ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷം ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം: വീഡിയോ

ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരം കൂടാതിരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ശരിയായ വികസനം ശ്രദ്ധിച്ചുകൊണ്ട്, ഒരു സ്ത്രീ തന്റെ ഭക്ഷണക്രമം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കുകയും വളരെ വലിയ അളവിലുള്ള കലോറി കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, തത്ഫലമായി, പ്രസവശേഷം, കുട്ടിയുടെ ഭാരം, മറുപിള്ള, അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകം എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല , കുറച്ച് അധിക പൗണ്ടുകൾ ഇപ്പോഴും അവശേഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അവ ഉടനടി ഒഴിവാക്കണം, പക്ഷേ ക്രമേണ. ആദ്യം, ശരീരഭാരം ക്രമാതീതമായി കുറയുന്നത് ശരീരത്തിൽ അസുഖകരമായ സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കും. രണ്ടാമതായി, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം മുലപ്പാലിന്റെ അളവിനും ഗുണനിലവാരത്തിനും ദോഷകരമാണ്.

പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറു വൃത്തിയാക്കാനും ഉള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഒരു സമഗ്ര സമീപനമാണ്. ആദ്യം, പാലിന്റെ ഗുണത്തെ ബാധിക്കാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മികച്ച ഓപ്ഷൻ മെലിഞ്ഞ മാംസവും മത്സ്യവും, സീഫുഡ്, പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ആണ്. നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ഒരു കലോറി എണ്ണം സൂക്ഷിക്കുക.

ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷം, അമിതഭാരത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ ബന്ധപ്പെടണം. കുട്ടിക്കും രൂപത്തിനും ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു ദൈനംദിന മെനു സൃഷ്ടിക്കാൻ അവൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളാൽ പൂർത്തീകരിക്കണം. തീവ്രമായ പരിശീലനം ഉടൻ ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. ലൈറ്റ് എയ്റോബിക്സ്, ഹ്രസ്വ റൺസ്, യോഗ, പൈലേറ്റ്സ് എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് എല്ലാ ദിവസവും 10-20 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ സമയമില്ലെങ്കിൽ, "സഹായികൾ" വാങ്ങുക - ഒരു ഫുഡ് പ്രോസസർ, ജ്യൂസർ, മൾട്ടിക്കൂക്കർ. ഇത് ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാനും കുറച്ച് സമയം സ്വയം ചെലവഴിക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ പരിപാലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സിമുലേറ്റർ വാങ്ങുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ.

മുഴുവൻ രൂപവും മുറുക്കാൻ മാത്രമല്ല, ആമാശയം വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യാനും, ഡയഫ്രം ഉപയോഗിച്ച് ശ്വസനം നേടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് ക്രമേണ പ്രസ്സ് പമ്പ് ചെയ്യാനും ആഴത്തിലുള്ള വളവുകൾ നടത്താനും തുടങ്ങുന്നു, കാലക്രമേണ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തോടൊപ്പം ഈ സാങ്കേതികത വേഗത്തിൽ ഫലം നൽകും.

താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങുക

നിങ്ങൾക്ക് അവസരമുണ്ടെങ്കിൽ, ബ്യൂട്ടി സലൂണുകൾ സന്ദർശിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. പ്രൊഫഷണൽ മാസ്കുകൾ, വാക്വം മസാജ്, ബോഡി റാപ് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിന്റെ സൗന്ദര്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രസവശേഷം നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകളെയും സെല്ലുലൈറ്റിനെയും ചെറുക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ചികിത്സകളും നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. അധിക ഭാരത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക മസാജിന് മുൻഗണന നൽകാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അൾട്രാസോണിക് ചികിത്സയും ഉപയോഗിക്കാം. ശരിയായ പോഷകാഹാരവും വ്യായാമവും ചേർത്ത് സലൂൺ ചികിത്സകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ നൽകും.

ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബ്യൂട്ടി സലൂൺ സന്ദർശിക്കാം, ബാക്കി സമയങ്ങളിലെല്ലാം സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിച്ച് ചിത്രത്തിന്റെ സൗന്ദര്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും. അതേസമയം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കഴിയുന്നത്ര സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനൊപ്പം കൂടുതൽ തവണ നടക്കുക, കൂടുതൽ നടക്കുക, ലിഫ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കാതെ പടികൾ കയറുക.

മുലയൂട്ടൽ ഉപേക്ഷിക്കരുത്: ഇതിന് നന്ദി, മുലപ്പാൽ യഥാസമയം പാലിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നു, കുറയുന്നു, അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിന്റെ പുനorationസ്ഥാപനം കൂടുതൽ തീവ്രമാണ്

അതിലോലമായ സ്തന ചർമ്മത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പ്രത്യേക സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളും ഉപയോഗിക്കുക.

വേർപെടുത്താവുന്ന കപ്പുകൾ ഉള്ള ബ്രാ ധരിക്കുക. ഇത് ബ്രാ നീക്കം ചെയ്യാതെ കുഞ്ഞിനെ പോറ്റാൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ മനോഹരമായ സ്തന ആകൃതി തിരികെ നൽകാനും സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാനും ഇത് സഹായിക്കും. രണ്ട് ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ മൃദുവായ ബ്രെസ്റ്റ് മസാജ് ചെയ്യുക. ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്‌ക്രബ് അല്ലെങ്കിൽ ഐസ് ക്യൂബ് ഉപയോഗിക്കാം. ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ ഉപയോഗപ്രദമല്ല: ഇത് രൂപത്തിന് സൗന്ദര്യവും ചർമ്മത്തിന് ഇലാസ്തികതയും പുന toസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഓരോ 2-3 ദിവസത്തിലും മാസ്കുകളോ കംപ്രസ്സുകളോ ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ പുതിയ വെള്ളരിക്ക കഷണങ്ങൾ ഇട്ടു 10-15 മിനിറ്റ് വിടുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ഓപ്ഷൻ. നിങ്ങൾക്ക് ചമോമൈൽ അല്ലെങ്കിൽ റോസ് ഹിപ്സ്, തണുത്ത, ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയുടെ ഒരു കഷായം തയ്യാറാക്കാം, അതിൽ ഒരു വൃത്തിയുള്ള തൂവാല മുക്കി 15-20 മിനിറ്റ് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം കഴുകുക, സ്തനത്തെ പുന restoreസ്ഥാപിക്കാൻ ഒരു പ്രത്യേക ക്രീം ഉപയോഗിക്കുക ഇലാസ്തികത.

പ്രസവം ആരംഭിക്കുന്നതിന്റെ സൂചനകൾക്കായി, അടുത്ത ലേഖനം വായിക്കുക.