ഹലോ, സൈറ്റിന്റെ പ്രിയ വായനക്കാർ! ആളുകളെ അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ മാത്രമല്ല, ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ചുള്ള അവബോധത്തിലൂടെ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് mbsr പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു.
ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും അത് എന്താണ് ലക്ഷ്യമിടുന്നതെന്നും കൂടുതൽ വിശദമായി പരിഗണിക്കാൻ ഇന്ന് ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
ആമുഖ വിവരങ്ങൾ
Mbsr എന്നത് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്-ബേസ്ഡ് സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ, അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഒരു മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ പ്രോഗ്രാം ആണ്. ഉച്ചാരണത്തിന്റെ എളുപ്പത്തിനായി, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് എന്ന വാക്ക് പലപ്പോഴും ലളിതമായി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.
ഈ പ്രോഗ്രാമിന് നന്ദി, ആളുകൾ മൂല്യനിർണ്ണയമില്ലാതെ പഠിക്കുന്നു, അത് അവരുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ മാത്രം ഗുണപരമായി ബാധിക്കുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കറുത്ത പൂച്ച റോഡ് മുറിച്ചുകടക്കുമ്പോൾ ഒരാൾ പരാജയപ്പെടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾ പൂച്ചയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വിലയിരുത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഭാവി നിങ്ങൾക്കായി പ്രവചിക്കുക, ഒരേസമയം പ്രധാനപ്പെട്ട ആസൂത്രിത കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുകയും അതിൽ നിന്ന് ഒന്നും വരില്ലെന്ന് അസ്വസ്ഥനാകുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, വളച്ചൊടിച്ച പ്ലോട്ട് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം കാണുന്നു.
അല്ലെങ്കിൽ പൂച്ച അതിന്റെ ബിസിനസ്സിനായി പോകുന്നു എന്ന വസ്തുതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാം, അതിനാൽ അത് നിങ്ങളുടെ വഴിയിലായി. യാദൃശ്ചികമെന്നു പറയട്ടെ, ഒരേ സ്ഥലത്ത് ഒരേ സമയം രണ്ട് ജീവജാലങ്ങൾ വേണമായിരുന്നു. അവ ഓരോന്നും ജീവിത പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നു. എല്ലാം. ഒരു ദുരന്തവുമില്ല, നിങ്ങൾ നിങ്ങളിലേക്ക് പോയി, നിങ്ങളിലേക്ക് ഒരു പൂച്ച. ഈ കഥ അവസാനിച്ചു, നാഡീവ്യൂഹം സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.
അതായത്, നമ്മൾ സംഭവങ്ങളെയും ചിന്തകളെയും വിലയിരുത്തുക മാത്രമല്ല, മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുകയുമില്ല. നാം അവയെ നിരീക്ഷിച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്കുന്നു, അപ്പോൾ ഉപബോധമനസ്സിലെ പാളികൾ, സത്യം കാണാൻ സാധിക്കും. കൂടാതെ, അനാവശ്യമായ വിവരങ്ങളാൽ അമിതമായതിനാൽ അവ ദൃശ്യമാകില്ല.
സംഭവത്തിന്റെ ചരിത്രം
1979-ൽ ജോൺ കബാറ്റ്-സിൻ ആണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് സൃഷ്ടിച്ചത്. ജീവശാസ്ത്രജ്ഞനും വൈദ്യശാസ്ത്ര പ്രൊഫസറുമായ അദ്ദേഹം ബുദ്ധമതത്തോട് താൽപ്പര്യമുള്ളവനായിരുന്നു, ധ്യാനം പരിശീലിച്ചിരുന്നു. ആചാരത്തിൽ നിന്ന് മതപരമായ ഘടകം എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട്, ധ്യാന വിദ്യകളുടെയും ബോധപൂർവമായ ശ്വസനത്തിന്റെയും പ്രയോജനങ്ങൾ വിശാലമായ ആളുകൾക്ക് ലഭ്യമാകും, അദ്ദേഹം ഈ രീതി കണ്ടുപിടിച്ചു.
