മത്സ്യ എണ്ണകൾ. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള രോഗികളിൽ ഫിഷ് ഓയിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ സിസ്റ്റോളിക് (ഏകദേശം 3,5 എംഎംഎച്ച്ജി), ഡയസ്റ്റോളിക് (ഏകദേശം 2,5 എംഎംഎച്ച്ജി) മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതായി തെളിവുകളുടെ ബോഡി കാണിക്കുന്നു.^36-39 . ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ നല്ല ഉറവിടമായ മത്സ്യ എണ്ണകളും എ സംരക്ഷണ പ്രഭാവം പല കാര്യങ്ങളിലും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൽ. രക്തത്തിലെ ലിപിഡിന്റെ അളവ്, രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രവർത്തനം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റ് പ്രവർത്തനം, വീക്കം മുതലായവയിൽ അവ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.^40,41

മരുന്നിന്റെ

- വേണ്ടി മിതമായ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, പ്രതിദിനം 900 മില്ലിഗ്രാം ഇപിഎ / ഡിഎച്ച്എ ഒരു ഫിഷ് ഓയിൽ സപ്ലിമെന്റ് കഴിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം കഴിക്കുന്നതിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് ഭക്ഷണങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ചോ ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

- കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളുടെ ഫിഷ് ഓയിൽ ഷീറ്റ് പരിശോധിക്കുക.

 കോഎൻസൈം Q10. വാമൊഴിയായി എടുത്താൽ, ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഹൈപ്പർടെൻഷനുള്ള ഒരു സഹായ ചികിത്സയായി നിരവധി ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങളിൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. 3 ഡബിൾ ബ്ലൈൻഡ്, പ്ലേസിബോ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങളിൽ (ആകെ 217 വിഷയങ്ങൾ), കോഎൻസൈം Q10 (ആകെ 120 mg മുതൽ 200 mg വരെ പ്രതിദിനം 2 ഡോസുകൾ) രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ക്ലാസിക് ഹൈപ്പോടെൻസിവ് മരുന്നിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്തുവെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.^42-46 .

മരുന്നിന്റെ

രക്താതിമർദ്ദമുള്ള വിഷയങ്ങളിൽ പഠനങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഡോസുകൾ പ്രതിദിനം 60 മില്ലിഗ്രാം മുതൽ 100 ​​മില്ലിഗ്രാം വരെ രണ്ട് തവണയാണ്.

 ക്വി ഗാംഗ്. പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് മെഡിസിനിൽ നിന്ന്, ക്വി ഗോങ് പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നത് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഘടനയെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും മൃദുവാക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാനും ദീർഘായുസ്സ് ഉറപ്പാക്കാനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. 2007-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം, 12 റാൻഡമൈസ്ഡ് ക്ലിനിക്കൽ ട്രയലുകൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞു, അതിൽ ആകെ 1 പങ്കാളികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.¹⁵. രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പതിവ് ക്വിഗോംഗ് പരിശീലനം നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് ഫലങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. മറ്റ് 2 പഠന അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ക്വിഗോംഗ് (മരുന്നുമായി ബന്ധപ്പെട്ടത്) ശീലം ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണത്തിന് ആവശ്യമായ മരുന്നുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും മരണനിരക്ക് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.^{16, 17}. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും സഹാനുഭൂതിയുള്ള നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തുകൊണ്ടാണ് ക്വിഗോംഗ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്ന് തോന്നുന്നു.

 ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റും കൊക്കോയും (തിയോബ്രോമ കൊക്കോ). 15 പ്രായമായ പുരുഷന്മാരിൽ നടത്തിയ 470 വർഷത്തെ പഠനത്തിൽ കൊക്കോയുടെ ഉപഭോഗവും (പോളിഫെനോൾ ധാരാളമായി) കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദവും തമ്മിൽ ശക്തമായ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് കാണിച്ചു.⁶⁶. 2010-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഏതാനും ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങളും മെറ്റാ അനാലിസിസും 2 മുതൽ 18 ആഴ്ച വരെ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് സിസ്റ്റോളിക് മർദ്ദം 4,5 mmHg യും ഡയസ്റ്റോളിക് മർദ്ദം 2,5 mmHg യും കുറയ്ക്കുമെന്ന് സ്ഥിരീകരിച്ചു.⁶⁷.

മരുന്നിന്റെ

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകൾ ദിവസവും 10 ഗ്രാം മുതൽ 30 ഗ്രാം വരെ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കണമെന്ന് ചില ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.⁶⁶.

 തായി ചി. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവരിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ തായ് ചി സഹായിക്കുമെന്ന് നിരവധി ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്^{18, 19}. നിരവധി അവലോകനങ്ങളും മെറ്റാ വിശകലനങ്ങളും^{68, 69} ഹൈപ്പർടെൻസിവ് മരുന്നുകൾക്ക് പുറമേ തായ് ചി ഫലപ്രദമാകുമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ട്രയലുകളുടെ ഗുണനിലവാരവും പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ എണ്ണവും കുറവാണ്.

 ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം. ഈ സാങ്കേതികത ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമം സ്വയം ഹിപ്നോസിസിന് അടുത്ത്, ശരീരം അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന എല്ലാത്തരം സമ്മർദ്ദങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കാൻ നിർദ്ദേശവും ഏകാഗ്രതയും ഉപയോഗിക്കുന്നു. 2000-ന് മുമ്പ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ചില പഠനങ്ങൾ^20-24 ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനത്തിന് സ്വന്തമായി അല്ലെങ്കിൽ പരമ്പരാഗത ചികിത്സകൾക്കൊപ്പം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, രീതിശാസ്ത്രത്തിലെ പക്ഷപാതങ്ങൾ ഫലങ്ങൾ വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നുവെന്ന് രചയിതാക്കൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പോലുള്ള മറ്റ് വിശ്രമ വിദ്യകളും ഫലപ്രദമാണ്.⁶⁶.

 ബയോഫീബാക്ക്. ഒരു ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണത്തിൽ ശരീരം (മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം, ശരീര താപനില മുതലായവ) പുറത്തുവിടുന്ന വിവരങ്ങൾ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കാൻ ഈ ഇടപെടൽ സാങ്കേതികത രോഗിയെ അനുവദിക്കുന്നു, തുടർന്ന് പ്രതികരിക്കാനും സ്വയം "വിദ്യാഭ്യാസം" നേടാനും കഴിയും. നാഡീവ്യൂഹങ്ങളുടെയും പേശികളുടെയും വിശ്രമം. 2003-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു മെറ്റാ അനാലിസിസ്, ബയോഫീഡ്ബാക്ക് വഴി ലഭിച്ച ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്ന ഫലങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു¹⁴. എന്നിരുന്നാലും, 2-ലും 2009-ലും പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 2010 പുതിയ മെറ്റാ-വിശകലനങ്ങൾ, ഗുണമേന്മയുള്ള പഠനങ്ങളുടെ അഭാവം ബയോഫീഡ്‌ബാക്കിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു നിഗമനത്തെ തടയുന്നുവെന്ന് നിഗമനം ചെയ്യുന്നു.^{64, 65}.

ബിഹേവിയർ തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പി പുനരധിവാസത്തിന്റെ ഭാഗമായാണ് ബയോഫീഡ്ബാക്ക് സാധാരണയായി നടത്തുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ക്യൂബെക്കിൽ, ബയോഫീഡ്ബാക്ക് പ്രാക്ടീഷണർമാർ വിരളമാണ്. ഫ്രഞ്ച് സംസാരിക്കുന്ന യൂറോപ്പിൽ, ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ നാമമാത്രമാണ്. കൂടുതൽ കണ്ടെത്തുന്നതിന്, ഞങ്ങളുടെ ബയോഫീഡ്ബാക്ക് ഷീറ്റ് കാണുക.

 സ്റ്റീവിയ. തെക്കേ അമേരിക്കൻ കുറ്റിച്ചെടിയായ സ്റ്റീവിയയുടെ സത്ത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ (1 വർഷം മുതൽ 2 വർഷം വരെ) രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പരീക്ഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.^70-73 .

 അക്യൂപങ്ചർ. ചില ചെറിയ പഠനങ്ങൾ^25-27 അക്യുപങ്ചർ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശാസ്ത്രീയ സാഹിത്യത്തിന്റെ ഒരു അവലോകനം അനുസരിച്ച്²⁸ 2010-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിക്കുകയും 20 പരീക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ, പരസ്പരവിരുദ്ധമായ ഫലങ്ങളും പഠനങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന നിലവാരവും ഈ സാങ്കേതികതയുടെ ഫലപ്രാപ്തി വ്യക്തമായി സ്ഥാപിക്കുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നില്ല.

 വെളുത്തുള്ളി (അല്ലിയം സാറ്റിവം). മിതമായ ഹൈപ്പർടെൻഷനിൽ വെളുത്തുള്ളി ഉപയോഗപ്രദമാകുമെന്ന് ലോകാരോഗ്യ സംഘടന സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വെളുത്തുള്ളി യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇക്കാര്യത്തിൽ ഉപയോഗപ്രദമാകുമെന്ന് നിരവധി ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.^60-62 . എന്നിരുന്നാലും, ഒരു മെറ്റാ-വിശകലനത്തിന്റെ രചയിതാക്കൾ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഈ പഠനങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും സ്ഥിതിവിവരക്കണക്ക് അപ്രധാനമായ ഫലമാണ് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നത്, അവയുടെ രീതിശാസ്ത്രം മോശം ഗുണനിലവാരമുള്ളതാണ്.⁶³.

 കാൽസ്യം. നിരവധി പഠനങ്ങൾക്കിടയിൽ, ധമനികളിലെ ഹൈപ്പർടെൻഷനും മോശം കാൽസ്യം മെറ്റബോളിസവും തമ്മിലുള്ള ഒരു ലിങ്കിന്റെ അസ്തിത്വം നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഇപ്പോഴും ഈ ധാതുക്കളുടെ മോശം നിലനിർത്തൽ വഴി ഇത് പ്രകടമാണ്.⁴⁷. കാൽസ്യം ആണെന്ന് ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സ് സാധാരണ രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്താനും അങ്ങനെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും. രക്താതിമർദ്ദം തടയാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഭക്ഷണക്രമം (DASH) കാൽസ്യത്താലും സമ്പന്നമാണ്. എന്ന അധ്യായത്തിൽ അനുബന്ധം, കാൽസ്യത്തിന്റെ ക്ലിനിക്കൽ ഫലപ്രാപ്തി സ്ഥാപിച്ചിട്ടില്ല. 2 മെറ്റാ അനലൈസുകൾ അനുസരിച്ച് (1996 ലും 1999 ലും), കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം വളരെ മിതമായ കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമേ സഹായിക്കൂ.^{48, 49}. എന്നിരുന്നാലും, അധിക കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് മോശം ഭക്ഷണക്രമമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. കുറവ് ഈ ധാതുവിൽ⁵⁰.

 വിറ്റാമിൻ സി. ഹൈപ്പർടെൻഷനിൽ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ പ്രഭാവം ഗവേഷകരിൽ നിന്ന് താൽപ്പര്യം ജനിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇതുവരെയുള്ള പഠന കണ്ടെത്തലുകൾ അംഗീകരിക്കുന്നില്ല^51-54 .

 യോഗ. രക്താതിമർദ്ദമുള്ളവരിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ ഉപകരണമാണ് യോഗയുടെ ദൈനംദിന പരിശീലനം എന്ന് ചില ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.^29-34 , അതിന്റെ പ്രഭാവം മരുന്നുകളേക്കാൾ കുറവാണെങ്കിലും³³. യോഗയും സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് വ്യായാമങ്ങളും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഫലപ്രദമല്ലെന്ന് നിഗമനം ചെയ്യുന്ന ഒരു പഠനം ശാസ്ത്ര സാഹിത്യത്തിൽ ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.³⁵.