ഉള്ളടക്കം
നമ്മളോരോരുത്തരുടെയും ജീവിതത്തിൽ, നമ്മെ പ്രസാദിപ്പിക്കുന്നത് വികാരങ്ങൾ ഉണർത്തുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുന്ന നിമിഷങ്ങളുണ്ട്. നമ്മുടെ ഉള്ളിലുള്ളതെല്ലാം തളർന്നു പോകുന്ന പോലെ തോന്നുന്നു. ചോദ്യം ഉയർന്നുവരുന്നു: ജീവിക്കുന്നതിൽ എന്തെങ്കിലും അർത്ഥമുണ്ടോ? വിഷാദരോഗം ഇങ്ങനെയാണ് കാണപ്പെടുന്നത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ എങ്ങനെ ആയിരിക്കണം?
വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്ന പലർക്കും തങ്ങൾക്ക് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാകുന്നില്ല. അവർ മനസ്സിലാക്കിയാലും, ഈ രോഗത്തെ എങ്ങനെ നേരിടണമെന്ന് അവർക്കറിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വിഷാദം ഉണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്തുകയാണ് ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത്. വിഷാദരോഗത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം ഇത് സഹായിക്കും.
അഞ്ച് ലക്ഷണങ്ങളിൽ രണ്ടെണ്ണമെങ്കിലും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകണം. അതായത്, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദരോഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റും സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായ ജെന്നിഫർ റോളിന്റെ ഉപദേശം സ്വീകരിക്കുക.
1. സഹായം ചോദിക്കുക
വിഷാദം ഒരു ഗുരുതരമായ മാനസിക വൈകല്യമാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് ചികിത്സയോട് നന്നായി പ്രതികരിക്കുന്നു. വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ സൈക്യാട്രിസ്റ്റിന്റെയോ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങൾ സഹായം ചോദിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ബലഹീനതയല്ല, മറിച്ച്, യഥാർത്ഥ ശക്തി കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സഹായത്തിന് യോഗ്യനല്ലെന്ന് വിഷാദം നിങ്ങളോട് പറയുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി അത് കേൾക്കരുത്! വിഷാദം, ഒരു ക്രൂരനായ ഇണയെപ്പോലെ, നിങ്ങളെ പോകാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. ഈ രോഗം ബാധിച്ച എല്ലാവരും സഹായവും പിന്തുണയും അർഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ നിരാശയുടെയും ഏകാന്തതയുടെയും അവസ്ഥയിൽ തുടരേണ്ടതില്ല.
2. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് എന്താണ് നിർദ്ദേശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതെന്ന് അറിയുക.
ഓരോ ദിവസവും ആയിരക്കണക്കിന് ചിന്തകൾ നമ്മുടെ തലയിലേക്ക് ഉയർന്നുവരുന്നു. അവയെല്ലാം സത്യമല്ല. നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ അശുഭാപ്തിവിശ്വാസം ആകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, അവയെ ചെറുക്കാൻ കഴിയുന്ന നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം "ഞാൻ" എന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭാഗം കണ്ടെത്തുക. വിഷാദത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ആശയങ്ങളാൽ സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുക.
3. വിപരീതമായി ചെയ്യുക
ഡയലക്‌ടിക്കൽ ബിഹേവിയർ തെറാപ്പിയിൽ ഞാൻ ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ആശയമുണ്ട്. അതിനെ വിപരീത പ്രവർത്തനം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. വിഷാദരോഗം ബാധിച്ച ആളുകൾക്ക് ആരുമായും ആശയവിനിമയം നടത്താതിരിക്കാനും കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാതിരിക്കാനും ചില സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും പലപ്പോഴും ആഗ്രഹമുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, "വിപരീതമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ" നിങ്ങൾ സ്വയം നിർബന്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്:
- നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആശയവിനിമയം ഒഴിവാക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, സുഹൃത്തുക്കളെയോ ബന്ധുക്കളെയോ വിളിച്ച് ഒരു മീറ്റിംഗ് ക്രമീകരിക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് കിടക്കയിൽ കിടക്കാനും എഴുന്നേൽക്കാതിരിക്കാനും താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏത് തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനമാണ് ചെയ്യാൻ കഴിയുകയെന്ന് ചിന്തിക്കുക.
ആളുകളുമായി ബന്ധപ്പെടാനും വീടിന് പുറത്തേക്ക് പോകാനും നിർബന്ധിതരാകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - ഇങ്ങനെയാണ് നമ്മൾ സ്വയം ആഹ്ലാദിക്കുന്നത്.
4. നിങ്ങളോട് കരുണ കാണിക്കുക
വിഷാദരോഗത്തിന് സ്വയം ശകാരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ അത് കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ. വിഷാദം നിങ്ങളുടെ തെറ്റല്ലെന്ന് എപ്പോഴും ഓർക്കുക. ഇതൊരു മാനസിക വൈകല്യമാണ്, നിങ്ങൾ ഇത് സ്വയം തിരഞ്ഞെടുത്തില്ല. സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും പ്രിയപ്പെട്ടവരിൽ നിന്നും ഒറ്റപ്പെടൽ, ശൂന്യതയും നിരാശയും, ബലഹീനത, നിസ്സംഗത എന്നിവയിലേക്ക് ആരും സ്വമേധയാ സമ്മതിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങാനോ വീട് വിടാനോ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുകയും വിഷാദം അനുഭവിക്കുന്ന ഒരേയൊരു വ്യക്തി നിങ്ങൾ മാത്രമല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ കഴിയുന്ന വഴികളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. വിഷമകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ കഴിയുന്ന അടുത്ത സുഹൃത്തിനോട് നിങ്ങൾ പെരുമാറുന്നതുപോലെ, സഹാനുഭൂതിയോടെ സ്വയം പെരുമാറുക.
വിഷാദത്തിന്റെ ശബ്‌ദം അതിന്റെ ഉച്ചസ്ഥായിയിലാണെന്ന് ഇപ്പോൾ വിശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയണമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ദയവായി സഹായം അഭ്യർത്ഥിക്കുക. വിഷാദരോഗം മാത്രം അനുഭവിക്കാൻ ആരും അർഹരല്ല.
ശരിയായ ചികിത്സയും പിന്തുണയും ഉപയോഗിച്ച്, വിഷാദരോഗത്തെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കുക മാത്രമല്ല, പൂർണ്ണവും സന്തുഷ്ടവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിലും വളരെ ശക്തനാണ്.