എല്ലാത്തിനുമുപരി, എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമായ വിശ്വാസമുണ്ട്, അതിനാലാണ് ശരിക്കും സഹായം ആവശ്യമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് അത് സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയാത്തത്. ഒരു ആധുനിക വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സോമാറ്റിക് രോഗങ്ങൾ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള സമീപനം മെച്ചപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് ഈ പ്രോഗ്രാം വൈദ്യത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ പോലും കഴിഞ്ഞു.
തുടക്കത്തിൽ, സങ്കീർണ്ണമായ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ള രോഗികളെ മാത്രം പങ്കാളികളായി ക്ഷണിക്കാൻ ജോൺ ഉദ്ദേശിച്ചിരുന്നു. എന്നാൽ ക്രമേണ സൈനികരും തടവുകാരും പോലീസും മറ്റ് വ്യക്തികളും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജീവിതസാഹചര്യങ്ങളിലും സഹായം ആവശ്യമുള്ളവരുമായി ചേരാൻ തുടങ്ങി. സ്വയം മെഡിക്കൽ സേവനങ്ങളും മാനസിക പിന്തുണയും നൽകിയവർ വരെ.
ഇപ്പോൾ, MBSR രീതിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ചികിത്സ നൽകുന്ന 250 ഓളം ക്ലിനിക്കുകൾ ലോകത്തുണ്ട്. അവർ അവനെ പ്രത്യേക കോഴ്സുകളിൽ മാത്രമല്ല, ഹാർവാർഡിലെ സ്റ്റാൻഫോർഡിലും പഠിപ്പിക്കുന്നു.
പ്രയോജനങ്ങൾ
- സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം, അനാവശ്യ പിരിമുറുക്കം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ സാങ്കേതികത സഹായിക്കുന്നു. ഇത് പിന്നീട് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രതിരോധശേഷി യഥാക്രമം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, വൈറസുകൾക്കും വിവിധ രോഗങ്ങൾക്കും പ്രതിരോധം വർദ്ധിക്കുന്നു.
- വിഷാദരോഗം തടയലും അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള പ്രധാന മാർഗവും. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ, അഭിലാഷങ്ങൾ, വിഭവങ്ങൾ, പരിമിതികൾ, ആവശ്യങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുന്നത് ആന്റീഡിപ്രസന്റ് പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ക്യുമുലേറ്റീവ് നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റ് ഇല്ലാതെ മാത്രം.
- ചാര ദ്രവ്യത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ തലച്ചോർ മാറുകയാണ്. കൂടുതൽ കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, വികാരങ്ങൾക്കും പഠിക്കാനുള്ള കഴിവിനും ഉത്തരവാദികളായ സോണുകൾ. അവർ പലപ്പോഴും ജോലിയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ ചാരനിറത്തിലുള്ള ദ്രവ്യത്തിന്റെ സാന്ദ്രത മാറുന്നു. അതായത്, നിങ്ങളുടെ അർദ്ധഗോളങ്ങൾ "ഏകദേശം പറഞ്ഞാൽ", കൂടുതൽ പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടുകയും ശക്തമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു വ്യക്തി പലപ്പോഴും അവന്റെ വികാരങ്ങളിലും ചിന്തകളിലും വികാരങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത കാരണം, അവന്റെ ശ്രദ്ധയും വലിയ അളവിലുള്ള വിവരങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കാനുള്ള കഴിവും വളരുന്നു.
- പരോപകാര പ്രേരണകളുടെ പ്രകടനം. സഹാനുഭൂതി അല്ലെങ്കിൽ സഹതാപത്തിന് ഉത്തരവാദികളായ മസ്തിഷ്ക മേഖലകളിൽ, ന്യൂറോണുകളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത കാരണം, വ്യക്തി മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ അനുകമ്പയുള്ളവനാകുന്നു. സഹായവും പിന്തുണയും ആവശ്യമുള്ള മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കാൻ അവൾക്ക് ആഗ്രഹമുണ്ട്.
- ബന്ധങ്ങൾ ദൃഢമാക്കുന്നു. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശീലിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി താൻ എന്താണ് ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്നും അത് എങ്ങനെ നേടാമെന്നും മനസ്സിലാക്കുന്നു, അവൻ അടുത്ത ആളുകളെ വിലമതിക്കുകയും ബന്ധങ്ങളിൽ സുരക്ഷിതത്വം, അടുപ്പം എന്നിവ കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവൻ കൂടുതൽ ശാന്തനും വിശ്വസ്തനും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസിയുമായി മാറുന്നു.
- ആക്രമണത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും അളവ് കുറയുന്നു. മുതിർന്നവരിൽ മാത്രമല്ല, കുട്ടികളിലും, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, അവർ യഥാക്രമം അവരുടെ ശരീരത്തെയും വികാരങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുന്നു, മണ്ടത്തരവും ചിന്താശൂന്യവുമായ പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യരുത്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് ടെക്നിക്കുകളും ഉപയോഗപ്രദമാണ്, ഇത് ഗർഭം അലസാനുള്ള സാധ്യതയും അമ്മ അനുഭവിക്കുന്ന കടുത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന രോഗങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്നു.
ഒപ്പം കുറച്ചുകൂടി
- ശാരീരിക രൂപത്തിന്റെ പുനഃസ്ഥാപനം. ഭക്ഷണ സ്വഭാവത്തിലെ വിവിധ പ്രശ്നങ്ങളെ നേരിടാൻ ഒരു വ്യക്തിയെ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് സഹായിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ ഭക്ഷണത്തിന് മാത്രമല്ല, ജീവിതത്തിലേക്കും രുചി തിരികെ നൽകുന്നു. ഒരു വ്യക്തി സംതൃപ്തി ശ്രദ്ധിക്കാൻ പഠിക്കുമ്പോൾ, അവൾക്ക് ഇനി എല്ലാം തുടർച്ചയായി "വിഴുങ്ങാൻ" ആവശ്യമില്ല, അല്ലെങ്കിൽ, മറിച്ച്, ആനന്ദങ്ങൾ വ്യക്തമായി നിരസിക്കുക.
- PTSD-യിൽ നിന്നുള്ള രോഗശാന്തി. PTSD എന്നത് ഒരു പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് ഡിസോർഡർ ആണ്, ഇത് ഒരു വ്യക്തി മനസ്സിനും പൊതുവെ ആരോഗ്യത്തിനും തികച്ചും അസാധാരണമായ അവസ്ഥകളിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ പ്രധാനമായും സംഭവിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, അവൻ ലൈംഗിക അതിക്രമത്തെ അതിജീവിച്ചു, ഒരു ദുരന്തം, ഒരു യുദ്ധത്തിലൂടെ കടന്നുപോയി, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കൊലപാതകത്തിന്റെ ആകസ്മിക സാക്ഷിയായി. നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം, അനന്തരഫലങ്ങൾ അടിസ്ഥാനപരമായി സമാനമാണ്. ഭ്രാന്തമായ ചിന്തകൾ, ഫ്ലാഷ്ബാക്ക് (നിങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്തി വീണ്ടും ജീവിക്കുകയാണെന്ന് തികച്ചും യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതായി തോന്നുമ്പോൾ), വിഷാദം, അനിയന്ത്രിതമായ ആക്രമണം മുതലായവയുടെ രൂപത്തിൽ ഈ അസ്വസ്ഥത സ്വയം അനുഭവപ്പെടുന്നു.
- പ്രൊഫഷണൽ ഫിറ്റ്നസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കൽ. തൊഴിലുകളെ സഹായിക്കുന്നതിൽ ആളുകളിൽ പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ ഫലം ഒഴിവാക്കാൻ, MBSR പരിശീലിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളുമായും മാനസിക വൈകല്യങ്ങളുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മെഡിക്കൽ സ്റ്റാഫുകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്.
- കുട്ടിയുമായുള്ള ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്തുക. ഒരു വ്യക്തി ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള അവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, അയാൾക്ക് അറിയാതെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ "തകർക്കാൻ" കഴിയും. അടിസ്ഥാനപരമായി, കുട്ടികൾ "ചൂടുള്ള കൈ" യുടെ കീഴിലാകുന്നു, കാരണം അവർ ആക്രമണം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള സുരക്ഷിതമായ വസ്തുക്കളാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവർ അനുസരിക്കാൻ ബാധ്യസ്ഥരാണ്, അങ്ങനെ പറഞ്ഞാൽ, എവിടെയും പോകില്ല, തിരികെ നൽകില്ല. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ടെക്നിക്കുകൾക്ക് നന്ദി, മാതാപിതാക്കളും കുട്ടികളും കൂടുതൽ ഗുണനിലവാരമുള്ളതും ശാന്തവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ രീതിയിൽ ഒരുമിച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു. അവർക്ക് അവരുടെ ബന്ധത്തെ ബാധിക്കാൻ കഴിയില്ല, അത് കൂടുതൽ വിശ്വസനീയവും അടുത്തതുമാകുന്നു. കുട്ടികൾ, വഴിയിൽ, കൂടുതൽ സജീവമായി വികസിപ്പിക്കുകയും സാമൂഹിക കഴിവുകൾ നേടുകയും സ്വയം പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വ്യക്തി കൂടുതൽ പക്വതയുള്ളവനും ആത്മവിശ്വാസമുള്ളവനുമായി മാറുന്നു. മറ്റെന്താണ് പഠിക്കേണ്ടതെന്നും അവൾക്ക് ഇതിനകം സജീവമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്നത് എന്താണെന്നും അവൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു.
പരിശീലനം
സ്റ്റാൻഡേർഡ് പ്രോഗ്രാം 8 മുതൽ 10 ആഴ്ച വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. വിഷയത്തെ ആശ്രയിച്ച് പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ എണ്ണം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, കുറഞ്ഞത് 10 പേർ, പരമാവധി 40 പേർ. സ്വവർഗ ഗ്രൂപ്പുകൾ സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയും ഉണ്ട്.
കൂടുതലും, ഉദാഹരണത്തിന്, ലൈംഗികാതിക്രമത്തെ അതിജീവിച്ചവരുമായി, വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയാതെ, പൊതുവെ എതിർലിംഗത്തിൽപ്പെട്ടവരുടെ അടുത്ത്.
ക്ലാസുകൾ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നടക്കുന്നു, ഏകദേശം 1-2 മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഓരോ മീറ്റിംഗിലും, പങ്കെടുക്കുന്നവർ ഒരു പുതിയ വ്യായാമമോ സാങ്കേതികതയോ പഠിക്കുന്നു. അവർ എല്ലാ ദിവസവും വീട്ടിൽ സ്വയം പരിശീലിക്കാൻ ബാധ്യസ്ഥരാണ്, അതിനാൽ ജോലിയിൽ നിന്ന് നല്ല ഫലം ഉണ്ടാകും.
പ്രോഗ്രാമിൽ "ബോഡി സ്കാൻ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു വ്യക്തി സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, അവന്റെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളും അനുഭവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. അവന്റെ ശ്വസനം, ബഹിരാകാശത്ത് കൊണ്ടുപോകുന്ന ശബ്ദങ്ങൾ, മറ്റ് ആളുകളുമായി എങ്ങനെ ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നു എന്നിവയും അദ്ദേഹം നിരീക്ഷിക്കുന്നു.
എല്ലാ പ്രവൃത്തികളെക്കുറിച്ചും ചിന്തകളെക്കുറിച്ചും ബോധവാന്മാരാണ്. ചുറ്റുമുള്ള യാഥാർത്ഥ്യത്തെ മൂല്യനിർണ്ണയമില്ലാതെയും അംഗീകരിക്കാതെയും പഠിക്കുന്നു. പൊതുവേ, ഐക്യവും ആന്തരിക സ്വാതന്ത്ര്യവും കണ്ടെത്തുന്നു.
പൂർത്തിയാക്കൽ
ഇന്നത്തേക്ക് അത്രമാത്രം, പ്രിയ വായനക്കാരേ! അവസാനമായി, ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഒരുപക്ഷേ ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കാനും കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാനും നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും.
മനശാസ്ത്രജ്ഞനായ ഗെസ്റ്റാൾട്ട് തെറാപ്പിസ്റ്റായ ഷുറവിന അലീനയാണ് മെറ്റീരിയൽ തയ്യാറാക്കിയത്