ശരീരം ഉണർത്തുക, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് energy ർജ്ജം റീചാർജ് ചെയ്യുക, പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങൾ പൂരിതമാക്കുക എന്നിവയാണ് പ്രഭാതഭക്ഷണം. തീർച്ചയായും, ഇത് കഴിയുന്നത്ര ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കണം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഈ വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കാറുണ്ട്, അത് അനുകൂലമാകില്ല, മാത്രമല്ല നിരാശയും രോഗവും വിശപ്പും അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും. രാവിലെ എന്താണ് കഴിക്കാത്തത്?
1. ധാന്യ, പെട്ടെന്നുള്ള പാചകം
ഗ്രാനോള, ഉണങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ, മുത്തുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ പാൽ നിറച്ചത് - തീർച്ചയായും, വേഗത്തിലും സൗകര്യപ്രദവുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം പഞ്ചസാരയും ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അവ തൽക്ഷണം ശരീരത്തിൽ ദഹിക്കുകയും, ഈ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
2. മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പേസ്ട്രികൾ
മധുരപലഹാരങ്ങൾ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് കുറച്ച് giving ർജ്ജം നൽകും. പക്ഷേ അവൾ അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങളെ പെട്ടെന്ന് ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. ആശ്ചര്യകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഈ “പ്രഭാതഭക്ഷണം” ദഹനനാളത്തിനോ ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾക്കോ ഗുണം ചെയ്യില്ല.
നിങ്ങൾ ശരിക്കും മധുരം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മാർഷ്മാലോസ്, മാർമാലേഡ്, കയ്പേറിയ ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മിഠായി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ കഴിക്കാൻ, അതായത് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം അവ കഴിക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലെ മധുരമുള്ള പല്ലിന് തേനുമായി ചീസ് നൽകാൻ കഴിയും.
3. വെജിറ്റബിൾ സാലഡ്
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും പച്ചക്കറി എണ്ണയോടുകൂടിയ പുതിയ പച്ചക്കറി സാലഡ് മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്, പക്ഷേ പ്രഭാതഭക്ഷണമല്ല. രാവിലെ ശരീരത്തിൽ പതുക്കെ പച്ചക്കറികൾ സംസ്ക്കരിക്കുന്നതിനുള്ള എൻസൈമുകൾ ഉത്പാദിപ്പിച്ചു. ഇക്കാര്യത്തിൽ, വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം പോലുള്ള അനന്തരഫലങ്ങൾ ഇത് ഒഴിവാക്കിയിട്ടില്ല.
4. ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്
ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കഴിക്കുന്നത് വിലക്കപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നമാണ് സിട്രസ് ജ്യൂസ്. ആദ്യം, വിവിധ ജ്യൂസ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ആമാശയത്തിലെ അസിഡിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. രണ്ടാമതായി, സിട്രസ് ജ്യൂസുകൾ പ്രകോപിപ്പിക്കാം. വെറും വയറ്റിൽ ഈ ഉൽപ്പന്നം പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസും മറ്റ് ദഹനനാളങ്ങളും എളുപ്പത്തിൽ നേടാം.
5. സോസേജ് സാൻഡ്വിച്ച്
നിർഭാഗ്യവശാൽ, കോമ്പോസിഷനിൽ സോസേജ് ഇറച്ചി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് അപൂർവമാണ്. മിക്കവാറും, സോസേജിൽ അന്നജം, സോയ പ്രോട്ടീൻ, സുഗന്ധങ്ങൾ, ചായങ്ങൾ, മറ്റ് വസ്തുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു; ഇത് ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല.
6. ചുരണ്ടിയ മുട്ടകളും വറുത്ത ബേക്കണും
മുട്ടയും മാംസവും - രാവിലെ പ്രോട്ടീന്റെ മാന്യമായ ഭാഗം ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ. എന്നാൽ വറുത്ത മുട്ടയുടെ രൂപത്തിലല്ല, ഫാറ്റി ബേക്കൺ ചേർത്ത്. ഈ വിഭവം നിങ്ങൾക്ക് അധിക കലോറിയും ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ ബുദ്ധിമുട്ടും നൽകും. ചിക്കൻ, വറ്റല് ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
7. ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കാപ്പിയും സിഗരറ്റും
ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ, കോഫി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്തും. ഇത് ആമാശയം, പാൻക്രിയാസ്, ഹൃദയം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി അവയവങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു. ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുക, കഴിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കോഫി കുടിക്കുക.
പുകവലി ഭക്ഷണത്തിനും പ്രഭാതത്തിനും അനുയോജ്യമല്ല - അതിലും കൂടുതൽ. ആമാശയത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നത്, പുകയില പുക പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് കഴിക്കുന്ന എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നശിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒഴിഞ്ഞ വയറിലോ കാപ്പി കുടിക്കുകയോ ചെയ്താൽ അത് നിസ്സംഗതയാണ്. സിഗരറ്റിനേക്കാളും കാപ്പിയേക്കാളും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ദോഷകരമായ ഭക്ഷണം, കഠിനമായി ചിന്തിക്കുക. അതിനാൽ, ഡിസ്ബാക്ടീരിയോസിസ്, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, ആമാശയത്തിലെ അൾസർ, എത്രയും വേഗം അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് ഈ പരിഹാസത്തിന്റെ ആരാധകരായിത്തീരുന്നു.