പുതിയ ബന്ധങ്ങളുടെ ഭയം എങ്ങനെ മറികടക്കാം?

തുറന്ന മനസ്സ് പരിശീലിക്കുക

ഉത്കണ്ഠയും അടുപ്പവും അനുഭവങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നമ്മെ തടയുന്നു. ഒരു സംഭാഷണം ആരംഭിക്കാനും സംഭാഷണക്കാരനെ ആകർഷിക്കാനും അവന്റെ താൽപ്പര്യം ഉണർത്താനും എങ്ങനെ കഴിയുമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ ഉപദേശ പുസ്‌തകങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ കഴിയും. എന്നാൽ യഥാർത്ഥ ബന്ധങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും തുറന്നതിലാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. വിമോചനം അടുപ്പത്തിലേക്കുള്ള ഒരു നേരിട്ടുള്ള പാതയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഉത്കണ്ഠാകുലനായ ഒരാൾ അവസാനമായി ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുന്നത് സംരക്ഷണത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. തുറന്ന് പറയുക എന്നതിനർത്ഥം അപരിചിതന്റെ ഭയം മറികടക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും അനുഭവങ്ങളെയും കുറിച്ച് അവനെ അറിയിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതും തോന്നുന്നതും ആളുകളോട് പറയാൻ എളുപ്പമാണ് ഒപ്പം നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ടത് എന്താണെന്ന് കാണാൻ അവരെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിധിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയത്തിനെതിരെ പോരാടുക

മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കുവെക്കാൻ നാം മടിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു കാരണം വിധിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയമാണ്. വർധിച്ച ഉത്കണ്ഠ നമ്മെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പങ്കാളിയെ അമിതമായി വിലയിരുത്തുന്നു. എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് സംഭവിച്ചാൽ, നമ്മൾ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നു. പങ്കാളി നമ്മുടെ തെറ്റുകളും കുറവുകളും മാത്രമേ കാണുന്നുള്ളൂ എന്ന് നാം അനുമാനിക്കുന്നു. കാരണം, ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ആത്മാഭിമാനം കുറവായിരിക്കും, തങ്ങളെത്തന്നെ മോശമായി തോന്നും.. അവർ തങ്ങളെത്തന്നെ വളരെ കഠിനമായി വിധിക്കുന്നതിനാൽ, മറ്റുള്ളവർക്കും അങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് അവർക്ക് തോന്നുന്നു. ഇത് പങ്കുവയ്ക്കാനും ആത്മാർത്ഥത കാണിക്കാനും ദുർബലത കാണിക്കാനും അവരെ തയ്യാറാകുന്നില്ല.

ആന്തരിക മൂല്യം കണ്ടെത്തുക

നമ്മൾ ജാഗരൂകരായിരിക്കുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവരുടെ പെരുമാറ്റത്തിലെ സിഗ്നലുകളോട് നമ്മൾ സെൻസിറ്റീവ് ആണെന്ന് തോന്നുന്നു. ഇത് പൂർണ്ണമായും ശരിയല്ല. ഉത്കണ്ഠ നമ്മെ പ്രധാനമായും നെഗറ്റീവ് സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല അവ ആദ്യം മുതൽ സങ്കൽപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം നഷ്‌ടപ്പെടുകയും നമ്മുടെ ഭയങ്ങൾക്കും മുൻവിധികൾക്കും അടിമകളായിത്തീരുകയും ചെയ്യും.

ഈ ദുഷിച്ച വലയത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം? ആത്മാഭിമാനം ശക്തിപ്പെടുത്തുക. നമ്മൾ സ്വയം സംതൃപ്തരാണെങ്കിൽ, നമ്മുടെ മൂല്യങ്ങൾ അറിയുകയും, നമ്മുടെ ജീവിതാനുഭവങ്ങളെ നിസ്സാരമായി കാണുകയും ചെയ്താൽ, നാം സ്വയം വിമർശനത്തിന് വിധേയരല്ല. ആന്തരിക വിമർശകനെ ശാന്തനാക്കുന്നതിലൂടെ, നമ്മുടെ അനുഭവങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നിർത്തുകയും തടസ്സമില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള അവസരം ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിനാശകരമായ ചിന്തകൾ ഒഴിവാക്കുക

