"നിർത്തുക": നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകളിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം

മനസ്സ് നമ്മോട് കളിക്കുന്ന കളികൾ ചിലപ്പോൾ ഒരുപാട് അസൗകര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഉത്‌കണ്‌ഠ നിറഞ്ഞ, ഭ്രാന്തമായ ചിന്തകൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ വളരെയധികം ബാധിക്കുന്നു. ഇടയ്ക്കിടെ ഞങ്ങളെ സന്ദർശിക്കുമ്പോൾ പോലും അവർ ഞങ്ങളെ സംശയിക്കുന്നു: "ഞാൻ ഇത് സങ്കൽപ്പിച്ചാൽ എനിക്ക് എല്ലാം ശരിയാണോ?"

ജോലിക്ക് പോകുന്ന വഴിയിൽ (പെട്ടെന്ന് ഞാൻ പാസ് മറന്നുപോയി) ബാഗ് കുഴിച്ചെടുത്ത് വീട്ടിലേക്ക് ഓടാൻ - ഇരുമ്പ് ഓഫാക്കിയില്ലെങ്കിൽ, എന്റെ തലയിലെ ആശങ്കാകുലമായ ശബ്ദങ്ങൾ എന്നോട് പറയുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ വൈപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിരന്തരം തുടയ്ക്കുക (ഒരു പകർച്ചവ്യാധിയിൽ ഈ ശീലം ആർക്കും അത്ര വിചിത്രമായി തോന്നുന്നില്ലെങ്കിലും) ഭയങ്കരമായ ഒരു രോഗം പിടിപെടാതിരിക്കാൻ.

“കൊറോണ വൈറസ് പാൻഡെമിക്കിന് മുമ്പുതന്നെ, അസുഖം വരുമെന്ന് ഞാൻ ഭയപ്പെട്ടിരുന്നു,” അന്ന, 31, സമ്മതിക്കുന്നു. - ഞാൻ ഒരു ദിവസം 30 തവണ വരെ കൈ കഴുകുന്നു - ഞാൻ മേശ, പുസ്തകം, കുട്ടിയുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ എന്നിവയിൽ സ്പർശിച്ചയുടനെ, കുളിമുറിയിലേക്ക് ഓടിക്കയറാനും പ്യൂമിസ് സ്റ്റോൺ കൊണ്ട് തടവാനും ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഈന്തപ്പനകളിലെയും വിരലുകളിലെയും ചർമ്മം വളരെക്കാലമായി പൊട്ടുന്നു, ക്രീമുകൾ ഇനി സഹായിക്കില്ല. പക്ഷെ എനിക്ക് നിർത്താൻ കഴിയില്ല ...

എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, മിക്ക ആളുകളും കാലാകാലങ്ങളിൽ ഇത് അനുഭവിക്കുന്നു. സൈക്കോളജിസ്റ്റ്, ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡേഴ്സ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ആദം റഡോംസ്കി (കാനഡ), സഹപ്രവർത്തകർക്കൊപ്പം ഈ വിഷയത്തിൽ ഒരു പഠനം നടത്തി. ടീം ലോകമെമ്പാടുമുള്ള 700 വിദ്യാർത്ഥികളെ അഭിമുഖം നടത്തി, സർവേയിൽ പങ്കെടുത്തവരിൽ 94% പേരും കഴിഞ്ഞ മൂന്ന് മാസത്തിനുള്ളിൽ തങ്ങൾക്ക് നുഴഞ്ഞുകയറ്റ ചിന്തകൾ അനുഭവപ്പെട്ടതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. അതിനർത്ഥം അവർക്കെല്ലാം ചികിത്സ ആവശ്യമാണോ? ഇല്ല. എന്നാൽ അത്തരം അസുഖകരമായ ചിന്തകൾ ഉത്കണ്ഠ മാത്രമല്ല, വെറുപ്പും ലജ്ജയും ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കുഴപ്പം, ആരംഭിക്കുക!

