ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ദോഷകരമാണ്: ഒരു വിദഗ്ദ്ധന്റെ കണ്ണിലൂടെ ജനപ്രിയമായ ഭക്ഷണക്രമം

ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഭക്ഷണക്രമം പ്രോട്ടീൻ ആണ്. അമേരിക്കൻ ഫിസിഷ്യൻ റോബർട്ട് അറ്റ്കിൻസ് ആണ് ഇത് സമാഹരിച്ചത്. അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നവരിൽ ജെന്നിഫർ ആനിസ്റ്റൺ, ബ്രാഡ് പിറ്റ്, ജെറി ഹാലിവെൽ തുടങ്ങിയ താരങ്ങളുണ്ട്. ശരിയാണ്, ഡയറ്റിന് അടിമയായതിന്റെ കയ്പേറിയ അനുഭവത്തിന് ശേഷം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള അത്തരമൊരു രീതി ആരോടും ജെറി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല!

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾ മാംസവും മത്സ്യവുമാണ്. ഈ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണം എല്ലായ്പ്പോഴും സമാനമാണ്. ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷം, ഭക്ഷണത്തിന് 10-15 മിനിറ്റ് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഊഷ്മാവിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണം (വളരെ നല്ല തുടക്കം. പല പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും വെള്ളം ശരീരത്തെ ഉണർത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു). അപ്പോൾ റോബർട്ട് അറ്റ്കിൻസ് പാൽ (0,5% കൊഴുപ്പ്) അല്ലെങ്കിൽ ചായ ഉപയോഗിച്ച് കാപ്പി കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, തൈര് (0%) അല്ലെങ്കിൽ അതേ കലോറി ഉള്ളടക്കമുള്ള തൈര് കഴിക്കുക. എന്നാൽ ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കരുത്! ഇത് ഫ്രക്ടോസ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (എന്നാൽ പല ഡോക്ടർമാരും ഇതിനോട് വിയോജിക്കുന്നു. പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരമുള്ളത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് തകരാറിലേക്ക് നയിക്കും എന്നതാണ് വസ്തുത). നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അറ്റ്കിൻസ് ഒരു ഗ്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് പുതിന ഉപയോഗിച്ച് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മൂന്ന് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഒരു ആപ്പിൾ, പിയർ, ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ അഞ്ച് പ്ലംസ് കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.

രണ്ട് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്, ഞങ്ങൾ ഏറെക്കാലമായി കാത്തിരുന്ന ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. ഇവിടെ, തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള ഭക്ഷണത്തിനായി ഡോക്ടർ മൂന്ന് ഓപ്ഷനുകൾ സമാഹരിച്ചിരിക്കുന്നു. ആദ്യം: കറുത്തതോ പരുക്കൻതോ ആയ ബ്രെഡിന്റെ രണ്ട് നേർത്ത കഷ്ണങ്ങളുള്ള ചെവി, 2 തക്കാളിയുടെ സാലഡ്, 3 ഉണക്കിയ പഴങ്ങളുള്ള ചായ, ടാംഗറിൻ. രണ്ടാമത്തേത്: 100 ഗ്രാം കിടാവിന്റെ, എണ്ണയില്ലാതെ ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ ഓവൻ-ബേക്ക് ചെയ്തതോ, വേവിച്ച കാട്ടു അരി (മുകളിൽ രണ്ട് പിടി), പച്ച ചീരയും വെള്ളരിയും സാലഡ്. ഒരു പ്രധാന കാര്യം: ഒരു വിഭവത്തിലും ഉപ്പ് ഉണ്ടാകരുത്. മൂന്നാമത്തേത്: 150 ഗ്രാം മത്സ്യം, എണ്ണയില്ലാതെ ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ, മുമ്പത്തെ ഓപ്ഷനുകളിൽ നിന്നുള്ള ഏതെങ്കിലും സൈഡ് ഡിഷ്. രണ്ട് മണിക്കൂറിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആപ്പിൾ കഴിക്കാം.

അത്താഴത്തിന്, റോബർട്ട് അറ്റ്കിൻസ് നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ വിഭവങ്ങൾക്കായി നാല് ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: കണവ സാലഡ്; ചിക്കൻ, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്; വെളുത്തുള്ളി കൂടെ കിടാവിന്റെ; പച്ചക്കറികളും അണ്ടിപ്പരിപ്പും കൊണ്ട് അലങ്കരിച്ച മത്സ്യം. ഇന്റർനെറ്റിൽ ഈ വിഭവങ്ങൾക്കുള്ള പാചക രീതികൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം.

