എങ്ങനെ ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാം... ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക

ജീവിതത്തിന്റെ ആധുനിക താളം നമ്മിൽ പലരെയും നമ്മുടെ ആരോഗ്യം ത്യജിക്കുന്നു. ഇതാണ് യാഥാർത്ഥ്യം, എന്നാൽ അതിനർത്ഥം നമുക്ക് ഇതിൽ ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല എന്നാണോ? ഇല്ല, ഇല്ല. വ്യവസ്ഥാപിതമായ പോഷകാഹാരവും ഉറക്കവും നമുക്ക് നൽകാനുള്ള നമ്മുടെ ശക്തിയിലാണ്.

എങ്ങനെ? ഒന്നാമതായി, ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് നമുക്ക് ഊർജം നൽകുന്നത്, ഏതൊക്കെയാണ് ലഹരി ഉണ്ടാക്കുന്നത് എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരു രക്തപരിശോധന നടത്താൻ മതിയാകും: ജാപ്പനീസ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വികസിപ്പിച്ച ആധുനിക നൂതന സാങ്കേതികവിദ്യകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സവിശേഷതകളും ആവശ്യങ്ങളും കണക്കുകൂട്ടാൻ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി അസുഖങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും - നല്ല രാത്രി ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെ.

എന്താണ് അതിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നത്?

1. ഡയറ്ററി ഫൈബർ ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യത്തിന് ഉത്തരവാദിയാണ്

ഗാഢനിദ്രയുടെ ഘട്ടങ്ങളിൽ, നമ്മുടെ ശരീരം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ഊർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച് റീചാർജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഘട്ടങ്ങൾ നീണ്ടുനിൽക്കാൻ, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ (കൈനുറെനിൻ, സെറോടോണിൻ, മെലറ്റോണിൻ, നിയാസിൻ എന്നിവ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു അമിനോ ആസിഡും പ്രകൃതിദത്ത മൂഡ് റെഗുലേറ്ററായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതുമായ ഒരു അമിനോ ആസിഡ്) വാൽനട്ട് പോലുള്ള നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക, മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ബദാം. , തവിട്, ധാന്യങ്ങൾ, മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇതെല്ലാം ഉറങ്ങുന്നത് വേഗത്തിലാക്കാനും ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും പൊതുവെ സർക്കാഡിയൻ റിഥം ചെയ്യാനും സഹായിക്കും.

2. പഞ്ചസാര ഉറങ്ങുന്നതിന്റെ നിരക്കിനെ ബാധിക്കുന്നു

രാവിലെ ഉറക്കമില്ലായ്മയും സമ്മർദ്ദ നിലയും കുറയ്ക്കുന്നതിന്, പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറക്കസമയം മുമ്പ് (കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് മുമ്പ് പോലും). ഉറക്കത്തിന്റെ വേഗത്തിലുള്ള ഘട്ടത്തിന്റെ ആരംഭത്തെ പഞ്ചസാര ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു: ശരീരത്തിന് വീണ്ടെടുക്കാനും ശക്തി നേടാനും സമയമില്ല, അതിനാൽ രാവിലെ ഞങ്ങൾ ക്ഷീണം അനുഭവിക്കുന്നു.

മധുരപലഹാരങ്ങളുള്ള സായാഹ്ന ചായ ഒരു ശീലമായി മാറിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് കൂടാതെ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാരയുടെ ഉറവിടമായ തേനിന് മുൻഗണന നൽകുക. ഒരു ചെറിയ സ്പൂൺ തേൻ ചമോമൈൽ ചായയുടെ ശാന്തത വർദ്ധിപ്പിക്കും: ഗ്ലൈസിൻ അളവ് വർദ്ധിക്കും, നാഡീവ്യൂഹം ശാന്തമാകും, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയും. കൂടാതെ, അത്തരമൊരു പാനീയം ഇൻസുലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിനും മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും ഉത്തരവാദിയായ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ തലച്ചോറുമായി വേഗത്തിൽ ഇടപഴകാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

3. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിന് ജലാംശം ഉത്തരവാദിയാണ്

ഹൈഡ്രജൻ തന്മാത്രകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ വെള്ളം കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, അവയെല്ലാം ക്ലോക്ക് വർക്ക് പോലെ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു: ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസവും വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്ന പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുന്നു, ആസിഡ്-ബേസ് ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു. ജലാംശം നൽകുന്നതിൽ ഈ വെള്ളം സാധാരണ വെള്ളത്തേക്കാൾ 6 മടങ്ങ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്, ഇത് ഉറക്കവും ഉണർച്ചയും സാധാരണമാക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമാക്കുന്നു.

4. നിദ്രയുടെ ഘട്ടങ്ങളെ പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ ബാധിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിൽ രണ്ട് പ്രധാന ഘട്ടങ്ങളുണ്ട് - REM, നോൺ-REM ഉറക്കം. REM ഉറക്കത്തിൽ നാം പെട്ടെന്ന് ഉണരുകയാണെങ്കിൽ, നമ്മുടെ മനസ്സിന് വളരെക്കാലം സാധാരണ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഭക്ഷണക്രമം പൂരിത കൊഴുപ്പുകളാൽ ആധിപത്യം പുലർത്തുന്നുവെങ്കിൽ, സ്ലോ-വേവ് സ്ലീപ്പ് ഘട്ടം ചെറുതായിത്തീരുന്നു, അതായത് നമുക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല, രാവിലെ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ അവയുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

മെലറ്റോണിൻ, സെറോടോണിൻ എന്നിവയുടെ ഉൽപാദനത്തിന് കാരണമാകുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി 6 സമ്പന്നമായ ട്യൂണയും സാൽമണും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക, കൂടാതെ ട്രിപ്റ്റോഫാന്റെ അമൂല്യ ഉറവിടമായ ചെമ്മീനും.

5. ഉറക്കത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് വിറ്റാമിനുകളാണ്

നല്ല സുഖം അനുഭവിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായി ഉറങ്ങാനും, വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നതും കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്നതുമായ എല്ലാത്തരം വിറ്റാമിനുകളുടെയും സന്തുലിതാവസ്ഥ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. ഒന്നാമതായി, വിറ്റാമിനുകൾക്കായി ഒരു വിശകലനം നടത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ്: നമ്മുടെ ഉറക്കം, പ്രതിരോധശേഷി, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ രൂപവും ഈ സൂചകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പോഷകാഹാര വ്യവസ്ഥയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും ഉചിതമായ വിറ്റാമിനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും ഒരു ഡോക്ടർക്ക് മാത്രമേ കഴിയൂ എന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

6. ഹൈഡ്രോതെറാപ്പി ഗാഢനിദ്ര മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

നമ്മൾ നേരത്തെ പറഞ്ഞതുപോലെ, ഹൈഡ്രജൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഈ ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റിന് വിപരീതഫലങ്ങളും പാർശ്വഫലങ്ങളും ഇല്ല, ഇത് പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുക മാത്രമല്ല, സജീവ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ജൈവ ലഭ്യത 1000 മടങ്ങ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കാൻ, 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ രക്തം ശുദ്ധീകരിക്കുന്ന ഹൈഡ്രജൻ ഇൻഹാലേഷനുകളുടെ ഒരു കോഴ്സ് എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ കോശ പുനരുജ്ജീവന പ്രക്രിയയെ അന്താരാഷ്ട്ര സമൂഹം ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായി അംഗീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളിൽ നടക്കുന്ന വൈദ്യുതവിശ്ലേഷണത്തിന്റെ ഫലമായി, രുചിയോ മണമോ ഇല്ലാത്ത HHO വാതകം രൂപം കൊള്ളുന്നു. ശരീരത്തിൽ ഒരിക്കൽ, അത് ഹൈഡ്രജൻ അയോണുകളും ആറ്റോമിക് ഓക്സിജനുമായി വിഘടിക്കുന്നു.

ഓക്സിജൻ ആറ്റം ആവശ്യാനുസരണം സ്വാംശീകരിക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ഹൈഡ്രജൻ അയോണുകൾ ഹൈഡ്രോക്സൈൽ റാഡിക്കലുമായി ഒരു രാസപ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു, ഇവയുടെ ശേഖരണം ശരീരത്തിന്റെ വാർദ്ധക്യം, കോശ വാർദ്ധക്യം, ഉറക്കം എന്നിവയ്ക്കുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. അത്തരമൊരു പ്രതികരണത്തിന്റെ ഫലം ലളിതമായ ജലമാണ്, ഇത് ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളെയും പോഷിപ്പിക്കുന്നു, അതിന്റെ ഫലം തൽക്ഷണമാണ്.

മുകളിലുള്ള എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, അതിനാൽ മാനസിക ക്ഷേമത്തിന്റെ തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കും.