നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ ദ്രോഹിക്കാതെ എങ്ങനെ അത്താഴം കഴിക്കാം

ചില കാരണങ്ങളാൽ, പലരും അത്താഴത്തെ ഭയപ്പെടുന്നു, അത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ഉറക്കസമയം 6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ല, അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴത്തിൽ ഒരു പാത്രം തൈര് മാത്രം കഴിക്കുന്നു - രാത്രിയിൽ ശരീരം സ്ഥിരമായി വിശപ്പിനെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുകയും രാത്രി ലഘുഭക്ഷണത്തിലേക്ക് വീഴുകയും ചെയ്യുന്നു. . അധിക സെന്റീമീറ്ററുകൾ നിങ്ങളുടെ ചിത്രത്തിൽ പ്രതിഫലിക്കാതിരിക്കാൻ അത്താഴം എന്തായിരിക്കണം?

• ചെറിയ

നിങ്ങളുടെ അത്താഴത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം മൊത്തം പ്രതിദിന മൂല്യത്തിന്റെ 20 ശതമാനം ആയിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ഒരു റെസ്റ്റോറന്റിൽ അത്താഴം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു വിഭവം എടുക്കുക, വെയിലത്ത് ആദ്യത്തേതോ രണ്ടാമത്തേതോ, അതിനുശേഷം മാത്രമേ ഡെസേർട്ടിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കൂ - നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് മധുരപലഹാരങ്ങൾ നിരസിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. മദ്യത്തിനും ഇത് ബാധകമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും പാനീയങ്ങളുടെ വലിയൊരു ഭാഗത്തിൽ നിന്ന് അനുപാതബോധം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ.

• ബെൽക്കോവ്

കനത്ത, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, മാംസം, മത്സ്യം, കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങൾക്ക് സംതൃപ്തിയുടെ ഒരു തോന്നൽ നൽകുകയും വിശപ്പിന്റെ പുതിയ ആക്രമണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാതെ വളരെക്കാലം ദഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. സ്പാഗെട്ടി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കഞ്ഞി - നീണ്ട കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആണെങ്കിലും, ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് രാത്രി ഷിഫ്റ്റ് ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവ ആവശ്യമില്ല. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, വൈകുന്നേരം ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ്.

• നിശബ്ദ

ടിവിയ്‌ക്കോ കമ്പ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീനിനോ മുന്നിലുള്ള അത്താഴം മികച്ച പരിഹാരമല്ല. ആദ്യം, പ്ലോട്ടിലും വിവരങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന മസ്തിഷ്കം, ഈ സമയത്ത് ആമാശയം പൂരിതമാകുന്നുവെന്ന് രേഖപ്പെടുത്തുന്നില്ല, അതിനാൽ സംതൃപ്തിയുടെ സിഗ്നലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തടയുന്നു. രണ്ടാമതായി, നിങ്ങൾ സ്വയമേവ എത്ര, എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കില്ല, ഭാവിയിൽ അമിതഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിന്റെ കാരണം വിശകലനം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല.

• നോൺ-കോഫീൻ

കഫീൻ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സമയം അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല. ശരീരം അനുസരിച്ച്, വൈകുന്നേരമായിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഭക്ഷണം ഉപയോഗിച്ച് ഇന്ധനം നിറയ്ക്കാം. ഒരു ദുർബലമായ ചായ, ഹെർബൽ ഇൻഫ്യൂഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കറി മുൻഗണന നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്.

• വൈകിയില്ല

അത്താഴത്തിന് അനുയോജ്യമായ സമയം ഉറങ്ങുന്നതിന് 3 മണിക്കൂർ മുമ്പാണ്. അർദ്ധരാത്രിയോട് അടുത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോയാൽ, 18 വയസ്സിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന മിഥ്യ പണ്ടേ പൊളിച്ചെഴുതിയിട്ടുണ്ട്. 3-4 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ, അത്താഴത്തിന് ദഹിപ്പിക്കാൻ സമയമുണ്ടാകും, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും വിശപ്പിന്റെ ഒരു പുതിയ വികാരത്തിന് കാരണമാകില്ല. ഉറങ്ങുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും, രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് വിശപ്പ് ഉണ്ടാകും. നിങ്ങൾക്ക് അത്താഴത്തിന് ക്രൂരമായ വിശപ്പ് ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തെ അവഗണിക്കരുത് - ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ഇടയിലുള്ള ലഘുഭക്ഷണം.