"പ്രത്യയശാസ്ത്ര ലാർക്കുകൾ": എല്ലാ കാര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുക

നഗരത്തിൽ അതിരാവിലെ എങ്ങനെയിരിക്കും? സബ്‌വേയിലോ സമീപത്തെ കാറുകളിലോ ഉറങ്ങുന്ന മുഖങ്ങൾ, വിജനമായ തെരുവുകൾ, ട്രാക്ക് സ്യൂട്ടുകളിൽ ഹെഡ്‌ഫോണുമായി ഏകാന്തമായ ഓട്ടക്കാർ. നമ്മളിൽ പലരും ഏകദേശം അർദ്ധരാത്രി വരെ ജോലി ചെയ്യാൻ തയ്യാറാണ് - അലാറം ഘടിപ്പിച്ച് എഴുന്നേൽക്കാതിരിക്കാനും (പലപ്പോഴും ഇരുട്ടിൽ) ചൂലുകളുടെ നനവിലും നനവ് യന്ത്രങ്ങളുടെ ബഹളത്തിലും ജോലി ചെയ്യാനോ സ്കൂളിലോ പോകാതിരിക്കാനും.

എന്നാൽ പ്രഭാതമാണ് ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും വിലയേറിയ സമയമെങ്കിൽ അതിന്റെ കഴിവ് നമുക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും? പ്രഭാത സമയങ്ങളെ കുറച്ചുകാണുന്നതാണ് ജീവിതത്തിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നമ്മെ തടയുന്നതെങ്കിലോ? പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വിജയകരമായ ആളുകൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത് എന്ന ഉചിതമായ തലക്കെട്ടിന്റെ രചയിതാവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വിദഗ്ധയുമായ ലോറ വാൻഡർകാം പറയുന്നത് അതാണ്. ഗവേഷകർ അവളോട് യോജിക്കുന്നു - ജീവശാസ്ത്രജ്ഞരും മനശാസ്ത്രജ്ഞരും ഡോക്ടർമാരും.

ആരോഗ്യ പ്രതിജ്ഞ

നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന് അനുകൂലമായ പ്രധാന വാദം അത് ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതാണ്. ലാർക്കുകൾ രാത്രി മൂങ്ങകളേക്കാൾ സന്തുഷ്ടരും കൂടുതൽ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസമുള്ളവരും കൂടുതൽ മനഃസാക്ഷിയുള്ളവരും വിഷാദരോഗത്തിന് സാധ്യത കുറവാണ്. 2008-ൽ ടെക്‌സാസ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതും സ്‌കൂളിൽ നന്നായി പഠിക്കുന്നതും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി. അതിശയിക്കാനില്ല - ഈ മോഡ് ശരീരത്തിന് പ്രവർത്തിക്കാൻ ഏറ്റവും സ്വാഭാവികമാണ്.

മെറ്റബോളിസം രാവും പകലും മാറുന്നതിന് ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ നമുക്ക് കൂടുതൽ ശക്തിയുണ്ട്, ഞങ്ങൾ വേഗത്തിലും മികച്ചതിലും ചിന്തിക്കുന്നു. ഗവേഷകർ കൂടുതൽ വിശദീകരണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ എല്ലാ നിഗമനങ്ങളും ഒരു കാര്യം അംഗീകരിക്കുന്നു: നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുക എന്നത് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന്റെ താക്കോലാണ്.

ചിലർ എതിർത്തേക്കാം: എല്ലാം അങ്ങനെയാണ്, പക്ഷേ നമ്മൾ എല്ലാവരും ജനനം മുതൽ രണ്ട് "ക്യാമ്പുകളിൽ" ഒന്നിലേക്ക് നിയോഗിക്കപ്പെട്ടവരല്ലേ? നമ്മൾ ജനിച്ചത് "മൂങ്ങകൾ" ആണെങ്കിൽ - ഒരുപക്ഷേ പ്രഭാത പ്രവർത്തനം നമുക്ക് വിപരീതമാണ് ...

ഇതൊരു തെറ്റായ ധാരണയാണെന്ന് ഇത് മാറുന്നു: മിക്ക ആളുകളും ന്യൂട്രൽ ക്രോണോടൈപ്പിൽ പെടുന്നു. ജനിതകപരമായി രാത്രികാല ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് മാത്രം നയിക്കുന്നവർ ഏകദേശം 17% മാത്രമാണ്. ഉപസംഹാരം: നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് വസ്തുനിഷ്ഠമായ തടസ്സങ്ങളൊന്നുമില്ല. ഈ സമയം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇവിടെ വിനോദം ആരംഭിക്കുന്നു.

ജീവന്റെ തത്ത്വശാസ്ത്രം

ഇസാലു ബോഡെ-റെജൻ പുഞ്ചിരിക്കുന്ന 50 വയസ്സുള്ള ഒരു പത്രപ്രവർത്തകനാണ്, അയാൾക്ക് നാൽപ്പത് കവിയാൻ കഴിയില്ല. അവളുടെ The Magic of the Morning എന്ന പുസ്തകം ഫ്രാൻസിൽ ബെസ്റ്റ് സെല്ലറായി മാറുകയും 2016-ലെ ഒപ്റ്റിമിസ്റ്റിക് ബുക്ക് അവാർഡ് നേടുകയും ചെയ്തു. ഡസൻ കണക്കിന് ആളുകളെ ഇന്റർവ്യൂ ചെയ്തതിന് ശേഷം, സന്തോഷവാനായിരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുകയാണെന്ന് അവൾ നിഗമനത്തിലെത്തി. ആധുനിക ലോകത്ത്, നിരന്തരമായ ചാഞ്ചാട്ടവും ഭ്രാന്തമായ താളവും ഉള്ളതിനാൽ, ഒഴുക്കിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരാനുള്ള കഴിവ്, സാഹചര്യം കൂടുതൽ വ്യക്തമായി കാണുന്നതിന് അല്ലെങ്കിൽ മനസ്സമാധാനം നിലനിർത്തുന്നതിന് പിന്നോട്ട് പോകുക, അത് ഒരു ആഡംബരമല്ല, മറിച്ച് ഒരു ആവശ്യമാണ്.

“സായാഹ്നങ്ങൾ ഒരു പങ്കാളിക്കും കുടുംബത്തിനും വേണ്ടി ഞങ്ങൾ സമർപ്പിക്കുന്നു, വാരാന്ത്യങ്ങൾ ഷോപ്പിംഗ്, പാചകം, കാര്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക, പുറത്തുപോകുക. ചുരുക്കത്തിൽ, നമുക്ക് നമുക്കുവേണ്ടി ഒരു പ്രഭാതം മാത്രമേ അവശേഷിക്കുന്നുള്ളൂ, ”രചയിതാവ് ഉപസംഹരിക്കുന്നു. അവൾ എന്താണ് സംസാരിക്കുന്നതെന്ന് അവൾക്കറിയാം: "പ്രഭാത സ്വാതന്ത്ര്യം" എന്ന ആശയം മെറ്റീരിയൽ ശേഖരിക്കാനും ഒരു പുസ്തകം എഴുതാനും അവളെ സഹായിച്ചു.

36 ഉം XNUMX ഉം പ്രായമുള്ള രണ്ട് പെൺമക്കളുടെ അമ്മയായ വെറോണിക്ക, XNUMX, ആറ് മാസം മുമ്പ് രാവിലെ ഒരു മണിക്കൂർ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാൻ തുടങ്ങി. ഒരു ഫാമിൽ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം ഒരു മാസം ചെലവഴിച്ചതിന് ശേഷമാണ് അവൾ ഈ ശീലം സ്വീകരിച്ചത്. "ലോകം ഉണർന്നിരിക്കുന്നതും സൂര്യൻ കൂടുതൽ തിളക്കമാർന്നതും പ്രകാശിക്കുന്നതും കാണുന്നത് വളരെ മാന്ത്രിക അനുഭൂതിയായിരുന്നു," അവൾ ഓർക്കുന്നു. "എന്റെ ശരീരവും മനസ്സും ഒരു ഭാരിച്ച ഭാരത്തിൽ നിന്ന് മോചിതമായതായി തോന്നി, വഴക്കമുള്ളതും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതുമായിത്തീർന്നു."

തിരികെ നഗരത്തിൽ, വെറോണിക്ക 6:15-ന് അലാറം സ്ഥാപിച്ചു. അവൾ അധിക മണിക്കൂർ വലിച്ചുനീട്ടാനോ നടക്കാനോ വായിക്കാനോ ചെലവഴിച്ചു. വെറോണിക്ക പറയുന്നു: “പലപ്പോഴും, ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദം എനിക്ക് കുറവാണെന്ന് ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങി, നിസ്സാരകാര്യങ്ങളിൽ എനിക്ക് ദേഷ്യം കുറയുന്നു,” വെറോണിക്ക പറയുന്നു. "ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിയന്ത്രണങ്ങളും ബാധ്യതകളും എന്നെ ശ്വാസം മുട്ടിച്ചു എന്ന തോന്നൽ ഇല്ലാതായി."

ബ്യൂഡ്-റീജന്റെ മാതൃക പിന്തുടരാൻ തീരുമാനിച്ചവരെ ഒന്നിപ്പിക്കുന്നത് ലോകത്തിൽ നിന്ന് തട്ടിയെടുക്കപ്പെട്ട സ്വാതന്ത്ര്യമാണ്. എന്നാൽ ദി മാജിക് ഓഫ് ദി മോർണിംഗ് വെറുമൊരു ഹെഡോണിസ്റ്റിക് ഊഹക്കച്ചവടമല്ല. അതിൽ ഒരു ജീവിത തത്വശാസ്ത്രം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നമ്മൾ പതിവിലും നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതിലൂടെ, നമ്മോടും നമ്മുടെ ആഗ്രഹങ്ങളോടും കൂടുതൽ ബോധപൂർവമായ മനോഭാവം വളർത്തിയെടുക്കുന്നു. പ്രഭാവം എല്ലാറ്റിനെയും ബാധിക്കുന്നു - സ്വയം പരിചരണത്തിൽ, പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായുള്ള ബന്ധത്തിൽ, ചിന്തയിലും മാനസികാവസ്ഥയിലും.

"സ്വയം രോഗനിർണ്ണയത്തിനും നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അവസ്ഥയുമായുള്ള ചികിത്സാ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും നിങ്ങൾക്ക് പ്രഭാത സമയം ഉപയോഗിക്കാം," ഇസാലു ബോഡെ-റെജൻ കുറിക്കുന്നു. "എന്തിനാ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്?" വർഷങ്ങളായി ഞാൻ ആളുകളോട് ചോദിക്കുന്ന ഒരു ചോദ്യമാണ്.

ഈ ചോദ്യം ഒരു അസ്തിത്വപരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു: എന്റെ ജീവിതവുമായി ഞാൻ എന്തുചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു? എന്റെ ആഗ്രഹങ്ങൾക്കും ആവശ്യങ്ങൾക്കും അനുസൃതമായി എന്റെ ജീവിതം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇന്ന് എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

വ്യക്തിഗത ക്രമീകരണങ്ങൾ

ചിലർ സ്പോർട്സിനോ സ്വയം വികസനത്തിനോ പ്രഭാത സമയം ഉപയോഗിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ വിശ്രമിക്കുകയോ ചിന്തിക്കുകയോ വായിക്കുകയോ ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുന്നു. “ഇത് കൂടുതൽ വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യാനല്ല, നിങ്ങൾക്കുള്ള സമയമാണെന്ന് ഓർക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്,” ഇസാലു ബോഡെ-റെജൻ പറയുന്നു. "ഇതാണ് പ്രധാന കാര്യം, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക്, ദൈനംദിന ആശങ്കകളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്."

മറ്റൊരു പ്രധാന ആശയം ക്രമമാണ്. മറ്റേതൊരു ശീലത്തേയും പോലെ, സ്ഥിരത ഇവിടെ പ്രധാനമാണ്. അച്ചടക്കമില്ലാതെ നമുക്ക് ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കില്ല. "ഒരു പുതിയ പ്രഭാത ആചാരം അവതരിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അത് എന്തിനുവേണ്ടിയാണെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്," പത്രപ്രവർത്തകൻ തുടരുന്നു. — ലക്ഷ്യം എത്രത്തോളം കൃത്യമായി നിർവചിക്കപ്പെടുന്നുവോ അത്രത്തോളം അത് കൂടുതൽ വ്യക്തമായി കേൾക്കുന്നു, അത് പിന്തുടരുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കും. ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ഇച്ഛാശക്തി ഉപയോഗിക്കേണ്ടിവരും: ഒരു ശീലത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറുന്നതിന് കുറച്ച് പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ ഫലം വിലമതിക്കുന്നതാണെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പ് നൽകുന്നു.

മസ്തിഷ്ക ശാസ്ത്രം പഠിപ്പിക്കുന്നത് നമുക്ക് എന്തെങ്കിലും സന്തോഷം നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് വീണ്ടും വീണ്ടും ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹമാണ്. ഒരു പുതിയ ശീലം പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ നമുക്ക് കൂടുതൽ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സംതൃപ്തി ലഭിക്കുന്നു, അത് ജീവിതത്തിൽ കാലുറപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ഇത് "വളർച്ചയുടെ സർപ്പിളം" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പ്രഭാത ആചാരങ്ങൾ പുറത്ത് നിന്ന് അടിച്ചേൽപ്പിക്കപ്പെട്ടതായി തോന്നരുത്, മറിച്ച് നിങ്ങൾക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ സമ്മാനമാണ്.

38 വയസ്സുള്ള എവ്‌ജെനിയെ പോലെയുള്ള ചിലർ തങ്ങളുടെ “മണിക്കൂറിലെ” ഓരോ മിനിറ്റും നല്ല ഉപയോഗത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. 31 വയസ്സുള്ള ഷന്നയെപ്പോലെ മറ്റുള്ളവർ കൂടുതൽ വഴക്കവും സ്വാതന്ത്ര്യവും അനുവദിക്കുന്നു. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, പ്രഭാത ആചാരം നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ ഇത് എല്ലാ ദിവസവും പിന്തുടരുന്നത് സന്തോഷകരമാണ്.

എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും അവർക്ക് അനുയോജ്യമായത് എന്താണെന്ന് മുൻകൂട്ടി അറിയില്ല. ഇതിന്, ഇസാലു ബോഡെ-റെജൻ ഒരു ഉത്തരമുണ്ട്: പരീക്ഷണം നടത്താൻ ഭയപ്പെടരുത്. യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ ആകർഷിക്കുന്നത് നിർത്തുകയാണെങ്കിൽ - അങ്ങനെയാകട്ടെ! ശ്രമിക്കുക, മികച്ച ഓപ്ഷൻ കണ്ടെത്തുന്നത് വരെ നോക്കുക.

അവളുടെ പുസ്തകത്തിലെ നായികമാരിൽ ഒരാളായ 54 കാരിയായ മരിയാൻ യോഗയെക്കുറിച്ച് ആഹ്ലാദിക്കുകയായിരുന്നു, എന്നാൽ പിന്നീട് കൊളാഷുകളും ആഭരണ നിർമ്മാണവും കണ്ടെത്തി, തുടർന്ന് ധ്യാനം പഠിക്കുന്നതിലേക്കും ജാപ്പനീസ് ഭാഷ പഠിക്കുന്നതിലേക്കും മാറി. 17 കാരനായ ജെറമിക്ക് സംവിധാന വിഭാഗത്തിൽ പ്രവേശിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടായിരുന്നു. തയ്യാറെടുപ്പിനായി, എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ സിനിമ കാണാനും TED-ലെ പ്രഭാഷണങ്ങൾ കേൾക്കാനും ഒരു മണിക്കൂർ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാൻ അദ്ദേഹം തീരുമാനിച്ചു... ഫലം: അവൻ തന്റെ അറിവ് സമ്പന്നമാക്കുക മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം നേടുകയും ചെയ്തു. ഇപ്പോൾ അവന് ഓടാൻ സമയമുണ്ട്.