തൽഫലമായി, നിങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് കിലോഗ്രാം മുതൽ നഷ്ടപ്പെടാം! എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങള്ക്കറിയാമോ? "ശരീരത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരാംശം," പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയായ ലിഡിയ അയോനോവ പറയുന്നു. - കൂടാതെ 1 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഏകദേശം 4 ഗ്രാം വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, പക്ഷേ കൊഴുപ്പല്ല! ” എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമതയില്ലായ്മ അവിടെ അവസാനിക്കുന്നില്ല. ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇത് കാരണമാകും. "ഈ ഭക്ഷണക്രമം പച്ചക്കറികളുടെയും പഴങ്ങളുടെയും അളവിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലെ നാരുകളുടെ അളവ് കുത്തനെ കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു," ലിഡിയ തുടരുന്നു. - തൽഫലമായി, വൻകുടൽ പുണ്ണ് മാത്രമല്ല, കുടൽ അർബുദം, സ്ത്രീകളിൽ സ്തന, അണ്ഡാശയ അർബുദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു! അതേസമയം, ആരോഗ്യനില വഷളാകുന്നത് കണ്ടെത്തുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം ഇത് വളരെ സാവധാനത്തിലാണ്. അവസാനമായി: ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ഇരട്ടിയാക്കുന്നു, കൂടാതെ മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് തികച്ചും വിപരീതമാണ്.

അരി ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു: ഇത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ലവണങ്ങൾ, വിഷവസ്തുക്കൾ തുടങ്ങിയ ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ അരി ഭക്ഷണക്രമം എത്രത്തോളം പ്രയോജനകരമാണ്? അതിൽ മൂന്ന് തരം ഉണ്ട്: മൂന്ന് ദിവസം (ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് ബ്രൗൺ അരി മാത്രമേ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ, ഉപ്പും മസാലകളും ഇല്ലാതെ പാകം ചെയ്യണം, അത് ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ച് ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ച് കഴുകണം); ഏഴ് ദിവസം (500 ഗ്രാം അരി ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം, വേവിച്ച മാംസം, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിക്കണം, എന്നാൽ പ്രതിദിനം "അഡിറ്റീവുകളുടെ" ആകെ അളവ് 200 ഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല, നിങ്ങൾക്ക് മധുരമില്ലാത്ത പ്രകൃതിദത്ത ജ്യൂസുകൾ, പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത ചായ എന്നിവ കുടിക്കാം, വെള്ളം); രണ്ടാഴ്ചത്തെ അല്ലെങ്കിൽ "ഡയറ്റ് - അഞ്ച് വോള്യങ്ങൾ" (ഇതിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു: നിങ്ങൾ അഞ്ച് ചെറിയ ഗ്ലാസുകളിലേക്ക് 2 ടേബിൾസ്പൂൺ അരി ഒഴിച്ച് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കണം, തുടർന്ന് നാല് ദിവസത്തേക്ക് വെള്ളം മാറ്റുക, കൂടാതെ അഞ്ചാമതായി, ആദ്യത്തെ ഗ്ലാസിലെ വെള്ളം ഊറ്റി, തിളപ്പിക്കാതെ അരി കഴിക്കുക, എന്നിട്ട് അരി വീണ്ടും പാത്രത്തിലേക്ക് ഒഴിച്ച് വെള്ളം ചേർക്കുക. ഇത് രണ്ടാഴ്ച ആവർത്തിക്കണം, ദിവസവും നാല് ദിവസം കുതിർത്ത അരിയുടെ ഒരു ഭാഗം ദിവസവും കഴിക്കണം).

