ഉള്ളടക്കം
ഗർഭകാല വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം
ഗർഭധാരണം ഒരു പുതിയ ജീവിതത്തിന്റെ ജനനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അത്ഭുതകരമായ സംവേദനങ്ങൾ നൽകുന്നു. അതേസമയം, ഇത് ടോക്സിയോസിസ്, പതിവ് മാനസികാവസ്ഥ, പുതിയതിന്റെ ആവിർഭാവം, പഴയ രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ് എന്നിവയുടെ കാലഘട്ടമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ അവളുടെ ക്ഷേമം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്ക് അറിയില്ലെങ്കിൽ, അവൾ ചെറിയ ഉത്തേജകങ്ങളോട് അക്രമാസക്തമായി പ്രതികരിച്ചേക്കാം, ചിലപ്പോൾ നിശബ്ദമായി വിഷാദത്തിലേക്ക് വീഴുന്നു. എന്നാൽ ലളിതമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ സാഹചര്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സാധിക്കും.
അനാരോഗ്യം എവിടെ നിന്ന് വരുന്നു?
ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ, ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ വലിയ തോതിലുള്ള ഹോർമോൺ മാറ്റം സംഭവിക്കുന്നു. നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കുന്നത് അവളാണ്. ഗർഭധാരണം ആസൂത്രണം ചെയ്യാത്ത, സാമ്പത്തിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബത്തിൽ കലഹങ്ങൾ ഉള്ള സ്ത്രീകളെ വിഷാദ മാനസികാവസ്ഥ ബാധിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
പ്രകൃതിയിൽ ആയിരിക്കുന്നത് ഗർഭകാലത്ത് ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.
ജോലിസ്ഥലത്തെ പ്രശ്നങ്ങൾ വൈകാരികാവസ്ഥയെ വഷളാക്കും: സഹപ്രവർത്തകരുടെ തെറ്റിദ്ധാരണ, മേലുദ്യോഗസ്ഥരോടുള്ള അതൃപ്തി, കനത്ത ജോലിഭാരം, ജോലി നഷ്ടപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വിഷാദം ഉണ്ടാകുന്നത്:
- ശൂന്യതയുടെ തോന്നൽ;
- നിരാശയും ഉത്കണ്ഠയും;
- ക്ഷോഭം;
- വിശപ്പ് കുറവ്;
- അമിത ജോലി;
- ഉറക്കമില്ലായ്മ;
- എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിസ്സംഗത;
- കുറ്റബോധം, നിരാശാബോധം;
- കുറഞ്ഞ ആത്മാഭിമാനം.
ഗർഭാവസ്ഥയുടെ മധ്യത്തോടെ, വൈകാരിക പശ്ചാത്തലം സാധാരണയായി സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നു. ഗർഭം അലസാനുള്ള ഭീഷണി ഉള്ളപ്പോൾ ആ കേസുകളാണ് അപവാദം. സ്വാഭാവിക കാരണങ്ങളാൽ, ഗർഭകാലത്ത് ഒരു സ്ത്രീയുടെ ക്ഷേമം 8-9-ാം മാസത്തിൽ വഷളാകുന്നു. ക്ഷീണം, പ്രസവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം, വിചിത്രത, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മലബന്ധം, മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള പ്രേരണ, ശ്വാസതടസ്സം, കാലുകളിലെ ഭാരം, വീക്കം എന്നിവ ഇത് സുഗമമാക്കുന്നു.
ഗർഭകാലത്ത് അസ്വസ്ഥത എങ്ങനെ ഇല്ലാതാക്കാം?
"ശാന്തം, ശാന്തത മാത്രം!" - കാൾസന്റെ പ്രസിദ്ധമായ വാചകം ഗർഭത്തിൻറെ ഒമ്പത് മാസത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ക്രെഡോ ആയി മാറണം. ഒരു ഞരമ്പുള്ള ഒരു കുട്ടിക്ക് ജന്മം നൽകാനുള്ള സാങ്കൽപ്പിക സാധ്യതയിലല്ല, അത് വഹിക്കാതിരിക്കാനുള്ള യഥാർത്ഥ ഭീഷണി ഇവിടെയുള്ളത്. നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠകളും സമ്മർദ്ദവും ഗർഭാശയത്തിൻറെ ഹൈപ്പർടോണിസിറ്റിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി സ്വയമേവയുള്ള അലസിപ്പിക്കൽ സംഭവിക്കുന്നു.
ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ സുഖം തോന്നാം? സജീവമായിരിക്കുക!
ഗർഭകാലത്ത് ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കാം?
- നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പകൽ രണ്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക.
- ഓരോ 3-4 മണിക്കൂറിലും ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- ടോക്സിയോസിസ് ഉപയോഗിച്ച്, പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുക. രാവിലെ അസുഖം ബാധിച്ചാൽ, കിടക്കയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഭാരം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ്, മസാലകൾ, പുകവലി എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് എഡിമ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക, കാർബണേറ്റഡ്, പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
- സജീവമായിരിക്കുക: വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നടക്കാൻ പോകുക, കുളത്തിൽ നീന്തുക, യോഗ ചെയ്യുക.
- പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾക്കായി നോക്കുക: ചെറിയ യാത്രകൾ നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം കേൾക്കുക.
മോശം ആരോഗ്യത്തെ നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി നേരിടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. പരാതികളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, അയാൾക്ക് സുരക്ഷിതമായ സെഡേറ്റീവ് നിർദ്ദേശിക്കാനും ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കാനും കഴിയും. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ആധികാരികവും പരിചയസമ്പന്നനുമായ ഒരു ഡോക്ടർ പറയുന്ന വാക്ക് പോലും സുഖപ്പെടുത്തുന്നു.
അതിനാൽ, കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യവും ജീവിതവും അമ്മയുടെ ക്ഷേമത്തെ നേരിട്ട് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിരന്തരമായ വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം ഗർഭാശയത്തിൻറെ ഹൈപ്പർടോണിസിറ്റിക്ക് കാരണമാകും.