ഡെയ്‌ലി ബേൺ പുറത്തിറക്കിയ ഒരു പുതിയ തീവ്രമായ വർക്ക്ഔട്ടാണ് Inferno HR. കോച്ച് അന്ന ഗാർഷ്യയുമായി 21 ദിവസത്തെ പരിശീലനത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് അതിശയകരമായ ഫലം ലഭിക്കും: ശക്തമായ ശരീരം, മികച്ച സഹിഷ്ണുത, ട്രിം ഫിഗർ.
പ്രോഗ്രാം വിവരണം Inferno HR
ഏറ്റവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഹോം ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകളിലൊന്നാണ് ഇൻഫെർനോ ഹാർട്ട് റേറ്റ്. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനും അമിത ഭാരം വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഇടവേള ക്രമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഓരോ വർക്ക്ഔട്ടിലും നിങ്ങൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പരിധി വരെ ശ്രമിക്കും പരമാവധി ഔട്ട്പുട്ടും ഗുണനിലവാര ഫലങ്ങളും. HIIT (ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം) എന്ന സ്പെഷ്യലൈസ്ഡ് പ്രോഗ്രാമുകൾ അണ്ണാ ഗാർസിയ ക്ലാസുകൾ നടത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ് ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഇൻഫെർനോ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച പരിഹാരമായിരിക്കും.
സമുച്ചയത്തിൽ 7 അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള 2 വീഡിയോകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ പ്രോഗ്രാം 4 ഷോർട്ട് ബോണസ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു. Inferno പൂർത്തിയാക്കിയ കലണ്ടർ ക്ലാസുകളിൽ അവ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല, നിങ്ങളുടെ സൗകര്യത്തിനനുസരിച്ച് ഏത് ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് അവ ചേർക്കാവുന്നതാണ്. കോംപ്ലക്സ് രൂപകൽപന ചെയ്തിട്ടുണ്ട് വേണ്ടി അവധിയില്ലാതെ 21 ദിവസത്തെ ദൈനംദിന പരിശീലനം. എന്നിരുന്നാലും, ഷെഡ്യൂൾ വളരെ നന്നായി ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ട്: ആഴ്ചയിൽ 2 തവണ (ബുധൻ, ശനി) നിങ്ങൾ യോഗയും ആർട്ടിക്യുലാർ വ്യായാമങ്ങളും കണ്ടെത്തും, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കനത്ത ജോലിഭാരത്തിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഇൻഫെർനോയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായത്:
- ഇൻസാനിറ്റി പോലെയുള്ള HIIT പ്രോഗ്രാം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർ.
- ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ മികച്ച രൂപം കണ്ടെത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്.
- നല്ല ആരോഗ്യമുള്ളവരും സന്ധികളിൽ പ്രശ്‌നങ്ങളില്ലാത്തവരും.
- സ്വയം പരീക്ഷിക്കാനും പരിധിവരെ പ്രവർത്തിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്.
ക്ലാസുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ: ഡംബെൽസ്, പ്ലാറ്റ്ഫോം (നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോമുകൾ ഉപയോഗിക്കാംy), മരുന്ന് പന്തുകൾ (പരിശീലനത്തിൽ ഉപയോഗിച്ചു). പ്രോഗ്രാം ഇൻഫെർനോ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഒരു ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്ററിന്റെ ഉപയോഗം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസ് സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അളക്കാൻ കഴിയും. ഹൈ-സ്പീഡ് ഇടവേളകളിൽ നിർമ്മിച്ച വ്യായാമം, അതിനാൽ ഫലങ്ങൾ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് ഹൃദയമിടിപ്പ് അളക്കുന്നത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
അന്ന ഗാർഷ്യയുമായുള്ള ഇൻഫെർനോ പരിശീലനത്തിന്റെ രചന
7 അടിസ്ഥാന പരിശീലനം:
- മെറ്റ്‌കോൺ 1 (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്). സെറ്റുകൾക്കിടയിലുള്ള ഇടവേളകളില്ലാതെ സങ്കീർണ്ണമായ തീവ്രമായ വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക (പ്ലാറ്റ്ഫോം).
- ഗോവണി സ്കെയിൽ ചെയ്യുക (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്). വിപരീത പിരമിഡിന്റെ തത്വത്തിലാണ് പരിശീലനം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ക്ലാസിന്റെ തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ പരമാവധി തീവ്രത കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും ഓരോ റൗണ്ടിനു ശേഷവും ക്രമേണ വോൾട്ടേജ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും (ഡംബെൽസ്).
- തണുത്ത സ്പൈക്ക് (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്). ഇടവേള പ്രോഗ്രാം: 50 സെക്കൻഡ് തീവ്രത, 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം. വർക്കൗട്ടിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തും (ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ).
- മെറ്റ്‌കോൺ 2 (XNUM മിനിറ്റ്). മെറ്റ്‌കോൺ 1 നേക്കാൾ ബാഹ്യ പ്രതിരോധം ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ (മെഡിസിൻ ബോളുകൾ, ഡംബെൽസ്, പ്ലാറ്റ്ഫോം).
- ഇടവേളകൾ (XNUM മിനിറ്റ്). ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ദ്രുത സ്ഫോടനങ്ങളും തുടർന്ന് ചെറിയ വിശ്രമ കാലയളവുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു (ഡംബെൽ).
- ശക്തി (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്). പ്രോഗ്രാം സ്ഫോടനാത്മക ചലനാത്മക ശക്തിയും ചടുലതയും വികസിപ്പിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (ഡംബെൽസ്).
- ഇൻഫെർനോ ചലഞ്ച് (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്). പരിമിതമായ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെയും പരമാവധി ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കും (ഡംബെൽസ്, പ്ലാറ്റ്ഫോം).
4 ബോണസ് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ:
- ബോഡിവെയ്റ്റ് ബ്ലിറ്റ്സ് (15 മിനിറ്റ്). മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും സ്വന്തം ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം (ഉപകരണങ്ങളില്ല).
- പ്ലിയോ ശക്തി (14 മിനിറ്റ്). തീവ്രമായ പ്ലൈമെട്രിക് പ്രവർത്തനം (പ്ലാറ്റ്ഫോം).
- ലോഡ് താഴത്തെ ശരീരം (13 മിനിറ്റ്). താഴത്തെ ശരീരത്തിനുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ (ഡംബെൽസ്).
- ഇല്ല ക്രഞ്ച് ആവശ്യമായത് (12 മിനിറ്റ്). കോർ പേശികൾക്കുള്ള പരിശീലനം (ഇൻവെന്ററി ഇല്ലാതെ).
As പുനരധിവാസ പരിശീലനം , നിങ്ങൾ മറ്റ് പരിശീലകരെ ഡെയ്‌ലി ബേൺ നയിക്കുന്ന സ്ട്രെങ്ത് റിക്കവറി യോഗയും (യോഗ) ഫുൾ മൊബിലിറ്റിയും (ആർട്ടിക്യുലാർ വ്യായാമങ്ങൾ) ഉപയോഗിക്കും.
നിങ്ങൾ എങ്കിൽ സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കാൻ അവർ ഭയപ്പെടുന്നില്ല അവരുടെ ശാരീരിക കഴിവുകൾ പരീക്ഷിക്കുക, അന്ന ഗാർസിയയ്‌ക്കൊപ്പം ഇൻഫെർനോ വർക്ക്ഔട്ട് പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശരിക്കും എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ല.
കൂട്ടത്തിൽ അനലോഗ് ഇൻഫെർനോ ഡെയ്‌ലി ബേണിന്റെ സഹകരണത്തോടെ പുറത്തിറക്കിയ ബ്ലാക്ക് ഫയർ വിത്ത് ബോബ് ഹാർപ്പർ എന്ന പ്രോഗ്രാം ശ്രദ്ധിക്കുക.