ലോ ഇംപാക്ട് സീരീസ്: കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കിൽ നിന്നുള്ള കോംപ്ലക്‌സിന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വർക്ക്ഔട്ട്

കേറ്റ് ഫ്രെഡ്രിക്കിൽ നിന്നുള്ള കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് സീരീസ് ആണ് സമുച്ചയത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വർക്കൗട്ടുകൾഅത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ പരമാവധി ലോഡിന് തയ്യാറായിരിക്കണം: പ്രോഗ്രാം വളരെ തീവ്രമാകുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കിൽ നിന്നുള്ള പ്രോഗ്രാമിന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വർക്കൗട്ടിന്റെ വിവരണം

നിങ്ങൾ സന്ധികൾ സംരക്ഷിക്കുകയും vysokogornyh പരിശീലന ജമ്പുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്താൽ, കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക് ഒരു അത്ഭുതകരമായ ബദലാണ്: കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് സീരീസ്. ഈ പ്രോഗ്രാം മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് പരിശീലനം നൽകുന്നു. കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വർക്ക്ഔട്ട് തീവ്രമാകില്ല എന്ന മിഥ്യയെ പ്രശസ്ത കോച്ച് നശിപ്പിക്കുന്നു. കേറ്റ് വ്യത്യസ്തമായ ഒരു കൂട്ടം ക്ലാസുകൾ സൃഷ്ടിച്ചു സുരക്ഷ മാത്രമല്ല, വലിയ ഭാരവുമാണ്. ന്റെ കുറഞ്ഞ സ്വാധീനം, എന്നാൽ തീവ്രമായ പ്രോഗ്രാം പലരുടെയും സ്വപ്നമാണ്.

കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കിൽ നിന്നുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ലോ ഇംപാക്ട് സീരീസ് ഇനിപ്പറയുന്ന വീഡിയോ ഫ്രെയിംറേറ്റ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

1. അത്‌ലറ്റിക് പരിശീലനം (60 മിനിറ്റ്). ശരീരം മുഴുവനും മസിൽ ടോണിനുള്ള കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് ശക്തി പരിശീലനം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം, ഒരു കൂട്ടം ഡംബെൽസ്, എക്സ്പാൻഡർ, ഇലാസ്റ്റിക് ടേപ്പ്, ഡ്രൈവുകൾ ഗ്ലൈഡിംഗ് (പേപ്പർ പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത്) എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.

2. കാർഡിയോ സൂപ്പർസെറ്റുകൾ (40 മിനിറ്റ്). നിരവധി ബ്ലാസ്റ്റിംഗ് സൂപ്പർസെറ്റുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് എയറോബിക് വർക്ക്ഔട്ട്. ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെല്ലുകളും ഗ്ലൈഡിംഗ് ഡിസ്കുകളും ആവശ്യമാണ്.

3. ആഫ്റ്റർബേൺ (56 മിനിറ്റ്). ഇടവേള വ്യായാമം ഉയർന്ന തീവ്രത ഉപയോഗിച്ച് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുക. ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെല്ലുകളും ഗ്ലൈഡിംഗ് ഡിസ്കുകളും ആവശ്യമാണ്.

4. ടോട്ടൽ ബോഡി ട്രൈ-സെറ്റുകൾ (40+60 മിനിറ്റ്). ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ രണ്ട് ശക്തി പരിശീലനം. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്: ഡംബെൽസ്, സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം, ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ.

ക്സനുമ്ക്സ. സ്ലൈഡ് ഒപ്പം ഗ്ലൈഡ് (55 മിനിറ്റ്). വീഡിയോ മൂന്ന് ഗ്ലൈഡിംഗിനുള്ള ഡിസ്കുകൾ: ആദ്യ പകുതി തീവ്രമായ കാർഡിയോ വേഗതയിലാണ് നടക്കുന്നത്. രണ്ടാം പകുതിയിൽ നിങ്ങൾ എല്ലാ പ്രശ്ന മേഖലകളും പഠിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡും ആവശ്യമാണ്.

6. കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് ചലഞ്ച് സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് (55+20 മിനിറ്റ്). ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ശരീരം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ്. പ്രോഗ്രാമിന്റെ രണ്ടാം ഭാഗത്തിന് ആവശ്യമായ സ്റ്റെപ്പ്-പ്ലാറ്റ്ഫോമും ഡംബെല്ലുകളും.

7. സൈക്കിൾ മാക്സ് (60 മിനിറ്റ്). സൈക്കിളിൽ ഒരു തീവ്രമായ കാർഡിയോ വ്യായാമം. ചവിട്ടുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. ശരിയായ ചക്രം പരിശീലിക്കാൻ.

