തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും നടത്തുകയും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ക്രമീകരിക്കുകയും അതോടൊപ്പം പ്രവർത്തനപരമായ പരിശീലനവും നടത്തുകയും ചെയ്യും.
ബോഡി പോസിറ്റീവ് ഇപ്പോൾ ട്രെൻഡിലാണെങ്കിലും അമിതഭാരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ലെങ്കിലും, വിക്ടോറിയസ് സീക്രട്ട് മോഡലുകളേക്കാൾ മോശമായി കാണപ്പെടരുതെന്ന് പല പെൺകുട്ടികളും ഇപ്പോഴും സ്വപ്നം കാണുന്നു. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല, ഞങ്ങൾ 10 കിലോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നതെങ്കിൽ, അവരുമായി പിരിയുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ വിദഗ്ദ്ധരിൽ നിന്ന് പഠിച്ചു.
ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, പേശി ടിഷ്യു നഷ്ടപ്പെടാതെ അധിക ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുകയും വേണം.
ഐറിന പോപോവ, കൺസൾട്ടേറ്റീവ് ആൻഡ് ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് വിഭാഗം മേധാവി, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ, തെറാപ്പിസ്റ്റ്, മേയർ തെറാപ്പിസ്റ്റ്, റിഫ്ലെക്സോളജിസ്റ്റ് വെർബ മേയർ:
- നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം അധികമുണ്ടെന്ന് (കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ദ്രാവകം) കണ്ടെത്താൻ, ബയോഇംപെഡൻസ് രീതി ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഘടന നിർണ്ണയിക്കുന്നത് സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കിയേക്കാവുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
നിങ്ങൾ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പോകരുത്, പൊതുവേ, ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം: ഇത് ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദമാണ്. ശരിയായ സമീകൃത പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായം പ്രായോഗികമായി ഒരു ജീവിതരീതിയായി മാറണം! ഇതിനായി ഇത് വിലമതിക്കുന്നു:
- ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് പ്രതിദിനം 5 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്
- ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര പരിമിതപ്പെടുത്തുക - പഞ്ചസാര, തേൻ. ഒരു ഗ്ലൂക്കോസ് തന്മാത്ര രണ്ട് കൊഴുപ്പ് തന്മാത്രകളായി മാറുന്നുവെന്ന് ഓർക്കുക;
- മദ്യം ഒഴിവാക്കുക. ഇത് വളരെ ഉയർന്ന കലോറി ഉൽപ്പന്നമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, 1 ഗ്രാം മദ്യം ശരീരത്തിന് 7 കിലോ കലോറി നൽകുന്നു! (താരതമ്യത്തിന്: 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് - 9 കിലോ കലോറി);
- പഴച്ചാറുകളുടെ ഉപയോഗം കഴിയുന്നത്ര പരിമിതപ്പെടുത്തുക - പുതുതായി ഞെക്കിയതും വ്യാവസായിക ഉൽപാദനവും. അവയിൽ ധാരാളം പഞ്ചസാരയും കുറഞ്ഞത് ആരോഗ്യകരമായ നാരുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പച്ചക്കറി ജ്യൂസുകൾ, കുറഞ്ഞ ഫ്രക്ടോസ് ഉള്ളടക്കമുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പഴങ്ങൾ (പപ്പായ, മാങ്ങ, തേൻ തണ്ണിമത്തൻ, ടാംഗറിനുകൾ) എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്.
ഭക്ഷണത്തിൽ എന്താണ് ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥാനം ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് നൽകണം. ഫൈബർ പ്രായോഗികമായി ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നില്ല, വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെയും വിഷവസ്തുക്കളെയും നീക്കംചെയ്യുന്നു, സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ ദഹനം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിയുടെ പ്രതിദിന മാനദണ്ഡം 30-40 ഗ്രാം ആണ്.
പച്ചക്കറി സ്മൂത്തികളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്, അതിൽ കലോറി കുറവാണെന്ന് മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരമായ നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മികച്ച ഫലത്തിനായി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭക്ഷണം അവരോടൊപ്പം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.
പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രധാനമായിരിക്കണം, കാരണം അവ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് ശരീരം ധാരാളം ഊർജ്ജവും കലോറിയും ചെലവഴിക്കുന്നു. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ - മുട്ടയുടെ വെള്ള, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം, കോട്ടേജ് ചീസ്, സോയാബീൻസ്, ബീൻസ്, അരി, പരിപ്പ്. അതേസമയം, പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളുമായി ശരിയായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പച്ചക്കറികളും സസ്യങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് മാംസവും മത്സ്യവും കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഉരുളക്കിഴങ്ങിനൊപ്പമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് കുടിക്കാൻ കഴിയില്ല, ഇത് പ്രോട്ടീനുകളുടെ ആഗിരണം കുറയുന്നതിനും കുടലിലെ അഴുകൽ പ്രക്രിയകൾക്കും കാരണമാകും.
റുസ്ലാൻ പനോവ്, ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളുടെ എക്സ്-ഫിറ്റ് ഫെഡറൽ നെറ്റ്‌വർക്കിന്റെ ഗ്രൂപ്പ് പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ദിശയുടെ വിദഗ്ധ മെത്തഡോളജിസ്റ്റും കോർഡിനേറ്ററും:
- ശരിയായ പോഷകാഹാരവും നിരന്തരമായ പരിശീലനവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, വെറും രണ്ട് മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 10 കിലോ കുറയ്ക്കാം. പരിശീലന പ്രക്രിയ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, അത് ഘട്ടങ്ങളായി നടക്കണം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്: ആദ്യം, പേശി സംവിധാനം സജീവമാക്കുന്നതിനും ശരിയായ ബയോമെക്കാനിക്സ് നൽകുന്നതിനും ഒരാഴ്ച (3-4 വർക്കൗട്ടുകൾ) ശക്തിക്കും പ്രവർത്തന പരിശീലനത്തിനും നീക്കിവയ്ക്കണം. വ്യായാമങ്ങൾ, അവ ഫലപ്രദമാക്കുന്നു (സ്ക്വാറ്റുകൾ, ശ്വാസകോശങ്ങൾ, പലകകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, വയറിലെ പേശികളുമായി പ്രവർത്തിക്കുക).
അതിനുശേഷം, ഒരു നിശ്ചിത ലക്ഷ്യത്തോടെയുള്ള പ്രധാന ജോലിയുടെ കാലയളവ് ആരംഭിക്കും. ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 4-5 തവണ വർക്ക്outsട്ടുകളുടെ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഇടവേളയിൽ 2 വർക്ക്outsട്ടുകൾ നടത്തുകയും വേണം, അതിന്റെ തീവ്രത വളരെ ഉയർന്നതായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ട് ഇത് നേടാം. മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും അതിവേഗത്തിലാണ് നടത്തുന്നത്, അത്ലറ്റിക് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുന്നു (ജമ്പ്-എൻ-ജാക്ക്, ആർമി പ്ലാങ്ക്, അല്ലെങ്കിൽ ബർപ്പി, പീഠങ്ങളിൽ ചാടുന്നത് മുതലായവ).
അത്തരം പരിശീലനത്തിന്റെ സാരാംശം കാർഡിയോ, ശക്തി, പരമാവധി കാര്യക്ഷമതയുടെ പ്രവർത്തനക്ഷമത (30 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെ), ഈ സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ ഒരു ചെറിയ വീണ്ടെടുക്കൽ (30-60 സെക്കൻഡ്) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ 20-40 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലമായി രണ്ട് മണിക്കൂർ കൂടി, കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യു ഫലപ്രദമായി പാഴാകും.
എന്നാൽ അതേ സമയം, പരിശീലന പ്രക്രിയ എത്ര സജീവവും പതിവുള്ളതുമാണെങ്കിലും, പോഷകാഹാരം യുക്തിസഹമാക്കാതെ ഫലം പ്രതീക്ഷിക്കരുത്, കാരണം പോഷകാഹാരം വിജയത്തിന്റെ 70 ശതമാനമാണ്.