പെരിനിയം എങ്ങനെ വീണ്ടും വിദ്യാഭ്യാസം ചെയ്യാം?

പെരിനിയം: സംരക്ഷിക്കാനുള്ള ഒരു പ്രധാന പേശി

പ്യൂബിസിനും നട്ടെല്ലിന്റെ അടിഭാഗത്തിനും ഇടയിൽ ഒരു ഊഞ്ഞാൽ രൂപപ്പെടുന്ന പേശികളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ് പെരിനിയം. ഈ മസിൽ ബാൻഡ് ചെറിയ പെൽവിസിനെയും മൂത്രസഞ്ചി, ഗർഭപാത്രം, മലാശയം തുടങ്ങിയ അവയവങ്ങളെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. പെരിനിയം മൂത്രവും മലദ്വാരവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ആംഗ്ലോ-സാക്സൺസ് ഇതിനെ "പെൽവിക് ഫ്ലോർ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു "പെൽവിക് ഫ്ലോർ”, ഇതിന് ശരിക്കും തറയുടെ ഈ പങ്ക് ഉണ്ട്, അതിനാൽ അതിന്റെ പ്രാധാന്യം! അകത്ത്, പെരിനിയം പേശികളുടെ വിവിധ പാളികളാൽ നിർമ്മിതമാണ്, അവയെ വിമാനങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അവയിൽ ലെവേറ്റർ ആനി മസിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ പങ്കെടുക്കുകയും പെൽവിക് സ്റ്റാറ്റിക്സിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. pubo-coccygeal പേശി ഒരു ശക്തമായ ഏജന്റാണ് പെൽവിക് വിസെറ, മലാശയം, യോനി, ഗർഭപാത്രം എന്നിവയ്ക്കുള്ള പിന്തുണ. ലൈംഗിക വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, അത് അനുവദിക്കുന്നു ആവേശം വർധിപ്പിച്ചു.

പെരിനിയത്തിന്റെ പുനരധിവാസം: ശുപാർശകൾ

പെരിനിയം, പെരിനിയൽ പുനരധിവാസം: നമ്മൾ എവിടെയാണ്?

2015 ഡിസംബറിൽ, ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകളുടെ (CNGOF) പുതിയ ശുപാർശകൾ ഒരു (മിനി) ബോംബിന്റെ ഫലമുണ്ടാക്കി! " 3 മാസത്തിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ (അജിതേന്ദ്രിയത്വം) ഇല്ലാതെ സ്ത്രീകളിൽ പെരിനിയൽ പുനരധിവാസം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. […] ഇടത്തരം അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ മൂത്രാശയത്തിലോ മലദ്വാരത്തിലോ അജിതേന്ദ്രിയത്വം തടയുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ പെരിനിയത്തിന്റെ പുനരധിവാസം ഒരു പഠനവും വിലയിരുത്തിയിട്ടില്ല ”, ഈ പ്രൊഫഷണലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ആനി ബട്ടൂട്ടിന്, മിഡ്‌വൈഫിനായി: "CNGOF പറയുമ്പോൾ:" ഇത് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല ... ", ഈ പ്രവർത്തനം ചെയ്യുന്നത് അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടില്ല എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. എന്നാൽ അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ വിലക്കില്ല! തികച്ചും വിപരീതമാണ്. ഫ്രാൻസിലെ നാഷണൽ കോളേജ് ഓഫ് മിഡ്‌വൈവ്‌സിന്, വേർതിരിച്ചറിയാൻ രണ്ട് ഘടകങ്ങളുണ്ട്: പെരിനൈൽ വിദ്യാഭ്യാസവും പെരിനിയൽ പുനരധിവാസവും. പെരിനിയത്തിന് ദോഷകരമോ പ്രയോജനകരമോ ആയ സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുന്ന സ്ത്രീകൾ ആരാണ്? അതോ ദിവസവും സൂക്ഷിക്കാൻ അറിയാവുന്നവരോ? ശരീരഘടനയുടെ ഈ ഭാഗത്തെക്കുറിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക് മികച്ച അറിവ് ഉണ്ടായിരിക്കണം ”. ഈ നിമിഷവും 1985 മുതലും, പ്രസവശേഷം, എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും, പെരിനൈൽ പുനരധിവാസം (ഏകദേശം 10 സെഷനുകൾ) പൂർണ്ണമായും സാമൂഹിക സുരക്ഷയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പെരിനിയം: ഒരു പേശി

