ഒരു വ്യക്തി മോശമായി ഉറങ്ങുകയോ വിശ്രമമില്ലാത്തതും ഹ്രസ്വവുമായ ഉറക്കം അനുഭവിക്കുന്നതോ ആയ ഒരു രോഗത്തെ ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ കാലഘട്ടങ്ങളിലെ നിരവധി ആളുകൾ സമാനമായ ഒരു പ്രതിഭാസത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു, ഇത് മനുഷ്യജീവിതത്തിന്റെ ഉൽപാദനക്ഷമതയെയും ഗുണനിലവാരത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ആയുർവേദം അനുസരിച്ച്, മൂന്ന് ദോഷങ്ങളിൽ പ്രധാനമായ വാതത്തിന്റെ പരാജയം കൊണ്ടാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാകുന്നത്.
കൂടാതെ - ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഊർജ്ജ കോംപ്ലക്സുകൾ, പൂർണ ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, സന്തുലിതാവസ്ഥയിലാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ, ചട്ടം പോലെ, വാത, പിത്ത ദോഷങ്ങൾ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പിത്ത ഉറങ്ങുന്നത് തടയുന്നു, അതേസമയം വാത ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഒരു വ്യക്തി വീണ്ടും ഉറങ്ങുന്നത് തടയുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ സ്വഭാവത്തിന് വിപരീതമായ ഗുണങ്ങളാൽ രണ്ട് ദോഷങ്ങളുമുണ്ട് - ചലനാത്മകത, വ്യക്തത, ലഘുത്വം, ആവേശം. ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ചികിത്സയ്ക്കുള്ള ആയുർവേദ സമീപനം, ഉറക്കത്തിന് വിപരീതമായ ഗുണങ്ങളുടെ ആധിക്യം തിരികെ നൽകിക്കൊണ്ട് ശരീരത്തെ സന്തുലിതമാക്കുക എന്നതാണ്. അതേസമയം, ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക സർക്കാഡിയൻ താളം നിലനിർത്തുകയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുകയും ശാന്തതയുടെ യഥാർത്ഥ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ഇനിപ്പറയുന്ന ആയുർവേദ ശുപാർശകൾ ഉറക്ക ചക്രം സന്തുലിതമാക്കാനും മനസ്സിനെയും “നിലത്തെയും” ശാന്തമാക്കാനും കഫ ദോഷത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യത്തിന്റെ അടിത്തറയായ ആരോഗ്യകരമായ അഗ്നി (മെറ്റബോളിക് ഫയർ) നിലനിർത്തേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യവും പുരാതന ഇന്ത്യൻ ശാസ്ത്രം രേഖപ്പെടുത്തുന്നു.
ജീവിതത്തിന്റെ താളത്തിന്റെ സ്ഥിരതയും സ്ഥിരതയും സ്ഥിരതയാണ്, ഇത് "നിലം" മാത്രമല്ല, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ആഴത്തിൽ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിവേഗം വികസിക്കുന്ന ആധുനിക ലോകത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഏറ്റവും നല്ല സുഹൃത്തുക്കളാണ്, ശാന്തമായ മനസ്സും സുസ്ഥിരമായ നാഡീവ്യവസ്ഥയും ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കവും നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് പതിവ്. ഇത് സ്വാഭാവിക താളങ്ങളുമായി നമ്മെ ഏകോപിപ്പിക്കുകയും നമ്മുടെ ശരീരശാസ്ത്രത്തിന് വളരെ പ്രയോജനപ്രദമായ പ്രവചനാത്മകത നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
(താളം) എല്ലാ ദിവസവും എഴുന്നേൽക്കുന്നതിനും ഉറങ്ങുന്നതിനും ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നു, ഒരേ സമയം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. സ്ഥാപിത ജോലിയുടെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും വ്യവസ്ഥകൾ പാലിക്കുന്നത് വളരെ അഭികാമ്യമാണ്.
ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്:
- കുളി. നാഡീവ്യവസ്ഥയെ വിശ്രമിക്കുന്നു, പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു, മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വാത തരത്തിലുള്ള ഭരണഘടനകൾ പിത്തദോഷത്തേക്കാൾ ചൂടുള്ള കുളി അനുവദിക്കുന്നു.
- ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂടുള്ള പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ചമോമൈൽ ചായ. രണ്ട് പാനീയങ്ങൾക്കും "ഗ്രൗണ്ടിംഗ്", മയപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയുടെ ഫലമുണ്ട്. വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പാലിൽ ഒരു നുള്ള് ജാതിക്ക, ഏലം, നെയ്യ് വെണ്ണ എന്നിവ ചേർക്കാം.