സാധാരണയായി, ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകൾ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നതല്ല, സൈക്കോളജി പ്രൊഫസർ സ്റ്റീഫൻ ഹെയ്സ് (റെനോയിലെ നെവാഡ സർവകലാശാല) പറയുന്നു. നമ്മൾ അവയെ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ എടുക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴോ അവ സ്വയം ദോഷകരമാണെന്ന് ചിന്തിക്കുമ്പോഴോ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു. അവരുമായി "ലയിപ്പിക്കുക" വഴി, ഞങ്ങൾ അവരെ പ്രവർത്തനത്തിലേക്കുള്ള വഴികാട്ടിയായി പരിഗണിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. രോഗാണുക്കളാണ് രോഗത്തിന് കാരണമാകുന്നത് എന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ട ഒരു കാര്യമാണ്, പക്ഷേ ആശയം നിസ്സാരമായി എടുക്കുക. അസുഖം വരാതിരിക്കാൻ ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് തവണ കുളിക്കുന്നത് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്.

ഭ്രാന്തമായ ചിന്തകളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവരിൽ ചിലരും അന്ധവിശ്വാസികളാണെന്ന് സ്റ്റീഫൻ ഹെയ്‌സ് കുറിക്കുന്നു. അവർ യുക്തിരഹിതമായി ചിന്തിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ പോലും, അവർ അസംബന്ധ ആശയങ്ങളുടെ സ്വാധീനത്തിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ...

“ഞാൻ അപ്പാർട്ട്മെന്റിന്റെ വാതിൽ അടച്ചിട്ടുണ്ടോ എന്ന് എനിക്ക് മൂന്ന് തവണ പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്,” 50 വയസ്സുള്ള സെർജി പറയുന്നു. - കൃത്യമായി മൂന്ന്, കുറവില്ല. ചിലപ്പോൾ, ലോക്കുകളിലെ കീകൾ രണ്ടുതവണ മാത്രം വളച്ചൊടിച്ച ശേഷം, മൂന്നാമത്തേത് ഞാൻ മറക്കും. സ്റ്റോറിലോ സബ്‌വേയിലോ ഞാൻ ഇതിനകം ഓർക്കുന്നു: എനിക്ക് തിരികെ പോയി വീണ്ടും പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇല്ലെങ്കിൽ എന്റെ കാൽക്കീഴിൽ നിന്ന് നിലം വഴുതി വീഴുന്നത് പോലെയാണ്. എന്റെ ഭാര്യ ഒരു അലാറം സജ്ജീകരിക്കാൻ നിർദ്ദേശിച്ചു - ഞങ്ങൾ അത് ചെയ്തു, പക്ഷേ ഇത് എന്നെ ഒരു തരത്തിലും ശാന്തമാക്കുന്നില്ല ... "

നിർബന്ധിതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഇപ്പോഴും പൂർണ്ണമായും ഉപയോഗശൂന്യമല്ല: ഇത് ഇവിടെയും ഇപ്പോളും ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഭയത്തിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ വീട്ടിലെത്തി, കോഫി മേക്കറും ഇരുമ്പും പരിശോധിച്ചു - അവ ഓഫാണ്, ഹൂറേ! ഒരു മഹാദുരന്തം ഞങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി എന്ന് ഇപ്പോൾ നമുക്ക് ഉറപ്പായി അറിയാം. എന്നാൽ ഇക്കാരണത്താൽ, ഞങ്ങൾ സുഹൃത്തുക്കളുമായി കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തിയില്ല, ഒരു പ്രധാന മീറ്റിംഗിന് ഞങ്ങൾ വൈകി.

ആചാരങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്നതിന് സമയമെടുക്കും, പലപ്പോഴും പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായുള്ള ബന്ധം നശിപ്പിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒബ്സസീവ് ചിന്തകളും പ്രവർത്തനങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്നവർ പലപ്പോഴും അവരുടെ പങ്കാളിയെ "അറ്റാച്ച്" ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഒരിക്കൽ അത് പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടാൽ, ആസക്തി അല്ലെങ്കിൽ പ്രവൃത്തി നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഇടം പിടിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ കൈ കഴുകണം, നിങ്ങളുടെ ജാക്കറ്റിൽ നിന്ന് നിലവിലില്ലാത്ത പൊടിപടലങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യണം, മാലിന്യം വലിച്ചെറിയുക, ലോക്കുകൾ രണ്ടുതവണ പരിശോധിക്കുക. നമുക്ക് നമ്മുടെ മനസ്സമാധാനം നഷ്ടപ്പെടുന്നു - ഇത് ഇങ്ങനെ തുടരാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഒരു ദിവസം ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു.