ഈ ഭക്ഷണക്രമം മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ അപകടകരമല്ലെന്ന് ലിഡിയ അയോനോവ വിശ്വസിക്കുന്നു - പ്രോട്ടീൻ. “മീൻ, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അരി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ പതിപ്പുകൾ പോലും ആരോഗ്യകരവും ഫലപ്രദവുമാണെന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല,” ലിഡിയ പറയുന്നു. "ഏത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിനും അതിലുപരി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഭക്ഷണത്തിനും പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 500 ഗ്രാം (200 അല്ല!) പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ആവശ്യമാണ്." അത്തരം പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ, ലിഡിയ അയോനോവയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വളരെ ശ്രദ്ധേയമായിരിക്കില്ല: “അത്തരം ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ആദ്യം സംഭവിക്കുന്നത് മലബന്ധമാണ്. നിങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷണക്രമം പതിവായി പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുടൽ ഡൈവർട്ടിക്യുലോസിസ്, തുടർന്ന് ക്യാൻസർ എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. "

ചൈനീസ് ഭക്ഷണക്രമത്തെ ഏറ്റവും കഠിനമായ ഒന്ന് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ഇത് പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാ നിയമങ്ങളും നിരീക്ഷിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വിട പറയാൻ കഴിയുന്ന പരമാവധി കിലോഗ്രാം ഏഴ് ആണ്. ഇന്റർനെറ്റിൽ, ഈ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള മെനു നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം. സമ്മതിക്കുക, ഇത് വളരെ വിരളമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസം: പ്രഭാതഭക്ഷണം - കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ (പഞ്ചസാര കൂടാതെ, തീർച്ചയായും!); ഉച്ചഭക്ഷണം - രണ്ട് വേവിച്ച മുട്ട, പച്ചക്കറി കാബേജ്, തക്കാളി എന്നിവയുടെ സാലഡ്. നിങ്ങൾക്ക് ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിച്ച് ഈ ആനന്ദം കുടിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ സാലഡിൽ നിന്ന് തക്കാളി നീക്കം ചെയ്യാം, തക്കാളി ജ്യൂസ്; അത്താഴം - സാലഡ് (ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് തുല്യം) കൂടാതെ 150 ഗ്രാം വേവിച്ച മത്സ്യം. അടുത്ത ദിവസം, ഒരു ക്രൂട്ടൺ, ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ, മത്സ്യത്തിന് പകരം - 200 ഗ്രാം വരെ ബീഫ് അനുവദനീയമാണ്! തുടർന്നുള്ള ദിവസങ്ങളും പ്രോത്സാഹജനകമല്ല...

അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം ശത്രുക്കൾക്ക് മാത്രമേ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ എന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ലിഡിയ അയോനോവ വിശ്വസിക്കുന്നു. “ഈ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വലിയ ദോഷം ചെയ്യും,” ലിഡിയ പറയുന്നു. - പ്രോട്ടീനുകളിലോ കൊഴുപ്പുകളിലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിലോ ഇത് തികച്ചും അസന്തുലിതമാണ്. മുട്ടകൾ മെനുവിൽ പ്രത്യേക ആശങ്കയുണ്ടാക്കുന്നു: ആദ്യ ദിവസം നിങ്ങൾ രണ്ട് വേവിച്ചവ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അടുത്ത ദിവസം - ബീഫ് ഉപയോഗിച്ച് അസംസ്കൃതമായത് ... ഒന്നാമതായി, ഒരു അസംസ്കൃത മുട്ട ശരീരത്തിൽ മോശമായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, രണ്ടാമതായി, ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ അളവിൽ വർദ്ധനവ്. "

ഈ ഭക്ഷണക്രമം വികസിപ്പിച്ച ജാപ്പനീസ് വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, അതിനുശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഫലം വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കും - രണ്ടോ മൂന്നോ വർഷം. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു വ്യവസ്ഥയിൽ സംഭവിക്കാം - മെനുവിലെ എല്ലാ ഇനങ്ങളുടെയും വ്യക്തമായ നിർവ്വഹണം. ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണക്രമം അനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന രീതി 13 ദിവസത്തേക്ക് കണക്കാക്കുന്നു (വഴിയിൽ, ജാപ്പനീസ് പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണവുമായി ഇതിന് യാതൊരു ബന്ധവുമില്ല). ചൈനീസ് ഭക്ഷണത്തിലെന്നപോലെ മെനു വളരെ തുച്ഛമാണ്: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ പഞ്ചസാരയില്ലാതെ കോഫിയോ ഗ്രീൻ ടീയോ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇടയ്ക്കിടെ മാത്രമേ ഇത് ഒരു ക്രൗട്ടൺ കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കൂ; ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് - സാലഡ്, മത്സ്യം, വറുത്തതോ വേവിച്ചതോ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ, ബീഫ് അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട; ഒരു സാധാരണ അത്താഴത്തിൽ പഴങ്ങളോ പച്ചക്കറികളോ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

