സസ്യാഹാരം ഗർഭധാരണവുമായി എങ്ങനെ പൊരുത്തപ്പെടുത്താം?

ഏത് ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ശരിക്കും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നത്?

സസ്യഭുക്കുകൾ അടിച്ചമർത്തുക അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഏതെങ്കിലും മൃഗം അല്ലെങ്കിൽ കടൽ ഉൽപ്പന്നം (മത്സ്യവും കടൽ ഭക്ഷണവും), ആരോഗ്യം, ക്ഷേമം അല്ലെങ്കിൽ ധാർമ്മികത എന്നിവയുടെ കാരണങ്ങളാൽ. എന്നിരുന്നാലും, ചിലർ ഇടയ്ക്കിടെ മത്സ്യവും കുറച്ച് കോഴിയും കഴിക്കുന്നു, പക്ഷേ സസ്തനികളില്ല (തണുത്ത മാംസവുമില്ല). ഈ പ്രസ്ഥാനത്തെ "നിയോ വെജിറ്റേറിയനിസം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

സസ്യാഹാരികളുമായി എന്താണ് വ്യത്യാസം?

"വീഗൻസ്" ഭക്ഷണം കഴിക്കില്ല മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളില്ല, അതായത്, പാൽ, മുട്ട, തേൻ എന്നിവയില്ല. അപകടമുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു ഭരണകൂടം ഗണ്യമായ പ്രോട്ടീനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും കുറവ് കാത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ഇരുമ്പ് പോലുള്ളവ, കാരണം പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമാണ്. അപ്പോൾ ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമായി കൂടിയാലോചന ആവശ്യമാണ്.

സസ്യാഹാരം അപകടകരമാണോ?

ഇല്ല, ഭക്ഷണക്രമം സന്തുലിതമാണെങ്കിൽ. പഴങ്ങൾക്കും പച്ചക്കറികൾക്കും പൊതുവെ നാം അഭിമാനം നൽകുന്നതിനാൽ ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് പോലും നല്ലതാണ് പയർവർഗ്ഗം. കൂടാതെ, വൈവിധ്യമാർന്ന സസ്യാഹാരം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും നൽകുന്നു.

മാംസത്തിന്റെ അഭാവം എങ്ങനെ നികത്താം?

മാംസം (മത്സ്യം പോലെ) പലതരം പ്രോട്ടീനുകൾ നൽകുന്നു, അതായത് നമ്മുടെ പേശികൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ അമിനോ ആസിഡുകളും, മാത്രമല്ല നമ്മുടെ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കാനും. ഈ കുറവ് നികത്താൻ, ആവശ്യത്തിന് മുട്ടകൾ കഴിക്കണം (ആഴ്ചയിൽ 6), ധാന്യങ്ങളുടെ (ഗോതമ്പ്, അരി, ബാർലി 3 ...) പയർവർഗ്ഗം (പയർ, ബീൻസ്...) പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ.

മികച്ച സ്വാംശീകരണത്തിന്, ഓരോ ഭക്ഷണ സമയത്തും, പയർവർഗ്ഗങ്ങളുമായി ധാന്യങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുക എല്ലാം കൊണ്ടുവരാൻ വേണ്ടി അമിനോ ആസിഡുകൾ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ. ഉദാഹരണത്തിന് couscous: ഗോതമ്പ് റവയും ചെറുപയറും, അല്ലെങ്കിൽ bulgur ഉള്ള ഒരു ലെന്റിൽ സാലഡ്... ടോഫു അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്ന മറ്റൊരു സോയ ഡെറിവേറ്റീവ് കഴിക്കുക. ഇരുമ്പിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, പയർവർഗ്ഗങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഇത് നൽകുന്നു, പക്ഷേ ഇത് മാംസത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ശരീരം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വിഭവങ്ങളിലും പുതിയ നാരങ്ങ നീര് തളിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. വിറ്റാമിൻ സി അതിന്റെ സ്വാംശീകരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ വെജിറ്റേറിയൻ ആണെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റ് നൽകണോ?

