ഉള്ളടക്കം
ബോധപൂർവ്വമായ അല്ലെങ്കിൽ അവബോധജന്യമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം മറ്റ് ഭക്ഷണരീതികളെപ്പോലെ തോന്നുന്നില്ല. നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങൾക്കിഷ്ടമുള്ളത് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും കഴിക്കുക. തീർച്ചയായും, അനിയന്ത്രിതമല്ല, പക്ഷേ ഈ സമീപനം തീർച്ചയായും പലരെയും ആകർഷിക്കും.
അവബോധജന്യമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ദ --ത്യം - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്ന ആശയത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വയം അനുവദിക്കുന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുന്നതും ധാരാളം, ഇത് അധിക ഭാരം ഉപേക്ഷിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ തന്നെ പുനർനിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു.
അവബോധജന്യമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ 10 തത്വങ്ങൾ
1. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും പരീക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കണം. നിങ്ങൾ അദ്വിതീയനാണ്, അത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, മുൻകൂട്ടി അറിയില്ല. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഓരോ പുതിയ ഘട്ടത്തിലും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മോശമാവുകയും കൊഴുപ്പ് കരുതൽ ഉപേക്ഷിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുകയും ചെയ്യും.
2. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ശ്രദ്ധിക്കുകയും ആ ആഗ്രഹത്തെ മാനിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ അഭ്യർത്ഥനയുടെ സംതൃപ്തി നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം കാലതാമസം വരുത്തുന്നുവോ, നിങ്ങൾ ഫ്രിഡ്ജിൽ എത്തുമ്പോൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതേസമയം, വിശപ്പുണ്ടെങ്കിൽ കമ്പനിയിലോ ശീലത്തിലോ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.
3. കലോറി എണ്ണുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്. ശരി, ഏകദേശ നിരക്ക് അറിയുകയും അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ. അവ്യക്തമായ പട്ടികകൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കരുത്. കുറ്റബോധവും ഉത്കണ്ഠയും തോന്നുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നില്ല.
4. ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണം സ്വയം അനുവദിക്കുക. മന olog ശാസ്ത്രപരമായി, ഏറ്റവും ദോഷകരമായ വിഭവം സാധാരണ അളവിൽ കഴിച്ചാലും നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കും, ഇരട്ടിയല്ല. പൊതുവേ, ഞാൻ അത്ര ഉത്കണ്ഠാകുലനായിരിക്കുമ്പോൾ, ശരിയല്ലേ?
5. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ആമാശയത്തിൽ നിന്ന് തലച്ചോറിലേക്കുള്ള സിഗ്നൽ മന്ദഗതിയിലാണെന്നും 15-30 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കാൻ നല്ലതാണെന്നും ഓർമ്മിക്കുക. ഇപ്പോഴും വിശക്കുന്നുണ്ടോ? തിന്നുക!
6. ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കൂ, വേഗത്തിൽ കഴിക്കരുത് ടിവിയുടെ മുന്നിലോ വലിയ സംഭാഷണത്തിലോ കഴിക്കരുത്. എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിനും “കഷണം” നൽകുക, രുചി അനുഭവിക്കാനും ആസ്വദിക്കാനും ചവയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
7. പ്രശ്‌നങ്ങളോ വിരസതയോ പിടിച്ചെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക തയ്യാറാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുന്നിൽ നിരന്തരം സൂക്ഷിക്കുക. ആവേശകരമായ അമിത ഭക്ഷണം - ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണ കാരണം.
8. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സ്നേഹിക്കുക. റൺ‌വേ മാനദണ്ഡങ്ങളുമായി വിന്യസിക്കുന്നത് മികച്ച ആശയമല്ല. നമുക്കെല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമായ ഘടന, ഉപാപചയം, ജീവിതരീതി എന്നിവയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശക്തി വികസിപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ സ്വയം അംഗീകരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ശാന്തമാക്കാനും ഭാരം നൽകാൻ തുടങ്ങാനുമുള്ള ഒരു അത്ഭുതകരമായ മാർഗമാണ് ശരീരം.
9. ഫാഷൻ ട്രെൻഡുകളല്ല, നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകൾക്കനുസൃതമായി ഒരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. സ്പോർട്സ് എളുപ്പമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ - അത് അസാധ്യമാണ്. പരിശീലനം രസകരമാണെങ്കിൽ, അവ പതിവായി മാറും.
10. ഭക്ഷണത്തിന്റെ വിശ്വാസ്യത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബഹുമാനിക്കുകയും അവന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം നൽകാൻ ശ്രമിക്കുക. എല്ലാവർക്കും ബ്രൊക്കോളി ഇഷ്ടമല്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ചില മുളകൾ! പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക, അത് അസുഖകരമായ സുഗന്ധങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും വിഭവത്തിന് ആവേശം നൽകുകയും ചെയ്യും.
അവബോധജന്യമായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയുന്നതിന് ചുവടെയുള്ള വീഡിയോ കാണുക:
