നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി ഇണങ്ങി ജീവിക്കുക

ആധുനിക സംസ്കാരം മെലിഞ്ഞ ശരീരത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളാൽ നമ്മെ വളരെയധികം ഭയപ്പെടുത്തി, കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അധിക അർത്ഥം ലഭിച്ചു. ഇത് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആശ്വാസത്തിനുള്ള ആഗ്രഹം മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല. പലരും ആ രൂപത്തിന്റെ പൂർണതയാൽ അകന്നുപോയി, അവർ പ്രക്രിയയുടെ ആനന്ദത്തെക്കുറിച്ച് മറന്നു. അതേസമയം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളോടുള്ള മനോഭാവവും സ്വന്തം ശരീരവും കഷ്ടപ്പാടുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭ്രാന്തമായ ആഗ്രഹത്തിൽ നിന്ന് പരിശീലനത്തെ വേർതിരിക്കുന്നത് മതിയാകും.

ശരീരവുമായി ചങ്ങാത്തം കൂടാൻ 4 വഴികൾ

1. അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ-കായിക ബന്ധത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ആന്തരിക സംഭാഷണങ്ങൾ നിർത്തുക

ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും മാനസികമായി വേർതിരിക്കുക. കലോറി എണ്ണുന്നതിൽ നാം വളരെയധികം ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നിർത്തുകയും അനുയോജ്യമായ രൂപത്തോട് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുക്കളായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. നമുക്ക് വിശക്കുന്നതുകൊണ്ടോ രുചികരമായ എന്തെങ്കിലും വേണമെന്നതുകൊണ്ടോ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള അവസരം "സമ്പാദിക്കണം" എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്.

നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഓരോ ഭാഗത്തിനും കുറ്റബോധം തോന്നുകയും കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ അത് വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. “ഞാൻ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിലും ഈ പിസ്സ” “വർക്ക് ഔട്ട്” ചെയ്യണം”, “ഇന്ന് എനിക്ക് പരിശീലനത്തിന് സമയമില്ല — അതായത് എനിക്ക് ഒരു കേക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല”, “ഇപ്പോൾ ഞാൻ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും, കൂടാതെ അപ്പോൾ എനിക്ക് വ്യക്തമായ മനസ്സാക്ഷിയോടെ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കാം", "ഇന്നലെ ഞാൻ വളരെയധികം അമിതമായി കഴിച്ചു, എനിക്ക് തീർച്ചയായും അമിതമായി നഷ്ടപ്പെടണം." ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാനും കലോറിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതിരിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക.

2. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കാൻ പഠിക്കുക

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ചലിക്കേണ്ടത് സ്വാഭാവികമാണ്. ചെറിയ കുട്ടികളെ നോക്കൂ - അവർ ശക്തിയോടെയും പ്രധാനമായും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ ബലപ്രയോഗത്തിലൂടെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, വേദനയെ മറികടക്കുന്നു, ഈ രീതിയിൽ സ്പോർട്സ് ലോഡുകൾ അസുഖകരമായ കടമയാണെന്ന് ഞങ്ങൾ ഇൻസ്റ്റാളേഷൻ ശരിയാക്കുന്നു.

ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ അനുവദിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് ബഹുമാനം കാണിക്കുക എന്നാണ്. മാത്രമല്ല, വിശ്രമത്തിന്റെ ആവശ്യകത അവഗണിക്കുന്നതിലൂടെ, നമുക്ക് ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കാം.

തീർച്ചയായും, ചില കായിക വിനോദങ്ങൾ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ പരിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ സ്വയം കഠിനാധ്വാനവും ശിക്ഷയും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

3. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയല്ല, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

സ്പോർട്സിനോടുള്ള ശരിയായ മനോഭാവത്തിന്റെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

• “എനിക്ക് സമ്മർദ്ദം വരുന്നതായി തോന്നുന്നു. റീചാർജ് ചെയ്യാനും വിശ്രമിക്കാനും സമയമായി, ഞാൻ നടക്കാൻ പോകാം."
• "നിങ്ങൾ ഭാരവുമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ വലിയ വികാരം."
• "ഞാൻ കുട്ടികൾക്ക് ഒരു ബൈക്ക് യാത്ര വാഗ്ദാനം ചെയ്യും, ഒരുമിച്ച് ഓടിക്കുന്നത് വളരെ മികച്ചതായിരിക്കും."
• “അത്തരം കോപം വേർപെടുത്തുന്നു, ചുറ്റുമുള്ളതെല്ലാം നശിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഞാൻ ബോക്‌സിംഗിന് പോകുകയാണ്."
• "ഈ ഡാൻസ് സ്റ്റുഡിയോയിലെ മികച്ച സംഗീതം, ക്ലാസുകൾ വളരെ വേഗത്തിൽ അവസാനിക്കുന്നത് ദയനീയമാണ്."

പരമ്പരാഗത പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളെ ആവേശം കൊള്ളിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ നോക്കുക. യോഗയും ധ്യാനവും ചിലർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ നീന്തൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കാനും സ്വതന്ത്രമാക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർക്ക് റോക്ക് ക്ലൈംബിംഗിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ട്, കാരണം ഇത് മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ് - ആദ്യം നമ്മൾ എങ്ങനെ ഒരു പാറക്കെട്ടിൽ കയറുമെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ ശാരീരിക പരിശ്രമങ്ങൾ നടത്തുന്നു.

4. സ്വയം സ്നേഹിക്കുക

സംതൃപ്തിയും സന്തോഷവും നൽകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും നിരന്തരമായ താൽപ്പര്യമുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ചലനം ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോയി ട്രാക്ക് സ്യൂട്ട് ധരിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഹിറ്റുകൾക്ക് നൃത്തം ചെയ്യുന്നതും ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്!

ഓർക്കുക, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഭക്ഷണവും കായിക വിനോദവും പങ്കിടുന്നതിലൂടെ നമുക്ക് ഇരട്ടി ആനന്ദം ലഭിക്കും. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: ജീവിതം ആസ്വദിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, അല്ലാതെ സ്റ്റാൻഡേർഡിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ അല്ല.

രചയിതാവിനെക്കുറിച്ച്: സ്റ്റെഫാനി റോത്ത്-ഗോൾഡ്ബെർഗ് ഒരു ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റാണ്.