ഇല്ല, നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണമുണ്ടെങ്കിൽ. ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റേഷൻ നിർദ്ദേശിക്കുക നിരന്തരമായ ക്ഷീണം, കനത്ത ആർത്തവം, ഗർഭം, വിളർച്ച തടയാൻ വിറ്റാമിൻ ബി 12 മായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ചുവന്ന മാംസം, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, മുത്തുച്ചിപ്പി എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു അത് കൊണ്ടുവരുന്നു. ചെയ്യാൻ മടിക്കരുത് നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് പതിവായി പരിശോധിക്കുക.

സസ്യാഹാരം ഗർഭധാരണവുമായി എങ്ങനെ പൊരുത്തപ്പെടുത്താം?

നിങ്ങൾക്ക് സമീകൃത സസ്യാഹാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട. ഏതൊരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയെയും പോലെ, എടുക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക പ്രതിദിനം 3 മുതൽ 4 വരെ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കാൽസ്യത്തിന്, ആവശ്യത്തിന് ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക വിറ്റാമിൻ B9 ഇലക്കറികൾ (ചീര, സാലഡ്), ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനായി. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഇരുമ്പിന്റെയോ കാൽസ്യത്തിന്റെയോ കുറവില്ലെന്ന് അദ്ദേഹം ഉറപ്പാക്കും.

കുട്ടികൾക്ക് വെജിറ്റേറിയൻ ആകാൻ കഴിയുമോ?

ഇല്ല. മക്കൾക്ക് അമ്മയെ അനുകരിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം വലുതാണെങ്കിലും, വളരാനും വികസിപ്പിക്കാനും അവർക്ക് മാംസം ആവശ്യമാണ്. മുതിർന്നവർ എന്ന നിലയിൽ സ്വന്തം ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഒന്നും അവരെ തടയില്ല.

സസ്യാഹാരം കഴിക്കുന്നവർക്ക് ശരീരഭാരം കുറവാണെന്ന് തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

കാരണം ബാലൻസ് ചെയ്യുന്നവർ അവരുടെ ഭക്ഷണം PNNS-ന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ കൂടുതൽ കൃത്യമായി പാലിക്കുന്നു (ദേശീയ ആരോഗ്യ പോഷകാഹാര പദ്ധതി), അതായത് 50 മുതൽ 55% വരെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (പ്രത്യേകിച്ച് ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ), 33% കൊഴുപ്പ് എന്നാൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഗുണമേന്മയുള്ള (ബദാം, വാൽനട്ട്, സസ്യ എണ്ണകൾ, മാംസം, തണുത്ത മാംസം അല്ലെങ്കിൽ വ്യാവസായിക ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയല്ല) പ്രോട്ടീനുകളും. അവർ കൂടുതൽ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ഉയർന്ന നാരുകളും കുറഞ്ഞ കലോറിയും.

ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാൻ കഴിയുമോ?

ഒരു മുൻകൂർ നമ്പർ, അത് ആവശ്യമാണെങ്കിൽ പോലും ഫ്രക്ടോസ് അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്, പ്രത്യേകിച്ച് ജ്യൂസ് രൂപത്തിൽ അവർ വിശപ്പിനെ വഞ്ചിക്കുന്നു. എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുക അധിക അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ അത് സെൻസിറ്റീവ് കുടലുള്ള ആളുകളിൽ വയറിളക്കം ഉണ്ടാക്കും.

സസ്യാഹാരികൾക്ക് ഒരു മകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണോ?

കൂടുതൽ വെജിറ്റേറിയൻ സ്ത്രീകൾ പ്രസവിച്ച ഒരു ക്ലിനിക്കിൽ കൂടുതൽ പെൺകുട്ടികളും ജനിച്ചതായി ബ്രിട്ടീഷ് പഠനം കണ്ടെത്തി. നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും. ധാരാളം പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും കുറച്ച് ഉപ്പും കഴിക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീക്ക് മകളുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് ഒരു പഴയ പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പിന്നീട് മറ്റ് പഠനങ്ങൾ വിപരീതമായി കാണിച്ചു.