- ചൂടുള്ള എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് പാദങ്ങളും തലയോട്ടിയും മസാജ് ചെയ്യുക. ഈ പരിശീലനം മനസ്സിനെയും ഊർജ്ജ പ്രവാഹത്തെയും സന്തുലിതമാക്കുന്നു. എള്ളും വെളിച്ചെണ്ണയും വാതദോഷത്തിന് നല്ലതാണ്, സൂര്യകാന്തിയും ഒലിവെണ്ണയും പിത്തത്തിന് പ്രത്യേകിച്ചും നല്ലതാണ്.
ഉണർന്നതിനുശേഷം:
- അഭിയംഗ (എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക). ശരീരത്തെ പൂരിതമാക്കുകയും പോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ചികിത്സ, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുകയും സ്വയം സ്നേഹത്തിന്റെ ഒരു പരിശീലനമാണ്.
- ശാന്തമായ പ്രഭാത ദിനചര്യ. കുളി, പതുക്കെ നടത്തം, പത്ത് മിനിറ്റ് ധ്യാനം, യോഗ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ.
തുടക്കക്കാർക്കായി, കിടപ്പുമുറി-പ്രത്യേകിച്ച് കിടക്ക-ഉറങ്ങാനും ലൈംഗിക ബന്ധത്തിനും മാത്രമായി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്ന സ്ഥലമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇവിടെ നമ്മൾ പഠിക്കുന്നില്ല, വായിക്കുന്നില്ല, ടിവി കാണുന്നില്ല, ജോലി ചെയ്യുന്നില്ല, ഇന്റർനെറ്റ് പോലും തിരയുന്നില്ല. കിടപ്പുമുറി എല്ലാവിധത്തിലും ഉറക്കത്തിന് സഹായകമായിരിക്കണം. താപനില, വെളിച്ചം, നിശബ്ദത, ഈർപ്പം എന്നിവയ്ക്ക് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താനോ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനോ സാധ്യതയുണ്ട്. ഊഷ്മളമായ ഊഷ്മാവ്, മൃദുവായ കിടക്കകൾ, വലിയ പുതപ്പുകൾ, ഒരു രാത്രി വെളിച്ചം, ആവശ്യത്തിന് ഈർപ്പം എന്നിവയാണ് വാത ഭരണഘടനകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. നേരെമറിച്ച്, പിറ്റ ഒരു തണുത്ത മുറി, ഒരു നേരിയ പുതപ്പ്, ഒരു ഹാർഡ് മെത്ത, പൂർണ്ണമായ ഇരുട്ട്, കുറഞ്ഞ ഈർപ്പം എന്നിവ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
സ്‌ക്രീൻ സമയം ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുന്ന ജൈവിക താളങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ നിമിഷത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം അത്താഴത്തിന് ശേഷം ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾക്ക് മുന്നിലുള്ള പ്രവർത്തനം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ്.
അതുപോലെ, കഫീൻ, നിക്കോട്ടിൻ, ആൽക്കഹോൾ തുടങ്ങിയ ഉത്തേജകങ്ങൾ നല്ല ഉറക്കത്തിന് ആവശ്യമായ ശാരീരിക ചക്രങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഉറക്കവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, അത്തരം വിഷങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
രാത്രിയിലെ വായന, പലരുടെയും പ്രിയപ്പെട്ട വിനോദം, അമിതമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് കണ്ണുകൾക്കും മനസ്സിനും (പിത്തദോഷം അസന്തുലിതമാക്കുമ്പോൾ). ഇവിടെ നിങ്ങൾ കിടക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും മറക്കരുത്, അത് അസ്വീകാര്യമാണ്.
ആയുർവേദം അനുസരിച്ച്, ഏറ്റവും സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം ഉച്ചഭക്ഷണസമയത്ത് നടക്കണം, അതേസമയം അത്താഴം ലഘുവായിരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വൈകുന്നേരത്തെ ഭക്ഷണം പോഷകപ്രദവും ആരോഗ്യകരവും എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്നതുമായിരിക്കണം, ഉറങ്ങുന്നതിന് 3 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും.
മതിയായതും ചിട്ടയായതുമായ വ്യായാമം കൂടാതെ ആരോഗ്യം സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ഒരുപക്ഷേ അസാധ്യമാണ്, ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ വിഷയത്തിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഫിറ്റ്‌നസ്, സ്‌പോർട്‌സ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ അഗ്നിയെ ജ്വലിപ്പിക്കുന്നു, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്ന സംവിധാനങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, കുടലിന്റെ ക്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെ ഉത്തേജകമാണ്, വ്യായാമത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം (ആയുർവേദം അനുസരിച്ച്) രാവിലെ 6 മണി മുതൽ 10 മണി വരെയാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാര്യത്തിൽ, വൈകുന്നേരം ഫിസിക്കൽ ലോഡ് ഉറങ്ങാൻ 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പൂർത്തിയാക്കണം.