ക്സനുമ്ക്സ. ടർബോ ബേരി (75 മിനിറ്റ്). ബാലെ അല്ലെങ്കിൽ, വിളിക്കപ്പെടുന്നതുപോലെ, ബാർണ പരിശീലനം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മെലിഞ്ഞതും ഭംഗിയുള്ളതുമാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്: ഡംബെൽസ്, ബെഞ്ച് (നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കസേര പകരം വയ്ക്കാം), ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് (ഓപ്ഷണൽ).

ക്സനുമ്ക്സ. യോഗ മാക്സ് (50 മിനിറ്റ്). പേശികളുടെ ശക്തിയും നീട്ടലും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പവർ യോഗ. ഒരു പായ മാത്രം മതി.

ക്സനുമ്ക്സ. യോഗ ശാന്തമാകൂ (50 മിനിറ്റ്). ശാന്തതയ്ക്കും വിശ്രമത്തിനുമായി കൂടുതൽ പരമ്പരാഗത യോഗ. കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുക. ഒരു പായ മാത്രം മതി.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, മിക്ക ക്ലാസുകളിലും കൂടുതൽ ഇൻവെന്ററി ആവശ്യമാണ്. പരിശീലന കലണ്ടർ സമാഹരിച്ച പ്രോഗ്രാമുകൾക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് സമർപ്പിച്ച പ്ലാൻ പിന്തുടരാനും അവരുടെ സ്വന്തം വിവേചനാധികാരത്തിൽ വീഡിയോകൾ സംയോജിപ്പിക്കാനും കഴിയും. പ്രോഗ്രാം ലോ ഇംപാക്ട് സീരീസ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മികച്ചതാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും ഫിറ്റ്, എംബോസ്ഡ്, ഇലാസ്റ്റിക്.

കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കിൽ നിന്നുള്ള കിക്ക്ബോക്സിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുക

പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ

ആരേലും:

1. ലോ ഇംപാക്ട് സീരീസ് തികഞ്ഞ ശരീരം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സമഗ്ര പ്രോഗ്രാമാണ്. കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കുമായുള്ള പരിശീലനം, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്താനും അതിന്റെ മികച്ച രൂപം നേടാനും കഴിയും.

2. ഇത് കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമമാണ്, അതിനർത്ഥം അവ നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് സുരക്ഷിതമാണ് എന്നാണ്.

3. പ്രോഗ്രാമിന്റെ തീവ്രത വ്ыസൊകൊപര്ന്ыമ് ക്ലാസുകൾ താഴ്ന്ന അല്ല സമയത്ത്. ഫിറ്റ്‌നസ് കോഴ്‌സിലുടനീളം നിങ്ങൾ ഏതാണ്ട് പരിധിയിൽ പ്രവർത്തിക്കും.

4. വിവിധ കായിക ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം നിങ്ങളുടെ ശരീരം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ അവസരങ്ങൾ തുറക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പരമാവധി പേശികൾ ഉപയോഗിക്കും.

5. സമുച്ചയം വളരെ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണ്: ശക്തിയും എയ്റോബിക് ശേഷിയും, സ്റ്റെപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം, യോഗ, ബെർണി പരിശീലനം. നിങ്ങളുടെ വഴിയിലൂടെ കേറ്റ് നിങ്ങളെ നയിക്കും മികച്ച വ്യായാമം കണക്കുകളുടെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്.

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:

1. കീത്ത് ഫ്രെഡറിക്കുമായുള്ള പാഠങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങളുടെ ഒരു ആഴ്സണൽ ആവശ്യമാണ്.

2. പ്രോഗ്രാം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ അത് അനുയോജ്യമാണ് ഉന്നത വിദ്യാർത്ഥിക്ക് മാത്രം.

വ്യായാമത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ സ്വാധീനവും കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കും നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് സുരക്ഷിതമാണ്, പക്ഷേ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾ അവരുടെ കഴിവിന്റെ പരിധിയിൽ പ്രവർത്തിക്കും, ദിവസം തോറും, സുന്ദരവും മെലിഞ്ഞതുമായ ഒരു രൂപം രൂപപ്പെടുത്തും.

ഇതും വായിക്കുക: ശരത്കാല കലബ്രെസ് ഉപയോഗിച്ച് എക്‌സ്ട്രീം പരിഹരിക്കുക: വിശദമായ വിവരണം + പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ചുള്ള അഭിപ്രായം.