തീർച്ചയായും, മനശാസ്ത്രജ്ഞർ അത്തരം കഥകളുമായി നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകളെയും നിർബന്ധങ്ങളെയും മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

1. എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയുന്ന ശബ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുക

ഭ്രാന്തമായ ചിന്തകളാൽ നമ്മെ തളർത്തുമ്പോൾ, എങ്ങനെ, എന്ത് ചെയ്യണമെന്ന് ഒരു അദൃശ്യ സ്വേച്ഛാധിപതി ആജ്ഞാപിക്കുന്നതുപോലെ തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾ "ശുപാർശകൾ" പാലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉത്കണ്ഠയുടെയും പരിഭ്രാന്തിയുടെയും രൂപത്തിൽ പ്രതികാരം തൽക്ഷണം വരും. അത് എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും, സ്വയം അകന്നുപോകാൻ ശ്രമിക്കുക, പുറത്തുനിന്നുള്ളതുപോലെ ഈ ആവശ്യകതകൾ നോക്കുക. ആരാണ് നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുന്നത്? എന്തുകൊണ്ടാണ് ഉടനടി ഒരു നടപടി സ്വീകരിക്കേണ്ടത്? ഈ ശബ്ദം അനുസരിക്കേണ്ടതുണ്ടോ - എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇത് ആരുടേതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ലേ?

നിങ്ങൾ സ്റ്റൗ ഓഫ് ചെയ്‌തിട്ടുണ്ടോ എന്നറിയാൻ വീണ്ടും പരിശോധിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് വേഗത കുറയ്ക്കാനായേക്കും. താൽക്കാലികമായി നിർത്തി, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠയിലൂടെ ജീവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ദയയോടും ജിജ്ഞാസയോടും കൂടി അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ശീലിച്ച കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. കൈ കഴുകാൻ പറയുന്ന നിങ്ങളുടെ തലയിലെ ശബ്ദം നിങ്ങളല്ലെന്ന് ഓർക്കുക. അതെ, അവൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ജീവിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അവനുള്ളതല്ല.

വേഗത കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, ഈ നിമിഷത്തിൽ സ്വയം നിർത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ആസക്തിയും അതിന് നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തനവും തമ്മിൽ ഒരു വിടവ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഈ താൽക്കാലിക വിരാമത്തിന് നന്ദി, ആചാരം വീണ്ടും നടത്തുക എന്ന ആശയം അതിന്റെ ശക്തി അല്പം കുറയുന്നു, സ്റ്റീഫൻ ഹെയ്സ് വിശദീകരിക്കുന്നു.

2. സ്ക്രിപ്റ്റ് മാറ്റുക

നിർത്താൻ പഠിക്കുന്നതിലൂടെ, പ്രേരണയ്ക്കും പ്രവർത്തനത്തിനും ഇടയിൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്താൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഗെയിമിന്റെ നിയമങ്ങൾ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കാം. ഒരു "ബദൽ സാഹചര്യം" സൃഷ്ടിക്കുക - അത് ഒരു പുതിയ ഗെയിമാക്കി മാറ്റരുത്, സ്റ്റീഫൻ ഹെയ്സ് പറയുന്നു. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം? ഞങ്ങൾ അണുക്കളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയത്തെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അടിയന്തിരമായി കഴുകാനുള്ള ആഗ്രഹം നിങ്ങളെ പിടികൂടുന്ന നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം, നേരെമറിച്ച്, അവയെ നിലത്ത് വൃത്തികെട്ടതാക്കുക.

മിക്ക കേസുകളിലും, ഒന്നും ചെയ്യരുത്. ഉദാഹരണത്തിന്, രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ വാതിൽ അടച്ചിട്ടുണ്ടോ എന്ന് വീണ്ടും പരിശോധിക്കണമെങ്കിൽ കിടക്കയിൽ തന്നെ തുടരുക. പൊതുവേ, നിങ്ങൾ കൃത്യമായി വിപരീതമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട് - "ശബ്ദം ഉള്ളിൽ" ആവശ്യമുള്ളതിന് വിരുദ്ധമായി. സ്വന്തം, സ്വതന്ത്രമായ ജീവിതം നയിക്കാനുള്ള അവകാശം സംരക്ഷിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. നിറയും സന്തോഷവും - രോഗാണുക്കൾക്ക് പോലും നിങ്ങളെ തടയാൻ കഴിയില്ല.