"കറുത്ത കാപ്പി, അസംസ്കൃത അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച മുട്ടകൾ ... ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണരീതി ചൈനീസ് ഭക്ഷണവുമായി വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ്," ലിഡിയ അയോനോവ പറയുന്നു. "തിളപ്പിച്ചതോ വറുത്തതോ ആയ മത്സ്യം കഴിക്കാൻ ഇത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നത് വളരെ വിചിത്രമാണ്, അതായത്, വിദഗ്ദ്ധർ ഒരു വ്യത്യാസവും കാണുന്നില്ല ... എന്നാൽ അവയ്ക്കിടയിലുള്ള കലോറികളുടെ എണ്ണം വളരെ വലുതാണ്." ഈ ഭക്ഷണ ഓപ്ഷൻ ദോഷകരവും ഫലപ്രദമല്ലാത്തതുമാണെന്ന് ലിഡിയയും കരുതുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിച്ച ശേഷം, മൂന്ന് വർഷത്തേക്ക് കിലോഗ്രാം നിങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങിവരില്ല എന്ന പ്രസ്താവനകൾ പരിഹാസ്യമാണ്. “ആദ്യം, നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ ഫലമായി നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയും (അതിനാൽ കിലോഗ്രാം തിരികെ വരുമെന്നതിൽ സംശയമില്ല!), രണ്ടാമതായി, എല്ലാ മോണോ ഡയറ്റുകളിലെയും പോലെ, മൂന്നാം ദിവസം ഭക്ഷണ വിഷാദം നിങ്ങളിലേക്ക് വരും, മൂന്നാമത് , പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിലെന്നപോലെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും ഉറപ്പുനൽകുന്നു, ”ലിഡിയ അയോനോവ പറയുന്നു.

മാംസമില്ലാതെ ജീവിതം സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്കായി ഫ്രഞ്ച് ഭക്ഷണക്രമം സൃഷ്ടിച്ചു. 14 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, ശരീരം സ്വന്തം കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകൾ കത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് 8 കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടും. ഡയറ്റ് മെനുവിൽ കലോറി വളരെ കുറവാണ്. അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: ഇറച്ചി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം, മുട്ട, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികളും സസ്യങ്ങളും, കെഫീർ, ചായ, കാപ്പി, റസ്ക്. ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, മിഠായി, മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, റൊട്ടി, മദ്യം എന്നിവ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും വളരെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ മെനുവിൽ അഞ്ചാം ദിവസം ഇതാ: പ്രഭാതഭക്ഷണം - നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് വറ്റല് കാരറ്റ്, ഉച്ചഭക്ഷണം - തക്കാളി വേവിച്ച മത്സ്യം, അത്താഴം - വേവിച്ച മാംസം. കൂടാതെ ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ല!

"മെനുവിൽ മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, പച്ചക്കറികൾ, പടക്കം, കെഫീർ എന്നിവ അത്ഭുതകരമാണ്," ലിഡിയ അയോനോവ പറയുന്നു. - റോളുകളും പൈകളും ഒഴിവാക്കുന്നതും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. എന്നാൽ മെനു തന്നെ ഭയങ്കരമാണ്. കട്ടൻ കാപ്പി മാത്രം അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം ശരീരത്തെ പരിഹസിക്കുന്നതാണ്. ” കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ലഘുഭക്ഷണം ഇല്ലെന്നത് അതിശയകരമാണ്. അതായത്, വളരെക്കാലം നിങ്ങൾ പട്ടിണി കിടക്കേണ്ടിവരും. ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതാണ് ഫലം. “ദിവസം രണ്ടുനേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പിത്തസഞ്ചിയിൽ കല്ലുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയാണ്,” ലിഡിയ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. - അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും കോളിസിസ്റ്റൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ കോളിലിത്തിയാസിസ് ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. തത്ഫലമായി, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം ശസ്ത്രക്രിയാ പട്ടികയിൽ അവസാനിക്കുന്ന സങ്കീർണതകളിലേക്ക് നയിക്കും. "

ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഹൃദയത്തിൽ പരിമിതികളില്ലാത്ത അളവിൽ മെലിഞ്ഞ പച്ചക്കറി സൂപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും: ആഴ്ചയിൽ 5 മുതൽ 8 കിലോഗ്രാം വരെ! സൂപ്പ് കലോറിയിൽ കുറവാണ് എന്നതാണ് കാര്യം, എന്നാൽ അതേ സമയം അത് വളരെ പൂരിപ്പിക്കുന്നു - വെള്ളവും വലിയ അളവിൽ പച്ചക്കറി നാരുകളും കാരണം. തൽഫലമായി, നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി വിശപ്പിന്റെ വികാരത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കുന്നു, അത് വീണ്ടും വരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും മറ്റൊരു പാത്രത്തിൽ സൂപ്പ് ഉണ്ട്. കാബേജ്, സെലറി, ഉള്ളി സൂപ്പുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് മികച്ച ഭക്ഷണ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. പ്രധാന കോഴ്സിന് പുറമേ, സൂപ്പ് ഭക്ഷണ സമയത്ത് പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ചായ, ജ്യൂസ് എന്നിവ അനുവദനീയമാണ്. റൊട്ടി, പഞ്ചസാര, മദ്യം, സോഡ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പേസ്ട്രികൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു.

എന്നാൽ ഈ ഭക്ഷണക്രമം അതേ ചൈനീസ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമല്ലെന്ന് ലിഡിയ അയോനോവ വിശ്വസിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, അവളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, സൂപ്പ് പോഷിപ്പിക്കുന്ന വസ്തുത ഒരു തികഞ്ഞ നുണയാണ്. "സൂപ്പ് വേഗത്തിൽ ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ വിശപ്പിന്റെ ഒരു വലിയ തോന്നൽ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു," ലിഡിയ വിശദീകരിക്കുന്നു. "കൂടാതെ, ഒരേ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം രണ്ടാം ദിവസം ബോറടിക്കുമെന്ന് മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണ വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും." കൂടാതെ, അത്തരമൊരു ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന് വലിയ ദോഷമാണെന്ന് ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധന് ഉറപ്പുണ്ട്. "ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല, അത് പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തും," അയോനോവ പറയുന്നു.

ബുക്വീറ്റ് ഡയറ്റിന്റെ രചയിതാവ് ഡോ. ലാസ്കിൻ ആണ്. അതിന്റെ സാരാംശം പ്രത്യേക പോഷകാഹാരത്തിലാണ്, കൂടാതെ, ഡോക്ടറുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ക്യാൻസർ തടയുന്നതിനും ഭക്ഷണക്രമം സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, കാരണം താനിന്നു ക്വെർസെറ്റിൻ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് കോശങ്ങളിലെ മ്യൂട്ടേഷനുകളെ സജീവമായി പ്രതിരോധിക്കുന്ന പദാർത്ഥമാണ്. ഈ ഭക്ഷണക്രമം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, റോസ് ഹിപ്സ്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവ കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ വൈദ്യുതി വിതരണ സംവിധാനം രണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ആദ്യത്തേത് "കർക്കശമായത്" എന്ന് നാമകരണം ചെയ്യപ്പെട്ടു, അതിന്റെ മെനു വളരെ ഏകതാനമാണ് - പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവയ്ക്കായി റോസ് ഹിപ്സ് ചേർത്ത് താനിന്നു കഞ്ഞി. ഈ ഭരണം 47 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും! തുടർന്ന് മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നു.

“ഭക്ഷണം അരിക്ക് സമാനമാണ്, പക്ഷേ താനിന്നു പോഷകമൂല്യം അരിയേക്കാൾ കൂടുതലായതിനാൽ ഇപ്പോഴും അൽപ്പം ആരോഗ്യകരമാണ്,” പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ലിഡിയ അയോനോവ പറയുന്നു. - രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസത്തേക്ക് താനിന്നു കഞ്ഞി ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ തികച്ചും സ്വീകാര്യമാണ്, എന്നാൽ ഒരു സാഹചര്യത്തിലും 47 ദിവസത്തേക്ക്. അമിനോ ആസിഡിന്റെ അപര്യാപ്തതയുടെ ഫലമായി, നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ബാധിക്കും. ”

വാഴപ്പഴം ഭക്ഷണക്രമം 3-7 ദിവസത്തേക്കാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഏത് അളവിലും വാഴപ്പഴം കഴിക്കാം, പക്ഷേ മറ്റൊന്നുമല്ല. പഞ്ചസാര കൂടാതെ വെള്ളമോ ഗ്രീൻ ടീയോ കുടിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം പ്രതിദിനം ഒരു കിലോഗ്രാം വരെ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

