പിഎംഎസ് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

മാസത്തിൽ രണ്ട് ദിവസം കൊണ്ട് ലോകത്തെ മുഴുവൻ കൊല്ലാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെന്ന് എത്ര തവണ നിങ്ങൾ സ്വയം ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പൂച്ച പോലും നിങ്ങളോട് കൂടുതൽ വാത്സല്യത്തിന് കാരണമാകില്ല, കഴുത്ത് ഞെരിച്ച് കൊല്ലാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറായ നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾക്ക് എന്ത് പറയാൻ കഴിയും? ചിലർ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം രക്ഷിക്കുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവർ കവറുകളിൽ ഇഴയുന്നു - എങ്ങനെയെങ്കിലും "ഭയങ്കരമായ സമയം" അതിജീവിക്കുന്നു.

എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ജീവിക്കാനും ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക എന്നതാണ്. ഇത് രുചികരമാണെന്ന് അറിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും ...

സമ്മതിക്കുക, നിങ്ങൾ ധാന്യങ്ങളുടെ വലിയ ആരാധകനല്ലെങ്കിൽ, ഓട്സ് ഉപയോഗിച്ച് രാവിലെ ആരംഭിക്കുന്നത് അസുഖകരമായ ഒരു പ്രതീക്ഷയാണ്. എന്നിട്ടും, ഈ ശ്രമം സ്വയം നടത്തുക, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പുഞ്ചിരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ തന്നെ ശ്രദ്ധിക്കില്ല.

അതെ, ഓട്‌സിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആർത്തവ സമയത്ത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ പിന്തുണയ്ക്കും.

“ആർത്തവ സമയത്ത് സ്ത്രീകൾക്ക് 30 മുതൽ 80 മില്ലി വരെ രക്തം നഷ്ടപ്പെടും, ഇത് 15-25 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പിന് തുല്യമാണ്, അതിനാൽ ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവം വലിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നികത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്,” പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ആഞ്ചലീന ആർട്ടിപോവ ഡബ്ല്യൂഡേയുമായി പങ്കിടുന്നു. ru.

അതിനാൽ അടിയന്തിരമായി കഞ്ഞി പാകം ചെയ്ത് അത് നനയ്ക്കുക: "അമ്മയ്ക്ക് - ഒരു സ്പൂൺ, അച്ഛന്."

രണ്ടാമത്തെ നുറുങ്ങ് കൂടുതൽ മനോഹരമാണ്. ഏതെങ്കിലും സാലഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പ്രധാന കാര്യം അതിൽ ആരാണാവോ ചീരയോ ഉദാരമായി ചേർക്കുക എന്നതാണ്.

ആരാണാവോയിൽ ആർത്തവപ്രവാഹത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സംയുക്തമായ അപിയോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതേസമയം ചീര, വിറ്റാമിൻ ഇ, വിറ്റാമിൻ ബി6, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കത്തിന് നന്ദി, അടിവയറ്റിലെ വേദന കുറയ്ക്കും.

ഉദരസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് പുറമേ “വനിതാ ദിനങ്ങൾ” സമ്മാനിക്കുന്നവരെ ഈ പഴം സഹായിക്കും.

"വാഴപ്പഴം ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും, ഈ കാലയളവിൽ പലപ്പോഴും സ്ത്രീകളുടെ മുറിയിലേക്ക് ഓടേണ്ടിവരുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് പ്രധാനമാണ്," വിദഗ്ദ ഉപദേശം നൽകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് വാഴപ്പഴം നല്ലതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അറിയാം. ശരി, മൃഗശാലയിലെ ചിമ്പാൻസികളെങ്കിലും ഓർക്കുക ... എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവർ എപ്പോഴും പുഞ്ചിരിക്കും.

അണ്ടിപ്പരിപ്പിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം കാരണം നിങ്ങൾ സാധാരണയായി അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ “എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയത്തെങ്കിലും” ഒരു അപവാദം ഉണ്ടാക്കുക ... കൂടാതെ ഒരു പിടി വാൽനട്ട് കഴിക്കുക.

"ഇത് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ വാൽനട്ട് ആണ്, അവയ്ക്ക് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരവും വേദനസംഹാരിയും ഉണ്ട്," പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ തുടർന്നു. "കൂടാതെ, വാൽനട്ടിൽ മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി6 എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്."

ശാസ്ത്രജ്ഞരും (തീർച്ചയായും ബ്രിട്ടീഷുകാർ!) ഒപ്പം ചേർന്നു. ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഒരു പഠനം നടത്തി, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് നിർണായക ദിവസങ്ങളിൽ വേദനാജനകമായ ദിവസങ്ങൾ കുറവാണെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങൾ സ്വയം "ജലപ്രേമികൾ" ആയി കണക്കാക്കുന്നില്ലെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത് രാവിലെയും ഉച്ചഭക്ഷണസമയത്തും രണ്ട് സിപ്പുകൾ മാത്രമാണെങ്കിലും, സ്വയം ഒരു ശ്രമം കൂടി നടത്തുക. കുറഞ്ഞത് ഒന്നര മുതൽ രണ്ട് ലിറ്റർ വരെ ജീവൻ നൽകുന്ന ഈർപ്പം സ്വയം ഒഴിക്കുക.

ആർത്തവസമയത്ത് നമ്മുടെ ശരീരം വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് കുറച്ച് ആളുകൾ ചിന്തിക്കുന്നു. ലളിതമായി അവൻ അത് വലിയ അളവിൽ നഷ്ടപ്പെടുകയും ദ്രാവകത്തിന്റെ അഭാവത്തോട് പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

തുടർന്ന് ലളിതമായ ഭൗതികശാസ്ത്രം: വെള്ളം "ഒാടിക്കാൻ", നിങ്ങൾ അതിന്റെ ഉപയോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, അതായത് എല്ലാ ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങളും, സങ്കീർണ്ണമായവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കണം - കാട്ടു അരി, താനിന്നു, ബൾഗൂർ.

"ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു, അതേസമയം സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ക്രമേണ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ഉപയോഗപ്രദമായ മൈക്രോലെമെന്റുകളാൽ പൂരിതമാക്കുന്നു," ആർട്ടിപോവ പറയുന്നു. - കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ആർത്തവത്തിന് ഒരാഴ്ച മുമ്പ്, വീക്കം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എരിവും ഉപ്പും എല്ലാം ഒഴിവാക്കുക. കാപ്പി അമിതമായി ഉപയോഗിക്കരുത്. രാവിലെ മദ്യപിച്ച ഒരു കപ്പുച്ചിനോ നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ ഉയർത്തും, എന്നാൽ മൂന്ന് കപ്പ് എസ്പ്രെസോ അമിതമായിരിക്കും. "