ഉത്കണ്ഠ വിനാശകരമായ ചിന്തയ്ക്ക് കാരണമാകും. അതിന്റെ വ്യതിരിക്തമായ സവിശേഷത: സാഹചര്യത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും നെഗറ്റീവ് വികാസത്തെ ദുരന്തത്തിന്റെ റാങ്കിലേക്ക് ഉയർത്താനുള്ള പ്രവണത. ഏറ്റവും അനുചിതമായ നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ പൊട്ടിപ്പോകുകയോ നിങ്ങളുടെ ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾ കീറുകയോ ചെയ്യുമെന്ന് നിങ്ങൾ തീ പോലെ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ എന്താണ് സംസാരിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. വ്യക്തമായ ഉദാഹരണമാണ് ചെക്കോവിന്റെ "മനുഷ്യൻ ഒരു കേസിൽ". താൻ താൽപ്പര്യം കാണിക്കുന്ന പെൺകുട്ടിയുടെ മുൻപിൽ നിന്ന് പടികൾ താഴേക്ക് തെന്നിമാറിയപ്പോൾ അവൻ നാണക്കേടും അപമാനവും മൂലം മരിക്കുന്നു. അവന്റെ ലോകത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് ഒരു ദുരന്തമാണ് - വാസ്തവത്തിൽ അവനെ നിരസിക്കുകയോ അപലപിക്കുകയോ ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിലും.

നിങ്ങളുടെ തലയിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ശബ്ദം (അല്ലെങ്കിൽ ശബ്ദങ്ങൾ) എന്താണ് പറയുന്നത് എന്നതിൽ നിന്ന് സംഗ്രഹിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഭയം പോലെ സമ്മർദ്ദത്തിനും വലിയ കണ്ണുകളുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക: ഇത് ഭീഷണികളെ വളച്ചൊടിക്കുകയും നെഗറ്റീവ് സാഹചര്യങ്ങൾ മാത്രം അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു തീയതിയുടെ സാധ്യത ഉയർത്തുന്ന ചിന്തകൾ എഴുതുക, അവ വിശകലനം ചെയ്യുക. അവ എത്രത്തോളം യാഥാർത്ഥ്യമാണ്? നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയും ആശങ്കാകുലനാണെന്ന് കരുതുക. അവൻ കണ്ണാടിയിൽ സ്വയം എങ്ങനെ വിലയിരുത്തുന്നുവെന്നും നിങ്ങളുടെ പ്രീതിക്കായി രഹസ്യമായി പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുവെന്നും സങ്കൽപ്പിക്കുക.

വൈകാരിക അവബോധം വികസിപ്പിക്കുക

ഭൂതകാലത്തെയും ഭാവിയെയും കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളാണ് ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ആക്കം കൂട്ടുന്നത്. ഒന്നുകിൽ എന്ത് സംഭവിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഭൂതകാലത്തിലെ സാഹചര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും ചവയ്ക്കുന്നു: ഞങ്ങൾ എങ്ങനെ പെരുമാറി, എന്ത് മതിപ്പ് ഉണ്ടാക്കി. ഇതെല്ലാം ശക്തി ഇല്ലാതാക്കുകയും പ്രവർത്തനത്തിൽ ഇടപെടുകയും ചെയ്യുന്നു. മനസ്സിന്റെ ഈ അലഞ്ഞുതിരിയലിനുള്ള ബദൽ മനസ്സാണ്. ഇവിടെയും ഇപ്പോളും സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. വികാരങ്ങളെ വിലയിരുത്താൻ ശ്രമിക്കാതെ സ്വീകരിക്കുക.

വൈകാരിക ബുദ്ധിയുടെ പ്രധാന ഘടകമാണ് വൈകാരിക അവബോധം. പങ്കാളികൾക്ക് അവരുടേതും മറ്റുള്ളവരുടെ വികാരങ്ങളും നന്നായി അറിയാമെങ്കിൽ, വിവിധ സാഹചര്യങ്ങളിൽ വഴക്കവും ധാരണയും പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അവർ ഒരുമിച്ച് അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ സംതൃപ്തരാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.¹.

വികസിത വൈകാരിക ബുദ്ധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന പോയിന്റുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:

1. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ അവഗണിക്കുകയോ അടിച്ചമർത്തുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം അവയെ ട്രാക്ക് ചെയ്യുകയും പേരിടുകയും ചെയ്യുക.
2. നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ കീഴടക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. അവയെ കഴിയുന്നത്ര വേർപെടുത്തി വിശകലനം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ അവയിലേക്ക് മടങ്ങാതിരിക്കാനും സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുക.
3. പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള ഊർജ്ജമായി വികാരങ്ങളെ പോഷിപ്പിക്കുക.
4. മറ്റൊരാളുടെ വികാരങ്ങൾ ട്യൂൺ ചെയ്യുക, അവരെ ശ്രദ്ധിക്കുക, പ്രതികരിക്കുക.
5. നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുടെ വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും പങ്കിടുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുക. ശക്തമായ ഒരു ബന്ധം സൃഷ്ടിക്കാൻ ഈ വൈകാരിക ബന്ധം ഉപയോഗിക്കുക.

¹ ദി അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ഫാമിലി തെറാപ്പി, 2014, വാല്യം. 42, നമ്പർ 1.