ഇപ്പോള് പ്രസവാനന്തര സന്ദർശനം ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മിഡ്‌വൈഫ്, പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് ആറ് മുതൽ എട്ട് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ, പ്രൊഫഷണൽ ഞങ്ങളുടെ പെരിനിയം വിലയിരുത്തും. ഇത് അപാകതകളൊന്നും ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അത് ഇനിയും പ്രതിധ്വനിപ്പിക്കേണ്ടി വരും സങ്കോച വ്യായാമങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനരാരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, വീട്ടിലിരുന്ന് ചെയ്യേണ്ടത്. പ്രസവത്തിന്റെ പിറ്റേന്ന് മുതൽ ഒരാൾക്ക് പരിശീലിക്കാം "തെറ്റായ നെഞ്ച് പ്രചോദനം”ഡോ. ബെർണാഡെറ്റ് ഡി ഗാസ്‌ക്വറ്റ് ഉപദേശിച്ചതുപോലെ, ഡോക്ടറും യോഗാധ്യാപികയും, മാരബൗട്ട് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച“ പെറിനി: ലെറ്റ്സ് സ്റ്റോപ്പ് ദി കൂട്ടക്കൊല ”യുടെ രചയിതാവും. ഇത് പൂർണ്ണമായും ശ്വസിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്: ശ്വാസകോശം ശൂന്യമായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മൂക്ക് നുള്ളുകയും നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുന്നതായി നടിക്കുകയും വേണം, പക്ഷേ അങ്ങനെ ചെയ്യാതെ. വയറ് പൊള്ളയാണ്. ഈ വ്യായാമം തുടർച്ചയായി രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ചെയ്യണം, ഇത് വയറും പെരിനിയവും ഉയരുന്നു. ഈ ശക്തിപ്പെടുത്തലുകൾ പരിശീലിക്കാൻ നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല. നവജാത ശിശുക്കൾക്ക് നിൽക്കുമ്പോൾ ആമാശയത്തിൽ ഭാരം അനുഭവപ്പെടാം, അവയവങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പിന്തുണയ്ക്കാത്തതുപോലെ.

പെരിനിയം: ഞങ്ങൾ അത് വിശ്രമിക്കുന്നു

ഒരു ആദർശ ലോകത്ത്, പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള മാസത്തിൽ, 24 മണിക്കൂർ നേരം നിൽക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം കിടന്നുറങ്ങണം. ഇത് പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ കൂടുതൽ നീട്ടുന്നത് തടയുന്നു. സമൂഹം അമ്മമാരിൽ അടിച്ചേൽപ്പിക്കുന്നത് നേരെ വിപരീതമാണ്! ഞങ്ങൾ ഗൈനക്കോളജിക്കൽ സ്ഥാനത്ത് (പെരിനിയത്തിന് മോശം) പ്രസവിക്കുന്നത് തുടരുന്നു, നവജാതശിശുവിനെ പരിപാലിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർബന്ധിതരാകുന്നു (ഷോപ്പിംഗിനും പോകുക!). അത് എടുക്കുമ്പോൾ കിടക്കയിൽ ഇരുന്നു സഹായം നേടുക. പ്രസവാനന്തര മലബന്ധമാണ് മറ്റൊരു പ്രശ്നം, ഇത് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതും പെൽവിക് തറയ്ക്ക് വളരെ ദോഷകരവുമാണ്. മലബന്ധം ഉണ്ടാകാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഒരിക്കലും "തള്ളി". ഞങ്ങൾ ബാത്ത്റൂമിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, പെരിനിയത്തിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഞങ്ങൾ ഒരു നിഘണ്ടു അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചുവട് നമ്മുടെ കാൽക്കീഴിൽ സ്ഥാപിക്കുന്നു. ഇരിപ്പിടത്തിൽ അധികനേരം നിൽക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും ആവശ്യം തോന്നിയാലുടൻ ഞങ്ങൾ അവിടെ പോകുകയും ചെയ്യും.

പെരിനൈൽ പുനരധിവാസം അത്യാവശ്യമായിരിക്കുമ്പോൾ

പ്രസവശേഷം, സ്ത്രീകളിൽ മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകളുണ്ട്: 30% പേർക്ക് പ്രശ്നമില്ല, ബാക്കിയുള്ള 70% രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി. “ഏകദേശം 40% കേസുകളിലും, പ്രസവാനന്തര സന്ദർശനത്തിൽ, പെരിനിയത്തിന്റെ പേശികൾ ചെറുതായി വികസിക്കുന്നത് ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. യോനിയിൽ വായു ശബ്ദങ്ങൾ (ലൈംഗികവേളയിൽ), അജിതേന്ദ്രിയത്വം (മൂത്രം, മലദ്വാരം അല്ലെങ്കിൽ വാതകം) എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ നടത്തിയ വ്യക്തിഗത വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ഒരു പ്രൊഫഷണലിനൊപ്പം 10 മുതൽ 15 വരെ സെഷനുകൾ എന്ന തോതിൽ ഒരു പുനരധിവാസം ആരംഭിക്കുക ”, പെരിനോളജിസ്റ്റ് അലൈൻ ബോർസിയർ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഇലക്ട്രോഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ യോനിയിൽ തിരുകിയ ഒരു അന്വേഷണം ഉപയോഗിച്ച് വിശ്രമത്തിന്റെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും എപ്പിസോഡുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനമാണ് ഇലക്ട്രോസ്റ്റിമുലേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ബയോഫീഡ്ബാക്ക്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പരിശീലനം അൽപ്പം പരിമിതമാണ്, കൂടാതെ പെരിനിയത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങൾ ആഴത്തിൽ അറിയാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ല. ഡോമിനിക് ട്രിൻ ദിൻ, മിഡ്‌വൈഫ്, CMP (പരിജ്ഞാനവും നിയന്ത്രണവും) എന്ന പേരിൽ ഒരു പുനരധിവാസം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഈ പേശികളുടെ കൂട്ടത്തെ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുകയും സങ്കോചിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. എല്ലാ ദിവസവും വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ തുടരണം.

പെരിനിയം പുനരധിവാസത്തിൽ സ്പെഷ്യലൈസ് ചെയ്ത പ്രാക്ടീഷണർമാർ

അവസാനത്തേത്, പക്ഷെ പ്രധാനപ്പെട്ടതുതന്നെ, 30% സ്ത്രീകളിൽ, പെരിനിയത്തിന് കേടുപാടുകൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. അജിതേന്ദ്രിയത്വം നിലവിലുണ്ട്, ഒരു പ്രോലാപ്സ് (അവയവങ്ങളുടെ ഇറക്കം) ഉണ്ടാകാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, രോഗിയെ എ പെരിനിയൽ വിലയിരുത്തൽ ഒരു പ്രത്യേക കേന്ദ്രത്തിൽ, ഒരു എക്സ്-റേ പരിശോധന, യുറോഡൈനാമിക് പര്യവേക്ഷണം, അൾട്രാസൗണ്ട് എന്നിവ നടത്തും. നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ പെരിനിയൽ പാത്തോളജിയിൽ സ്പെഷ്യലൈസ് ചെയ്ത ഒരു മിഡ്‌വൈഫിനെയോ ബന്ധപ്പെടുക. ആവശ്യങ്ങളുടെ വെളിച്ചത്തിൽ സെഷനുകളുടെ എണ്ണം വിലയിരുത്തും. ഈ പെരിനൈൽ പുനരധിവാസം ടോൺ വീണ്ടെടുക്കാനും ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് വൈകല്യങ്ങൾ വഷളാകുന്നത് തടയാനും അത്യാവശ്യമാണ്. യോഗ്യതയുള്ള ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുകളെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പുനരധിവസിപ്പിച്ചിട്ടും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ശസ്ത്രക്രിയ പരിഗണിക്കണം. TVT അല്ലെങ്കിൽ TOT തരത്തിലുള്ള ഒരു സബർത്രൽ സ്ലിംഗിന്റെ ഇംപ്ലാന്റേഷനിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാൻ കഴിയും. "മിനിമലി ഇൻവേസീവ് സർജറി" ആയി യോഗ്യതയുള്ള ഇത്, ലോക്കൽ അനസ്തേഷ്യയിൽ, മൂത്രാശയ സ്ഫിൻക്റ്ററിന്റെ തലത്തിൽ ഒരു സ്വയം പശ സ്ട്രിപ്പ് സ്ഥാപിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. കഠിനാധ്വാനത്തിൽ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നത് തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, അതിനുശേഷം മറ്റ് കുട്ടികൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയില്ല. പെരിനിയം നന്നായി ടോൺ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നമുക്ക് കായികരംഗത്തേക്ക് മടങ്ങാം.

വീട്ടിൽ പേശി വളർത്താനുള്ള മൂന്ന് വഴികൾ

ഗെയ്ഷ പന്തുകൾ

സെക്‌സ് ടോയ്‌സ് ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന ഗെയ്‌ഷ ബോളുകൾ പുനരധിവാസത്തിന് സഹായിക്കും. ഇവ യോനിയിൽ തിരുകേണ്ട ഒരു ത്രെഡ് ഉപയോഗിച്ച് ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള, സാധാരണയായി രണ്ട് എണ്ണം ഉള്ള ഗോളങ്ങളാണ്. അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലും ആകൃതിയിലും വസ്തുക്കളിലും (സിലിക്കൺ, പ്ലാസ്റ്റിക് മുതലായവ) ആകാം. അവ അല്പം ലൂബ്രിക്കറ്റിംഗ് ജെൽ ഉപയോഗിച്ച് തിരുകുകയും പകൽ സമയത്ത് ധരിക്കുകയും ചെയ്യും. കർശനമായി പറഞ്ഞാൽ പുനരധിവാസം ആവശ്യമില്ലാത്തവരുടെ പെരിനിയം ഇത് ഇളക്കിവിടും.

യോനി കോണുകൾ

ഈ ആക്സസറിക്ക് ഏകദേശം 30 ഗ്രാം ഭാരമുണ്ട്, യോനിയിൽ യോജിക്കുന്നു. ഒരു ടാംപണിന് സമാനമായ ഒരു ചരട് കൊണ്ട് സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. വ്യത്യസ്ത ആകൃതികളും ഭാരവും പെൽവിക് തറയുടെ ശേഷി അനുസരിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു സ്വാഭാവിക സംവിധാനത്തിന് നന്ദി, യോനിയിലെ കോണുകൾ പെരിനിയൽ പുനരധിവാസ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. നിൽക്കുമ്പോൾ ഈ ഭാരം പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം.

പെരിനിയം ഫിറ്റ്നസ്

വീട്ടിൽ പെരിനിയം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ന്യൂറോ മസ്കുലർ ഇലക്ട്രോസ്റ്റിമുലേഷൻ ഉപകരണങ്ങളുണ്ട്. തുടയുടെ മുകളിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന 8 ഇലക്ട്രോഡുകൾ പെൽവിക് തറയിലെ എല്ലാ പേശികളെയും ചുരുങ്ങുകയും ഏകീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണം: ഇന്നോവോ, ഫാർമസികളിൽ 3 വലുപ്പങ്ങൾ (എസ്, എം, എൽ), € 399; ഒരു മെഡിക്കൽ കുറിപ്പടി ഉണ്ടായാൽ ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസ് ഭാഗികമായി തിരിച്ചടയ്ക്കുന്നു.