ഉള്ളടക്കം
ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം: വാക്കുകൾ മുതൽ പ്രവൃത്തികൾ വരെ. വീഡിയോ
അമിതഭാരം എന്ന പ്രശ്നം ചില സ്ത്രീകളെ അവരുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ അലട്ടുന്നു. ക്ഷീണിച്ച ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം, പെൺകുട്ടികൾ ഒരു സ്വപ്ന വസ്ത്രത്തിൽ ഞെരുങ്ങുന്നു, പക്ഷേ കിലോഗ്രാം വീണ്ടും നിഷ്കരുണം ഇടുപ്പുകളിലേക്കും കാലുകളിലേക്കും കൈകളിലേക്കും വയറിലേക്കും പുറകിലേക്കും മടങ്ങുന്നു. പോഷകാഹാരത്തോടും കായികവിനോദത്തോടുമുള്ള നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മാറ്റിയാൽ ഐക്യത്തിനായുള്ള പോരാട്ടം ഒരിക്കൽ കൂടി വിജയിക്കാനാകും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രചോദനം
അമിതഭാരത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞതും ആരോഗ്യകരവും സുന്ദരവും സെക്സിയും ആയിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ചില പെൺകുട്ടികളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, പ്രചോദനത്തിന്റെ അഭാവം മാത്രമാണ് ആവശ്യമുള്ള രൂപം നേടുന്നതിൽ നിന്ന് അവരെ തടയുന്നത്.
നിങ്ങൾ ഗൗരവത്തോടെയും ദീർഘനാളായി ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് സ്ലിം ആകാൻ കഴിയൂ.
നിങ്ങളുടെ നമ്പർ വൺ ലക്ഷ്യം മനോഹരമായ ശരീരം മാത്രമായിരിക്കണം, ജങ്ക് ഫുഡിൽ നിന്നുള്ള നൈമിഷികമായ ആനന്ദമോ ചെറിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം ടിവിയുടെ മുന്നിൽ കിടക്കാനുള്ള അവസരമോ അല്ല.
പുതിയതും സന്തോഷകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു ജീവിതത്തിനായി നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര തയ്യാറായിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ആദ്യ തടസ്സത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒഴികഴിവുകൾ ഉണ്ടാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രയത്നങ്ങളെ വിലമതിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു മനുഷ്യനും സമീപത്ത് ഇല്ലെന്നും ചില വസ്ത്രങ്ങൾക്ക് കീഴിൽ നിങ്ങൾക്ക് അധിക മടക്കുകൾ കാണാൻ കഴിയില്ലെന്നും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്നും നിങ്ങൾ പറയുന്നു.
തീർച്ചയായും, ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീ എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നു എന്നതിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. അധിക പൗണ്ടുകളോട് വിട പറയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര സംവിധാനം എന്നെന്നേക്കുമായി പരിഷ്കരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതുവരെ, നിങ്ങൾ മധുരവും അന്നജവും പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കണം. ആവശ്യാനുസരണം ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, തേൻ, പരിപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മധുരപലഹാരങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. ചായ, കാപ്പി എന്നിവയും പഞ്ചസാരയില്ലാതെ കുടിക്കണം. പാൽ ചോക്ലേറ്റ് ഒഴിവാക്കുക, വളരെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ദിവസം ഒരു ചെറിയ വെഡ്ജ് കഴിക്കുക.
ഫ്രഷ് വൈറ്റ് ബ്രെഡിന് പകരം മൾട്ടി-ഗ്രെയിൻ ക്രിസ്പ്ബ്രെഡ്. മറ്റ് ഗുണങ്ങൾക്കിടയിൽ, അവയിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളാൽ ആധിപത്യം പുലർത്തണം. മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
അത് ആവാം:
- ചിക്കൻ മാംസം
- ടർക്കി ഫില്ലറ്റ്
- മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം
- ചെമ്മീനും ചിപ്പികളും
- മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം
മാംസം, കോഴി, മത്സ്യം എന്നിവയ്‌ക്കായി ധാന്യ വിഭവങ്ങൾക്കും പാസ്തയ്ക്കും പകരം പച്ചക്കറികൾ വിളമ്പുക. ഇത് സലാഡുകളും പായസവും ആകാം. ഉരുളക്കിഴങ്ങുകൾ വളരെ ശ്രദ്ധയോടെ കഴിക്കണം, ഇടയ്ക്കിടെ തൊലികളിൽ പാകം ചെയ്യണം.
കൂടുതൽ സ്റ്റീം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. അത്തരം ഭക്ഷണമാണ് ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരം
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ആവശ്യമാണ്. അവർക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയാണ്. അതിനാൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഓട്സ് പാകം ചെയ്യുന്നത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിപ്പിച്ചേക്കാം. പക്ഷേ, ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ചുമതലയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഓർക്കണം - ഒരു മെലിഞ്ഞ ശരീരം. രണ്ടാമതായി, ഒരുപാട് നിങ്ങളുടെ ഭാവനയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പുതിയ പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്കായി തിരയുക, രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ വിഭവങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക, വ്യത്യസ്ത പച്ചക്കറികളും വൈവിധ്യമാർന്ന പച്ചിലകളും നിങ്ങളുടെ റഫ്രിജറേറ്ററിലേക്ക് അനുവദിക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ കൂടുതൽ രസകരമാകും.
നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള രൂപം സ്വീകരിച്ച ശേഷം, അപ്പോഴേക്കും നിങ്ങൾക്ക് മധുരവും അനാരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങളോട് അപ്രതിരോധ്യമായ ആസക്തി ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് വളരെ സാധ്യതയില്ല, നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിന് ദോഷം വരുത്താതെ നിങ്ങൾക്ക് അത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ പലപ്പോഴും അല്ല, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരിക്കൽ മാത്രം. ഒരു മാസം.
വ്യായാമത്തിലൂടെ അധികവും നഷ്ടപ്പെടുത്തുക
ശരിയായ പോഷകാഹാരം മാത്രം മതിയാകില്ല മനോഹരമായ രൂപം നേടാൻ. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള, ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം വെവ്വേറെ എടുത്ത ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യമല്ല, നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോകുന്ന ആവൃത്തിയാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ ഡാറ്റയ്ക്കുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ ലോഡ് കണ്ടെത്താൻ, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകനെ ബന്ധപ്പെടുന്നതാണ് നല്ലത്. വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നും അനുയോജ്യമായ പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടാക്കണമെന്നും അദ്ദേഹം നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കും.
സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങൾ കൃത്യമായി എന്താണ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. ജിമ്മിൽ നിങ്ങളുടെ സമയം വിരസവും വിരസവുമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. ശരി, സ്വയം നിർബന്ധിക്കരുത്. ഒരു ഡാൻസ് ക്ലാസിലേക്കോ എയ്‌റോബിക്‌സ് ക്ലാസിലേക്കോ കുളത്തിലേക്കോ പോകുക. അമിതഭാരത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ യോഗ, പൈലേറ്റ്സ്, കാലനെറ്റിക്സ് എന്നിവ സഹായിക്കും.
ആഴ്ചയിൽ ആറ് തവണ അരമണിക്കൂറോളം പരിശീലിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.
വിലകൂടിയ അംഗത്വം വാങ്ങിയിട്ടും ചില പെൺകുട്ടികൾക്ക് ജിമ്മിൽ പോകാൻ സമയം കണ്ടെത്താനോ ജോലി കഴിഞ്ഞ് ഫിറ്റ്‌നസ് ക്ലബിലെത്താനുള്ള ഊർജമില്ലായ്മയോ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ജിം വീട്ടിൽ തന്നെ ക്രമീകരിക്കുക. വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയലുകൾ ഉൾപ്പെടെ ധാരാളം ട്യൂട്ടോറിയലുകൾ ഉണ്ട്, അവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ രൂപം നേടാനാകും. കൂടാതെ, മോശം കാലാവസ്ഥയോ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കാനുള്ള സമയക്കുറവോ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ഒഴികഴിവില്ല.
അധിക വോള്യം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി, ഒരു ചെറിയ ഊഷ്മളത, തുടർന്ന് ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ ഒരു കോംപ്ലക്സ് ചെയ്യുക. ആഴ്ചയിലെ ദിവസങ്ങളെയും ജോലിയെയും ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ലോഡ് ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റാം, ഉദാഹരണത്തിന്, തിങ്കളാഴ്ച, പ്രധാനമായും കാലുകളിൽ, ചൊവ്വാഴ്ച കൈകൾക്ക് മുകളിലൂടെ, ബുധനാഴ്ച നിതംബത്തിന് മുകളിൽ.
വലിച്ചുനീട്ടിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം അവസാനിപ്പിക്കാൻ ഓർക്കുക
സൈക്ലിക് പരിശീലനം വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, അതിൽ പത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന അതേ സമുച്ചയം, ചെറിയ ഇടവേളകളോടെ മൂന്നോ നാലോ സമീപനങ്ങളിൽ നടത്തുന്നു. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒപ്റ്റിമൽ ലോഡ് ലഭിക്കും.
നല്ല പോഷകാഹാരത്തിന്റെ തത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ രൂപം പതിവായി നിർമ്മിക്കുന്നതിനും സ്വയം നന്ദി പറയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ വിജയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അഭിമാനിക്കാം. നല്ല വസ്ത്രധാരണം, ഹെയർഡ്രെസ്സറിലേക്കുള്ള യാത്ര അല്ലെങ്കിൽ രസകരമായ ഒരു പുസ്തകം എന്നിങ്ങനെയുള്ള എല്ലാ വിജയങ്ങൾക്കും സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക.
നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും നഷ്ടപ്പെട്ടുവെന്നോ ജീവിതത്തിലെ ചില സന്തോഷങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നുവെന്നോ കരുതരുത്. മനോഹരമായ രൂപവും ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരവുമാണ് ചെറിയ അസൗകര്യങ്ങൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച നഷ്ടപരിഹാരം.