ആ അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ചിലപ്പോൾ വളരെ പ്രശ്നമാണ്. 7 ദിവസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പ്രത്യേകം തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണക്രമം ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഫിന്നിഷ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരാണ് ഇത് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്.
ഒരു ആഴ്ചയിൽ 5 കിലോ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം
സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളെ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ഫിന്നിഷ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം.
മെനുവിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക:
- ടിന്നിലടച്ച സാധനങ്ങൾ
- പുകവലിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
- മധുരപലഹാരങ്ങൾ
- അരി
- പാസ്ത
- അപ്പം
- മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പുകൾ
ടേബിൾ ഉപ്പിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാനോ പൂർണ്ണമായും കുറയ്ക്കാനോ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു
ഫിന്നിഷ് ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രധാന വിഭവം സൂപ്പ് ആണ്. മത്സ്യവും കടൽ ഭക്ഷണവും കഴിക്കാനും ഇത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.
അനുവദനീയം:
- ഫലം
- ചീഞ്ഞ ചീസ്
- പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ
- ഒരു മീൻ
- മെലിഞ്ഞ മാംസങ്ങൾ
- ധാന്യങ്ങൾ (ഓട്ട്, താനിന്നു, മുത്ത് ബാർലി)
- പച്ചക്കറികൾ
വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണക്രമം ഒരു ദിവസം 4-5 തവണയാണ്
ഫിന്നിഷ് ഡയറ്റിനെക്കുറിച്ച് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ, ഒരു ദിവസത്തേക്കുള്ള സാമ്പിൾ മെനു ഇതാ.
പ്രാതലിന്: സൂപ്പ്, പാൽ കഞ്ഞി, പഴച്ചാറ്.
ഉച്ച ഭക്ഷണത്തിന്: പുതിയ പഴങ്ങൾ.
ഉച്ച ഭക്ഷണത്തിന്: സൂപ്പ്, അല്പം വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, പച്ചക്കറി സാലഡ്, ഗ്രീൻ ടീ.
അത്താഴത്തിന്: സൂപ്പ്, താനിന്നു കഞ്ഞി, റോസ്റ്റ്, തൈര്.
രാത്രിയിൽ: ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ പാൽ.
ഫിന്നിഷ് ഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു സൂപ്പ് ഉണ്ടാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ചേരുവകൾ ആവശ്യമാണ്:
- തുളസി
- കുരുമുളക്
- ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്
- വെളുത്തുള്ളി തല
- ക്സനുമ്ക്സ ഗ്രാം കോളിഫ്ളവർ
- 200 ഗ്രാം ലീക്സ്
- 250 ഗ്രാം ആരാണാവോ
- 250 ഗ്രാം കാബേജ്
- 250 g കാരറ്റ്
- 300 ഗ്രാം സെലറി
- 500 ഗ്രാം ഉള്ളി
പച്ചക്കറികൾ നന്നായി കഴുകണം, തൊലി കളഞ്ഞ് നന്നായി മൂപ്പിക്കുക. അതിനുശേഷം, അവ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ ഒഴിച്ച് പൂർണ്ണമായും പാകം ചെയ്യുന്നതുവരെ തിളപ്പിക്കുക. ഒരു ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിച്ച്, പാലിലും വരെ പച്ചക്കറികൾ മുളകും. സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും തക്കാളി ജ്യൂസും ചേർക്കുക. സൂപ്പ് 15-20 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക.
മറ്റ് പല ഭക്ഷണക്രമങ്ങളെയും പോലെ, എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റിനും നിരവധി വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്. ഇനിപ്പറയുന്ന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകൾക്ക് കർശനമായ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക:
- ബുളിമിയ, പ്രമേഹം മുതലായവ.
- ഏതെങ്കിലും ബിരുദം വിട്ടുമാറാത്ത വിളർച്ച കൂടെ
- രക്തത്തിന്റെ ഘടനയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക്
- കുറഞ്ഞ ഹീമോഗ്ലോബിൻ കൂടെ
- ഉദരരോഗങ്ങൾക്കൊപ്പം
- ഒരു അൾസർ കൂടെ
ഒരു നിശ്ചിത ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുക. അവൻ നിങ്ങളുടെ മെനു മാറ്റുകയും വിലയേറിയ ഉപദേശവും ഉപദേശവും നൽകുകയും ചെയ്യും.
ഇത് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്: ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ആ അധിക പൗണ്ട് വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്, ശരിയായതും സമീകൃതവുമായ പോഷകാഹാരത്തിന് പുറമേ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകണം.
ഡോ. കോവൽകോവിന്റെ ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള രസകരമായ ഒരു ലേഖനവും വായിക്കുക.