പുതുവർഷത്തോടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക - ആദ്യ ആഴ്ച

ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് അധികമൊന്നുമില്ല

ഞാൻ കണ്ടെത്തിയതുപോലെ, നമ്മുടെ പക്കലുള്ള അധിക പൗണ്ടുകൾ വ്യത്യസ്ത സ്വഭാവമുള്ളവയാണ്. ശരീരത്തിലെ സ്ലാഗിംഗ് കാരണം അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന കൊഴുപ്പ് ഉണ്ട് - അതായത്, പ്രതികൂലമായ പരിസ്ഥിതി, മദ്യം, പ്രിസർവേറ്റീവുകളും ചായങ്ങളും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയുടെ ഫലമായി രൂപം കൊള്ളുന്ന വിഷവസ്തുക്കൾ കാരണം. "അധികമായി ഒന്നുമില്ല" എന്ന ഭക്ഷണക്രമം ഈ ഉത്ഭവത്തിന്റെ പൗണ്ട് കൊണ്ട് മാത്രം പോരാടുകയാണ്.

രണ്ടാമതായി, കിലോഗ്രാം ഉണ്ട്, അതിന്റെ കുറ്റവാളി ശുദ്ധീകരിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ അമിതമായ ഉപഭോഗമാണ്: ഞങ്ങൾ അവയെ കുറയ്ക്കുകയും മെരുക്കുകയും ചെയ്യും. മൂന്നാമതായി, തണുപ്പിൽ നിന്ന് നമ്മെ സംരക്ഷിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ ഒരു പാളി ഉണ്ട്: അത് നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് അതീതമാണ്, ശരിയാണ്. നാലാമതായി, നമ്മെ ആകർഷകവും സെക്സിയുമാക്കുന്ന രൂപങ്ങളുണ്ട്: എന്തുവിലകൊടുത്തും ഞങ്ങൾ അവയെ സംരക്ഷിക്കണം!

"അധികമായി ഒന്നുമില്ല" എന്ന ഡയറ്റ് അനാവശ്യ പൗണ്ടുകളുമായി പങ്കുചേരാൻ മാത്രമല്ല, നേടിയ പ്രഭാവം വളരെക്കാലം നിലനിർത്താനും അനുവദിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ മാത്രമല്ല (എന്നിരുന്നാലും, വിശപ്പ് തോന്നാതിരിക്കാൻ ഇത് മതിയാകും), മാത്രമല്ല കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിലെ സ്ലാഗിംഗിനെ നേരിടുകയും ചെയ്യുന്ന സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളുടെ ഉപയോഗവും ഇതിന്റെ രഹസ്യമാണ്.

മൂന്നാഴ്ച അവസാനിക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ 1-ാം ഘട്ടം അവസാനിക്കുന്നു - ഫാസ്റ്റ് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതും, 2-ഉം 3-ഉം ആരംഭിക്കുന്നു: ശേഷിക്കുന്ന വിഷവസ്തുക്കൾ "വൃത്തിയാക്കുകയും" ശരീരഭാരം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു, കുറഞ്ഞ നിരക്കിലാണെങ്കിലും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് അടുത്ത വർഷം, 2019 ൽ ഞങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുന്നു.

ഡിസംബർ 10 മുതൽ മൂന്നാഴ്ചത്തെ പ്രോഗ്രാമിന്റെ ആദ്യ ആഴ്ചയിലെ മെനു

പ്രാതലിന് മുമ്പ്

മഞ്ഞൾ ഉപയോഗിച്ച് പാൽ.

1 കപ്പ് സ്കീം പാൽ ചൂടാക്കുക, 1/2 ടീസ്പൂൺ ചേർക്കുക. മഞ്ഞൾ, 1/2 ടീസ്പൂൺ. തേന്. ഒരു തെർമോസിലേക്ക് ഒഴിച്ച് 30 മിനിറ്റ് നേരം ഉണ്ടാക്കാൻ അനുവദിക്കുക. കുലുങ്ങിയ ശേഷം രാവിലെ അര ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക.

പ്രാതൽ

• പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ചായയോ കാപ്പിയോ;
• വേവിച്ച ഗോമാംസം അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രകൃതിദത്ത ഹാം;
• 1 ടീസ്പൂൺ ഉള്ള കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ സ്വാഭാവിക തൈര് (അല്ലെങ്കിൽ 2 ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ). എൽ. ഓട്സ് തവിട്. ;
• നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള പുതിയ പച്ചക്കറി: കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി, റാഡിഷ്, സെലറി റൂട്ട്, ചിക്കറി ഇലകൾ ...

വിരുന്ന്

• പച്ച സാലഡ് (ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള) തക്കാളി, ഗോതമ്പ് മുളപ്പിച്ച (200 ഗ്രാം മൊത്തം) + വൈൻ വിനാഗിരി ഒരു തുള്ളി ഒലിവ് (അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, അല്ലെങ്കിൽ എള്ള്) എണ്ണയുടെ ഡെസേർട്ട് സ്പൂൺ;
• നാരങ്ങ + പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ (100 ഗ്രാം) ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം (100 ഗ്രാം), 1 ടീസ്പൂൺ വറുത്തത്. നിലത്തു മല്ലി ഒരു നുള്ള് സസ്യ എണ്ണ;
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് (50 ഗ്രാം) ഒരു തുള്ളി തേൻ.

ലഘുഭക്ഷണം

• ഇഞ്ചി ചായ തേൻ അല്ലെങ്കിൽ 100 ​​ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് രഹിത കോട്ടേജ് ചീസ്.

വിരുന്ന്

• മുട്ട "ഒരു ബാഗിൽ";
• തക്കാളി, കറുത്ത റാഡിഷ് (അല്ലെങ്കിൽ ഡെയ്‌കോൺ), സെലറി റൂട്ട്, ചതകുപ്പ (ആകെ 200 ഗ്രാം) + 1 ഡെസേർട്ട് സ്പൂൺ ഏതെങ്കിലും നിലക്കടല വെണ്ണ ഡ്രെസ്സിംഗും ഒരു തുള്ളി നാരങ്ങ നീരും ഉള്ള സാലഡ്;
• 1 കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മധുരമില്ലാത്ത തൈര്
• ഗ്രാമ്പൂ, സ്റ്റാർ സോപ്പ് എന്നിവയുള്ള ചായ. 1 ടീസ്പൂൺ ബ്ലാക്ക് ടീ, ½ ടീസ്പൂൺ. ഗ്രാമ്പൂ, 1 സ്റ്റാർ അനീസ് നക്ഷത്രം. ചായ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ 250 മില്ലി ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിച്ച് 5 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.

"കൂടുതൽ ഒന്നുമില്ല" എന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മാറുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക!