നിങ്ങളുടെ മുൻ ഭ്രാന്തനോടുള്ള ദേഷ്യം എങ്ങനെ നിർത്താം

വിശ്വാസവഞ്ചനയുടെ മുറിവ് ചിലപ്പോൾ വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു പക മുറുകെ പിടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് വിഷലിപ്തമാകുകയും മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്യും. മറ്റൊരാളുടെ പ്രവൃത്തികളിൽ നിന്ന് ഉടലെടുക്കുന്ന കോപം നിങ്ങളെ സ്തംഭിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ നിയന്ത്രണത്തിലാണ് എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. അപ്പോൾ കോപം എങ്ങനെ ഉപേക്ഷിക്കാം?

1. അത് തിരിച്ചറിയുക

പലപ്പോഴും ആളുകളെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്ന ഒരു വികാരമാണ് കോപം. "നല്ല ആളുകൾക്ക് ദേഷ്യം വരില്ല", "കോപം അനാകർഷകമാണ്", "ഞാൻ അത്തരം വികാരങ്ങൾക്ക് അതീതനാണ്" എന്നീ വിശ്വാസങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നിലനിർത്താം. ഈ നിഷേധാത്മക വികാരത്തെ മുക്കിക്കളയാൻ ചിലർ ഏതറ്റം വരെയും പോകുന്നു. പലപ്പോഴും ഈ ഘട്ടങ്ങൾ സ്വയം നശിപ്പിക്കുന്നതും അനാരോഗ്യകരവുമായ പെരുമാറ്റവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പക്ഷേ, കോപം ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട്, അവർ അവളെ പോകാൻ സഹായിക്കുന്നില്ല.

കോപം ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് അത് അംഗീകരിക്കുക, അതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടുക എന്നതാണ്. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് മോശമായി പെരുമാറുകയോ വ്യക്തിപരമായ അതിരുകൾ ലംഘിക്കുകയോ ഉപദ്രവകരമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ അവരോട് ദേഷ്യപ്പെടാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവകാശമുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ദേഷ്യം തോന്നുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ആത്മാഭിമാനം ഉണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കോപം ഇവിടെയുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യത്തിന് നിരക്കാത്ത ഒരു സാഹചര്യത്തിലാണ് നിങ്ങൾ എന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും അനാരോഗ്യകരമായ ബന്ധം അവസാനിപ്പിക്കാൻ ധൈര്യം നൽകുന്നത് വികാരങ്ങളാണ്.

2. അത് പ്രകടിപ്പിക്കുക

ഇത് എളുപ്പമുള്ള നടപടിയല്ല. ഒരു വലിയ സ്ഫോടനത്തിൽ പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുന്നത് വരെ നിങ്ങൾക്ക് മുൻകാലങ്ങളിൽ കോപം അടിച്ചമർത്തേണ്ടി വന്നിരിക്കാം. പിന്നീട്, നിങ്ങൾ അതിൽ ഖേദിക്കുകയും ഭാവിയിൽ അത്തരം വികാരങ്ങൾ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ നിലനിർത്തുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുകയും ചെയ്തു. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ദേഷ്യം പരസ്യമായി പ്രകടിപ്പിച്ചതിന് വിമർശിക്കപ്പെട്ടു.

നമുക്ക് വ്യക്തമായി പറയാം: വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ആരോഗ്യകരവും അനാരോഗ്യകരവുമായ വഴികളുണ്ട്. അനാരോഗ്യമുള്ളവർക്ക് നിങ്ങളെയും മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കാം. ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ദേഷ്യം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് പലരും ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ഒന്നാണ്. എന്നാൽ കോപം പുറത്തുവരാൻ അനുവദിക്കുന്നത് ആ നിഷേധാത്മക വികാരം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്.

ചിലപ്പോൾ ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിയോട് നേരിട്ട് വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ബന്ധങ്ങൾ ഇതിനകം അവസാനിച്ച ആളുകളുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, രോഗശാന്തി നിങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ്. നിങ്ങളുടെ മുൻ വ്യക്തിയുമായി പങ്കിടേണ്ട ആവശ്യമില്ല, കാരണം സുഖപ്പെടാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവന്റെ അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ ക്ഷമാപണം ആവശ്യമില്ല എന്നതാണ് യാഥാർത്ഥ്യം.

നിങ്ങളുടെ ദേഷ്യം പുറത്തുവിടാനുള്ള ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ മാർഗം അത് കടലാസിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ മുൻ ഭർത്താവിന് ഒരു കത്ത് എഴുതുക, നിങ്ങൾ ശരിക്കും പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെല്ലാം അവരോട് പറയുക. നിങ്ങൾ ഒരു സന്ദേശം അയയ്‌ക്കാത്തതിനാൽ ഒന്നും മറയ്‌ക്കരുത്. ശക്തമായ കോപം പലപ്പോഴും വേദനയെ മറയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കരയണമെങ്കിൽ, പിടിച്ചുനിൽക്കരുത്.

നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, കത്ത് മാറ്റിവെച്ച് രസകരവും സജീവവുമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. പിന്നീട്, ഇത് ഇപ്പോഴും പ്രധാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അടുത്ത സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് പോലെ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ആരുമായും കത്ത് പങ്കിടുക. നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, സന്ദേശം നീക്കം ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ അതിലും നല്ലത്, അത് നശിപ്പിക്കുക.

3. അവനെ വ്യക്തിവൽക്കരിക്കുക

ഒരു വ്യക്തി പറയുന്നതോ ചെയ്യുന്നതോ എപ്പോഴും നിങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ അവരെക്കുറിച്ചാണ്. ഒരു പങ്കാളി നിങ്ങളെ വഞ്ചിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും മോശമാണെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല, അവൻ അവിശ്വസ്തനാകാൻ തീരുമാനിച്ചു. നിർദ്ദിഷ്ട സംഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മാറ്റി, ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മറ്റുള്ളവരുടെ കണ്ണിലൂടെ സാഹചര്യം കാണാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ കോപം ഉപേക്ഷിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്.

മിക്ക ആളുകളും ആരെയെങ്കിലും വേദനിപ്പിക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യം സ്വയം നിശ്ചയിക്കുന്നില്ല. ചട്ടം പോലെ, അവർ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നു, സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. നല്ലതായാലും ചീത്തയായാലും, സ്വന്തം നേട്ടത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നത് മനുഷ്യ സ്വഭാവമാണ്. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ രണ്ടാമതായി ചിന്തിക്കുന്നു.

തീർച്ചയായും, ഇത് ഒരു ഒഴികഴിവല്ല. എന്നാൽ ചിലപ്പോഴൊക്കെ മറ്റൊരാൾ എന്താണ് നയിക്കുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് മുൻകാല സംഭവങ്ങളെ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാനും അവരെ വ്യക്തിപരമായി എടുക്കാതിരിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഒരു വ്യക്തിയെ മുഴുവൻ വ്യക്തിയായി കാണുമ്പോൾ ക്ഷമിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമാണ്. മറ്റൊരാൾ ചെയ്തതോ ചെയ്യാത്തതോ ആയ കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം കണ്ടുമുട്ടിയപ്പോൾ അവരിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ച നല്ല ഗുണങ്ങൾ ഓർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നമുക്കെല്ലാവർക്കും കുറവുകളുണ്ടെന്നും നമുക്കെല്ലാവർക്കും തെറ്റുകൾ ഉണ്ടെന്നും തിരിച്ചറിയുക.

“സ്നേഹം നമ്മെ ഉപദ്രവിക്കുന്നില്ല. സ്നേഹിക്കാൻ അറിയാത്തവൻ വേദനിപ്പിക്കുന്നു, ”മോട്ടിവേഷണൽ സ്പീക്കർ ജയ് ഷെട്ടി പറയുന്നു.

രചയിതാവ്: ജാനിസ് വിൽഹൗവർ, കോഗ്നിറ്റീവ് സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ്, എമെറി ക്ലിനിക്കിലെ സൈക്കോതെറാപ്പി ഡയറക്ടർ.