മിക്ക സ്ത്രീകളും, അവരുടെ രൂപത്തെക്കുറിച്ച് വളരെ ശ്രദ്ധാലുക്കളായവർ പോലും, താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പോലുള്ള ഒരു പ്രശ്നം നേരിടുന്നു. എന്നാൽ ഒരു ചെറിയ വയറു തികച്ചും സാധാരണമായ ഒരു പ്രതിഭാസമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുനൽകുന്നു, കാരണം ഒരു പരിധിവരെ അത് നമ്മുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ഭാവിയിലെ മാതൃത്വത്തിനായി ഒരു സ്ത്രീയെ തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വസ്തുതകൾ നിങ്ങളെ ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ, അടിവയറ്റിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുമായി പോരാടുന്നതിന് സൃഷ്ടിച്ച അറിയപ്പെടുന്ന എട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു.
ഗൈനക്കോളജിക്കൽ വീക്കം, പരിക്കുകൾ, ശാരീരിക അമിതഭാരം എന്നിവ ഇല്ലാത്ത സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ളതാണ് ഈ കൂട്ടം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ.
ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പ്രധാന ഗുണം വയറിലെ പേശികൾ മാത്രമല്ല, കൈകൾ, പുറം, കാലുകൾ എന്നിവയും ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഇതിന് നന്ദി, നിങ്ങൾ ഗണ്യമായി കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. അറിയപ്പെടുന്ന "എട്ട്" ശക്തിയും എയ്റോബിക് ലോഡുകളും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർ ചെയ്യുന്നതുപോലെ മുകളിലെ പ്രസ്സ് മാത്രമല്ല, താഴത്തെ പ്രസ്സ് സജീവമാക്കാനും അവൾക്ക് കഴിയും, അത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകും.
മുഴുവൻ പരിശീലന കോഴ്‌സിലുടനീളം, പ്രധാന വ്യായാമം പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കഴിയുന്നത്ര വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറുമായി നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഊഷ്മളത നിങ്ങളെ താഴ്ന്ന പ്രസ്സ് ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ, മികച്ച എബിഎസിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ, ജമ്പുകളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്, മാന്യമായ അളവിൽ കലോറി നഷ്ടപ്പെടാനും അവ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
ഒരു വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ശരീരം മുഴുവൻ ചൂടാക്കാൻ മറക്കരുത്, ഇത് നിങ്ങളെ ചൂടാക്കാനും എല്ലാത്തരം പരിക്കുകളും സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകളും ഒഴിവാക്കാനും അനുവദിക്കും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരു കയറിൽ ചാടുകയോ കുറച്ച് മിനിറ്റ് വളയുകയോ ചെയ്താൽ മതിയാകും. നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ശാരീരിക ഓവർലോഡ് ഒഴിവാക്കാൻ ഓരോ "XNUMX" വ്യായാമത്തിനും ശേഷം കുറച്ച് മിനിറ്റ് വിശ്രമം എടുക്കാൻ മറക്കരുത്.
വ്യായാമം 1. സ്ക്വാറ്റുകൾ.
നിവർന്നു നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിന്റെ വീതിയിൽ അകറ്റി നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിൽ വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് വയറിലേക്ക് ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇടത് കാലിൽ 15 സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യണം, തുടർന്ന് കാലുകൾ മാറുക, വലതു കാലിൽ അതേ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
വ്യായാമം 2. പെൻഡുലം.
നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ വെച്ച് നിവർന്നു നിൽക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വരയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ വാരിയെല്ലുകൾ അരക്കെട്ടിലേക്ക് ചെറുതായി വളയ്ക്കാനും ശ്രമിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിലേക്ക് മാറ്റുക, നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്തേക്ക് വശത്തേക്ക് നീട്ടുക. ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, കാലുകൾ പലതവണ മാറ്റുക, 2 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
വ്യായാമം 3. വളച്ചൊടിക്കൽ.
നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിക്കുക, ഇടുപ്പിനും തറയ്ക്കും ഇടയിൽ സമാന്തരമായി എത്തുന്നതുവരെ ഒരു സ്ക്വാറ്റിൽ വളയ്ക്കുക, ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ ചരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് വളച്ചൊടിക്കുകയും ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ ഇടതു കാലിന് നേരെ നീട്ടുക. ഓരോ കാലിനും, നിങ്ങൾ 15 വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
വ്യായാമം 4. കൈ മുതൽ കാൽ വരെ.
നേരെയാക്കുക, ഇടത് കാൽ ഉയർത്തുക, തിരികെ എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് കാൽമുട്ടിലേക്ക് എത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ചെയ്യണം, ഓരോ കാലിനും 60 വ്യായാമങ്ങൾ.
വ്യായാമം 5. ജമ്പിംഗ്.
ആരംഭ സ്ഥാനം മുമ്പത്തേതിന് സമാനമാണ്. താഴത്തെ പ്രസ്സിന്റെ പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഒരു കാലിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ജമ്പ് ജമ്പുകൾ നടത്തുന്നു. ഞങ്ങൾ 2 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, ക്ലാസുകളുടെ വേഗത വ്യക്തിഗതമാണ്.
വ്യായാമം 6. മിൽ.
നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഭാരവും ഇടതു കാലിൽ വയ്ക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് അരക്കെട്ടിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ചെറുതായി വളയുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ മുകളിലേക്കും ഇടത് താഴേയ്ക്കും നീട്ടുക. 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക്, കൈകൾ മാറ്റുക, ശരീരം മുഴുവൻ വളച്ചൊടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ ഉയർത്തുക, ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, ഒരു മില്ലിന്റെ ചലനം അനുകരിക്കുക. കാലുകൾ മാറ്റി ഈ വ്യായാമം വീണ്ടും ചെയ്യുക.
വ്യായാമം 7. സ്ക്വാറ്റ്-ജമ്പ്.
പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് "കാൽ തോളിൽ വീതിയിൽ" ഇരിക്കുക, മുകളിലേക്ക് ചാടുക, അങ്ങനെ മാത്രം കാലുകൾ "തോളിന്റെ വീതി" എന്ന സ്ഥാനം മാറ്റില്ല.
വ്യായാമം 8. ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക.
നിവർന്നു നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭാരമെല്ലാം ഒരു കാലിലേക്ക് മാറ്റുക, കഴിയുന്നത്ര വയറ്റിൽ വലിക്കുക. "നേരായ" സ്ഥാനത്ത്, മുന്നോട്ട് വളയുക, അങ്ങനെ വിരലുകൾ താഴത്തെ കാലിന്റെ മധ്യഭാഗത്തെ തലത്തിലാണ്. ഓരോ കാലിനും നിങ്ങൾ 15 വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ വയറു പരത്താൻ, നിങ്ങൾ പതിവായി ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം. ഫിസിക്കൽ ഓവർലോഡുള്ള ഓപ്ഷനുകളും ഒഴിവാക്കുക. ഈ നുറുങ്ങുകളെല്ലാം നിങ്ങൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു നല്ല ഫലം നേടുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസമുണ്ടാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ പോലും ഇല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, എല്ലാ രീതികളും മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും പൂർണ്ണമായും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.