ICE: കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കിൽ നിന്നുള്ള മധ്യനിര പരിശീലനത്തിനുള്ള സമഗ്ര പ്രോഗ്രാം

വൈവിധ്യമാർന്ന വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോഗ്രാമിനായി നിങ്ങൾ തിരയുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കിൽ നിന്നുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ. പ്രോഗ്രാം ICE കണ്ടീഷനിംഗ് ഇന്റർമീഡിയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ എക്സ്ട്രീം ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവൽ പരിശീലനത്തിനായി പ്രത്യേകം തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശരീരം മുഴുവൻ വീട്ടിൽ ജോലി ചെയ്യാനും കഴിയും.

കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കിൽ നിന്നുള്ള പ്രോഗ്രാം അവലോകനം ICE

ICE എന്നത് ഒരു സവിശേഷമായ സമുച്ചയവും ഇടവേളയും എയ്‌റോബിക്, ശക്തി പരിശീലനവുമാണ്, അത് അതിന്റെ വൈവിധ്യവും കാര്യക്ഷമതയും കൊണ്ട് നിങ്ങളെ ആകർഷിക്കും. കേറ്റ് ഫ്രെഡ്രിക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു 19 വീഡിയോകൾ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനും, ഉപാപചയം വേഗത്തിലാക്കുന്നതിനും ശരീരത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വ്യത്യസ്ത കാലയളവുകൾ. ആരാധകരുടെ അനേകം അഭ്യർത്ഥനകൾ അനുസരിച്ച്, നൂതനമായ പരിശീലനത്തിന് മാത്രമല്ല, ഭൂരിഭാഗം പ്രാക്ടീഷണർമാർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്രോഗ്രാം കേറ്റ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ വീഡിയോ കോംപ്ലക്സിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ICE പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഒരു ഭാഗം ഉൾപ്പെടുന്നു:

• 7-40 മിനിറ്റ് 50 അടിസ്ഥാന പരിശീലനം;
• മുകളിലെ ശരീരത്തിലെ വ്യക്തിഗത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുള്ള 5 ദ്രുത ശക്തി പരിശീലനം (പേശി ഉരുകൽ);
• അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ 5 ഹ്രസ്വ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ (ബ്ലിസാർഡ് സ്ഫോടനം);
• 2 ചെറിയ വ്യായാമങ്ങൾ (ഐസി കോർ).

പ്രോഗ്രാം ലെവൽ - ഇന്റർമീഡിയറ്റ് (ശരാശരി), എന്നാൽ പാഠങ്ങൾ സാർവത്രിക. നിങ്ങൾ ഒരു ഡംബെൽ ഹെവിയർ എടുത്ത് അടിസ്ഥാന പരിശീലന വീഡിയോ ബ്ലിസാർഡ് ബ്ലാസ്റ്റ്, തുടങ്ങിയ പരിശീലനത്തിന്റെ നൂതന നിലവാരത്തിലേക്ക് ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ. തുടക്കക്കാർക്കായി നിങ്ങൾ പാഠ പദ്ധതി തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, തുടക്കക്കാർക്ക് സമുച്ചയത്തെ നേരിടാൻ കഴിയും. മറ്റ് പല പ്രോഗ്രാമുകളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക്, ഈ ശ്രേണിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇൻവെന്ററി ലിസ്റ്റ് ആവശ്യമില്ല. കൂടുതലും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഡംബെല്ലുകൾ, ചിലപ്പോൾ സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോമും ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ, രണ്ട് വീഡിയോ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ്.

ICE പ്രോഗ്രാമിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ:

• മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും 19 വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു
• കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക് കാർഡിയോ, പവർ ലോഡുകളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ കോമ്പിനേഷൻ ഉണ്ടാക്കി
• കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കോംപ്ലക്സ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും
• ദൈർഘ്യമേറിയതും ഹ്രസ്വവുമായ വീഡിയോകൾ സംയോജിപ്പിച്ച് അവയുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ക്ലാസുകൾ രൂപപ്പെടുത്താം
• വൈവിധ്യ പരിശീലന പരിപാടി കാരണം ബോറടിക്കാനുള്ള സമയമില്ല
• മറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. പ്രധാനമായും ഡംബെൽസ്, ഒരു പ്രത്യേക വീഡിയോയിൽ - സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം.

കേറ്റ് ഫ്രെഡ്രിക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു കലണ്ടറുകളുടെ നിരവധി വകഭേദങ്ങൾ 4 ആഴ്ചത്തേക്ക്: എൻട്രി ലെവലിനായി (ലെവൽ ഒന്ന്), ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവൽ (ലെവൽ രണ്ട്) കൂടാതെ അഡ്വാൻസ്ഡ് ലെവൽ (ലെവൽ മൂന്ന്). ദൈനംദിന ക്ലാസുകളുടെ ദൈർഘ്യത്തിൽ ലെവലുകൾ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സന്നദ്ധതയുടെ നിലവാരത്തിനനുസരിച്ച് കലണ്ടറിന്റെ ഈ മൂന്ന് പതിപ്പുകളിലൊന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം, കൂടാതെ 12 ആഴ്ചയും പോകാം, ക്രമേണ അവരുടെ ശാരീരികക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ആദ്യ തലത്തിൽ നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം നടത്തുകയും ആഴ്ചയിൽ 5 തവണ 40-45 മിനുട്ട് നടത്തുകയും ചെയ്യും. രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ലെവലിൽ ഒരു ചെറിയ ബോണസ് വർക്ക്ഔട്ട് ചേർത്തു, ക്ലാസുകളുടെ ആവൃത്തി ആഴ്ചയിൽ 6 തവണയായി വർദ്ധിച്ചു. ഐസിഇ പ്രോഗ്രാമിന് പുറമേ, കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക് വർക്കൗട്ടുകളുടെ മറ്റ് പരമ്പരകളോടൊപ്പം നിരവധി മിക്സ് ഓപ്ഷനുകൾ കലണ്ടറുകളും ഉണ്ട്.

ICE പരിശീലന പരമ്പരയുടെ ഘടന

അതിനാൽ, പ്രോഗ്രാമിൽ ഐസിഇ സീരീസിൽ 19 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിൽ 7-40 മിനിറ്റിനുള്ള 45 പ്രധാന ദൈർഘ്യമേറിയ വീഡിയോകളും 12-10 മിനിറ്റിനുള്ള 20 ഹ്രസ്വ വീഡിയോകളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ:

• പരിണാമത്തിൻറെ ആകെ ശരീരം (45 മിനിറ്റ്). മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും പേശികൾക്കുള്ള ശക്തി പരിശീലനം, അതിൽ നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലെ ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് സംയോജിത വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. പരിശീലനം തികച്ചും ചലനാത്മകമാണ്, അതിനാൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാനും നിങ്ങൾ തീവ്രത കാണിക്കും. ഉപകരണം: ഡംബെൽസ്.

• ചെത്തിമിനുക്കി മുകളിലെ ശരീരം (40 മിനിറ്റ്). മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമം: ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ, നെഞ്ച്, പുറം, എബിഎസ്. അടിസ്ഥാനപരമായി കേറ്റ് ഒറ്റപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, പാഠത്തിന്റെ രണ്ടാം ഭാഗം മാറ്റിൽ നടക്കുന്നു. ഉപകരണം: ഡംബെൽസ്.

• ചെത്തിമിനുക്കി താഴത്തെ ശരീരം സ്ഫോടനം (45 മിനിറ്റ്). ഇടുപ്പിനും നിതംബത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള കാർഡിയോ, ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന താഴത്തെ ശരീരത്തിനുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം. ഉപകരണം: ഡംബെൽസ്.

• ബൂട്ട് പാളയം സർക്യൂട്ട് (45 മിനിറ്റ്). 6 റൗണ്ടുകൾ അടങ്ങുന്ന സ്റ്റെപ്പ്-പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉള്ള ഇടവേള പരിശീലനം. ഓരോ റൗണ്ടിലും താഴത്തെ ശരീരം മുതൽ മുകളിലെ ശരീരം വരെ, പുറംതൊലി, കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി 4 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ 1 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. ഉപകരണങ്ങൾ: സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം, ഡംബെൽസ്.

• പാറ'm സോക്ക്'m കിക്ക്ബോക്സ് (45 മിനിറ്റ്): പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങളും കിക്ക്ബോക്സിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള തീവ്രമായ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്. നന്നായി വിയർക്കാൻ തയ്യാറാകൂ! ഉപകരണം: ആവശ്യമില്ല.

• കുറഞ്ഞ ആഘാതം വിയർപ്പ് (45 മിനിറ്റ് സവാരി) കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്. പ്രോഗ്രാം രണ്ട് ഭാഗങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. വ്യായാമത്തിന്റെ ആദ്യ ഭാഗത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ, രണ്ടാം ഭാഗത്ത് സ്റ്റെപ്പ്-പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കണം. ഉപകരണങ്ങൾ: സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം (രണ്ടാം പകുതിയിൽ), ലൈറ്റ് ഡംബെൽസ്.

• ലേക്ക് ദി പായ: കാലുകൾ & ഗ്ലൂട്ടുകൾ (45 മിനിറ്റ്): ഫിറ്റ്ബോളും ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡും ഉപയോഗിച്ച് തറയിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന തറയിലെ ഇടുപ്പിനും നിതംബത്തിനും വ്യായാമത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ സ്വാധീനം. പ്രശ്നമുള്ള കാൽമുട്ടുകളുള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യം. ഉപകരണങ്ങൾ: വ്യായാമ പന്ത്, ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ്.

പേശികൾക്കുള്ള ഹ്രസ്വ വ്യായാമങ്ങൾ (മസിൽ മെൽറ്റ്ഡൗൺ)

മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുള്ള ഹ്രസ്വ വ്യായാമങ്ങൾ: കൈകാലുകൾ, ട്രൈസെപ്സ്, തോളുകൾ, നെഞ്ച്, പുറം. പ്രോഗ്രാം ഇപ്രകാരമാണ്: 5 റൗണ്ടുകളിൽ ആവർത്തിക്കുന്ന 3 വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. ഓരോ വ്യായാമവും 12 ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി നടത്തുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇടത്തരം അല്ലെങ്കിൽ വലിയ ഭാരം ഡംബെൽസ് (3-10 കിലോ) ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും.

• കയ്യും (15 മിനിറ്റ്). കൈകാലുകൾക്കുള്ള ഇനിപ്പറയുന്ന ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: നിൽക്കുന്ന ചുരുളൻ, നിൽക്കുന്ന ചുറ്റിക ചുരുളൻ, പ്രസംഗകൻ ചുരുളൻ, ചരിഞ്ഞ ചുറ്റിക ചുരുളൻ, ഏകാഗ്രത ചുരുളൻ. ഉപകരണം: ഡംബെൽസ്, ഫിറ്റ്ബോൾ.

• ട്രൈപ്സ്സ് (13 മിനിറ്റ്). ട്രൈസെപ്സിനുള്ള പവർ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: ഓവർഹെഡ് ട്രൈസെപ്പ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ, കിക്ക്ബാക്കുകൾ, ഡിപ്സ്, ലൈയിംഗ് ട്രൈസെപ്പ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ, ക്ലോസ് ഗ്രിപ്പ് പ്രസ്സ്. ഉപകരണങ്ങൾ: ഡംബെൽസ്, സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം/ബെഞ്ച്.

• തോളിൽ (15 മിനിറ്റ്). തോളിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ്, കുത്തനെയുള്ള വരി, സ്റ്റാൻഡിംഗ് സൈഡ് ലാറ്ററൽ റൈസ്, ഫ്രണ്ട് റൈസ്, റിയർ ഡെൽറ്റ് ഓൺ ബോൾ. ഉപകരണം: ഡംബെൽസ്, ഫിറ്റ്ബോൾ.

• ചെവി (15 മിനിറ്റ്). പെക്റ്ററൽ പേശികൾക്കുള്ള ഇനിപ്പറയുന്ന ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: ഇൻക്ലൈൻ പുഷ്-അപ്പുകൾ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച് ഫ്ലൈ, ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച് ഫ്ലൈ. ഉപകരണങ്ങൾ: ഡംബെൽസ്, സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം/ബെഞ്ച്.

• തിരിച്ച് (20 മിനിറ്റ്). പിൻഭാഗത്തിന് ഇനിപ്പറയുന്ന ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: വൺ ആം റോ, പുള്ളോവർ, ഒരു ആം റോ വൈഡ്, ഒരു ആം പുള്ളോവർ, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ്. ഉപകരണങ്ങൾ: ഡംബെൽസ്, സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം/ബെഞ്ച്.

ഹ്രസ്വ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് (ബ്ലിസാർഡ് ബ്ലാസ്റ്റ്)

പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അവയെ വിപുലമായ തലത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന പ്രോഗ്രാമുകൾക്ക് ഈ സ്ഫോടനാത്മക വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്. വർക്ക്ഔട്ടുകൾ തീവ്രമാണ്, അവ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്നസിന് കുറച്ച് സമയമുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ വ്യക്തിഗതമായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാം. വെവ്വേറെ വാം-അപ്പ് നടത്താനും ഹിച്ച് ചെയ്യാനും മറക്കരുത്.

• പരിണാമത്തിൻറെ ആകെ ശരീരം (12 മിനിറ്റ്). മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള 10 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: കാർഡിയോ, മുകൾ ഭാഗം, താഴത്തെ ഭാഗം, KOR. ഉപകരണം: ഡംബെൽസ്, സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം.

• ചൈസ്ലെഡ് ലോവർ ബോഡി ബ്ലാസ്റ്റ് (17 മിനിറ്റ്). തുടകൾക്കും നിതംബങ്ങൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള 12 തൂക്കങ്ങളും പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉപകരണം: ഡംബെൽസ്.

• ബൂട്ട് പാളയം സർക്യൂട്ട് (12 മിനിറ്റ്). 8 വെയ്റ്റുകളും ഡംബെല്ലുകളുള്ള കാർഡിയോയും സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോമും നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉപകരണം: ഡംബെൽസ്, സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം.

• പാറ'm സോക്ക്'m കിക്ക്ബോക്സ് (14 മിനിറ്റ്). കിക്ക്ബോക്സിംഗ്, പ്ലൈമെട്രിക് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു കൂട്ടം ഷീവുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉപകരണം: ആവശ്യമില്ല.

• കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വിയർപ്പ് (12 മിനിറ്റ്). തീവ്രമായ ജമ്പിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ, സ്റ്റെപ്പ്-പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉള്ള 7 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉപകരണം: സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം.

ചെറിയ വ്യായാമങ്ങൾ (ഐസി കോർ)

ഇവ പുറംതോട് വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളാണ്, പ്രസ്സിലെ ലോഡ് കൂടുതൽ ശക്തമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഏത് പാഠവും സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യാം. മസ്കുലർ സിസ്റ്റം മിക്കവാറും എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളിലും ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും അധിക കഠിനാധ്വാനമില്ലാതെ പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടുന്നുവെങ്കിലും, കോറിനുള്ള അധിക പരിശീലനം ഒരിക്കലും ഉപദ്രവിക്കില്ല.

• മഞ്ഞുപോലെയുള്ള കോർ 1 (10 മിനിറ്റ്). ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് ഫ്ലോർ പ്രസ്സിൽ 11 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

• മഞ്ഞുപോലെയുള്ള കോർ 2 (13 മിനിറ്റ്). ഡംബെല്ലുകളും ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡും ഉപയോഗിച്ച് ഫ്ലോർ പ്രസ്സിൽ 10 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ICE - ഇത് പ്രായോഗികമായി കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കിൽ നിന്നുള്ള പരിശീലനത്തിനുള്ള മാനദണ്ഡമാണ്. പ്രോഗ്രാമിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന കാർഡിയോ പരിശീലനവും ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. സമുച്ചയം വളരെ ഫലപ്രദമാണ് കൂടാതെ എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമാണ്. ശ്രമിക്കൂ!

ഇതും കാണുക: ഫിറ്റ് സ്പ്ലിറ്റ്: കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കിൽ നിന്നുള്ള പുതിയ സ്പ്ലിറ്റ് പ്രോഗ്രാം.