ഉള്ളടക്കം
അവസാന ആഴ്ച നിങ്ങളുടെ പുതിയ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ - അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ, കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, സസ്യ എണ്ണകൾ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മസാലകൾ എന്നിവയ്ക്ക് അന്തിമരൂപം നൽകും.
മൂന്നാഴ്ചത്തെ പ്രോഗ്രാമിന്റെ അവസാന ആഴ്‌ചയിലെ മെനു
പ്രാതലിന് മുമ്പ്
മഞ്ഞൾ ഉപയോഗിച്ച് പാൽ.
പ്രാതൽ
- 1 ടീസ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് ചമോമൈൽ അല്ലെങ്കിൽ പുതിന ചായ. എൽ. നാരങ്ങ നീര്, ½ ടീസ്പൂൺ. തേനും ½ ടീസ്പൂൺ. നിലത്തു കറുവപ്പട്ട (ചായയ്ക്ക് പകരം ചിക്കറി, തൽക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രൗണ്ട്, അതേ അഡിറ്റീവുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റാം). ;
- ജാം അല്ലെങ്കിൽ പ്രിസർവുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഏതെങ്കിലും ഹാർഡ് ചീസ് (അല്ലെങ്കിൽ 2 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്) 50 കഷ്ണങ്ങൾ;
- 1 ടീസ്പൂൺ ഉള്ള കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ സ്വാഭാവിക തൈര് (അല്ലെങ്കിൽ 2 ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ). എൽ. ഓട്സ് തവിട്.
- ;
- അസംസ്കൃത പച്ചക്കറിയുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്: വെള്ളരിക്ക, തക്കാളി, റാഡിഷ്, സെലറി റൂട്ട്, ചിക്കറി ഇലകൾ ...
വിരുന്ന്
- ഗ്രീൻ സാലഡ് (ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ളത്) 1 തക്കാളി (200 ഗ്രാം മൊത്തം) + 1 ടീസ്പൂൺ. അരിഞ്ഞ വാൽനട്ട് + 1 ടീസ്പൂൺ. നാരങ്ങ നീര് ഒരു തുള്ളി കൂടെ ഒലിവ് (അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, അല്ലെങ്കിൽ എള്ള്) എണ്ണ;
- ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് (100 ഗ്രാം), 1 ടീസ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളത്തിൽ പായസം. സസ്യ എണ്ണയും 1 ടീസ്പൂൺ. നിലത്തു മല്ലി;
- 1 ഇടത്തരം വേവിച്ച ബീറ്റ്റൂട്ട്, ½ ടീസ്പൂൺ നിലത്തു കുരുമുളക്;
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് (50 ഗ്രാം) ½ ടീസ്പൂൺ. നിലത്തു കറുവപ്പട്ട.
ലഘുഭക്ഷണം
നാരങ്ങയും തേനും ചേർത്ത് ഇഞ്ചി ചായ.
വിരുന്ന്
- സെലറി തണ്ടുകളുടെ സാലഡ്, തക്കാളി, വേവിച്ച ബീറ്റ്റൂട്ട് (ആകെ 100 ഗ്രാം), 1 മുട്ട "ഒരു ബാഗിൽ" + 1 ഡെസേർട്ട് സ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ, 1 ടീസ്പൂൺ. നാരങ്ങ നീര് കടുക് ഒരു തുള്ളി;
- കോട്ടേജ് ചീസ് (50 ഗ്രാം) + 1 ഡെസേർട്ട് സ്പൂൺ തൈര്, കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ + 1 ടീസ്പൂൺ. നിലത്തു കറുവപ്പട്ടയും 1 ടീസ്പൂൺ. തേന്;
- ഗ്രാമ്പൂ, സ്റ്റാർ സോപ്പ് എന്നിവയുള്ള ചായ. …
ഗ്രാമ്പൂ, സ്റ്റാർ സോപ്പ് എന്നിവയുള്ള ചായ
- 1 ടീസ്പൂൺ ബ്ലാക്ക് ടീ
- ½ ടീസ്പൂൺ കാർണേഷൻ
- 1 നക്ഷത്ര ബാഡ്ജ്
ചായ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ 250 മില്ലി ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിച്ച് 5 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.
"കൂടുതൽ ഒന്നുമില്ല" എന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മാറുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക!