"ഞാൻ ഒരു ഭീരുവല്ല, പക്ഷേ ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നു": നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളെ കീഴടക്കുക

ഭയത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നത് എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല, എന്നിട്ടും അത് പരിഹരിക്കാനുള്ള വഴികളുണ്ട്. ശത്രുവിന്റെ മുഖത്ത് നോക്കാനും അവനെതിരെ തകർപ്പൻ വിജയം നേടാനും നാല് രീതികൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

1. സിനിമയിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക

നാമെല്ലാവരും ഇടയ്ക്കിടെ നമ്മുടെ മനസ്സിൽ ഭയങ്കരമായ രംഗങ്ങൾ കളിക്കുന്നു. ആരെങ്കിലും ക്യാമറയെ ഭയപ്പെടുകയും വീഡിയോയിൽ അത് പരിഹാസ്യമായി കാണപ്പെടുമെന്ന് മുൻകൂട്ടി പീഡിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് അത് വെബിൽ എത്തുകയും നൂറുകണക്കിന് പരിഹസിക്കുന്ന കമന്റുകൾ അതിനടിയിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ഒരാൾ സംഘർഷങ്ങളെ ഭയപ്പെടുകയും തനിക്കുവേണ്ടി നിലകൊള്ളാൻ എത്രത്തോളം പരാജയപ്പെട്ടുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുകയും ബലഹീനതയിൽ നിന്ന് കരയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു സാങ്കൽപ്പിക "ഹൊറർ സിനിമ" പോലെ ഇഴഞ്ഞുനീങ്ങുന്നതായി തോന്നിയേക്കാം, ക്ലൈമാക്‌സിൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്തരുത്. നേരെമറിച്ച്, ആശ്വാസം വരുന്നതുവരെ അത് സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക. ആ ലജ്ജാകരമായ വീഡിയോ ഇൻറർനെറ്റിന്റെ കുടലിൽ നഷ്‌ടപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും മികച്ചത് സംഭവിക്കുകയോ ചെയ്‌താൽ എന്തുചെയ്യും: നിങ്ങൾ പുതിയ YouTube താരമായി മാറുകയും എല്ലാ എതിരാളികളെയും മറികടക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഭയാനകമായ വാദങ്ങൾ ഒടുവിൽ കേൾക്കുകയും ഒരു സാധാരണ സംഭാഷണം നടക്കുകയും ചെയ്യും.

ഭാവനയിൽ എത്ര ഭീകരമായ ഷോട്ടുകൾ മിന്നിമറഞ്ഞാലും, ഇതിവൃത്തത്തെ സന്തോഷകരമായ നിന്ദയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, ഏറ്റവും മോശമായ സാഹചര്യത്തിനായി നിങ്ങൾ സ്വയം തയ്യാറെടുക്കുന്നു, അത് സാധ്യമല്ല.

2. ഇച്ഛാശക്തി കാണിക്കുക

സമ്മതിക്കുക, എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഭയത്തോടെ കുലുങ്ങുന്നത് അൽപ്പം മടുപ്പിക്കുന്നതാണ്. ഈ പീഡനങ്ങൾ സഹിച്ച് നിങ്ങൾ തളരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടം ഒരു മുഷ്ടിയിൽ ശേഖരിക്കുക. ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുത്ത് സ്റ്റേജിൽ കയറുക, വിമാനത്തിൽ കയറുക, ശമ്പളം ഉയർത്താൻ ആവശ്യപ്പെടുക - വിറയ്ക്കുന്ന കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിലും നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നത് ചെയ്യുക. പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള സന്നദ്ധത ഭയം ഒഴിവാക്കുന്നു: നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഒരു പ്രവൃത്തി തീരുമാനിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ ഭയപ്പെടുന്നത് മണ്ടത്തരമാണ്, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകേണ്ടതുണ്ട് എന്നാണ്. പിന്നെ എന്താണെന്നറിയാമോ? ഒരിക്കൽ ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ് - നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങും.

3. എഴുതുക, അല്ലെന്ന് തെളിയിക്കുക

ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നവർക്ക് ഈ ഉപദേശം പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ആദ്യം, നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നതെല്ലാം എഴുതുക. "ഞാൻ എന്റെ ജീവിതം പാഴാക്കുന്നു", "ആരും എന്നെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല", "എല്ലാവരും വിചാരിക്കുന്നത് ഞാൻ ഒരു പരാജിതനാണെന്ന്." മസ്തിഷ്കം പലപ്പോഴും നമ്മോട് അപകീർത്തികരമായ പരാമർശങ്ങൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു: അവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുത്, അവ കടലാസിൽ ഇടുക.

കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കുറിപ്പുകളിലേക്ക് തിരികെ പോയി നിങ്ങൾ എഴുതിയത് വീണ്ടും വായിക്കുക. കാലക്രമേണ, ചില ഭയങ്ങൾ അമിതമായി മെലോഡ്രാമാറ്റിക് ആയി തോന്നും. അല്ലെങ്കിൽ ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ മനോഭാവം നിങ്ങളുടേതല്ലെന്ന് വ്യക്തമാകും: ഇത് ഒരു വിഷ പങ്കാളിയോ അധിക്ഷേപിക്കുന്ന പിതാവോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കാസ്റ്റിക് പരിചയക്കാരനോ അടിച്ചേൽപ്പിച്ചതാണ്. ഇത് നിങ്ങൾ എങ്ങനെയെങ്കിലും അംഗീകരിച്ച മറ്റുള്ളവരുടെ അഭിപ്രായങ്ങളാണ്.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭയം എഴുതുക. അവ രൂപപ്പെടുത്തുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കില്ല, എന്തായാലും തുടരുക. നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും അർപ്പണബോധമുള്ള ആരാധകൻ എന്ത് പറയുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക. പ്രതിരോധം നിരത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അഭിഭാഷകനെ വിളിക്കുക. അനിശ്ചിതത്വമെന്ന് തോന്നിയാലും എല്ലാ തെളിവുകളും ശേഖരിക്കുക. പട്ടികയിലൂടെ പോയി അത് വൃത്തിയായി വീണ്ടും എഴുതുക. ഭയം വീണ്ടും തല ഉയർത്തുമ്പോൾ അതിനെതിരെ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കാൻ എതിർവാദങ്ങൾ ശേഖരിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് അകാരണമായ ഭയങ്ങളെ മറികടക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗുരുതരമായ എതിർപ്പുകൾ കണ്ടെത്താനായില്ലെങ്കിൽ, തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ വിശ്വസിച്ച് ഈ കുറിപ്പുകൾ കാണിക്കുക. അവരെ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യാൻ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഭയം ആദ്യം തോന്നിയത് പോലെ ശക്തമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്.

4. ഭയത്തെ ചെറിയ കഷണങ്ങളായി തകർക്കുക

തിടുക്കം കൂട്ടരുത്. ഭയത്തെ മറികടക്കുക എന്നതിനർത്ഥം ചെറുതായി ആരംഭിക്കുക എന്നാണ്. പരാജയത്തിലേക്ക് നയിക്കാത്ത ഒരു ചെറിയ ലക്ഷ്യം വെക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സാമൂഹികമായി ഭയമുണ്ടെങ്കിലും ഒരു കമ്പനി പാർട്ടിക്ക് പോകേണ്ടി വന്നാൽ, ഒരു സഹപ്രവർത്തകയോട് അവൾ എങ്ങനെ അവധി ചെലവഴിച്ചുവെന്നോ പുതിയ ജോലിക്കാരനോട് അവർക്ക് ജോലി ഇഷ്ടമാണോ എന്ന് ചോദിക്കാൻ പ്ലാൻ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ മൂന്ന് പേരെ നോക്കി പുഞ്ചിരിച്ച് ഹലോ പറയുക.

നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ആഴത്തിൽ അറിയാമെങ്കിൽ, ലക്ഷ്യം അത്ര ചെറുതല്ല. ഇന്റർലോക്കുട്ടർമാരുടെ എണ്ണം രണ്ടോ ഒന്നോ ആയി കുറയ്ക്കുക. ആമാശയത്തിലെ രോഗാവസ്ഥയുടെ പരിചിതമായ സംവേദനം കുറയാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ - എല്ലാം ശരിയാണ്, അതിനായി പോകുക!

നിങ്ങൾ ആദ്യ ലക്ഷ്യത്തിലെത്തിയ ശേഷം, സ്വയം പ്രശംസിക്കുകയും അടുത്തത് കുറച്ച് കൂടി സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ രീതിയിൽ, നിലവിളിക്കുന്ന തലച്ചോറിന്റെ പരിഭ്രാന്തിയുള്ള ഭാഗം നിങ്ങൾ ക്രമേണ ഓഫ് ചെയ്യും: “നിർത്തുക! അപകട മേഖല!» നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ഒരു മേശപ്പുറത്ത് നൃത്തം ചെയ്യാൻ ധൈര്യപ്പെടില്ല, അത് കുഴപ്പമില്ല. ഭയത്തെ കീഴടക്കുക എന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വം മാറ്റുകയല്ല. സ്വയം നിലനിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞതും സ്വതന്ത്രവും അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് ഇത് ആവശ്യമാണ്. കാലക്രമേണ, പരിശീലനത്തിലൂടെ, തലച്ചോറ് തന്നെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്തകൾ ഓഫ് ചെയ്യാൻ പഠിക്കും.

മുന്നറിയിപ്പ്! ഭയം നേരിടുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യം, തികച്ചും അരോചകമാണ്. ഒരു ചെറിയ ഭയം പോലും മറികടക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നാൽ ക്രമേണ, പടിപടിയായി, ഭയം ആത്മവിശ്വാസത്തിന് വഴിമാറും.

ഏറ്റവും രസകരമായ കാര്യം, മാറ്റങ്ങൾ ഉടനടി അദൃശ്യമാണ്. തിരിഞ്ഞു നോക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം വന്നിട്ടുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാകൂ. ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും, ചിന്തിക്കാതെ, നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നതെല്ലാം നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.

രചയിതാവിനെക്കുറിച്ച്: എല്ലെൻ ഹെൻഡ്രിക്സെൻ, ഉത്കണ്ഠ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞൻ, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക വിമർശകനെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം, സാമൂഹിക ഭയത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം എന്നതിന്റെ രചയിതാവ്.