"വാഴപ്പഴം മറ്റ് പഴങ്ങളേക്കാൾ പോഷകപ്രദവും പോഷകപ്രദവുമാണ് എന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അവയെ ഒരു മോണോ ഡയറ്റായി ഉപയോഗിക്കാൻ ഇപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല," ലിഡിയ അയോനോവ പറയുന്നു. "തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും, പക്ഷേ, മറ്റ് ഭക്ഷണരീതികളിലെന്നപോലെ, ഫലം അധികകാലം നിലനിൽക്കില്ല." കൂടാതെ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഈ ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ കുറവ് സംഭവിക്കാം, കാരണം വാഴപ്പഴത്തിൽ കൂടുതൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

രാഷ്ട്രപതിയുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ച് ഒരുപക്ഷേ എല്ലാവർക്കും അറിയാം. ഒരു പേര് വിലമതിക്കുന്നു! അമേരിക്കൻ കാർഡിയോളജിസ്റ്റ് ആർതർ അഗറ്റ്‌സണാണ് ഇത് കണ്ടുപിടിച്ചത്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ തത്വം രണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ആദ്യത്തെ, രണ്ടാഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളായ പഞ്ചസാര, മദ്യം, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സാധനങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യങ്ങൾ, അതുപോലെ എല്ലാ കൊഴുപ്പുള്ളവയും - വെണ്ണ, അധികമൂല്യ, കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം, പാൽ - കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായവ, വേവിച്ചതും ഉൾപ്പെടുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച മെലിഞ്ഞ മാംസം, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ടർക്കി, മത്സ്യം, മുട്ട, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽക്കട്ടകൾ, കോട്ടേജ് ചീസ്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചമരുന്നുകൾ, കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്ത പാൽ. രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ ഭക്ഷണത്തിൽ ബ്രെഡ്, പഴങ്ങൾ, കഞ്ഞി, അല്പം വീഞ്ഞ് എന്നിവ ചേർക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 500 ഗ്രാമിൽ കുറവ് നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിലേക്ക് മടങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. അപ്പോൾ ഈ ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായം, ആർതർ അഗറ്റ്സൺ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഒരു ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് പോകണം.

മറ്റ് പല ജനപ്രിയ എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഇത് കൂടുതലോ കുറവോ നിരുപദ്രവകരമാണെന്ന് ലിഡിയ അയോനോവ വിശ്വസിക്കുന്നു. "അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തെ സന്തുലിതമെന്ന് വിളിക്കാം," ലിഡിയ പറയുന്നു. - ഭക്ഷണത്തിൽ കൊളസ്ട്രോളും കൊഴുപ്പും കുറവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ആവശ്യത്തിന് പഴങ്ങളും ഉണ്ട്. ഒരേയൊരു പോരായ്മ: ഇത് ശരിയായ അളവിൽ വെള്ളം നൽകുന്നില്ല, ഇത് പിത്തസഞ്ചി, മലബന്ധം എന്നിവയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും അതുപോലെ പ്രമേഹമുള്ളവരും അവളോട് വളരെ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ശരിയായി കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു: ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ കഴിക്കുക, കൂടാതെ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക. തീർച്ചയായും, വ്യായാമമില്ലാതെ ആ അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നത് അസാധ്യമാണ്. മാത്രമല്ല, ഇപ്പോൾ നെറ്റ്‌വർക്കിൽ ഫിറ്റ്‌നസ് വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയലുകൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഒരു പരിശീലകന്റെ മേൽനോട്ടമില്ലാതെ ആവർത്തിക്കാവുന്ന ചില സ്ലിമ്മിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ സ്വയം പരിചയപ്പെടാൻ വനിതാ ദിനം നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു:

വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാതെ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം.

മടിയന്മാർക്കുള്ള വ്യായാമം.

10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ചാർജ് ചെയ്യാം.

മെലിഞ്ഞതിലേക്കുള്ള 14 പടികൾ.

മറ്റൊരു വളരെ ജനപ്രിയവും, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം നീന്തൽ ആണ്. നേരത്തെയുള്ള പോസിറ്റീവ് ഫലത്തിനായി, നിങ്ങൾ സ്വയം പരിചയപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു കുളത്തിലെ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ.