തെറ്റായ ബോഡിബിൽഡിംഗ് പോഷകാഹാരം.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം - കാര്യം വളരെ സൂക്ഷ്മമാണ്. ഒരു വ്യക്തി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ചും. അത്ലറ്റുകൾക്ക് അവരുടെ ശരീരം നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താനും പരിശീലന സമയത്ത് ആവശ്യമായ ഫലങ്ങൾ നേടാനും ശരിയായ പോഷകാഹാരം ആവശ്യമാണ്. മനോഹരമായ മസ്കുലർ ബോഡി സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ചില സൂക്ഷ്മതകൾ പാലിക്കണം. ഇതിനായി, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കാരണം ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണമെന്ന് എല്ലാവരും നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നു, പേശികളുടെ പിണ്ഡം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിലൂടെ മനോഹരമായ ഒരു രൂപം കൈവരിക്കാനാകും. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നതിനാണ് പല ബോഡി ബിൽഡർമാരും ആദ്യം പോഷകാഹാരത്തിൽ തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നത്. പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.

അഭിപ്രായം സാധാരണമാണ്കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ അമിതവണ്ണത്തിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന്. വാസ്തവത്തിൽ, കൊഴുപ്പുകൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും, പക്ഷേ എല്ലാം അല്ല. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അവരുടെ പൂർണ്ണമായ ഒഴിവാക്കൽ, നേരെമറിച്ച്, മനുഷ്യ ശരീരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. അമിതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനുകളും സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പിന്റെ രൂപത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പിനെക്കുറിച്ച് മാത്രം പരാതിപ്പെടരുത്. മൊത്തം ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ 10-20% അളവിൽ കൊഴുപ്പുകളുടെ ഉപയോഗം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും അനുവദിക്കും.

ആവശ്യമായ പിണ്ഡം നിർമ്മിക്കുന്നതിന്, അധിക പ്രോട്ടീൻ എടുക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലെന്ന് തുടക്കക്കാർക്ക് ആത്മവിശ്വാസമുണ്ട്. ഒരു പ്രമുഖ ബോഡി ബിൽഡർ ആകാനും അർനോൾഡ് ഷ്വാർസെനെഗറിന് തുല്യമായി ശരീരത്തെ രൂപപ്പെടുത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവരുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രധാന ഘടകം പ്രോട്ടീനാണെന്ന് കായിക പ്രേമികൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. കൂടാതെ പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിൽ ചെറിയ മാറ്റത്തിന്, സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം മതിയാകും. പിന്നെയും ഒരു തെറ്റ്. ശരീരത്തിലെ പ്രോട്ടീന്റെ അഭാവത്തിൽ, പേശികളുടെ നിർമ്മാണം പൂർണ്ണമായും അസാധ്യമാണ്.… കൂടാതെ അനാവശ്യ കലോറികളില്ലാതെ ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഉപയോഗത്തിലൂടെ മാത്രമേ ലഭിക്കൂ. അതിനാൽ, ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിനും, ഒരു കായികതാരം പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകണം.

ഒരു ദിവസം മൂന്ന് ഭക്ഷണം ബോഡി ബിൽഡർമാർ ചെയ്യുന്ന മറ്റൊരു സാധാരണ തെറ്റ്. ഒരു ദിവസം മൂന്ന് ഭക്ഷണത്തിന്, ആമാശയത്തിനും ശരീരത്തിനും മൊത്തത്തിൽ കേടുപാടുകൾ കൂടാതെ ആവശ്യമായ എല്ലാ കലോറികളും സ്വയം "കുറുക്കുക" അസാധ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ വലിയ ഭാഗങ്ങൾ ദഹിപ്പിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ കുറച്ച് കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ പലപ്പോഴും. എല്ലാ കായികതാരങ്ങളുടെയും വിജയത്തിന്റെ താക്കോലാണ് ഇത്.

പട്ടിണി - അനാവശ്യ കലോറികൾ വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗം. നിസ്സംശയമായും, ഉപവാസമോ പരിമിതമായ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണമോ ഉപയോഗിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ ഇത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇല്ലെന്ന വ്യവസ്ഥയിൽ മാത്രമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഒരു പോംവഴിയല്ല. വിശപ്പുള്ള ഭക്ഷണക്രമം കാരണം ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ഒരു ദീർഘകാല പ്രതിഭാസമല്ല. അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഉപവാസം വളരെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ശോഷണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ബോഡി ബിൽഡർമാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ക്ഷീണം ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുന്നതും ഫലപ്രദമല്ലാത്ത പരിശീലനവും ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ പോലും, അടുത്ത ദിവസത്തെ ഉപവാസം ഇറക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമെന്ന നിലയിൽ അനാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഉടനടി സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങേണ്ടതുണ്ട്, തലേദിവസം ലഭിച്ച അധിക കലോറികളെ ശരീരം സ്വതന്ത്രമായി നേരിടും.

ബോഡി ബിൽഡർമാർക്കുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന കുറിപ്പ് - ഉചിതമായ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ആവശ്യമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ അളവിലുള്ള പദാർത്ഥങ്ങൾ നിലനിർത്താനും ശരീരത്തെ നല്ല രൂപത്തിൽ നിലനിർത്താനും അദ്ദേഹത്തിന് നന്ദി.