ഇരുമ്പ്, ഗർഭകാലത്ത് അത്യാവശ്യമാണ്

ഗർഭിണികൾ, ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവം ശ്രദ്ധിക്കുക

ഇരുമ്പ് ഇല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ അവയവങ്ങൾ ശ്വാസം മുട്ടിക്കും. ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ ഈ അവശ്യ ഘടകം (രക്തത്തിന് ചുവന്ന നിറം നൽകുന്നു) ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ നിന്ന് മറ്റ് അവയവങ്ങളിലേക്ക് ഓക്സിജന്റെ ഗതാഗതം ഉറപ്പാക്കുകയും നിരവധി എൻസൈമാറ്റിക് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചെറിയ കുറവിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം, പ്രകോപനം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഉറങ്ങാനും ബുദ്ധിമുട്ട്, മുടി കൊഴിച്ചിൽ, നഖങ്ങൾ പൊട്ടുന്നു, അണുബാധയ്ക്ക് ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളവരാണ്.

ഗർഭകാലത്ത് ഇരുമ്പ് എന്തുകൊണ്ട്?

അമ്മയുടെ രക്തത്തിന്റെ അളവ് കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ആവശ്യങ്ങളും വർദ്ധിക്കുന്നു. പ്ലാസന്റ രൂപപ്പെടുകയും ഗര്ഭപിണ്ഡം അതിന്റെ ശരിയായ വികാസത്തിന് ആവശ്യമായ ഇരുമ്പ് അമ്മയുടെ രക്തത്തിൽ നിന്ന് എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ ഗർഭിണികൾക്ക് ഈ ധാതുക്കളുടെ അഭാവം സാധാരണമാണ്. പ്രസവം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട രക്തസ്രാവത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇരുമ്പിന്റെ വലിയ നഷ്ടവും എ വിളർച്ചയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിച്ചു. അതുകൊണ്ടാണ് പ്രസവത്തിന് മുമ്പ് സ്ത്രീകൾക്ക് നല്ല ഇരുമ്പ് പദവി ലഭിക്കാൻ എല്ലാം ചെയ്യുന്നത്. പ്രസവശേഷം അവർ ഒരു കുറവും കുറവും അനുഭവിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നു.

യഥാർത്ഥ അപകടകരമായ അനീമിയ വളരെ അപൂർവമാണ്. ഇളംനിറം, വലിയ ക്ഷീണം, ഊർജ്ജത്തിന്റെ ആകെ അഭാവം, ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി എന്നിവയാണ് ഇതിന്റെ സവിശേഷത.

ഇരുമ്പ് എവിടെ കണ്ടെത്തും?

അവശ്യ ഇരുമ്പിന്റെ ഒരു ഭാഗം വരാൻ പോകുന്ന അമ്മയുടെ കരുതൽ ശേഖരത്തിൽ നിന്നാണ് (സൈദ്ധാന്തികമായി 2 മില്ലിഗ്രാം), മറ്റൊന്ന് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നാണ്. എന്നാൽ ഫ്രാൻസിൽ, ഗർഭിണികളുടെ മൂന്നിൽ രണ്ട് ഭാഗങ്ങളിലും ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാനത്തിൽ ഈ കരുതൽ തീർന്നിരിക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും ആവശ്യമായ ഇരുമ്പ് കണ്ടെത്താൻ, ശരീരം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന ഹീം ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു. മുകളിൽ, ബ്ലഡ് സോസേജ് (500 ഗ്രാമിന് 22 മില്ലിഗ്രാം), മത്സ്യം, കോഴി, ക്രസ്റ്റേഷ്യൻ, ചുവന്ന മാംസം (100 മുതൽ 2 മില്ലിഗ്രാം / 4 ഗ്രാം വരെ). ഒപ്പം ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ സ്വയം സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നു. എപ്പോൾ ? നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുകയും കുറച്ച് മാംസമോ മത്സ്യമോ ​​കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ആവശ്യമാണെന്ന് കരുതുന്നപക്ഷം അനീമിയ പരിശോധിക്കുന്ന ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. എന്നാൽ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാന മാസങ്ങളിൽ ഇരുമ്പിന്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കുന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക. അതുകൊണ്ടാണ് ആറാം മാസത്തെ പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള സന്ദർശന വേളയിൽ നടത്തിയ രക്തപരിശോധനയിലൂടെ എന്തെങ്കിലും കുറവുകളും കുറവുകളും വ്യവസ്ഥാപിതമായി കണ്ടെത്തുന്നത്. ഇത് സാധാരണയായി ആവശ്യമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് സപ്ലിമെന്റേഷൻ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുമ്പോഴാണ്. ശ്രദ്ധിക്കുക: അടുത്തിടെ നടന്ന ഒരു അന്താരാഷ്ട്ര പഠനമനുസരിച്ച്, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ഇരുമ്പ് അധിഷ്ഠിത ഫുഡ് സപ്ലിമെന്റ് ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് പോലെ ഫലപ്രദമാണ്.

ഇരുമ്പ് നന്നായി സ്വാംശീകരിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ചീരയിൽ ഇരുമ്പുണ്ട്, എന്നാൽ അത് മാത്രമല്ല. വൈറ്റ് ബീൻസ്, പയർ, വെള്ളരി, ആരാണാവോ, ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ്, ബദാം, ഹസൽനട്ട് തുടങ്ങി നിരവധി പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും ഇത് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രകൃതി നന്നായി നിർമ്മിച്ചതിനാൽ, ഈ നോൺ-ഹീം ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം ഗർഭകാലത്ത് 6 മുതൽ 60% വരെയാണ്.

സസ്യങ്ങളിൽ ആരോഗ്യത്തിന് വിലയേറിയ മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, ചുവപ്പ്, വെള്ള മാംസം, സീഫുഡ് എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. മറ്റൊരു നേട്ടം പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും പലപ്പോഴും വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. അവസാനമായി, സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ചായ കുടിക്കുമ്പോൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി ഞങ്ങൾ അത് ഒഴിവാക്കുന്നു, കാരണം അതിലെ ടാന്നിൻ അതിന്റെ സ്വാംശീകരണത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.