കൈകൾക്ക് താഴെയുള്ള കൊഴുപ്പ് ഏറ്റവും ആകർഷകമായ കാര്യമല്ല, നിങ്ങൾ അത് സമ്മതിക്കണം. പലപ്പോഴും, അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് എളുപ്പമല്ല. നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും നിലവിലുണ്ട്, അത് അറിയേണ്ടതും അവ ശ്രദ്ധയോടെ പ്രയോഗിക്കേണ്ടതും ഇപ്പോഴും ആവശ്യമാണ്. അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾക്ക്, ആയുധങ്ങളെ പ്രത്യേകമായി ആക്രമിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

നന്നായി കഴിക്കുക!

ആദ്യം ("ആദ്യം..." എന്നാണ് നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്നതെങ്കിൽ). ”> ആദ്യം പകരം ഭക്ഷണത്തിൽ ചെറിയ മാറ്റം വരുത്താം കൂടാതെ ഒരു കോമയുടെ മുൻപിലല്ല. ”> സഹായം, ഒപ്പം ആയുധങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല. എവിടെ എന്ന വാക്കിന്റെ മുന്നിൽ ജനം. എഴുതുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു സാധ്യത വ്യക്തിe അന്തിമ "ങ്ങൾ" ഇല്ലാതെ. ”> ചില ആളുകൾ ഓരോ മൂന്ന് മണിക്കൂറിലും ചെറിയ വിഭവങ്ങളുടെ സമ്പ്രദായം സ്വീകരിക്കുക. ഇത് എല്ലാവർക്കും വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കില്ല, നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം ഇത്, ഉദാ.: ce problème. ”> നിയന്ത്രിക്കാൻ അതിനാൽ അളവ് വളരെ വലുതല്ല. കഴിക്കാൻ കുറവ്, പക്ഷേ കൂടുതൽ പലപ്പോഴും മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ പഞ്ചസാരയെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നു (കൊഴുപ്പല്ല).

കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ മോശമാണ്, കാരണം കൊഴുപ്പ് വരും ഇത്, ഉദാ.: ce problème. »> സ്റ്റോർ എല്ലായിടത്തും, കൈകളിൽ പോലും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഞങ്ങൾ പൊതുവെ പച്ചക്കറികളിലേക്ക് തിരിയുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവ പാകം ചെയ്യുന്ന രീതിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ഒരു ചട്ടിയിൽ അവരെ വേവിച്ചാൽ: നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറികൾ ഫ്രൈ ഒരു പ്ലേറ്റ് മെച്ചമല്ല. അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ അവ അസംസ്കൃതമായോ ആരോഗ്യകരമായ പാചകത്തിന് ശേഷമോ കഴിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു: ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ, തിളപ്പിച്ചതോ, കഴിയുന്നത്ര കൊഴുപ്പ് ഒഴിച്ചതോ.

പ്രോട്ടീനുകളും സ്വാഗതാർഹമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ പേശികൾ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ അവ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അതിനാൽ ഞങ്ങൾ മാംസം (ചുവപ്പ്, കൊഴുപ്പ് രഹിത), മുട്ട, മത്സ്യം, കള്ള് എന്നിവ സസ്യാഹാരികൾക്കും സസ്യാഹാരികൾക്കും വേണ്ടി കരുതിവെക്കുന്നു ... ദൃഢമായി: നമ്മൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്തോറും കൂടുതൽ പേശികൾ എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും വികസിക്കും (എന്നാൽ അത് നിങ്ങളെ ഒഴിവാക്കില്ല. കായികം). ചെറിയ നുറുങ്ങ്: മുട്ടകൾ ഏറ്റവും പൂർണ്ണമാണ്.

നന്നായി കുടിക്കുക!

നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ എന്താണ് നിർമ്മിക്കുന്നത് നമ്മുടെ കൈകളോ? 60 ശതമാനത്തിലധികം വെള്ളമാണ്. ബാക്കിയുള്ള ശതമാനം എല്ലുകളും പേശികളും തമ്മിൽ വിഭജിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അപ്പോള് പാനീയം! അടിഞ്ഞുകൂടിയ വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കി വെള്ളം വറ്റിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സണ്ണി ദിവസങ്ങളുടെ വരവോടെ, നിങ്ങൾ വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ നാരങ്ങാവെള്ളത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക (വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്). ഇത് ചെയ്യാൻ വളരെ ലളിതമാണ്. അമർത്തുക രണ്ട് ആളുകൾ ആളുകൾ. ”> 4 നാരങ്ങ വേണ്ടി രണ്ട് ആളുകൾ ആളുകൾ. ”> 1 ലിറ്റർ വെള്ളത്തിന്റെ. നാരങ്ങയ്ക്ക് ഗുണങ്ങളുണ്ട് ഡിറ്റോക്സ്. വിപരീത ഫലമുള്ള സോഡകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ഇല്ലാതാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

നന്നായി നീങ്ങുക!

 

വ്യക്തമായും, ചില സ്പോർട്സ് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഉറപ്പുനൽകുക, അത് കടന്നുപോകേണ്ട ആവശ്യമില്ല രണ്ട് ആളുകൾ ആളുകൾ. ”> 5 മണിക്കൂർ ഒരു ജിമ്മിൽ ആഴ്ചയിൽ. വീട്ടിൽ ചെറിയ വ്യായാമ സെഷനുകൾ മതി. പ്രധാന കാര്യം, ഓരോ സെഷനിലും 20 മിനിറ്റ് കവിയുക എന്നതാണ് ആ സമയം കൊഴുപ്പുകൾ കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

മേരി പാടുന്നുe നല്ലത്. ”> എഴുന്നേൽക്കൂ ഭാരം തികഞ്ഞതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ഇല്ലെങ്കിൽ, കുപ്പിവെള്ളം എടുക്കുക, അത് ഫലപ്രദമായിരിക്കും. എന്നതാണ് ആശയം നിന്ന് കൊഴുപ്പ് അവിടെ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാൻ കൈകളിൽ പേശികൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാരം ഉയർത്താൻ അനുവദിക്കുന്ന പുഷ്-അപ്പ് രീതിയും ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ട്രൈസെപ്സ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ കൈകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക. ഇലാസ്റ്റിക്സ് വളരെ ഫലപ്രദവുമാണ് അവന്റെ ആയുധങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ (മറ്റുള്ളവയിൽ).

മറ്റൊരു രീതി: നീന്തൽക്കുളം. നീന്തൽ ഏറ്റവും സമ്പൂർണ്ണ കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, അത് എല്ലാം പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ, കാലുകൾ, എബിഎസ്, പുറകുവശം… ഫ്രണ്ട് ക്രാളിനോ ബാക്ക് ക്രോളിനോ ഞങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകും.

അവസാനമായി, ബോക്‌സിംഗ്, ജമ്പിംഗ് റോപ്പ്, ടെന്നീസ്, ബാസ്‌ക്കറ്റ്‌ബോൾ... ഈ കായിക ഇനങ്ങളെല്ലാം ആയുധങ്ങൾക്ക് മികച്ചതാണ്. അങ്ങനെ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ചില പതിവ് വ്യായാമങ്ങളും കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളരെ വേഗത്തിൽ മെലിഞ്ഞുപോകും.

അവസാനത്തെ ഒരു ചെറിയ ഉപദേശം: നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ നിങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമാണെങ്കിൽ, ആദ്യം ഇറുകിയ സ്ലീവ് ധരിക്കുന്നത് നിർത്തുക, ഇത് "വലിയ ആയുധങ്ങൾ" എന്ന പ്രതീതിക്ക് ഊന്നൽ നൽകും. എന്നാൽ സൂക്ഷിക്കുക, എല്ലാ ഷോർട്ട് സ്ലീവ് ടീ ഷർട്ടുകളും നല്ലതല്ല. ഉദാഹരണത്തിന് അമേരിക്കൻ ലോംഗ്ഷോർമാൻ ആയുധങ്ങൾ മുന്നോട്ട് വെച്ചു. കനം കുറഞ്ഞ സ്ട്രാപ്പുകളുള്ള ടാങ്ക് ടോപ്പുകളാണ് ഞങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. ബാക്കിയുള്ളവയ്ക്ക്, നീളമുള്ള കൈകൾ കൈയിലെ വൃത്തികെട്ട കൊഴുപ്പ് മറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

You will also like: രസകരമായി എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം?