ഉള്ളടക്കം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ, ഭക്ഷണ മെനുവിൽ ചേർക്കുക നാരങ്ങ നീര് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും കറുവാപ്പട്ട രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും പൂർണ്ണതയുടെ വികാരങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കാൻ. ഒപ്പം എന്വേഷിക്കുന്ന കറുത്ത കുരുമുളക് ഉപയോഗിച്ച്, ഇത് കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിൽ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ പൂരിതമാക്കുകയും ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിലെ മൂന്ന് "തിമിംഗലങ്ങൾ" മാറ്റമില്ലാതെ തുടരുന്നു: രാവിലെ മഞ്ഞളും ഓട്സ് തവിടും ചേർത്ത പാൽ, വൈകുന്നേരം സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളുള്ള ചായ.
മൂന്നാഴ്ചത്തെ പ്രോഗ്രാമിന്റെ രണ്ടാം ആഴ്ചയിലെ മെനു
പ്രാതലിന് മുമ്പ്
മഞ്ഞൾ ഉപയോഗിച്ച് പാൽ.
പ്രാതൽ
- 1 ടീസ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് ചമോമൈൽ അല്ലെങ്കിൽ പുതിന ചായ. എൽ. നാരങ്ങ നീര്, ½ ടീസ്പൂൺ. തേനും ½ ടീസ്പൂൺ. ഗ്രൗണ്ട് കറുവപ്പട്ട (ഒരു ഓപ്ഷനായി: ചായയ്ക്ക് പകരം ചിക്കറി, തൽക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ നിലത്തു നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു പാനീയം);
- വേവിച്ച ഗോമാംസം അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രകൃതിദത്ത ഹാം;
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രകൃതിദത്ത തൈര് (അല്ലെങ്കിൽ 1 ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ) 1 ടീസ്പൂൺ. കറുവപ്പട്ടയും 2 ടീസ്പൂൺ. എൽ. ഓട്സ് തവിട്.
- തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പുതിയ പഴങ്ങൾ: ആപ്പിൾ, പിയർ, ഓറഞ്ച്.
വിരുന്ന്
- ഗ്രീൻ സാലഡ് (ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ളത്) 1 തക്കാളി (200 ഗ്രാം മൊത്തം) + 1 ടീസ്പൂൺ. അരിഞ്ഞ വാൽനട്ട് + ഒരു ഡിസേർട്ട് സ്പൂൺ ഒലിവ് (അല്ലെങ്കിൽ ലിൻസീഡ് അല്ലെങ്കിൽ എള്ള്) എണ്ണ ഒരു തുള്ളി വൈൻ വിനാഗിരി;
- 1 ടീസ്പൂൺ കൊണ്ട് വറുത്തത്. സസ്യ എണ്ണ മത്സ്യം (100 ഗ്രാം) നാരങ്ങ നീര് + 1 ഇടത്തരം വേവിച്ച ബീറ്റ്റൂട്ട് ½ ടീസ്പൂൺ. നിലത്തു കുരുമുളക്;
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് (50 ഗ്രാം) ½ ടീസ്പൂൺ. നിലത്തു കറുവപ്പട്ട.
വിരുന്ന്
- അസംസ്കൃത എന്വേഷിക്കുന്നതും മുട്ടയും ഉള്ള സാലഡ്;
- ½ ടീസ്പൂൺ ഉള്ള കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മധുരമില്ലാത്ത തൈര്. കറുവപ്പട്ട;
- ഗ്രാമ്പൂ, സ്റ്റാർ സോപ്പ്, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവയുള്ള ചായ. …
സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും നാരങ്ങ നീരും ഉള്ള ചായ:
- 1 ടീസ്പൂൺ ബ്ലാക്ക് ടീ
- Sp ടീസ്പൂൺ ഗ്രാമ്പൂ, 1 സ്റ്റാർ സോപ്പ്
- 1 മണിക്കൂർ. എൽ. നാരങ്ങ നീര്
- ½ ഇല്ല. എൽ. ടെഡി ബെയർ
ചായ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ 250 മില്ലി ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിച്ച് 5 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. നാരങ്ങ നീരും തേനും ചേർക്കുക.
2 സെർവിംഗുകൾക്ക് അസംസ്കൃത എന്വേഷിക്കുന്ന, മുട്ട, അരുഗുല, ആപ്പിൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സാലഡ്
ഈ സാലഡ് ധാതുക്കളാൽ സമ്പന്നമാണ്, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ട്രെയ്സ് മൂലകങ്ങളുടെ പ്രത്യേക സംയോജനത്തിനും എല്ലാ ഹെർബൽ ചേരുവകളും അസംസ്കൃതമായി ഉപയോഗിക്കുകയും ദഹിപ്പിക്കാൻ ഊർജ്ജം ആവശ്യമായി വരികയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് രണ്ട് മണിക്കൂർ കലോറി കത്തിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. . വേണമെങ്കിൽ, അരുഗുല തുല്യ അളവിൽ ചീര ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.
- 1 പുതിയ ബീറ്റ്റൂട്ട്
- 1 ആപ്പിൾ
- അരുഗുലയുടെ 2 വലിയ കുലകൾ
- 1 കല. എൽ. വാൽനട്ട്
- 1 ചീഞ്ഞ കാരറ്റ് (ചെറുത്)
- മുട്ടയുടെ X
പൂരിപ്പിക്കുന്നതിന്:
- 1 ടീസ്പൂൺ. എൽ. അതീവ ശുദ്ധമായ ഒലിവ് എണ്ണ
- 1 ടീസ്പൂൺ പുതുതായി ഞെക്കിയ നാരങ്ങ നീര്
- കടൽ ഉപ്പ് (നുള്ള്)
- പുതുതായി പൊടിച്ച കുരുമുളക് (നുള്ള്)
മൃദുവായ വേവിച്ച മുട്ട തിളപ്പിക്കുക, സർക്കിളുകളായി മുറിക്കുക. എന്വേഷിക്കുന്നതും കാരറ്റും ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ അരയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പൊടിക്കുക, ഒരു ആപ്പിൾ ചെറുതായി അരിഞ്ഞത്, വാൽനട്ട് അരിഞ്ഞത്, അരുഗുല ഇലകൾ ചെറുതായി കീറുക. ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ നാരങ്ങ നീര് ചൂഷണം ചെയ്യുക, ഒലിവ് ഓയിൽ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക. ഒരു സാലഡ് പാത്രത്തിൽ പച്ചക്കറികൾ, അരുഗുല, പരിപ്പ്, മുട്ട എന്നിവ യോജിപ്പിച്ച് അവയിലേക്ക് ഡ്രസ്സിംഗ് ചേർക്കുക.
"കൂടുതൽ ഒന്നുമില്ല" എന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മാറുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക!