അധിക ഭാരത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ആയുധമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്. ശരിയായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് തിരഞ്ഞെടുത്ത് അവ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നല്ല രൂപത്തിന്റെ ശത്രുവായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് വെളുത്ത പഞ്ചസാര, ഫ്രക്ടോസ്, വൈറ്റ് ബ്രെഡ് എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു. കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരത്തെ ദഹിപ്പിക്കുകയും ദീർഘനേരം ഇതിനായി ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ധാരാളം ഊർജ്ജം, അതിനാൽ നീണ്ട സംതൃപ്തി അനുഭവപ്പെടുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നാരുകളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏതാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്?
- ഡുറം ഗോതമ്പിൽ നിന്നുള്ള പാസ്ത
ഈ മാക്രോണുകൾ സാധ്യമായ അപൂർവ ഉൾപ്പെടുത്തലുകളുള്ള ഇരുണ്ട നിറമായിരിക്കും. ഡുറം ഗോതമ്പിൽ നിന്നുള്ള പാസ്തയ്ക്ക് സാധാരണ രുചിയുണ്ടെങ്കിലും ശുദ്ധീകരിച്ച മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളേക്കാൾ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. അവയിൽ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- ഇരുണ്ട അപ്പം
പാസ്ത പോലെ, ബ്രെഡ് ഇരുണ്ട നിറം, അതിനാൽ അത് കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഇത് ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ അതിലും മികച്ചത് തവിട് ആയിരിക്കും, ഇത് ദഹനനാളത്തിന്റെ ഏകോപിത പ്രവർത്തനത്തിന് അധിക വിറ്റാമിനുകളും ഡയറ്ററി ഫൈബറും നൽകും.
- അരകപ്പ്
ഒരു പ്ലേറ്റ് ഓട്‌സ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക - ഫിസിഷ്യൻമാരുടെയും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെയും പൊതുവായ ശുപാർശ. ഈ ധാന്യത്തിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, താരതമ്യേന കുറച്ച് കലോറിയും ഉണ്ട്. ഓട്ട്മീൽ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം അവൾ വേഗത്തിൽ വയറ്റിൽ വീർക്കുന്നു.
- പയർ
പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ വളരെ പോഷകഗുണമുള്ളതും കുറഞ്ഞ കലോറിയുമാണ്. അവയ്ക്ക് അന്നജം പച്ചക്കറികൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് തീരെ നഷ്ടമില്ല, പക്ഷേ കിലോഗ്രാമിൽ വലിയ നഷ്ടം. ബീൻസ് - നാരുകളും പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്. ബീൻസിന്റെ ഒരു വശം മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പേശികളെ നല്ല രൂപത്തിൽ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
- പോളിഷ് ചെയ്യാത്ത അരി
തവിട്ട് അരി, വെള്ളയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് കൂടാതെ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടവുമാണ്. ഇത് ദഹിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും, ഉപയോഗപ്രദമായ ഭാഗത്ത് താഴ്ന്നതല്ല, പക്ഷേ പൂർണ്ണത എന്ന തോന്നൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കും.