ഉപവാസത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുമ്പോൾ, വെള്ളം, കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സെല്ലുലൈറ്റ് (സ്ത്രീകളിൽ) കാരണം ഭാരം കുത്തനെ വർദ്ധിക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ശരീരത്തിന് ആശ്വാസവും അത്ലറ്റിക് രൂപവും നഷ്ടപ്പെടുന്നു, ശക്തമായ ശരീരത്തെ വിലമതിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് വളരെ നല്ല വാർത്തയല്ല.
- ഭക്ഷണത്തിൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ക്രമേണ ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് പോസ്റ്റിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കൽ ആരംഭിക്കണം, തുടർന്ന് മുട്ട, മത്സ്യം, കോഴി, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി - മാംസം.
- നീണ്ട വിട്ടുനിൽക്കലിനുശേഷം ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ മാംസം കഴിക്കുമ്പോൾ, ആവിയിൽ വേവിച്ച കിടാവിന്റെ മാംസവും ഇളം മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള മാംസവും ആരംഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
- പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിലേക്കുള്ള പുരോഗമന പരിവർത്തനത്തിന് പുറമേ, പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ വെള്ളം വരെ കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്.
- നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ അധിക പൗണ്ട് നാടകീയമായി നേടാതിരിക്കാൻ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക (കുറഞ്ഞത് നേരിയ കാർഡിയോ ലോഡുകളെങ്കിലും നൽകുക).
- ഒരു അത്‌ലറ്റിന്റെ ഷെഡ്യൂളിൽ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക (23 മുതൽ രാവിലെ 7 വരെ). പ്രധാന കാര്യം ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂറാണ്.
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ ഉപവാസത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം റിമ്മ മൊയ്‌സെങ്കോ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ഡയറ്റ് "റിമ്മറിറ്റ"
1 ദിവസം
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: വെള്ളത്തിൽ ഓട്സ് കഞ്ഞി, പ്ളം ചേർക്കുക, ഉണക്കമുന്തിരി 250 ഗ്രാം, ആപ്പിൾ-സെലറി ജ്യൂസ് 200 ഗ്രാം
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: വാൽനട്ട്, ചീര എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വേവിച്ച ബീറ്റ്റൂട്ട് സാലഡ് 250 ഗ്രാം, തവിടുള്ള 1 റൈ അപ്പം
- ഉച്ചഭക്ഷണം: ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (അതിന്റെ തൊലികളിൽ) 100 ഗ്രാം പച്ചക്കറികൾ 100 ഗ്രാം, സസ്യ എണ്ണയിൽ 1 ടീസ്പൂൺ ചേർത്തു
- ഉച്ചഭക്ഷണം: 1 ഹാർഡ് പിയർ
- അത്താഴം: ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം 100 ഗ്രാം കോളിഫ്‌ളവറും ബ്രോക്കോളിയും 200 ഗ്രാം
2 ദിവസം
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: താനിന്നു കഞ്ഞി 200 ഗ്രാം, ജ്യൂസ്-ഫ്രഷ് ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് ബീറ്റ്റൂട്ട്, നാരങ്ങ 200 ഗ്രാം
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: 1 ടീസ്പൂൺ 1 ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ. തേൻ, നട്ട് നുറുക്കുകൾ 1 ടീസ്പൂൺ തളിക്കേണം
- ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച മട്ട അരി 100 ഗ്രാം പച്ചക്കറികൾ (പടിപ്പുരക്കതൈ, ഗ്രീൻ പീസ്, കാരറ്റ്, ചീര) 200 ഗ്രാം, 1 ടീസ്പൂൺ സസ്യ എണ്ണയിൽ താളിക്കുക
- ഉച്ചഭക്ഷണം: 2% തൈര് 200 ഗ്രാം
- അത്താഴം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്, ഫ്രഷ് കുക്കുമ്പർ ടാർട്ടർ സോസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് 100 ഗ്രാം പായസം ചെയ്ത മത്സ്യം 50 ഗ്രാം ഗ്രിൽ ചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ (മണി കുരുമുളക്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ) 150 ഗ്രാം.
3 ദിവസം
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: തക്കാളി, കോട്ടേജ് ചീസ് 1-0% കൊഴുപ്പ് 2 ഗ്രാം പച്ചമരുന്നുകൾക്കൊപ്പം കറുത്ത ബ്രെഡ് 150 ടോസ്റ്റ് 30 ഗ്രാം
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: 3 വാൽനട്ട്, 3 കുതിർത്ത ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, ചമോമൈൽ ടീ (ഹെർബൽ)
- ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ചതോ ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ ആയ ടർക്കി ഫില്ലറ്റ് 200 ഗ്രാം, ഗ്രീൻ സാലഡ് (ഇലക്കറികൾ, നാരങ്ങ നീരും സസ്യ എണ്ണയും ചേർത്തത്) 200 ഗ്രാം
- ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: 1 ആപ്പിൾ
- അത്താഴം: പച്ചക്കറി സാലഡ് 200 ഗ്രാം, ചെമ്മീൻ 5 പീസുകൾ, 1 ടീസ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക. സസ്യ എണ്ണ
4 ദിവസം
- 1,5 കിലോ അസംസ്കൃത അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ 19: 1,5 വരെ തുല്യമായി കഴിക്കുക. ദ്രാവകം - പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ. ഹൈഡ്രോമെൽ - ഒരു ദിവസം XNUMX തവണ.
5 ദിവസം
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: 1 വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ട പുതിയ വെള്ളരിക്ക
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ബീറ്റ്റൂട്ട്, വാൽനട്ട് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പ്രൂൺ സാലഡ് (3-4 സരസഫലങ്ങൾ) 200 ഗ്രാം
- ഉച്ചഭക്ഷണം: 3 തരം കാബേജിന്റെ സൂപ്പ്-പ്യൂരി (ബ്രോക്കോളി, കോളിഫ്ലവർ, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ അല്ലെങ്കിൽ കാബേജ്), 1 തവിട്
- ഉച്ചഭക്ഷണം: കോട്ടേജ് ചീസ് 0-2% കൊഴുപ്പ് 150 ഗ്രാം
- അത്താഴം: വേവിച്ച താനിന്നു 150 ഗ്രാം പച്ചക്കറികളും സസ്യങ്ങളും (ബേക്ക് ചെയ്ത വഴുതന, കുരുമുളക്) 150 ഗ്രാം
6 ദിവസം
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: വെള്ളത്തിൽ ഓട്സ് കഞ്ഞി, 2 പ്ളം, 5-6 ഉണക്കമുന്തിരി, ആപ്പിൾ-സെലറി ജ്യൂസ് എന്നിവ ചേർക്കുക
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ, വാൽനട്ട് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വറ്റല് കാരറ്റ് സാലഡ് 200 ഗ്രാം
- ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച കോഴി അല്ലെങ്കിൽ കിടാവിന്റെ 100 ഗ്രാം പച്ചക്കറികൾ (പച്ച പച്ചക്കറി സാലഡ്) 200 ഗ്രാം
- ഉച്ചഭക്ഷണം: കോട്ടേജ് ചീസ് 0-2% കൊഴുപ്പ് 150 ഗ്രാം
- അത്താഴം: മത്സ്യം 100 ഗ്രാം പച്ചക്കറി സാലഡും ഔഷധസസ്യങ്ങളും 200 ഗ്രാം, 1 ടീസ്പൂൺ സസ്യ എണ്ണയിൽ താളിക്കുക
7 ദിവസം
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: താനിന്നു കഞ്ഞി 200 ഗ്രാം, ആപ്പിൾ-കാരറ്റ് ജ്യൂസ്
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: 150 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് 0-2% കൊഴുപ്പ്, ഹെർബൽ ടീ
- ഉച്ചഭക്ഷണം: കുക്കുമ്പർ, ചീര, മുട്ട, ട്യൂണ എന്നിവയുടെ സാലഡ്, 1 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിലും നാരങ്ങ നീരും 200 ഗ്രാം, പറങ്ങോടൻ ലിംഗോൺബെറി, ക്രാൻബെറി 100 ഗ്രാം
- ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: 1 നെക്റ്ററൈൻ അല്ലെങ്കിൽ പിയർ
- അത്താഴം: 150 ഗ്രാം പ്ളം ഉപയോഗിച്ച് വേവിച്ച വറ്റല് ബീറ്റ്റൂട്ട് സാലഡ്, 3 ടേബിൾസ്പൂൺ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര്
8 ദിവസം
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: തക്കാളി, കോട്ടേജ് ചീസ് 1-0% കൊഴുപ്പുള്ള കറുത്ത ബ്രെഡ് 2 ഗ്രാം 150 ഗ്രാം
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: 1 ഹാർഡ് പിയർ
- ഉച്ചഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം ആവിയിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ (ബ്രോക്കോളി, കോളിഫ്ലവർ, ഗ്രീൻ ബീൻസ്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ) 200 ഗ്രാം
- ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: 1 പച്ച ആപ്പിൾ
- അത്താഴം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് സോസ് ഉപയോഗിച്ച് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച വഴുതന 200 ഗ്രാം
9 ദിവസം
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഓട്സ് 1 ടീസ്പൂൺ തേനും വാൽനട്ടും 200 ഗ്രാം, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്-സെലറി-നാരങ്ങാനീര് അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീ.
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: സസ്യങ്ങളും തൈരും ഉള്ള പുതിയ വെള്ളരിക്കാ സാലഡ്
- ഉച്ചഭക്ഷണം: ചാമ്പിനോൺ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചീര എന്നിവയുള്ള കൂൺ സൂപ്പ് 250 ഗ്രാം.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: കെഫീർ 1% 250 ഗ്രാം
- അത്താഴം: വേവിച്ചതോ വറുത്തതോ ആയ മീൻ 100 ഗ്രാം, പുതിയ വെള്ളരിക്കയോടുകൂടിയ വിനൈഗ്രേറ്റ് 200 ഗ്രാം
10 ദിവസം
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: കോട്ടേജ് ചീസ് 0-2% കൊഴുപ്പ് ചീര 200 ഗ്രാം
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: 1 മുന്തിരിപ്പഴം
- ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച കിടാവിന്റെ മാംസം 200 ഗ്രാം, പച്ച സാലഡ് (ഇലക്കറികൾ, 1 ടീസ്പൂൺ സസ്യ എണ്ണയിൽ താളിച്ചത്)
- ഉച്ചഭക്ഷണം: 1 ഹാർഡ് പിയർ
- അത്താഴം: അരിയും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിച്ച് കാബേജ് റോളുകൾ 200 ഗ്രാം
ശ്രദ്ധിക്കുക!
- എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും ഉപ്പില്ലാതെ ആവിയിൽ വേവിക്കുകയോ വേവിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.
- പൂർത്തിയായ ഉൽപ്പന്നത്തിലേക്ക് സസ്യ എണ്ണ ചേർക്കുന്നു.
- ഒരു സമയം കഴിക്കുന്ന അളവ് 250-300 ഗ്രാം ആണ്.
- സ്വാഭാവിക, പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസുകൾ മാത്രം.
- പകൽ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 2,5 ലിറ്റർ ദ്രാവകവും ഹൈഡ്രോമലും 2 തവണ കുടിക്കണം.