമ്പ്രദായങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നെയ്ഗോംഗ് ആണ് - ഊർജം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, അത് ശേഖരിക്കാനും ശക്തിയുടെ ഒരു കരുതൽ സൃഷ്ടിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ആഴത്തിലുള്ള ശാന്തമായ ശ്വസനം.
ദേഷ്യവും ഭയവും നേരിടാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക
ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, നെയ്ഗോംഗ് കോഴ്സിൽ നിന്ന് ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കുക - "ആധികാരിക ശ്വസനം". മൂന്ന് മാസം പ്രായമുള്ളപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ശ്വസിച്ചത് ഇങ്ങനെയാണ്: ഉറങ്ങുന്ന കുഞ്ഞുങ്ങളെ നിങ്ങൾ കണ്ടാൽ, അവർ ശരീരം മുഴുവൻ ശ്വസിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം. ഈ കഴിവ് വീണ്ടെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.
ടർക്കിഷ് ശൈലിയിൽ ഒരു കസേരയിലോ തലയിണകളിലോ നിവർന്നു ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ആഴത്തിലുള്ളതും ശാന്തവുമായ ശ്വാസം എടുക്കുക. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, വയറു വികസിക്കുന്നു; നിശ്വാസത്തിൽ, അത് സൌമ്യമായി ചുരുങ്ങുന്നു.
മൂക്കിന്റെ ഭാഗത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക, വായു എങ്ങനെ അകത്തേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ ശ്വാസം ശ്രദ്ധയോടെ ചെലവഴിക്കുക, നട്ടെല്ല് താഴേക്ക് പെൽവിസിലേക്ക് ഒഴുകുന്നത് പോലെ, അടിവയറ്റിലെ ഏറ്റവും അടിയിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു, ആമാശയം വികസിക്കുന്നു.
3-5 മിനിറ്റ് ഇതുപോലെ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ എങ്ങനെ മാറിയെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ ശാന്തനായോ? നിങ്ങൾ ഈ ശ്വസനം പരിശീലിച്ചാൽ, ഉത്കണ്ഠ, ഭയം, അവ ഉണ്ടാക്കുന്ന ആക്രമണം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാനാകും. തുടർന്ന് പശ്ചാത്തല മാനസികാവസ്ഥ കൂടുതൽ ശാന്തവും സന്തോഷപ്രദവുമാകും.